Am fost un maestru procrastinator de când îmi amintesc. Am avut parte de suișuri și coborâșuri – uneori, depășesc obstacolul. Uneori, pur și simplu mă simt blocat.
Cu toții am fost acolo la un moment dat. Știm cu toții că poate afecta fericirea și bunăstarea noastră. Deci cum întrerupem ciclul?
În acest articol, vom vorbi despre tactici creative care vă pot ajuta să vă reconectați creierul și să învingeți procrastinarea .
Vezi cum poți folosi aceste trucuri pentru a te simți împuternicit și pentru a realiza ceea ce ți-ai propus.
Să începem.
1) Împărțiți-l în pași mici
Ok, știu la ce te gândești: acest sfat este total clișeu.
Dar ceea ce mulți oameni par să treacă cu vederea este că amânăm o sarcină pentru că este prea copleșitoare.
Simpla gândire la amploarea unei sarcini ne face să trăim acel sentiment sâcâitor de groază.
Ajută la descompunerea lucrurilor în pași mai mici și mai acționați . Când începi mic, vei începe, de asemenea, să simți că totul este mai ușor de gestionat.
Ce zici de a petrece primele cinci până la zece minute creând un plan de acțiune sau notând pașii necesari pentru a finaliza sarcina?
Poate că sarcina nu va fi atât de intimidantă până la urmă.
2) Fă primul pas
Nike a spus cel mai bine: „Doar fă-o”.
Această mantră este mai ușor de spus decât de făcut, dar merită repetat. Sari înăuntru, indiferent de ce.
Din nou, totul este despre a face primul micro-pas. Întrebați-vă: Care este acel SINGUR lucru pe care îl pot face CHIAR ACUM și îl pot termina în mai puțin de cinci (sau poate două) minute?
Dacă trebuie să scrieți ceva, nu vă uitați doar la acel document Word gol. Scrie o propoziție.
Dacă trebuie să vă curățați întreaga bucătărie, începeți prin a scoate gunoiul sau a goli mașina de spălat vase.
Puțin progres este mai bine decât niciun progres. Multe studii au arătat că, odată ce ai început, poți crea impuls și poți continua.
Primul pas duce la următorul, apoi la următorul și înainte de a-ți da seama, ai terminat sarcina.
3) Planificați-vă ziua în avans
Gândește-te un minut la asta: cum poți reduce numărul de decizii pe care le iei într-o zi?
Chestia este că chiar și cele mai minore decizii necesită mult timp și energie. Recăpătați-vă timpul (și puterea de voință) planificându-vă zilele.
De exemplu, dă-ți seama ce decizii poți lua cu o seară înainte. Aceasta poate include ce mese să mănânci, ce haine și pantofi să porți și dacă vei merge sau nu la sală.
În plus, puteți încerca, de asemenea, să vă maximizați orele de putere sau momentele din zi în care sunteți cel mai productiv.
Fiți intenționat când veți termina acel proiect, veți face acea plimbare zilnică, meditați sau petreceți timp cu familia și prietenii. Acest lucru vă va ajuta să vă sporiți încrederea și să obțineți mai mult control asupra zilei dvs.
4) Recompensează-te
Crezi că această tactică este încă un clișeu? Mai gandeste-te. A te recompensa pentru progres este încă una dintre cele mai eficiente modalități de a construi un comportament bun.
Recompensele pot fi mici – cum ar fi să vă răsfățați cu a doua ceașcă de cafea sau să mergeți la alergare sau la plimbare – sau mari – cum ar fi mersul la acel eveniment de artă sau o vacanță atât de necesară. Important este să-ți oferi ceva distractiv, interesant și nou de așteptat.
Și cine spune că recompensele nu pot fi provocatoare?
Incearca asta. Ce zici de a oferi unui membru al familiei sau unui prieten ceva pe care nu vrei să-l pierzi, cum ar fi bani sau o cămașă preferată sau ceva valoros pentru tine?
Dacă ai terminat sarcina, o vei primi înapoi. Dacă nu, membrul familiei sau prietenul poate să-l păstreze sau să-l dea cuiva care îl va găsi util.
Veți fi uimit de cât de mult vă poate crește angajamentul și motivația acest sistem de recompense.
5) Schimbați-vă starea de spirit
Multe studii au sugerat că în centrul amânării este o problemă de reglare emoțională, o incapacitate de a face față emoțiilor dificile, cum ar fi nesiguranța, anxietatea și teama de eșec.
Cu alte cuvinte, avem tendința de a amâna pentru a evita sentimentele negative.
O modalitate de a rezolva acest lucru este să vă schimbați mentalitatea. Rețineți că amânarea lucrării nu face decât să adauge negativitatea generală.
Fii atent la felul în care te simți când te trezești că eviți sarcinile.
Fă lucrurile mărunte care te mențin pozitiv și te ajută să-ți gestionezi starea de spirit pe tot parcursul zilei. Acest lucru poate însemna să luați pauze din când în când pentru a vă reîncărca și a vă relaxa, apoi reveniți la sarcina dvs. cu un nou sentiment de motivație.
De asemenea, puteți încerca să găsiți o modalitate distractivă de a face sarcina. Activarea muzicii optimiste sau colaborarea cu un prieten poate face sarcina mai interesantă.
6) Schimbați-vă mediul
Este biroul tău acoperit cu o mulțime de distrageri – indicii care declanșează obiceiurile tale de amânare în primul rând?
De cele mai multe ori, consider că menținerea unui birou clar ajută atunci când aveți nevoie de o mulțime de muncă. Cheia este să lucrezi într-un mediu care te menține concentrat și disciplinat.
Acest lucru poate însemna găsirea unui loc care să fie ferit de tot zgomotul și mișcarea constantă.
Feriți-vă de nenorociții de timp – cei care vă dau peste cap productivitatea. Opriți-vă de la multitasking. Concentrarea pe un singur lucru la un moment dat vă va ajuta să îndepliniți sarcinile mult mai repede.
Deconectați și scăpați de toate distragerile — dezactivați sau dezactivați toate alertele și notificările, nu vă verificați rețelele sociale sau, mai bine, puneți-vă telefoanele deoparte.
7) Vizualizați „succesul”
Luați în considerare acest lucru: Cum va arăta „finalizarea unei sarcini” sau „finalizarea unui obiectiv”? Cum se va simți viitorul tău sine când vei termina lucrurile?
Iată afacerea: imaginarea unor rezultate strălucitoare vă poate oferi cu siguranță acel impuls suplimentar, astfel încât să nu așteptați până în ultimul minut pentru a începe o sarcină provocatoare.
Dar ajută și la redefinirea succesului .
Întrebați-vă: care sunt lecțiile pe care le-am învățat pe parcurs? Am descoperit lucruri noi despre mine? Cum pot face mai bine?
Amintiți-vă că nu este vorba doar de a eșua sau de a reuși. Călătoria până acolo este la fel de importantă ca și rezultatul.
Asta mă duce la următorul punct…
8) Uită de perfecțiune
Realitatea dură este că multora dintre noi le este greu să începem, deoarece ne facem griji că nu vom face treaba „perfectă”. După cum se spune, perfecțiunea este inamicul progresului.
În loc să vă faceți griji pentru perfecțiune , de ce să nu faceți progrese?
Acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut. Crede-mă, știu cum se simte să înghețe când mă simt nerăbdător că ceea ce sunt pe cale să fac este ceva mai puțin perfect.
Dar uneori, doar să alergi o jumătate de milă este tot ce poți face în acea zi. Și asta e în regulă. Este mai bine să faci ceva decât să nu faci nimic.
Orice fel de progres, oricât de mic, merită sărbătorit. Toate aceste mici câștiguri te ajută să te îndrepti spre obiectivele tale valoroase.
9) Găsiți un partener de responsabilitate
Să ai pe cineva care te poate ajuta să rămâi responsabil pentru sarcinile care trebuie îndeplinite este, de asemenea, o modalitate excelentă de a învinge amânarea și de a-ți crește motivația.
Găsiți pe cineva – un prieten, antrenor, mentor sau chiar un grup – care vă va urmări constant progresul și vă va urmări.
Împărtășirea obiectivelor tale cu altcineva vă va da puterea să le îndepliniți. Partenerul dvs. de responsabilitate vă poate ajuta chiar să vă evaluați situația și să găsiți strategii și instrumente pentru a vă atinge obiectivele.
10) Fii bun cu tine însuți
Da, a fi puțin mai amabil cu tine cu privire la motivul pentru care amâni face diferența.
Stai, nu e contraintuitiv? Te lași din cârlig și te îndepărtezi de responsabilitățile tale atunci când ești iertător față de tine?
Iată decizia: a te bate când amâni nu te va ajuta să eviți amânarea. De fapt, înrăutățește lucrurile – când te critici, se întoarce înapoi.
Gândurile tale negative vor duce la sentimente negative care îți vor răni moralul. Înainte să-ți dai seama, te întorci în ciclul amânării.
Deci, cum transformi acea critică în bunătate ?
Trebuie să acceptați și să vă asumați responsabilitatea pentru amânarea dvs. Este mai probabil să depășiți acest lucru dacă aveți o mai mare conștientizare a tendințelor voastre.
Apoi, recunoaște-ți emoțiile negative despre amânare.
Cel mai important, contestați-vă convingerile limitative.
Oferă-ți o discuție motivațională și fii cea mai mare majoretă a ta. Practicați afirmații zilnice precum:
- „Abilitatea mea nu definește valoarea mea.”
- „Am amânat în trecut, dar aleg să-mi schimb comportamentul.”
- „Poate dura ceva timp să mă simt împlinit, dar am asta.”
- „Sunt multe la care trebuie să lucrez, dar am ajuns până aici. Cred in mine.”
Gânduri finale
Sper că acest articol ți-a oferit câteva sfaturi utile despre cum să fii cât mai motivat și productiv posibil.
Și ține minte, nu fi prea dur cu tine când amâni. Cu toții avem acele zile proaste.
Cu suficientă practică și autocompasiune, vei reuși să învingi amânarea și să nu o lași să ia tot ce este mai bun din tine.