Din păcate, dependența și codependența nu sunt aceeași într-o relație! O relație codependentă este aceea în care partenerii nu au un echilibru egal de putere, identitățile individuale sunt împletite și ambii membri devin dependenți de acest tip de dinamică în cadrul relației. Simptomul principal al codependenței este o preferință persistentă pentru nevoile celorlalți mai presus de ale tale. Controlul comportamentelor, sacrificiul de sine și teama de a fi respins sunt alte semnale de avertizare. Acestea, însă, nu sunt singurele.
Înțelegerea ce este codependența și identificarea semnelor de codependență în comportamentul tău este un prim pas crucial către dezvoltarea limitelor sănătoase și respectarea propriilor nevoi. Continuați să citiți pentru a afla mai multe despre codependență, descoperiți cele 20 de semne revelatoare că sunteți într-o relație de codependență și ce să faceți în acest sens.
Ce este codependența?
Codependența se referă la faptul că un individ este dependent de altcineva, în general un partener, pentru valoarea sa de sine. Persoanele codependente au adesea o dorință puternică de a „remedia” sau de a ajuta o altă persoană, deoarece le este dificil să stabilească relații sănătoase și stabile.
De multe ori nu reușesc să-și stabilească limite sănătoase pentru ei înșiși, le este greu să spună nu și acordă prioritate dorințelor și nevoilor altora față de ale lor. Se simt vinovați și anxioși dacă au grijă de ei înșiși sau își acordă prioritate nevoilor față de cele ale partenerului lor.
O persoană codependentă are nevoie de afirmarea și dragostea altei persoane pentru a se simți valoroasă. Ei pot experimenta o stimă de sine scăzută și sentimente de rușine, ceea ce îi face mai probabil să găsească plăcere în interacțiunile cu ceilalți decât cu partenerii lor. Acești indivizi pot avea un atașament anxios.
O analiză a cercetării a constatat că modelele de comportament codependent implică adesea patru elemente principale:
- Sacrificiul de sine
- O tendință de a se gândi la alții
- O dorință de control care ar putea duce la conflict
- Incapacitatea de a înțelege și articula emoțiile
Știați? Melody Beattie a popularizat ideea de codependență cu cartea ei „Codependent No More” în 1986, care a vândut 8 milioane de exemplare și a fost apoi actualizată în 1992 și 2022.
În secțiunea următoare, să înțelegem diferitele tipuri de codependență.
Tipuri de codependență
Comportamentul codependent poate fi clasificat pe scară largă în următoarele cinci tipuri.
1. Codependența pasivă
Un partener codependent își îmbuteliază resentimentele și angoasa, trecând cu vederea propria bunăstare și pace pentru a răspunde tuturor nevoilor nerezonabile ale partenerilor lor narcisici.
2. Codependența activă
Partenerul codependent protestează împotriva comportamentelor inechitabile și manipulatoare ale partenerului său, certându-se și cerând respect și dragoste reciprocă, doar pentru a ieși în gol.
3. Codependența cerebrală
Partenerul codependent participă la activități educaționale sau de transformare pentru a depăși singur trauma relațională, fără a renunța efectiv la relația toxică.
4. Codependența neglijenta
Partenerul codependent se detașează sau închide ochii la situația și problemele lor relaționale, pretinzând că duce o viață fericită.
5. Codependenta anorexica
Partenerul codependent se abține de la a se deda la activități obișnuite de relație și intimitate sexuală, crezând că această abstinență îi poate proteja de abuzul narcisist.
Acum, știind ce este codependența, trebuie să vă întrebați ce factori conduc la relații codependente. Aflați mai multe în secțiunea următoare.
Ce cauzează relațiile codependente?
Numeroși factori pot determina pe cineva să devină codependent. Acestea constau din următoarele:
- Apartenența la o familie disfuncțională cu conflicte, comportament neadecvat, dependență și abuz.
- Experimentarea unei relații dăunătoare părinte-copil poate învăța un copil să-și reprime propriile nevoi și sentimente pentru a-i face pe plac părintelui, de exemplu, dacă părintele este abuziv emoțional.
- A avea un membru al familiei cu o condiție fizică sau psihică.
- A crescut într-o casă în care unul sau ambii părinți erau dependenți.
- A avea un părinte narcisist.
- A fi expus la traume sau pierderi la o vârstă fragedă.
- A fi implicat într-o relație de prietenie sau de muncă în care o persoană este percepută superioară datorită abilităților sau talentului său și, prin urmare, totul este făcut conform dorinței sale, în timp ce cealaltă consideră că acest dau și primire nedrept este binemeritat.
Dacă tot nu vă puteți raporta la ei, derulați în jos pentru a vedea cele 20 de semne care vă pot spune dacă sunteți într-o relație codependentă mai degrabă decât într-o relație sănătoasă!
20 de semne ale unei relații codependente
1. Renunți la fericirea ta pentru fericirea partenerului tău
Există multe moduri prin care poți renunța la fericirea ta pentru a altcuiva. Exemplele includ cedarea constantă la dorințele celeilalte persoane, lăsarea acesteia să ia toate deciziile și punerea cerințelor lor înaintea propriilor tale. Să spui nu poate fi dificil pentru tine, deoarece ești îngrijorat să-i dezamăgiți sau să-i supărați. Este posibil să fii într-o relație de codependență dacă te simți extrem de anxios în timp ce îți exprimi gândurile sau nu ești de acord cu partenerul tău.
2. Consideri ca viata ta nu este suficient de independenta
Un indicator al unei relații codependente este atunci când încetezi să simți că ai o viață proprie. Nu ai timp pentru tine pentru că îi dai totul partenerului tău.
3. Îți continui relația în ciuda faptelor greșite din trecut ale partenerului tău
Codependența este demonstrată permițându-i partenerului tău să te dezamăgească sau să-ți facă rău în mod repetat. Rezultă din lipsa de respect de sine și de limite în parteneriat. În mod subconștient crezi că meriți să fii tratat așa cum ești. Partenerii codependenți sau abilitați justifică frecvent aceste acțiuni crezând că își pot schimba soțul pe viitor.
4. Întâmpinați dificultăți în a vă comunica nevoile
Partenerul tău este întotdeauna capabil să îți exprime dorințele și să le împlinească, dar tu nu poți să faci același lucru. Dacă o faci, cererile tale vor fi fie ignorate, fie devalorizate.
5. Cauți tot timpul aprobarea partenerului tău
Cel mai important factor pentru tine este ceea ce crede despre tine. Desigur, toată lumea prețuiește opinia partenerului lor despre ei, dar oamenii codependenți o duc la un nivel cu totul nou. Pentru a se potrivi gusturilor lor, s-ar putea chiar să mergi atât de departe încât să cumperi lucruri pe care doar ei le-ar fi aprobat.
6. Te simți responsabil pentru faptele lor
Când vorbești cu prietenii sau familia, s-ar putea să te trezești oferind justificări și să te simți vinovat sau rușinat de comportamentul partenerului tău. Acesta este un alt indiciu al codependenței.
7 Ești incredibil de loial
În majoritatea relațiilor, loialitatea este o calitate pozitivă, dar devine problematică atunci când merge prea departe. Rămâi alături de partener, deși știi că relația este disfuncțională și nu ești tratat cu respect.
A suporta abuzul emoțional și alte comportamente dăunătoare fără a ridica o obiecție este un semn sever de codependență.
8. Ți-e frică de respingere
Persoanele codependente apreciază foarte mult modul în care le văd ceilalți, în special pe cei semnificativi ai lor. Te simți mai validat atunci când mai multe persoane te complimentează verbal, în special partenerul tău. Cu toate acestea, începi să te îndoiești de tine și de alegerile tale atunci când ești criticat sau respins de partenerul tău.
Jubilee, un blogger, a împărtășit experiența ei personală de a fi într-o relație de codependență cu partenerul ei pe blogul ei. Ea a scris: „Privind înapoi, îmi dau seama că codependența a fost profund înrădăcinată în nevoia mea de validare și teama mea de abandon. De-a lungul relației, am căutat în mod constant aprobarea externă, crezând că valoarea mea de sine depinde de acceptarea și iubirea partenerului meu.”
9. Îți scrii partenerului tău mesaj în fiecare oră
Unele cupluri se pot trimite mesaje mesaje pe parcursul zilei pentru a se menține la curent cu programele lor respective. Cu toate acestea, s-ar putea să fii codependent dacă îți bombardezi partenerul cu mesaje și să fii anxios când acesta nu răspunde imediat.
În acest caz, sunteți în căutarea acelui pic de confirmare că ei încă au nevoie și vă doresc. Cu toate acestea, dacă ești cel „pasiv”, s-ar putea să te simți anxios și neliniștit, iar dacă ești cel „controlant”, s-ar putea să devii supărat pe partenerul tău pentru că nu a răspuns imediat.
10. Tu dăruiești, iar partenerul tău ia
Cedezi continuu soțului tău în relație, ceea ce nu este neapărat rău. Dar nu trece peste bord. Cu toate acestea, s-ar putea să fie invers și s-ar putea să luați mai mult de la partenerul dvs., așteptând mai mult decât să oferiți.
Codependența este caracterizată prin faptul că un partener primește mai mult din relație decât dă.
11. Termenii și condițiile vă constrâng relația
În timp ce conceptul de iubire și afecțiune leagă relațiile, relațiile codependente sunt ferm constrânse de reguli și reglementări, deoarece te simți obligat să menții o relație pozitivă cu partenerul tău, dar te trezești să trăiești în condițiile lor.
12. Crezi că ești un partener dedicat și ideal
Mulți parteneri codedependenți cred adesea că acțiunile lor sunt pozitive. Ei cred că, angajându-se față de partenerul lor, sunt un partener dedicat și ideal, deoarece vor face orice pentru a-i face fericiți.
Ei nu sunt conștienți de cât de distructiv și dăunător poate fi să-ți trăiești întreaga viață pentru altcineva, ignorând-ți propriile nevoi.
13. Nu-ți place când ies fără tine
Este posibil să fii codependent dacă nu poți avea încredere în partenerul tău și nu-l vei lăsa să iasă din casă fără tine. Este esențial să le oferi oamenilor flexibilitatea de a-și trăi viața într-o relație și de a petrece timp cu prietenii și familiile lor, pe care nu le iei în considerare.
14. Întâlnești de obicei cu cei care au nevoie de ajutor
Te simți adesea îngrijit de ceilalți în relații ? Și ești atras de cei care au nevoie de ajutor? Acestea sunt semnale de avertizare ale codependenței. Oamenii codependenți sunt adesea atrași de cei care se luptă cu dependențe precum băutura sau jocurile de noroc. Vă puteți pune în pericol siguranța pentru a-i ajuta, cum ar fi cheltuind bani din economiile dvs.
15. Te simți îndreptățit la timpul celorlalți
Există un dezechilibru semnificativ de putere într-o relație codependentă. Frecvent, s-ar putea să-i dedici partenerului tău mult mai mult timp, atenție și concentrare sau poți cere ca partenerul tău să-și petreacă cea mai mare parte a timpului singur cu tine.
16. Te simți blocat în relația ta
Te simți prins în relație, dar s-ar putea să fii în negare, deoarece odată ce vei recunoaște acest lucru, vei încerca să ieși sau doar să suferi. S-ar putea să simți că te-ai stabili cu poate partenerul incorect în relație, dar rar faci ceva în acest sens.
17. Folosești sexul pentru a atrage atenția
Adesea amestecăm dragostea cu atenția sexuală. Deși ceea ce îți dorești cu adevărat este să fii iubit. Folosești sexul pentru a câștiga dragoste și apropiere, deoarece ai nevoie de validarea că ei încă te doresc fizic.
18. Este dificil să stabiliți exact cum vă simțiți
Este dificil să faci distincția între aspectele pozitive și negative ale relației tale când ai întrebat cum merg lucrurile? Te simți în conflict cu privire la toate?
Nu acorzi suficient timp pentru a-ți analiza sentimentele și emoțiile pentru că ești atât de preocupat de cealaltă persoană din relația ta. Ca urmare, este posibil să eviți preocupările sau sentimentele tale și să le înlocuiești cu euforia care vine doar din mulțumirea partenerului tău.
19. Te simți anxios în preajma partenerului tău
Când ești în preajma altor oameni, te simți mai în largul tău. Pe de altă parte, simți că mergi pe coji de ou în jurul partenerului tău, deoarece ți-e teamă că nu va fi jignit de acțiunile sau cuvintele tale.
20. Nu ai încredere în tine
Dacă ai dificultăți să ai încredere în tine și te simți guvernat de opiniile altora, este posibil să ai codependență în relațiile tale.
Primul pas în determinarea codependenței în relațiile voastre este recunoașterea distincției dintre relațiile codependente și dependente. Continuați să derulați în jos pentru a afla diferența!
Codedependent vs. Relația de dependență
Relații de dependență
O relație de dependență este o relație sănătoasă. Aici, doi oameni se bazează unul pe altul pentru dragoste și sprijin.
Într-o relație de dependență, ambele părți pun nevoile partenerului înainte de hobby-urile și viața socială atunci când este necesar. Cu toate acestea, nu își suprimă nevoile sau dorințele și se bucură de ieșirea cu prietenii separat.
Ambele părți dintr-o relație de dependență sunt capabile să-și comunice nevoile și dorințele și să facă față disputelor într-o manieră constructivă. Există, de asemenea, încredere, așa că niciuna dintre părți nu este suspicios sau nu încearcă în mod activ să domine viața celuilalt.
De exemplu, un cuplu s-ar putea să-și țină discuții încurajatoare dacă unul se simte deprimat.
Amintiți-vă că într-o relație sănătoasă, da și primi sunt egale. Ambii parteneri trebuie să ofere ceea ce are nevoie celuilalt.
Relații codependente
Într-o relație codependentă, partenerului codependent îi lipsește o identitate în afara relației.
Într-o relație codependentă, nevoile și dorințele nu sunt abordate, iar partenerul codependant nu prioritizează nevoile și dorințele lor. În schimb, ei sunt ocupați să se sacrifice pentru a se potrivi dorințelor partenerului lor, dar partenerul lor dă puțin semn că îi va întoarce favoarea.
Una sau ambele persoane dintr-o relație de codedependență pot fi codedependenți, afectându-le conexiunile și îndatoririle personale și profesionale.
Oamenii codedependenți nu sunt sinceri cu ei înșiși sau cu oamenii cu care sunt în relații.
De exemplu, doar soția îl pregătește și îl hrănește pe soț pentru că își dorește ca acesta să se simtă dependent de ea.
Unii oameni pot depăși codependența pe cont propriu. Pe de altă parte, unii oameni pot fi motivați să-și modifice comportamentul doar învățând ce este codependența și răul pe care îl poate provoca. Puteți lua următoarele acțiuni pentru a trece peste dependență!
Cum să nu fii codependent într-o relație
- Prioritizează comunicarea și ai grijă de tine în loc să-ți ignori nevoile.
- Lăsați-i pe ceilalți să ia propriile decizii, mai degrabă decât tu să încerci în mod constant să-i ajuți sau să-i repari.
- Evaluează-te mai degrabă decât să te uiți la alții pentru aprobare.
- Practică autocompasiunea în loc să te critici și să te judeci.
- Construiți-vă un sentiment mai mare de sine decât încercarea de a face pe plac altora.
- Cere ajutor în loc să fii un martir.
- Stabiliți limite și fiți ferm în loc să permiteți indivizilor să vă abuzeze de bunăvoința.
Sfat rapid! Puteți lua în considerare și terapie. Puteți beneficia de consiliere relațională sau de terapia de cuplu pentru a vă ajuta pe dumneavoastră și pe partenerul dumneavoastră să comunice sincer unul cu celălalt despre efectul pe care l-a avut codependența asupra amândoi.
10 semne clare ale unei relații codependente
Fiecare individ are propriile puncte forte și limitări în relații, ceea ce este normal. Când găsiți partenerul ideal, vă veți completa unul pe celălalt și vă veți crește ca persoană. Cu toate acestea, există o diferență între a te simți bine în legătură cu aprobarea partenerului tău și a depinde în totalitate de el pentru validare. Ar putea fi nesănătos și dăunător pentru voi doi dacă se întâmplă acest lucru. Consultați infograficul de mai jos pentru a afla primele 10 semne de avertizare ale unei relații codependente înainte de a fi prea târziu.
În concluzie
Este obișnuit să vă îndrăgostiți și să susțineți persoana iubită. Cu toate acestea, este, de asemenea, vital să vă înțelegeți limitările. Ar trebui să înțelegeți diferența dintre a fi partener de cooperare și partener codependent. Recunoscând diferitele semne ale unei relații codependente, vei ști dacă ești deja într-una. Va fi o călătorie provocatoare și prelungită. Nu ezitați să solicitați asistență pentru recuperare. Ține minte că mai există speranță și că codependența este ceva ce poți depăși.
întrebări frecvente
Codependenții au empatie?
Nu. Empatia este abilitatea de a te pune în locul altcuiva pentru a-l înțelege și a avea grijă de el. Codependența, totuși, este un comportament compulsiv de a împleti indivizi și de a încerca să le rezolve problemele.
De ce codependenții se gândesc prea mult?
Oamenii codedependenți supragândesc pentru că supraanalizează situațiile sau reluează mental evenimentele. Acest lucru se datorează dependenței lor de relații. Frica și anxietatea sunt adesea cauzele principale ale obsesiei.
Controlează o persoană codependentă?
O persoană codependentă crede adesea că deține control asupra gândurilor și sentimentelor celorlalți, în ciuda faptului că are puțină putere reală asupra propriei lor. Ca urmare, ei vor încerca tot ce le stă în putere pentru a prelua controlul asupra situației, deoarece adesea cred că partenerul lor nu își poate rezolva problemele în mod independent fără ajutorul lor.
Recomandări cheie
- Codependența este starea în care o persoană crede că depinde de o altă persoană, de obicei de partenerul său, pentru simțul valorii sale.
- Mai mulți factori ar putea determina pe cineva să devină codependent, inclusiv traume, durere și relații nesănătoase părinte-copil.
- Într-o relație de dependență, ambii parteneri se bazează unul pe celălalt pentru dragoste și sprijin, dar o relație codependentă este exact opusul.
- În loc să vă amânați nevoile, acordați prioritate îngrijirii dvs. pentru a evita să fiți codependenți.