Sfaturi practice pentru a te înveseli în orice situație

3 moduri de a te înveseli in natură

Din fericire pentru noi, natura ne oferă mult mai mult decât îi dăm noi. Este una dintre cele mai puternice moduri de a-ți stimula starea de spirit, ca să nu mai vorbim de sănătatea ta. Dacă aveți această opțiune, vă recomand cu căldură să vă încurajați folosind unul dintre sfaturile de mai jos.

1. Plimbați-vă într-un parc sau pădure

Mintea ta este plină de gânduri negative? O plimbare de 1,5 ore în natură este exact lucrul pentru a le risipi.

Alegerea unei zone naturale este cheia – persoanele care s-au plimbat într-o zonă urbană nu au avut nicio reducere a gândurilor negative. (Dar dacă orașul este singura ta opțiune, mersul pe jos încă îți îmbunătățește starea de spirit în alte moduri . Veți afla mai multe în secțiunea Mișcarea corpului.)

Dacă aveți o pădure în apropiere, încercați practica japoneză de „shinrin-yoku”, sau scăldarea în pădure. În esență, este să petreci timpul sau să te plimbi într-o pădure. Un studiu arată că această practică aduce următoarele beneficii:

• Scăderea ostilității.
• Vioalitate crescută.
• Scăderea depresiei.

2. Obțineți puțină lumină solară

Chiar dacă nu aveți o pădure sau un parc în jur, există o bucată de natură pe care o puteți găsi aproape oriunde: soarele.

Există un motiv pentru care scenele fericite din filme sunt însorite, iar cele triste sunt întunecate și sumbre.

Expunerea la soare crește atât serotonina, cât și endorfinele – doi hormoni ai fericirii. Ieși afară și plimbă-te sau stai pe o bancă. Dacă trebuie să stați în casă, încercați balconul sau un loc luminat de soare lângă fereastră. Înmuiați-l timp de cel puțin 10-15 minute.

Asigură-te că ai grijă să nu exagerezi – iar dacă te bronzezi în orele de vârf, nu uita să folosești protecție solară!

3. Fă ceva uluitor

Ai visat vreodată să faci ceva cu totul extraordinar? Nu există moment mai potrivit pentru a realiza acest vis.

Acest lucru va necesita mai mult timp și planificare, dar merită. Pe lângă crearea unei amintiri frumoase, experimentarea unui sentiment de uimire reduce stresul și crește satisfacția .

Inspiră-te cu aceste idei:

• Faceți o excursie pitorească.
• Priviți răsăritul sau apusul soarelui.
• Du-te să privești stelele.
• Explorează o parte frumoasă a orașului sau a țării tale.

6 moduri de a te înveseli fiind sociabil

Nu ai chef să fii singur? Există o mulțime de moduri în care și alți oameni ne pot ajuta să ne înveselim. Iată 6 sfaturi grozave.

1. Participa la o activitate culturala

Cufundă-te în cultură și stimulează-ți starea de spirit în același timp. Persoanele care participă la mai multe activități culturale au mai multe beneficii :

• Mai puțină anxietate.
• Mai puțină depresie.
• Satisfacție mai mare cu viața.

Indiferent unde locuiești, cu siguranță se desfășoară activități culturale în zonă. Iată câteva idei:

• Viziteaza un muzeu.
• Vezi un concert.
• Urmăriți o piesă de teatru.
• Alăturați-vă unui club.
• Mergeți la o piață sau un târg.
• Participa la un festival sau eveniment.

2. Petrece timp cu prietenii

Dacă nu ești pregătit să fii în preajma unor străini sau să cunoști pe cineva nou, o față cunoscută te poate înveseli și pe tine.

Petrecerea timpului atât cu familia, cât și cu prietenii crește fericirea . Dar, destul de interesant, prietenii duc la o creștere mult mai mare decât familia.

Desigur, acest lucru poate fi foarte subiectiv. Important este să alegi pe cineva care te face să te simți bine și de a cărui companie te bucuri.

3. Voluntar

Este posibil ca voluntariatul să nu fie ceea ce considerăm o „recoltare” – dar merită luat în considerare.

Un studiu realizat de United Healthcare a constatat că 93% dintre voluntari s-au simțit mai fericiți ca urmare. Nu numai atât, dar:

• 88% au simțit o stime de sine crescută.
• 85% au dezvoltat noi prietenii prin voluntariat.
• 79% au simțit mai puțin stres.

Știi ce să faci în continuare – alege o cauză, orice cauză și începe să faci voluntariat !

4. Îmbrățișează sau îmbrățișează o persoană dragă

Dacă singurul lucru pe care ai chef să-l faci este să te îmbrățișezi în pat, atunci dă-i drumul – ia doar o persoană dragă să se îmbrățișeze cu tine.

Contactul fizic eliberează oxitocină și reduce stresul . Acest lucru se întâmplă indiferent de vârsta și sexul oamenilor, atâta timp cât amândoi își văd relația ca fiind pozitivă. Chiar și 10 minute de contact cald pot avea un efect semnificativ.

Dacă contactul fizic nu este posibil, auzirea sau vedea o persoană iubită eliberează și oxitocină și îți îmbunătățește starea de spirit .

5. Fă ceva bun pentru lume

Cum ți-ar plăcea să te înveselești și să devii o persoană mai bună în același timp? Tot ce ai nevoie este un act de bunătate .

Există două tipuri de acte de natură:

1. Bunătate față de o anumită persoană.
2. Bunătatea de a beneficia societatea în ansamblu.

Ambele vă sporesc fericirea . Asigurați-vă că stabiliți un obiectiv concret pentru cea mai mare îmbunătățire . De exemplu, în loc de un obiectiv abstract, cum ar fi să faci pe cineva mai fericit, urmărește-l să-l faci să zâmbească.

Ideile se termină doar cu imaginația ta – iată câteva pentru a începe.

• Fă pe cineva să zâmbească (fă un compliment, spune o glumă…)
• Ușurează ziua cuiva (ajută-l cu cumpărăturile, ridică ceva ce a scăpat…)
• Greblați curtea cuiva, trageți cu lopata aleea sau plimbați-i câinele.
• Plătiți pentru următorul client la rând.
• Donează sânge sau păr.
• Semnează o petiție pentru o cauză în care crezi.
• Lăsați note lipicioase cu mesaje pozitive în locuri aleatorii.
• Creșteți cantitatea de materiale reciclate sau reutilizate.

6. Oferă unui străin un zâmbet sau un compliment

Iată câteva vești bune dacă prietenii tăi nu sunt disponibili sau dacă nu vrei să-i vezi. Chiar și interacțiunile pozitive scurte cu străinii vă pot stimula starea de spirit . Nu numai atât, dar vă sporesc și sentimentul de apartenență la comunitate.

Vezi dacă poți oferi unui străin un compliment sau un zâmbet și sunt șanse să-ți dea unul înapoi. Sau petreceți timpul așteptând la coadă cu o scurtă conversație plăcută. Veți fi amândoi mai fericiți pentru asta.

6 moduri de a te înveseli cu divertisment

Se numește divertisment dintr-un motiv! Utilizați una dintre aceste 6 activități distractive pentru a vă stimula starea de spirit. 

1. Urmăriți un videoclip sau un film amuzant

Se spune că râsul este cel mai bun medicament și este 100% adevărat. De fapt, mai multe forme de terapie se bazează pe umor.

Râsul îmbunătățește starea de bine și starea de spirit. Mai precis, crește endorfinele și pragul durerii .

Poți obține o ofertă grozavă de 2 pentru 1 din râs luând câțiva prieteni pentru a viziona un film amuzant cu tine. A râde cu ceilalți întărește legăturile sociale , apropiindu-te de tine și de prietenii tăi.

2. Urmăriți un videoclip cu pisică sau câine

Ai nevoie de o scuză bună pentru a amâna? Acum ai unul!

Un sondaj a constatat că oamenii se simt mai energici și mai fericiți după ce vizionează videoclipuri cu pisici. Le-a plăcut atât de mult, nici măcar nu s-au simțit vinovați că amână!

Așa că intră pe YouTube sau pe rețelele sociale și pregătește-te pentru suprasolicitarea de drăgălășenie – și o doză de fericire. 

3. Fă ceva artă

Deși sentimentele tale sunt negative, ceva frumos poate veni din ele. Folosiți-le ca combustibil pentru exprimarea creativă și canalizați-le într-o operă de artă. Acest lucru vă permite să vă explorați sentimentele într-un mod calm și introspectiv. Veți ajunge cu o creație frumoasă și o dispoziție mai fericită ! Nu trebuie să rămâneți doar la arta vizuală:

• Pictează sau desenează.
• Canta la un instrument muzical.
• Scrie.
• Dans.

Dacă nu vă puteți face sucul creativ să curgă, puteți, de asemenea, să vă uitați la artă – mai multe despre asta mai jos.

4. Faceți un puzzle

Puzzle-urile necesită multă răbdare, dar sunt foarte pline de satisfacții. Un studiu a constatat că fiecare succes pe care îl avem în timp ce facem un puzzle eliberează dopamină în creier. Și cu majoritatea puzzle-urilor pentru adulți care încep de la 500 de piese, asta înseamnă cel puțin 500 de mici succese până când termini!

Același studiu arată că orice fel de puzzle va funcționa. Luați unul cu un design care vă place și veți avea o operă de artă frumoasă când veți termina!

5. Ascultă muzică

Studiile arată că muzica ne poate oferi o plăcere similară cu mâncarea, sexul și drogurile. Acest lucru este destul de remarcabil pentru ceva care este complet inutil pentru supraviețuirea noastră!

Aceasta înseamnă, de asemenea, că muzica este o modalitate puternică și ușoară de a te înveseli.

Alegerea evidentă este muzica optimistă – dar îți îmbunătățește starea de spirit doar dacă încerci în mod activ să te simți mai fericit în timp ce asculți. Concentrează-te pe sentimentele pozitive și nu pe „destinația” de a fi fericit.

Dar dacă nu sunteți pregătit pentru asta, există mai multe opțiuni. Cântecele triste te pot ajuta să te simți mai bine, oferindu-ți o eliberare emoțională atât de necesară .

Niciuna dintre acestea nu-ți gâdilă pofta? Alegeți orice vă place și apăsați play. Ascultarea muzicii pe care o iubești crește și dopamina .

6. Citește o poveste de aventură

Vă amintiți secțiunea natură, unde am menționat experiențe uluitoare? Dacă nu ești pregătit să-ți creezi propria aventură, relaxează-te cu o ceașcă de ceai și o scufundă în cea a altcuiva.

Un studiu a constatat că citirea despre o experiență uimitoare a făcut participanții mai fericiți și mai amabili:

• Mai multumit.
• Mai puțin stresat.
• Mai dispus să se ofere voluntar pentru a-i ajuta pe alții.

4 moduri de a te înveseli cu mâncare și băutură

Deși mâncarea confortabilă nu este adesea cea mai sănătoasă abordare pentru a încuraja, vom face o excepție pentru câteva articole. Citiți mai departe pentru a afla 4 tipuri de gustări care induc fericirea.

1. Ciocolata neagra

Această listă începe deja să arate destul de bine, cu ciocolata neagră ca primul nostru stimulent al stării de spirit. Are un antioxidant care vă oferă o explozie de endorfine și serotonină .

Dar nu luați doar prima bară pe care o vedeți – căutați calitate bună. Cea mai bună ciocolată va avea o listă scurtă de ingrediente cu masă de cacao și unt de cacao în fruntea listei.

De asemenea, verificați dacă ciocolata este din comerț echitabil – este doar câțiva dolari pentru noi, dar o diferență uriașă pentru fermierii de cacao!

2. Mănâncă alimente fericite

Mâncarea ne ajută să supraviețuim, așa că ne face neapărat să ne simțim bine – altfel, nu am simți nicio dorință de a mânca și de a muri de foame!

Dar anumite alimente au un efect direct asupra fericirii – declanșează eliberarea hormonilor fericirii. Pentru următoarea ta masă, alege ceva cu unul dintre aceste ingrediente:

• Alimente picante cu ardei iute ( crește endorfinele ).
• Alimente bogate în triptofan: lapte, conserva de ton, curcan și pui, ovăz, brânză, nuci și semințe ( crește serotonina atunci când sunt consumate cu carbohidrați ).
• Alimente care contin probiotice: iaurt, chefir, kimchi, varza murata ( creste dopamina ).
• Cantități moderate de boabe de catifea ( crește dopamina, în special pentru ameliorarea simptomelor bolii Parkinson ).
• Alimente bogate în tirozină și fenilalanină: curcan, carne de vită, ouă, lactate, migdale, soia și leguminoase ( crește dopamina ).

3. Bea suficientă apă

Dacă te simți deprimat, s-ar putea să fii deshidratat. Până la 60% din corpul uman adult este alcătuit din apă – așa că în mod clar, avem nevoie de multă ea pentru a funcționa bine. Creierul nostru în special este foarte sensibil la lipsa apei, ceea ce duce la o scădere a dispoziției .

Încercați să beți cel puțin 2 litri de apă pe zi pentru a vă menține bine hidratat și pentru a vă menține starea de spirit ridicată.

4. Mesteca guma

Satul? Încearcă să mesteci niște gumă. Un studiu a descoperit că acest lucru ameliorează starea de spirit proastă și reduce cortizolul, hormonul stresului.

3 moduri de a te înveseli prin mișcarea corpului

Dacă ai fost întins pe canapea toată ziua, această secțiune este pentru tine. Este timpul să te ridici și să folosești unul dintre sfaturile de mai jos pentru a te înveseli. 

1. Mergeți sau alergați cel puțin 20 de minute

Veste revoluționară: exercițiile fizice sunt bune pentru tine ! Oh, stai, știam asta deja cu toții. Există atât de multe studii despre beneficiile fizice și mentale ale exercițiilor fizice, încât includerea oricăruia dintre acestea se pare de prisos.

Iată o scurtă prezentare generală a beneficiilor exercițiilor fizice :

• Dispoziție mai bună.
• Scăderea depresiei.
• Scăderea anxietății.
• Endorfine crescute.
• Scăderea stresului.

Dacă nu ești deosebit de activ, nu te supăra – chiar și exercițiile de intensitate scăzută au aceste efecte pozitive.

Iată 4 sfaturi pentru a profita la maximum de antrenament pentru un impuls imediat al fericirii.

• Faceți exerciții pentru cel puțin 20 de minute .
• Fă exerciții aerobice mai degrabă decât ceva mai calm precum yoga.
• Faceți exerciții cu un prieten sau în grup .
• Faceți exerciții în lumina soarelui pentru o creștere suplimentară a serotoninei.

2. Dans

Dansul este atât o formă de exercițiu, cât și o expresie a creativității – două sfaturi pe care le-am văzut deja pe această listă.

De ce să nu le combini într-una singură cu o sesiune de dans rapidă?

Dansul este o modalitate excelentă de a scăpa de stres și poate avea mai multe beneficii decât orice altă formă de exercițiu. Este oferit chiar și ca activitate extracurriculară antistres în unele universități.

Așa că eliberează-te și scutură-te de acea dispoziție proastă – doar ai grijă să nu exagerezi și să nu te rănești.

3. Practică o postură bună

Dacă nu ai energia să faci exerciții sau să dansezi, este bine să stai și tu – dar fii atent la felul în care stai.

Un studiu a comparat oamenii care merg cu o scădere și cei care merg cu o postură bună. Al doilea grup a avut amintiri mult mai pozitive despre experiență.

Acest lucru este valabil și pentru așezarea. Starea în poziție verticală are multe efecte pozitive asupra sănătății mintale :

• Persistență crescută la sarcini de nerezolvat.
• Încredere mai mare (de asemenea, o formă de fericire).
• Vigilență și entuziasm crescut.
• Scăderea fricii.

4 moduri de a te înveseli prin atingere

Când suntem supărați, simțim mai multă plăcere prin atingere, decât prin vedere sau auz. De ce? Este instinctul nostru de mamifer de a ne întoarce la mamele noastre pentru protecție și hrană atunci când suntem bolnavi, rătăciți sau vulnerabili.

Să profităm de asta. Aruncă o privire la cele 4 sfaturi bazate pe atingere de mai jos.

1. Obțineți un masaj profesionist

După cum am văzut în secțiunea socială, contactul fizic apropiat în relații bune produce oxitocină pentru a te înveseli.

Puteți imita acest lucru în parte cu un străin, obținând un masaj profesionist. Și aceasta eliberează oxitocină , precum și serotonină și dopamină . Alte beneficii includ:

• Scăderea anxietății.
• Bunăstare crescută.
• Reducerea percepției durerii.

Tratamentele regulate de masaj vă vor oferi aceste beneficii pe termen lung.

Persoana care face masajul se bucură și de creșterea hormonilor fericirii – faceți un schimb de masaj cu partenerul pentru o doză dublă!

2. Practică auto-Reiki

Dacă un masaj profesionist nu este posibil, puteți practica în schimb auto-Reiki.

Reiki este o tehnică japoneză de vindecare energetică care folosește mișcări blânde ale mâinii pentru a ghida „energia forței vitale” prin corp. Clientul este complet îmbrăcat, iar practicantul își poate mișca mâinile fie pe sau deasupra corpului clientului.

Un studiu de 20 de săptămâni a constatat că practica de auto-Reiki a redus stresul și a crescut relaxarea.

Încercați să urmați acest ghid auto-Reiki pentru a începe. Dacă vă place cu adevărat această tehnică, ați putea chiar să vă gândiți să luați un antrenament Reiki.

3. Mângâie o pisică sau un câine

Proprietarii de animale de companie vor ști că, pe cât de enervante pot fi animalele de companie, ele sunt, de asemenea, stimulente de fericire fără oprire.

A avea deja un animal de companie vă oferă multe beneficii de sănătate și fericire pe termen lung față de proprietarii care nu sunt proprietari de animale de companie . Dar pentru o stimulare imediată a dispoziției, ia-ți prietenul blănos pentru o sesiune rapidă de îmbrățișare.

Oxitocina crește considerabil atât la proprietarii de câini, cât și la câinii lor atunci când interacționează. Cele mai mari efecte se văd atunci când proprietarul își mângâie câinele.

Pisicile nu au un efect atât de puternic asupra creșterii emoțiilor pozitive, dar le ușurează pe cele negative .

Nu ai un animal de companie? Nu vă faceți griji – chiar și interacțiunea cu pisici sau câini pe care nu îi cunoașteți reduce semnificativ stresul . Încercați una dintre aceste idei:

• Vizitează un prieten cu un animal de companie.
• Find a cat cafe.
• Mergeți la un magazin de animale de companie.
• Oferă-te voluntar pentru a plimba câinii pentru un adăpost de animale.

4. Îmbrățișează sau mângâie un ursuleț de pluș

Nu există prieteni blăniți cu patru picioare pe care să-i mângâiați? Încercați să luați un ursuleț de pluș pentru a-l îmbrățișa sau a-l mângâia. Desigur, nu înlocuiește un animal adevărat. Dar tot la fel te vei bucura de el.

Atingerea unui ursuleț de pluș ajută și la reducerea anxietății existențiale . Dacă asta te deranjează, atunci este timpul să-ți scoți jucăriile de plus din copilărie!

5 moduri de a te înveseli uitându-te la lucruri

Deși efectele nu vor fi la fel de mari ca la atingere, privirea asupra anumitor lucruri ne poate îmbunătăți și starea de spirit. Iată 5 moduri de cum.

1. Ia niste flori

Florile sunt un alt mod minunat de a te înveseli.

O serie de trei studii au arătat că oamenii au răspuns cu mult mai multă fericire la primirea de flori decât alte cadouri de mulțumire. Această fericire a durat chiar și câteva zile.

Psihologul Loretta G. Breuning explică modul în care florile contribuie la creșterea hormonilor fericirii. Ea sugerează, de asemenea, că există mai multe moduri de a folosi florile pentru o fericire sporită:

• Oferă-le cadou.
• Primește-le cadou.
• Cumpără-le pentru tine.

Cred că ar putea fi timpul să dai la cea mai apropiată florărie!

2. Ia niște plante de interior

Întrucât natura este atât de terapeutică, de ce să nu aducem o parte din ea în casele noastre?

Desigur, plantele de interior nu au un efect la fel de puternic ca pădurile. Dar chiar și a avea câțiva prieteni cu frunze pentru companie vă poate spori în mod semnificativ fericirea.

Mai multe studii au descoperit că plantele de interior:

• Îmbunătățiți sănătatea mintală și bunăstarea.
• Îmbunătățiți sănătatea fizică.
• Reduce stresul.

Nu ai degetul mare verde? Alegeți plante de casă care nu au nevoie de multă apă .

3. Înconjoară-te cu culoarea verde

Culoarea verde este asociată cu natura, viața și semnificațiile pozitive. Și nu trebuie să fii într-o pădure pentru a culege beneficiile.

Studiile efectuate într-un mediu de laborator au descoperit că culorile verzi din mediul dumneavoastră vă îmbunătățesc starea de spirit în mai multe moduri:

• Creșteți plăcerea.
• Reduce tulburările de dispoziție.
• Creșteți stima de sine.
• Creșteți motivația.
• Reduce anxietatea.

Un sfat ușor este să setați o scenă de pădure ca screensaver pentru computer și telefon. Și dacă nu te poți decide asupra unei culori pentru decorul casei tale, aici ai răspunsul tău!

4. Privește un album foto

Făcând o călătorie pe calea memoriei te poate ajuta, de asemenea, să te înveselești .

Luați un album foto sau răsfoiți-l – dacă nu aveți unul, parcurgeți imaginile de pe telefon. Acest lucru îmbunătățește starea de spirit a oamenilor cu 11% .

Puteți crea un album cu „amintiri fericite” pentru a vă uita la care aveți nevoie de un mic impuls de dispoziție.

5. Uită-te la arta

Fii inspirat și înveselește-te dintr-o dată uitându-te la niște artă.

Am menționat crearea de artă în secțiunea de mai sus. Observarea artei realizate de alții are un efect pozitiv similar .

Puteți folosi această oportunitate pentru a ieși din casă și a merge la cel mai apropiat muzeu. Ca alternativă, găsiți ceva artă acasă, în împrejurimile dvs. sau online:

• Uită-te la tablouri.
• Ascultă muzică.
• Citiți poezie sau scriere creativă.
• Urmăriți un spectacol de dans.
• Admirați arhitectura.

3 moduri de a te înveseli folosind mirosuri

Știai că mirosirea lucrurilor te poate ajuta să te înveselești? Iată câteva arome care îmbunătățesc starea de spirit pentru o zi mai bună.

Fiecare vă ajută să vă simțiți mai bine în moduri ușor diferite, așa că alegeți un parfum în funcție de starea de spirit în care vă aflați.

1. Iarbă proaspăt tăiată

Data viitoare când auziți pe cineva tund un gazon, întoarceți-vă direct! Iarba proaspăt tăiată eliberează cel puțin 5 substanțe chimice cu proprietăți de ameliorare a stresului.

Dacă sezonul de tuns tuns s-a terminat, puteți lua lucrurile în propriile mâini și puteți mirosi ca un gazon proaspăt cosit. Nu, nu glumim – cercetătorii de mirosuri au combinat 3 dintre substanțele chimice într-o „Apă de iarbă” numită Serenascent.

Parfumul pare să regleze eliberarea hormonilor de stres. Mai multe studii par să confirme efectele pozitive ale acestui parfum.

Nu este Giorgio Armani, dar hei – te vei face un pic mai fericit și vei înveseli și pe oricine altcineva care trece pe lângă tine!

2. Lavandă

Al doilea parfum care te ajută să te înveselești este lavanda.

Acest parfum linistitor de flori interactioneaza cu neurotransmitatorul GABA . Efectul este relaxarea creierului și a sistemului nervos, reducând emoțiile negative:

• Agitaţie.
• Furie.
• Agresiune.
• Nelinişte.

Păstrarea unei pungi de pânză de lavandă uscată lângă pernă vă poate ajuta, de asemenea, să obțineți un somn de calitate.

3. Lămâie sau portocală

Al treilea parfum care stimulează fericirea este ceva pe care aproape sigur îl aveți acasă: lămâie!

În timp ce levănțica vă ajută în primul rând să vă relaxați și să reduceți sentimentele negative, un parfum de lămâie sau portocală îmbunătățește o stare de spirit pozitivă.

Un studiu a constatat că lămâia a crescut hormonii fericirii, dar nu a avut niciun efect asupra nivelului de stres.

Un alt studiu a constatat că persoanele care așteptau într-o sală de așteptare cu parfum de portocale aveau:

• Anxietate mai scăzută.
• Dispoziție ridicată.
• Calm mai mare.

Puteți alege această aromă dacă nu sunteți în jos din cauza anxietății sau stresului, ci pur și simplu aveți nevoie de un mic impuls în starea dumneavoastră de spirit.

7 moduri de a te înveseli folosind mintea

Am văzut deja o mulțime de sfaturi mai sus. A fi în natură, a petrece timp cu ceilalți, a face ceva distractiv, a mânca, a se mișca, a atinge, a vedea, a mirosi,…

Dar ce se întâmplă dacă nu ai opțiunea de a face nimic din toate astea? S-ar putea să fii blocat la serviciu, într-un autobuz sau cu o sarcină pe care nu o poți amâna.

Există încă un instrument foarte puternic care îți stă mereu la dispoziție – mintea ta. Iată 7 sfaturi finale despre cum te poți înveseli fără să te bazezi pe nimic sau pe altcineva.

1. Folosește puterea recunoștinței

Există multe moduri de a exersa recunoștința și multe beneficii în acest sens – inclusiv fericirea sporită .

Aceste beneficii apar în general în timp. De exemplu, un studiu din 2007 a cerut participanților să noteze trei lucruri bune care au mers bine și cauzele lor în fiecare zi, timp de o săptămână. Ei au arătat o îmbunătățire treptată, dar consistentă a fericirii pe parcursul a șase luni.

Deci, dacă treceți printr-o criză lungă, aceasta este o strategie excelentă pentru beneficii de durată pe termen lung.

O practică diferită a recunoștinței poate crea, de asemenea, o creștere enormă și imediată a fericirii. Veți avea nevoie, totuși, de ceva mai mult timp, de un loc liniștit pentru a gândi și de un pix și hârtie.

Este simplu: scrie și trimite personal o scrisoare de mulțumire cuiva care a fost foarte amabil cu tine, dar căruia nu i-ai mulțumit niciodată în mod corespunzător.

Cele mai mari efecte durează câteva zile, dar vei avea totuși fericirea crescută o lună mai târziu.

Recunoștința merită întotdeauna, indiferent de modul în care o practicați. Iată mai multe idei:

• Notează lucrurile pentru care ești recunoscător, chiar și pe telefon.
• Gândește-te la cât mai multe lucruri pentru care ești recunoscător în 1 minut (sau mai mult).
• Alegeți un lucru pentru care sunteți recunoscător și vizualizați-l timp de 1 minut (sau mai mult), concentrându-vă pe sentimentele de recunoștință.
• Spune-i unui prieten sau partener ce apreciezi la el.
• Trimite mesaj unui prieten că îi apreciezi prietenia.

Dacă vrei mai mult, iată un articol întreg despre diferite exemple de recunoștință .

2. Meditează

Meditația este o altă practică care te ajută să te înveselești. Mai exact, crește atât dopamina , cât și endorfinele , doi hormoni ai fericirii.

S-ar putea să vă imaginați călugării stând perfect nemișcați ore în șir – și acesta este o modalitate de a proceda.

Dar chiar și doar 15 minute de meditație are următoarele beneficii :

• O stare mai relaxată.
• Scăderea stresului.
• Timpi de reacție îmbunătățiți.

Un alt studiu a constatat efecte similare la o sesiune de 13 minute.

Dacă nu ești sigur cum să meditezi, iată un articol care te va ajuta să începi .

3. Soluții de brainstorming

Pot exista momente în care meditația se simte aproape imposibilă – încearcă în schimb acest sfat.

Alegeți o problemă pe care o întâmpinați și încercați să găsiți cât mai multe soluții posibil în 10 minute. Nu vă faceți griji dacă soluțiile sunt bune sau nu – notați tot ce vă trece prin minte fără a-l judeca.

Făcând acest exercițiu, oamenii simt multe lucruri pozitive :

• Entuziasmat.
• Creativ .
• Energetic.
• Puternic.

În plus, s-ar putea să găsiți o soluție excelentă la o problemă în același timp!

4. Vizualizează-ți cel mai bun sine

Ne simțim dezamăgiți în gropi de gunoi ne face adesea să fim foarte critici cu noi înșine. Ne gândim la tot ce am făcut greșit vreodată. Ne amintim tot ce am eșuat și ne-am dezamăgit.

Dacă acesta ești tu, atunci acest sfat ar putea ajuta. Luați cinci minute pentru a vă vizualiza cel mai bun sine posibil:

• Ce arata ca?
• Ce faci?
• Cu cine sunteţi?
• Ce porţi?
• Ce simti?

Cercetările arată că această vizualizare de 5 minute a stimulat optimismul atât imediat, cât și în timp.

5. Stabiliți niște obiective de viață realizabile

Ne simțim dezamăgiți adesea ne face să ne reevaluăm viețile și să ne gândim spre unde ne îndreptăm. Profită de asta pentru a-ți stabili niște obiective de viață. Ele pot fi orice doriți – atâta timp cât le considerați realizabile. 

Un studiu de patru ani a comparat fericirea oamenilor și obiectivele vieții. Obiectivele ar putea fi orice din următoarele categorii:

• Sănătate.
• Comunitate.
• Crestere personala.
• Relații sociale.
• Faimă.
• Imagine.
• Bogatie.
• Familie.
• Responsabilitate/grijire pentru generațiile tinere.
• Muncă.

Rezultatele au fost destul de interesante. Oamenii care și-au văzut obiectivele ca fiind realizabile au avut o bunăstare mentală și emoțională mai mare la sfârșitul studiului – chiar dacă nu și-au atins obiectivele. Acest lucru a fost valabil pentru toate vârstele, de la 18 la 92 de ani.

Acest lucru sugerează că un sentiment de control asupra propriei vieți este ceea ce contează cel mai mult. 

6. Zâmbește

Când suntem fericiți, zâmbim – dar știai că poate funcționa și invers?

După cum spune Dr. Ronald E. Riggio , „De fiecare dată când zâmbești, organizezi o mică petrecere de bine în creier”.

Mai exact, este o petrecere a hormonului fericirii, invitații apreciați fiind:

• Dopamina.
• Endorfinele.
• Serotonina.

Nu toate cercetările despre zâmbet confirmă aceste rezultate, dar cu siguranță există suficiente pentru ca acesta să merite o încercare. Cel mai rău caz: îi vei zâmbi cuiva și îi vei face ziua un pic mai plăcută!

7. Practică dragostea și bunătatea

Atâta timp cât ești într-un cadru cu alți oameni, există o ultimă tehnică puternică pe care poți încerca să o înveselești.

Practică dragostea și bunătatea față de oamenii din jurul tău. Privește-le și gândește-te: „Îmi doresc ca această persoană să fie fericită”. Ar trebui să încerci să spui cu adevărat așa cum crezi tu.

Un studiu a cerut participanților să facă acest lucru în timpul unei plimbări de 12 minute afară. După această plimbare, au simțit:

• Mai fericit.
• Mai conectat.
• Mai puțin anxioasă.
• Mai grijuliu și mai empatic.

Încercați acest lucru în timpul unei zile stresante la serviciu pentru a vă proteja emoțional de colegii și clienții dificili. Sau, în orice situație, într-adevăr – tuturor ne-ar putea folosi puțin mai multă dragoste și bunătate!

Gânduri finale

Felicitări – acum ești înarmat cu 41 de moduri de a te înveseli. Indiferent de ce, această listă te acoperă – indiferent dacă ești la birou, într-un autobuz aglomerat sau singur acasă. Odată ce te simți mai bine, vezi dacă poți ajuta pe altcineva – fericirea crește cu cât o împărtășim mai mult!

Mai ai un sfat pentru a te înveseli pe care l-am ratat? Mi-ar plăcea să-l aud în comentariile de mai jos!