Când vorbești cu cineva cu tulburare de anxietate, s-ar putea să nu știi ce să spui și să te lupți cu înțelegerea. Unele lucruri pe care le spui pot provoca mai mult rău și pot izola persoana cu care vorbești. Limbajul îi afectează pe cei cu tulburări de anxietate, ceea ce poate duce la mai multe daune.
Înțelegerea modului în care unele fraze afectează negativ pe cineva vă poate ajuta să oferiți un sprijin mai bun. De asemenea, ajută la crearea de lucruri noi de spus pentru a sprijini și a oferi empatie persoanei care se confruntă cu o tulburare de anxietate.
Probabil că ai cele mai bune intenții atunci când vorbești cu o persoană dragă cu anxietate. Cu toate acestea, unele fraze despre care credeți că vă vor ajuta pot face rău persoanei în schimb. S-ar putea să-i facă să se întrebe și să-i facă să se închidă emoțional.
Evitând frazele dăunătoare și utilizând un limbaj mai susținător, indivizii îi pot ajuta pe cei cu tulburări de anxietate să se simtă mai înțeleși și sprijiniți. Vă poate ajuta să comunicați cu ei, inspirând încredere, deschidere la minte și flexibilitate.
Nu spuneți niciodată aceste lucruri dureroase cuiva cu o tulburare de anxietate
Unele lucruri despre care ați putea crede că vă vor ajuta pot răni o persoană cu anxietate sau o pot face să se îngrijoreze mai mult. A învăța ce să eviți să spui poate face diferența în comunicarea sănătoasă și în sprijinirea persoanei dragi. Iată câteva idei despre lucruri pe care nu ar trebui să le spui:
1 – „Doar relaxează-te.”
O persoană anxioasă nu va experimenta relaxare sau calm dacă folosești această expresie atunci când se confruntă cu anxietate. În schimb, provoacă invalidare și nu este de ajutor, deoarece arată o lipsă de înțelegere. Simplifica excesiv tulburarile de anxietate, sugerand ca acestea isi pot activa sau opri sentimentele.
A-i spune cuiva să se relaxeze îl poate face să experimenteze rușine, deoarece îi face să simtă că nu se străduiește suficient. Evitarea acestei expresii vă poate ajuta să găsiți o modalitate de a comunica cât de mult vă pasă.
2 – „Treci peste asta.”
Folosirea acestei expresii respinge sentimentele cuiva, deoarece este o formă de invalidare, care provoacă o minimizare dăunătoare. Când se întâmplă acest lucru, poate duce la rușine copleșitoare sau negativitate. Implică faptul că sentimentele lor nu ar trebui să afecteze viața de zi cu zi a persoanei și că greșește când o lasă.
3 – „Ce e în neregulă cu tine?”
Această frază arată judecată, creând un stigmat care dă vina pe persoana care se confruntă cu anxietate. Îi poate face să se simtă rușinos și să creeze îndoială de sine care îi împiedică să caute ajutor și sprijin. Sentimentele lor nu înseamnă că sunt defecte sau defectuoase, dar această frază îi poate face să se simtă așa.
4 – „Ești irațional.”
A spune unei persoane anxioase că este irațională este o formă de invalidare. Minimizarea și demiterea pot face să pară că nu credeți că emoțiile lor sunt reale.
Această frază poate crea rușine și îndoială de sine pe măsură ce încep să-și pună la îndoială gândurile. Nu recunoaște sentimentele care deja copleșesc pe cineva care experimentează emoțiile.
5 – „Totul este în capul tău.”
Să-i spui cuiva că anxietatea lui este toată în capul lui este incredibil de dăunător. Provoacă invalidare și negativitate din cauza minimizării. Această frază îi poate face, de asemenea, să-și pună la îndoială realitatea, dăunând mai mult sănătății lor mintale.
Folosirea acestei expresii este o formă de minimizare care implică că sentimentele persoanei nu sunt reale și nu ar trebui să interfereze cu viața de zi cu zi. De asemenea, crește sentimentele dăunătoare de rușine sau îndoială de sine, agravând experiența. Deoarece vrei să-i ajuți, ar trebui să evitați această expresie sau ceva similar.
6 – „Gândește-te pozitiv.”
Dacă a gândi pozitiv ar fi la fel de ușor ca cineva să-ți spună să o faci, toată lumea ar experimenta asta. Cei cu tulburare de anxietate nu își pot schimba cu ușurință sentimentele sau mentalitatea, iar această expresie o simplifică excesiv, cu minimizarea.
Chiar și cei fără simptome de anxietate se pot lupta cu negativitatea, așa că cel mai bine este să evitați cu totul această expresie. De asemenea, poate face pe cineva să simtă că nu se străduiește suficient, ceea ce duce la invalidare și la creșterea sentimentelor de rușine și inadecvare.
7 – „Știu cum te simți”
Când folosești această expresie, ai putea crede că te ajută să fii identificabil și să arăți empatie. Cu toate acestea, fiecare trăiește lucrurile diferit, în special cei cu tulburare de anxietate.
În loc de această frază, puteți spune ceva care recunoaște unicitatea și individualitatea experienței lor. Este esențial să recunoașteți complexitatea, deoarece vă permite să promovați un sentiment de empatie și validare. Vrei să creezi un mediu de susținere și de validare în care persoana să se simtă confortabil să se deschidă.
Înlocuiește acele fraze dureroase cu cele care arată sprijin și înțelegere
În loc să folosiți fraze dureroase atunci când vorbiți cu cineva cu tulburare de anxietate, puteți găsi lucruri de susținere de spus care îmbunătățesc conexiunea. Vor fi mai confortabil să se deschidă cu tine și să ia în considerare dispozitivul tău atunci când spui lucruri benefice. Iată câteva idei:
„Cum te pot sprijini?”
Această întrebare oferă sprijin și validare unei persoane cu o tulburare de anxietate. Ajută la crearea unui mediu de siguranță și încredere, demonstrând în același timp dorința de a manifesta empatie și de a oferi ajutor.
Această frază promovează, de asemenea, un sentiment de împuternicire și îngrijire de sine, astfel încât persoana să-și recunoască opțiunile. Vor ști că nu sunt singuri și vor înțelege că pot trece prin experiență.
„Este în regulă să te simți anxios.”
Recunoașterea faptului că este în regulă să-și experimenteze emoțiile arată un sentiment de empatie, promovând în același timp normalizarea anxietății. Toată lumea experimentează sentimente și înțelegere diferite care îi fac să se simtă confortabil cu tine.
Această frază promovează validarea și îl ajută pe persoana iubită să știe că îi susține. A spune cuiva că este în regulă să se simtă anxios reduce sentimentele de rușine și inadecvare, arătând în același timp empatie și compasiune. Ei vor ști că vrei să fii acolo pentru ei, făcându-i mai probabil să fie deschiși cu tine.
„De ce ai nevoie acum?”
A întreba pe cineva cu tulburare de anxietate de ce are nevoie vă arată sprijinul și empatia. De asemenea, arată că le recunoști individualitatea pentru că nu presupui că știi.
Nu numai că vor ști că nu sunt singuri, dar vor recunoaște că există și alte opțiuni. Punerea acestei întrebări promovează colaborarea și sprijinul, permițându-le să vadă că nu sunt singuri și încurajând îngrijirea de sine.
„Sunt aici pentru tine.”
Uneori, să-i lași pe cei dragi să știe că ești acolo pentru ei este tot sprijinul de care are nevoie. Oferă validare și empatie pentru a crea un mediu de siguranță și încredere. Arată că vrei să-i înțelegi și să-i ajuți, promovând în același timp împuternicirea și îngrijirea de sine.
„Ce te-ar ajuta să te simți mai confortabil?”
A întreba de ce are nevoie persoana respectivă arată că ești de ajutor și de sprijin atunci când exprimi empatia. Le recunoaște individualitatea, arătând totodată sprijinul.
Această frază ajută pe cineva să se gândească la ce trebuie să facă pentru a avea grijă de ei înșiși, amintindu-i totodată că este posibil. Este, de asemenea, o altă modalitate de a-i face să știe că nu sunt singuri, deoarece promovează colaborarea și puterea.
„Te cred.”
Această expresie simplă înseamnă atât de mult pentru cineva cu o tulburare de anxietate, deoarece știe că îi susții. Le permite să experimenteze validarea și empatia în timp ce îi încurajează să aibă încredere în tine și să se simtă în siguranță în prezența ta.
Când știu că cineva crede ceea ce se confruntă, îl ajută să se simtă împuternicit și încurajează îngrijirea de sine. În caz contrar, se vor simți izolați și retrași de cei din jur. Îi poate împiedica să primească ajutor și să găsească modalități sănătoase de a merge mai departe.
„Ascult.”
Uneori, tot ce au nevoie cei dragi este să știe că cineva îi va asculta și îi va sprijini. Ascultarea activă promovează validarea, siguranța și încrederea în relația ta și arată empatie. De asemenea, arată că ești dispus să câștigi înțelegere pentru a-i ajuta să-și găsească împuternicirea și să se concentreze pe îngrijirea de sine.
„Îți mulțumesc că ai împărtășit cu mine. ”
Exprimarea recunoștinței pentru cineva care se deschide față de tine îl ajută să experimenteze validarea și sprijinul. Arată că le recunoști curajul și vulnerabilitatea în a împărtăși prin ceea ce trec. De asemenea, îi încurajează să recunoască faptul că se pot ajuta singuri prin greutăți.
„Nu eşti singur.”
Nu trebuie să spui cuiva că știi cum se simte pentru a-i spune că nu este singur. Când știu că ești acolo pentru ei, va stimula sentimente de sprijin, validare și empatie. De asemenea, promovează un sentiment de conexiune și comunitate, reducând în același timp sentimentele de izolare și rușine.
„Cum te pot ajuta să ai grijă de tine astăzi?”
Această întrebare arată că ești dispus să ajuți pe cineva, dar implică că poate avea grijă de ei înșiși. Oferă sprijin, încurajând în același timp îngrijirea de sine și individualitatea. Încurajarea pe cineva cu anxietate să practice îngrijirea de sine îi poate oferi un sentiment de împuternicire. De asemenea, le validează sentimentele, promovând în același timp sprijinul.
„Este în regulă să-ți iei timpul.”
Depășirea greutăților și vindecarea de traume necesită timp, iar această frază arată că susții persoana care trece prin asta. Când este cineva cu tulburare de anxietate, amintindu-i că este în regulă poate oferi validare și promovează îngrijirea de sine.
Îi permite persoanei iubite să simtă mai puțină presiune și urgență de a-și trece peste sentimentele. Această frază arată susținerea și validarea în timp ce le reamintește că nu există nicio grabă.
Gânduri finale despre limbajul care oferă sprijin pentru cineva cu o tulburare de anxietate
Există câteva lucruri pe care nu ar trebui să le spui cuiva cu tulburare de anxietate. Când știi ce să nu spui, te ajută să găsești alte opțiuni care arată sprijin. Trecerea la lucruri pe care le puteți spune în schimb arată empatie față de persoana cu tulburare de anxietate. De asemenea, arată că sunteți înțelegător și dispus să ajutați oricum puteți.