Calmarea unei minți anxioase va fi întotdeauna o superputere , așa că haideți să vă ajutăm să vă calmați gândurile anxioase și anxietatea fără a fi nevoie să recurgeți la meditație pentru momentele de care aveți nevoie!
Ești adesea copleșit de anxietatea care te împiedică să te bucuri de viața ta?
Sau sunteți în căutarea unor tehnici de adaptare mai bune, în loc să trebuiască să recurgeți la meditație sau să mergeți la spa pentru a vă vindeca gândirea anxioasă?
Ce se întâmplă dacă ai gânduri anxioase sau o minte plină de viteze mai des decât crezi?
Dacă o faci, atunci s-ar putea să îți fie dificil să iei decizii, să acționezi sau să gestionezi direct orice frustrări, mai ales când se întâmplă aceste momente de anxietate!
În plus, dacă suferiți de anxietate, nu sunteți singurul care a fost depășit de gândurile sale nervoase, totuși, aveți nevoie de o strategie de coping mai bună pentru a o trata.
Acesta este motivul pentru care aceste modalități care vor fi menționate în curând vă vor relaxa mintea și nu vă vor obliga să încercați yoga sau să aprindeți lumânări pentru a o vindeca.
În schimb, există câteva sfaturi inteligente despre cum să gestionați anxietatea pentru a vă ajuta să aveți controlul deplin în momentul în care aceasta lovește.
Iată nouă moduri puternice de a calma o minte anxioasă fără a avea nevoie de meditație!
Când înveți să-ți calmezi vânturile minții tale, te vei bucura de o mare pace interioară. Remez Sasson
* Vă rugăm să rețineți că nu suntem medici. Deși aceste sfaturi ajută cu anxietatea, solicitați întotdeauna ajutorul unui specialist in sănătate înainte de a urma orice sfat online.
9 Moduri De A-Ți Calma Anxietatea Fără A Medita
1. Vedeți Gândurile Anxioase ca pe niste Presupuneri (Nu Ca Dovezi!)
În primul rând, cel mai bine este să știi că anxietatea se referă la modul în care corpul și mintea ta percep lucrurile. Adică, până la miezul ei, anxietatea înseamnă să te mențină în siguranță.
De exemplu, atunci când te simți anxios și nervos, creierul tău va încerca în mod activ să te ferească de anumite dureri, cum ar fi să-ți imaginezi ce s- ar putea întâmpla și care ar putea fi amenințarea potențială.
Motivul pentru care anxietatea face acest lucru este evitarea riscului. Cu toate acestea, nu garantează că ceea ce vă gândiți se va întâmpla cu adevărat !
Mai mult, acesta este motivul pentru care, de cele mai multe ori, probabil v-ați asumat cel mai rău scenariu, mai ales dacă nu aveți dovezi clare că rezultatele gândurilor voastre copleșitoare vor apărea.
Care este primul lucru pe care îl poți face dacă anxietatea ta este prea copleșitoare?
Întrebați-vă: „Este adevărat?” Sau, întrebați-vă „Mi se va întâmpla asta cu adevărat?”
Dacă răspundeți la aceste întrebări cu un răspuns negativ sau cu o predicție că nu se va întâmpla, puteți fi sigur că vă imaginați cel mai rău scenariu.
În plus, dacă începi să simți că aceste momente se îndreaptă în direcția greșită, poți folosi și mantre pentru a te calma, cum ar fi „Sunt suficient” sau „Și asta va trece”.
Anxietatea ta are nevoie de un lider, nu de cineva care se va prăbuși, așa că, dacă poți să-ți conduci anxietatea pe calea cea bună, pur și simplu, văzând dacă gândurile tale anxioase sunt presupuneri – nu ca dovadă, vei avea șansa de a-ți depăși anxietatea mai repede decât crezi.
2. O modalitate garantată de a ieși din cap – Rămâi în recunoștință.
Știm cu toții că recunoștința este o modalitate sigură de a ne calma, însă, atunci când ne aflăm în momentul în care ne simțim anxioși, nu o urmăm în mod activ.
Așadar, pentru momentele în care aveți o minte agitată și anxioasă, simțiți-vă recunoscători ținând zilnic un jurnal de apreciere pentru a vă ajuta să îndepărtați o parte din poverile vieții.
Pentru că, în loc să vă simțiți copleșit, aveți întotdeauna posibilitatea de a vă vedea viața într-un mod pozitiv.
Mai mult decât atât, dacă ai o perspectivă care vine din iubire și recunoștință, frumusețea care este viața are șanse să fie și mai bună!
Veți începe să vedeți partea pozitivă a lucrurilor și veți începe să vă simțiți mai motivați să cultivați o viață pentru care să fiți și mai recunoscători.
În plus, un alt lucru minunat în ceea ce privește recunoștința este că creierul tău vrea să se simtă foarte bine!
Nu vrea să se simtă nervos și anxios (la fel de mult ca și tine), așa că, dacă te împingi prin durerea inconfortabilă, rămânând mereu într-o stare de recunoștință, vei începe să-ți îndepărtezi gândurile stresante.
În schimb, te vei readuce pe tine însuți pe scaunul șoferului vieții tale, indiferent dacă presiunea pe care o simți provine din stres, resentimente, vinovăție sau tristețe.
Mai mult, urmând o viață plină de recunoștință vă va permite cu adevărat să priviți paharul pe jumătate plin, în loc de jumătate gol.
3. Notează-Ți Cele Mai Dominante Griji Și Temeri.
Majoritatea fricilor se bazează pe gânduri recurente. Pentru a vă ajuta creierul să facă față mai bine acestor gânduri recurente, este important să vă informați activ creierul pentru a fi conștient de ele, astfel încât să puteți lucra cu ele.
O mare varietate de cercetări au arătat că scrierea emoțională sau scrierea gândurilor despre o anumită situație poate fi una dintre cele mai eficiente modalități de a calma o minte anxioasă pentru a permite creierului să gândească clar.
Stabilește un timp limită pentru a scrie ceea ce simți. Fii sincer cu tot ce se întâmplă în viața ta, cum te simți în acest moment și ce s-a întâmplat.
Scrierea a ceea ce simțiți vă poate ajuta nu numai să vă calmați anxietatea, ci și să vă ajutați cu depresia ușoară până la moderată.
4. Reduceți Aportul De Cofeină.
Te simți adesea nervos imediat după ce bei cofeină? Sau te simți amplificat, anxios prea des sau ai probleme cu adormirea?
Dacă da, atunci este timpul să verificați din nou aportul de cofeină pentru că este posibil să vă fi găsit vinovatul anxios!
Deși pentru mulți dintre noi, cofeina poate fi ok, totuși pentru câțiva ne poate face să ne simțim prea nervoși și nervoși și , la rândul său, ne poate face să simțim o anxietate copleșitoare și gânduri de teamă.
Încercați să renunțați la unele surse de cofeină, cum ar fi ciocolata, cafeaua și ceaiul, apoi vedeți treptat dacă gândurile tale anxioase încep să dispară!
5. Iesi Din Cap Si Suna Pe Cineva.
O credință largă obișnuită afirmă că introvertiții sunt de obicei epuizați atunci când interacționează cu oamenii sau sunt suprastimulați, de aceea tind să își dorească să aibă mai mult timp singuri.
Uneori, este necesar să aveți timp singur, totuși, prea mult timp singur poate duce la gândire anxioasă și la o minte plină de viteză. La urma urmei, ești singur cu gândurile tale și dacă nu ești suficient de ocupat, mintea ta te poate duce în locuri întunecate.
Cu toate acestea, acest lucru poate suna adevărat, indiferent dacă sunteți introvertit sau extrovertit, deoarece chiar și extrovertiții interacționează cu oamenii, personalitățile și/sau mediile greșite, ceea ce poate duce la momente anxioase.
În plus, anxietatea și gândirea anxioasă sunt ambele împletite. Dacă ești prea mult în cap sau ai interacțiuni sociale limitate/greșite cu ceilalți, aceste situații pot duce doar la anxietate.
Așadar, dacă aveți o minte anxioasă și plină de viteze și sunteți singur, încercați să contactați pe cineva și sună-l!
Avantajul este că vei ieși din zona ta de confort vorbind cu altcineva, permițându-ți astfel să te separă de ceea ce se întâmplă în creierul tău.
Dimpotrivă, dacă ești singur și știi totuși că trebuie să te desprinzi de o anumită situație sau de o persoană care trezește acele sentimente anxioase, sunt șanse ca, în mijlocul unei minți pline de viteză, să fii nevoit să-ți dai seama dacă trebuie să arunci o persoană toxică în viața ta.
6. Urmăriți-Vă Consumul De Alcool.
Când vine vorba de anxietate, atunci nu este o surpriză că atunci când alcoolul și anxietatea sunt amestecate, poate deranja foarte mult în viață.
Pentru unii să bei o băutură ocazională poate fi un lucru vesel, pentru alții, alcoolul poate contribui foarte bine la problemă.
Dar atunci când încercați să vă relaxați, alcoolul poate fi ceva pe care trebuie să vă bazați, totuși, știați că nu vă veți relaxa suficient, deoarece alcoolul vă poate perturba ciclul de somn, ceea ce poate agrava anxietatea?
Potrivit studiilor, s-a demonstrat că atunci când ciclul nostru de somn este întrerupt, poate crește frica și poate prelungi depresia.
Nu numai că, dar alcoolul perturbă hormonii, crește glicemia și te va face să mănânci alimente nesănătoase foarte procesate din cauza mahmurelii și a fi deshidratat.
Deci, dacă suferiți de anxietate și consumați excesiv de alcool, sau dacă abilitatea de a gândi limpede este importantă pentru dvs., reduceți consumul de alcool.
Femeile ar trebui să-și limiteze consumul de alcool la una până la două pahare pe zi, iar bărbații la două până la trei băuturi pe zi.
Mai mult și îți vei face un deserviciu somnul și vei aduce mai multă anxietate.
7. Evita Alimentele Excesiv Procesate/ Zaharoase.
Acest lucru ne duce acum la alimentele rafinate și la zahăr și la modul în care este procesat (în corp) care poate provoca chiar și cele mai severe cazuri de anxietate.
Când mănânci multă carne procesată, fast-food, cereale fine, dulciuri, produse de patiserie și produse lactate bogate în grăsimi, probabil că te simți mai îngrijorat și deprimat decât dacă nu ai fi făcut-o.
În plus, când vine vorba de anxietate și gândire anxioasă, singura modalitate de a integra alimentele rafinate și zaharurile în viața ta este să cunoști mai întâi câteva fapte despre ele!
Iată Câteva Alimente/Băuturi De Evitat Dacă Suferiți De Anxietate Și/Sau Depresie:
- Pâine albă – După ce mănânci pâine care conține făină albă, făina albă foarte procesată se transformă aproape imediat în zahăr din sânge ridicat, ceea ce poate provoca anxietate și depresie cu vârfuri de energie ridicată și blocaje.
- Alimente și băuturi care conțin aspartam – acest îndulcitor artificial este strâns legat de anxietate și depresie. Asigurați-vă că verificați întotdeauna ingredientele pentru aspartam, deoarece acesta poate fi ascuns în multe alimente procesate, inclusiv în guma pe care o mestecați.
- Condimente cu zahăr – 4 grame de zahăr per lingură ar putea să vă sporească gândurile anxioase dacă vă suprasaturați mâncarea cu condimente cu zahăr, cum ar fi ketchup-ul, de exemplu.
- Băuturi energizante – Acestea pot declanșa ritm cardiac rapid, anxietate și tulburări ale ciclului de somn. Dacă aveți nevoie de un răspuns rapid, luați în considerare adaptogenii naturali .
- Uleiuri parțial hidrogenate – Acest tip de ulei este legat de depresie și poate fi găsit în alimente prăjite, aluat de pizza, prăjituri, glazură, prăjituri și biscuiți. Concluzie – verificați-vă etichetele!
În plus, creierul nostru răspunde cu adevărat la tipurile de combustibili pe care i le furnizăm, prin urmare alimentele naturale bune care ne fac fericiți vor merge întotdeauna în mare măsură către o sănătate mintală excelentă .
8. Urmăriți-Vă Discuțiile Mentale.
Ai fost vreodată atât de îngrijorat de gândurile tale încât să te țină treaz noaptea? Sau mai intri în niște „lupte cu trecutul” pentru că pur și simplu nu poți trece peste ceea ce ți s-a întâmplat?
Mulți dintre noi facem! Cu toate acestea, atunci când se întâmplă această discuție mentală, poate duce la ceva mult mai rău – gândirea obsesivă duce la anxietate severă.
Gândiți-vă la asta în acest fel, dacă ne criticăm pe noi înșine tot timpul, atunci ne va face să ne simțim rău pentru lucrurile pe care le-am făcut, ceea ce ne supărăm sau ce ni s-a întâmplat.
Mai mult, atunci când această buclă a creierului ne pune stăpânire, putem începe să ne obsedăm cu atât mai mult pentru ele, prelungind efectele anxietății noastre sau chiar mai grav atacurile de panică.
Nu numai atât, dar toate aceste griji se pot transforma într-o obsesie internă și dialog care poate fi suprajucat într-o buclă continuă și, de aceea, este esențial să acordați o atenție deosebită discuțiilor voastre mentale.
Când suferiți de anxietate, trebuie să vă reeducați activ mintea pentru a acționa automat ca un spectator al propriului dialog intern și nu ca un sclav.
Puteți face acest lucru atragând în mod activ atenția asupra procesului dvs. de gândire – fără a le implica sau a le oferi o reacție – pentru a obține ceea ce doriți de la viață și, în cele din urmă, să vă simțiți puțin mai bine.
Așadar, data viitoare când anxietatea ta se repetă, încearcă să fii un spectator nevinovat punându-ți întrebări atunci când te simți anxios, cum ar fi: „Este acesta adevărul?”, „Ce știu eu sigur?” sau „am învățat deja de la acest?”
Sunt șanse ca dacă ați jucat deja această buclă mentală iar și iar, probabil că ați învățat deja ceea ce trebuia să învățați.
În plus, dacă știi că anumite circumstanțe nu se vor întâmpla din nou, atunci nu există nimic din ceea ce te învață acea discuție mentală, așa că ai putea la fel de bine să transformi acele gânduri obsesive și care trezesc anxietate în unele pozitive, astfel încât să-ți poți conduce viața cu mai multă pozitivitate.
9. Începe Să-i Ajuti Pe Alții.
În cele din urmă, la sfârșitul zilei, atunci când te simți cel mai anxios și mai nervos, atunci cel mai probabil te gândești la tine.
Îmi pare rău că spun asta, dar cel mai probabil vii dintr-o perspectivă „eu”.
Uneori, tot ce avem nevoie (să nu ne mai gândim obsesiv la propriile noastre probleme sau la frici) este să ne redirecționăm mintea concentrându-ne pe ceva sau pe altcineva.
A ajuta pe ceilalți este o modalitate sigură de a face asta și îți va schimba concentrarea de la tine pe altcineva, ceea ce poate ajuta cu adevărat la relaxarea anxietății.
Așadar, dacă puteți face un punct de a contacta pe cineva despre care ați putea crede că ar putea avea nevoie de ajutor, petreceți ceva timp în serviciul voluntar sau dezvoltați orice credeți (ca afacere sau agitație secundară ) care poate ajuta la servirea altora într-un mod mai semnificativ și mai pozitiv, îți vei potoli vânturile minții în cel mai scurt timp.
În plus, ca beneficiu suplimentar, concentrarea doar pe bunăstarea comunității în ansamblu vă poate oferi și un sentiment de scop care poate fi extrem de revitalizant, în sine!
Nu este frumos să înveți că toate aceste perspective sunt legate de anxietate și depresie?
Că ceea ce mănânci și gândești poate fi schimbat dacă doar știi care sunt factorii declanșatori și cum îi poți ajuta atunci când ești anxios?
Puteți avea o minte odihnitoare și vă puteți opri anxietatea pe drum, cu toate acestea, este nevoie de ceva timp și de voință. Dar cu siguranță puteți ajunge acolo, mai ales dacă urmați câteva dintre aceste sugestii sonore!