Cum să transformi negativitatea în pozitivitate (3 exemple)

Negativitatea este un fapt al vieții. Știu, un mod ușor neortodox de a începe un articol despre fericire, dar suportă-mă. Gândurile și sentimentele neplăcute fac parte din ceea ce înseamnă a fi uman și, în multe privințe, ele joacă un rol important în viața noastră de zi cu zi. Negativitatea ne poate motiva, ne poate ține în siguranță și ne poate învăța despre noi înșine, toate lucrurile utile.

Dar ce zici când negativitatea scapă de sub control? Ce facem când gândurile și sentimentele negative încep să preia conducerea?

Să aflăm!

Cum arată negativitatea?

Există multe moduri în care negativitatea se manifestă în viața noastră. De la gânduri de neputință până la nemulțumire față de munca noastră, pesimismul poate apărea în multe domenii diferite ale vieții de zi cu zi .

O oarecare cantitate de negativitate este normală și toți avem zile în care ne simțim puțin… da, dar pesimismul constant poate indica o mulțime de probleme de sănătate mintală, inclusiv tulburări de anxietate și depresie; ca să nu mai vorbim de faptul că negativitatea cronică poate avea și ramificații fizice , cum ar fi probleme de somn, hipertensiune arterială și boli de inimă.

Potrivit Universității din Minnesota, stresul cronic care poate veni din negativitatea negestionată poate chiar să ne scadă durata de viață.

Da, atitudinile negative rampante te pot ucide, deși foarte încet. Una peste alta, cred că este clar că prea multă negativitate este… ei bine… cu siguranță un negativ.

Dar trebuie să fie întotdeauna un lucru rău?

Ei bine, nu.

Negativitatea are un scop

Negativitatea este de fapt o parte foarte utilă a personajelor noastre. Unele forme de negativitate, cum ar fi scepticismul și realismul neoptimist, pot avea efecte pozitive, cum ar fi creșterea capacității unei persoane de a judeca clar și de a se automotiva.

De fapt, Julie Norem, citată de Adam Grant , spune în cartea sa „ Puterea pozitivă a gândirii negative” că așa-numiții „pesimiști defensivi” pot avea la fel de succes ca „optimiștii strategici” din cauza așteptărilor lor mai scăzute care îi conduc să planifice mai mult. și munciți mai mult.

Ne-asumând niciodată succesul, ei depun mai multe eforturi pentru a-l asigura, indiferent de cât de des au reușit înainte.

Deci, gândurile și sentimentele negative nu trebuie să fie deloc rele. Dar dacă devin prea puternici și norii întunecați încep să coboare, ce putem face pentru a ne ajuta singuri?

Transformă negativitatea în pozitivitate

Merită să ne amintim că oamenii, prin însăși natura noastră, au ceva numit părtinire negativă . În esență, acesta este termenul pe care îl folosim pentru a descrie tendința noastră de a acorda prioritate lucrurilor rele față de cele bune, datorită instinctului nostru natural de a ne proteja împotriva amenințărilor.

Această părtinire, totuși, nu este nici pe departe la fel de utilă pentru noi acum, precum a fost pentru strămoșii noștri mai sălbatici, având în vedere cât de puțin trebuie să ne îngrijorăm cu privire la moartea oribilă și violentă în mâinile (sau labele) animalelor sălbatice și a bolilor care pot fi prevenite.

În schimb, avem nevoie de câteva strategii pentru a face față acestei rămășițe fizice a vremurilor trecute. Să aruncăm o privire la câteva.

1. Practică iertarea

În acest context, iertarea constă în acceptarea deplină a evenimentelor negative care s-au petrecut, prin care putem apoi să renunțăm la sentimentele noastre negative despre ceea ce s-a întâmplat.

Studiile arată că, permițând blocajelor negative să se îndepărteze și acceptând pur și simplu evenimentele așa cum sunt, ne putem îmbunătăți atât sănătatea mentală, cât și cea fizică, ducând chiar la o mai bună funcție imunitară și la o durată de viață mai lungă.

Cea mai bună parte? Aceasta este o abilitate cognitivă care poate fi predată și învățată! Prin meditație și „practica iertării”, ne putem învăța nu doar să iertăm acțiunile celorlalți , ci și propriile noastre acțiuni, ceea ce duce la o perspectivă și o imagine de sine mai pozitive .

Practic, băieți, acordați-vă o pauză. Te descurci grozav!

2. Exersează recunoștința

Așa cum ar trebui să acceptăm lucrurile negative care se întâmplă în viața noastră, la fel ar trebui să fim recunoscători pentru lucrurile bune care ne ies în cale.

Într-un studiu citat de Universitatea din Minnesota, s-a constatat că oamenii cărora li s-a cerut să rumegă asupra lucrurilor bune care li s-au întâmplat erau mai sănătoși și mai fericiți , ar dormi mai bine și chiar și-ar face mai mult exerciții fizice… Imaginează-ți asta!

A fi recunoscător pentru ceea ce ai și a-ți oferi timp să simți recunoștință poate fi un instrument puternic în lupta împotriva negativității și unul care nu trebuie trecut cu vederea. Ne obligă să recunoaștem lucrurile pozitive din jurul nostru, ceea ce deseori pune lucrurile negative în perspectivă, făcându-le mai ușor de gestionat și, în general, mai puțin „o problemă mare”.

3. Examinați, înlocuiți și repetați

Un alt mod de a face față gândurilor și sentimentelor negative este înlocuirea lor cu gânduri pozitive care sunt mai constructive. Evident, acesta nu este cel mai ușor lucru din lume de făcut și poate suna ca o simplificare excesivă, dar permiteți-mi să vă explic.

Principiul de bază aici este că trebuie să fii atent la gândurile tale, iar atunci când negativitatea nejustificată își ridică capul urât, trebuie să o prinzi și să o interoghezi.

Întrebați-vă dacă sentimentul sau gândul are vreo bază adevărată? Ce ai spune altcuiva dacă ar avea acest gând? Ce poți face pentru a ieși din acest spațiu mental?

Odată cu revizuirea făcută, putem trece la înlocuirea gândului. Aici, luăm sentimentul negativ și îl răsturnăm pe cap. Dacă observi că te gândești „Sunt inutil”, de exemplu, ai începe să-ți spui în mod conștient contrariul, folosind doar cuvinte pozitive – nu „Nu sunt inutil”, ci „Sunt valoros”. Are sens?

Apoi repetăm. De fiecare dată când gândul negativ iese la suprafață, îl plesniți înapoi cu opusul său. Puteți scrie gândurile pozitive din nou și din nou pe o bucată de hârtie sau chiar să o notați și să lipiți semnul într-un loc vizibil, cum ar fi pe ușa frigiderului sau pe ecranul computerului.

Orice funcționează pentru tine, fă-o și fă-o constant. Aceasta nu este o soluție rapidă, dar cu câteva săptămâni de aplicare, ar putea începe să ajute. Te vei gândi la o cale de ieșire din negativitate. Du-te!

Ganduri finale

Negativitatea este un blestem pe care îl avem cu toții; este prețul pe care îl plătim pentru a fi oameni (deși fără prea multă alegere). Însă gândurile și sentimentele negative își au locul lor și să încerci să nu le ai niciodată nu ar fi doar imposibil, ci și o prostie.

Uneori în viața ta, negativitatea te va proteja de rău și te va forța să fii cel mai bun. Sentimentele întunecate pe care ne petrecem tot timpul încercând să le evităm pot fi doar lucrurile care ne ajută să împingem ceva mai departe sau să urcăm mult mai sus.

Prea multă negativitate este cu siguranță o problemă, fără îndoială, și sper că ai putea folosi una dintre strategiile de mai sus pentru a te ajuta să treci peste acele momente în care câinele tău negru personal pare să semene mai mult cu un lup. Dar când observi negativitatea care se strecoară pe marginile minții tale, poate nu o evita și nu o suprima, așa cum o fac atât de mulți oameni, în detrimentul sănătății tale.

În schimb, lasă pesimistul să curgă și să-l exploateze, lăsând pânzele ambiției tale să se umfle cu putere și determinare.