Vă temeți adesea că aveți o boală medicală? Sau că durerile de cap, insomnia sau erupția cutanată sunt semne sau simptome ale unei probleme mai mari? În timp ce îngrijorarea excesivă a faptului că vă îmbolnăviți poate fi confuz pentru unii, pentru mulți dintre cei care se confruntă cu ipohondrie (cunoscută acum sub numele de tulburare de anxietate cauzată de boală), aceste preocupări sunt reale, perturbatoare și fac dificilă rezolvarea. În acest articol, vom vorbi despre ce este această tulburare, despre semnele și despre cum să nu mai fii hipocondru, astfel încât să te poți simți mai bine cu sănătatea ta pe termen lung și să te bucuri de viață.
Ce este un ipohondru(in termeni populari) hipocondru(in termeni medicali)?
Majoritatea dintre noi se confruntă cu anxietatea de sănătate într-o formă sau alta, mai ales având în vedere climatul actual COVID. Dacă ești îngrijorat că te îmbolnăvești, nu ești singur. Coronaxietatea este un sindrom în curs de dezvoltare ( oh, este real ).
Dar pentru unii, această anxietate devine compulsivă și este destul de paralizantă. Un ipohondru sau o persoană cu tulburare de anxietate se confruntă cu o îngrijorare excesivă cu privire la dezvoltarea unei afecțiuni medicale grave, în ciuda faptului că primește rezultate contrare.
Ei acordă o atenție excesivă senzațiilor corpului și cred că simptomele minore sunt un prevestitor al unei boli de bază. De exemplu, căderea normală a părului este interpretată greșit ca cancer tiroidian sau o migrenă este un semn de avertizare al unei potențiale tumori cerebrale. Dintr-o perspectivă exterioară, aceste temeri sunt iraționale, dar pentru cineva care are un simț sporit al corpului lor, aceste frici se simt vii, reale și terifiante.
Tusea este un semn clar de pneumonie, iar cu un plus de disconfort în piept, pacientul crede că este un candidat probabil pentru un atac de cord. Mulți pacienți merg la doctor pentru a găsi pe cineva care să le ia în serios plângerile și să le aprobe testele suplimentare. Atunci când medicii nu le aprobă cerințele, se creează un cerc vicios, iar ei se simt nelinistiti si izolati in frica.
10 semne că ești ipohondru
Crezi că tu sau o persoană dragă suferiti de ipohondrie? Întrucât 5% dintre vizitele în ambulatoriu reprezintă anxietatea cauzată de boală, este util să înveți semnele și simptomele pentru a crește gradul de conștientizare și a crea o înțelegere mai profundă a preocupărilor resimțite de mulți.
Semnele și simptomele pot include:
- Devenirea obsedată de a avea sau de a dezvolta o afecțiune gravă de sănătate;
- Îți faci griji pentru senzațiile corpului și crezi că acestea indică o boală gravă;
- Evitarea oamenilor, locurilor și situațiilor de teama riscurilor potențiale pentru sănătate;
- Deveniți ușor speriat, stresat sau anxios în legătură cu sănătatea dumneavoastră;
- Te simți anxios și fricos, în ciuda rezultatelor negative ale testelor;
- Verificarea frecventă a simptomelor pe internet pentru un posibil diagnostic;
- Întâmpinați întreruperi în muncă, relații sau viața de zi cu zi din cauza îngrijorării excesive cu privire la o afecțiune gravă;
- Îngrijorarea frecventă cu privire la un potențial risc genetic de a dezvolta o afecțiune medicală;
- Făcând frecvent întâlniri cu medicii sau schimbând doctorii pentru a primi analize și a găsi un diagnostic;
- Verificarea sau monitorizarea în mod repetat a corpului dumneavoastră pentru semne de afecțiune medicală gravă.
5 pericole de a fi ipohondru
Anxietatea cauzată de boală, în cel mai rău caz, poate perturba viața unui individ și poate duce la o serie de pericole. Cu o teamă obsesivă de a se îmbolnăvi, mulți verifică simptomele de mai multe ori pe zi, primesc controale medicale inutile, iar relațiile lor interpersonale, munca și sănătatea mintală au de suferit.
1. Funcționare limitată
A fi prea exagerat de atent la funcțiile tale corporale și a le interpreta greșit ca fiind condiții severe poate provoca comportamente de evitare, cum ar fi evitarea locurilor, a oamenilor și a activităților de teama de a nu contracta o boală. Aceste comportamente duc la o funcționare limitată și mențin persoana într-un răspuns constant de luptă sau fuga.
2. Perturbarea muncii și a relațiilor
În timp ce anxietatea este resimțită predominant de persoana afectată de aceasta tulburare hipocondrica, dacă frica lor devine obsesivă, aceasta ar putea avea un impact negativ asupra relațiilor lor. Dorința constantă de a vorbi despre starea lor de sănătate poate fi considerată egoistă, negativă și obositoare pentru cei din jur. Prietenii și colegii care sunt îngrijorați de cei dragi le pot ajuta învățând mai multe despre tulburare și încurajându-i să caute terapie.
3. Complicații de sănătate
Cât de ironic este faptul că anxietatea de sănătate cauzează de fapt complicații suplimentare sănătății tale generale! E adevărat. Îngrijorarea și obsedarea asupra sănătății tale provoacă atacuri de anxietate, atacuri de panică și adesea concomitent cu depresia. Această frică persistentă poate duce, de asemenea, la simptome precum pierderea poftei de mâncare, scăderea apetitului sexual, conștiința de sine și lipsa de motivație.
4. Facturi medicale
Cei cu anxietate de boală au adesea facturi medicale de 10 ori mai mari decât media națională. Necesitatea de a se autodiagnostica, de a primi teste suplimentare și lupta pentru a găsi un medic de încredere creează o cheltuiala medicală mare, deseori consumând economiile lor și generând stres financiar suplimentar.
5. Evitarea asistenței medicale
Unele persoane cu anxietate de boală pot evita să solicite asistență medicală pentru simptomele lor, deoarece se tem că testele le-ar putea valida anxietatea. Această teamă este un pericol, deoarece, dacă este ceva în neregulă, ei renunță la oportunitatea de a primi un potențial tratament. Pentru a înrăutăți lucrurile, medicii îi etichetează adesea pe ipohondri ca fiind pacienți dificili și le respinge anxietatea după ce au găsit dovezi neconcludente. Această viziune controversată a unei tulburări psihiatrice crește stigmatizarea sănătății mintale, iar pacienții pierd oportunitățile de a primi tratament pentru suferința și anxietatea lor.
Cum să nu mai fii ipohondru: 10 sfaturi
1. Întrebați gândurile anxioase
A pune la îndoială sursa anxietății de sănătate implică câțiva pași. Creșteți conștientizarea identificând ce simptome vă confruntați. Cum se simte corpul tău chiar în acest moment? Poate pulsul tău este ridicat. Cum te face să te simți? Anxios, îngrijorat, speriat? Conștientizarea sporită a ceea ce se întâmplă în tine te aduce în momentul prezent și te ajută să identifici sursa gândurilor tale.
Apoi, poți începe să găsești soluții pentru gândurile tale anxioase. De exemplu, dacă știți că vă măriți intensitatea pulsului, puteți investiga pentru a determina o soluție. Este pulsul mare pentru că am băut o ceașcă de cafea? Poate că este mare pentru că sunt stresat? Poate că, dacă meditez sau exersez respirația profundă, pulsul îmi va scădea. Pentru a opri gândurile nedorite, trebuie să înțelegem cum gândim.
2. Fii atent la momentul prezent
Când obsedezi un simptom sau petreci timp îngrijorându-te dacă ești potențial bolnav, mintea ta este concentrată mai degrabă pe viitor decât să trăiești în momentul prezent. Anxietatea pentru sănătate te ține închis în tiparele de gândire despre ce boală ai putea avea și cu ce simptome te confrunți.
Dacă adopti o tehnică care îți mută concentrarea către momentul prezent, începi să elimini teama de care anxietatea ta de sănătate are nevoie pentru a crește. Încercați să practicați meditația regulată, să mergeți la o plimbare atentă sau să vă îmbrățișați animalele de companie și să vă păstrați atenția cufundată în momentul prezent al ființei. Funcționează și vă permite să vă trăiți viața, mai degrabă decât să vă temeți.
3. Înlocuiți preocupările legate de sănătate cu obiceiuri pozitive
Frumusețea minții este capacitatea ta de a-ți schimba gândirea și de a adopta o nouă perspectivă. În loc să vă faceți griji că vă îmbolnăviți, mutați-vă atenția pentru a practica obiceiuri pozitive de care veti beneficia de sănătate pe termen lung.
De exemplu, înlocuiți autodiagnosticarea cu practicarea yoga, mâncarea mai sănătoasă, somnul mai bun și meditația. Deplasarea atenției asupra acțiunilor pozitive pentru sănătate poate declanșa un lanț de evenimente care vă provoacă anxietatea pentru sănătate.
Cu cât te concentrezi mai mult pe a te menține bine, cu atât ești mai aproape de eliminarea gândurilor interne nedorite de a te îmbolnăvi. Data viitoare când te trezești să verifici o aluniță, întinde-ți covorașul de yoga sau mergi la jogging ori la plimbare.
4. Înțelegeți-vă declanșatorii
Anxietatea pentru sănătate creează un ciclu de comportamente și gânduri aprinse de o serie de factori declanșatori. Înțelegerea modului în care funcționează aceste cicluri și identificarea declanșatorilor vă ajută să eliminați puterea fricilor voastre.
Un declanșator ar putea fi să citești cele mai recente știri despre coronavirus sau să te confrunți cu o durere în gât. Acești factori declanșatori îți mută apoi atenția asupra senzațiilor corpului tău și, înainte de a-ți da seama – ești pe Web google, căutând răspunsuri și programând teste cu medicul dumneavoastră.
Când îți găsești declanșatorii, întoarce-ți atenția cu o acțiune pozitivă (mersul la sală, chemarea unui prieten sau curățenia casei) în loc să urmezi ciclul vicios. Această tactică vă ajută să creați o conștientizare sporită a gândurilor voastre și vă pune în control mai mare asupra modului în care răspundeți.
5. Evitați să faceți din autoverificare o obsesie
Auto-verificarea obsesivă este mecanismul de adaptare pentru ipohondri. Oferă liniștire și calmează sectorul de luptă sau de zbor al creierului tău -(cum ar fi verificarea constantă a centurii de siguranță în timpul unui zbor accidentat).
Deși este natura umană să fii atent la simptomele tale, ai grijă să permiti autoverificarea să devină un obicei zilnic obsesiv. În momentul în care ajunge la partea întunecată, îți alimentează anxietatea și te determină să verifici pe internet răspunsuri, ceea ce dă tonul următorului sfat…
6. Limitați cercetarea medicală
Versatilitatea internetului și utilizarea sa multifuncțională pot prinde pe oricine într-o zi de cercetare. Este grozav pentru a vă planifica următoarea călătorie, pentru a învăța o nouă abilitate ( trebuie să invat un mod bun de „cum sa” ) și multe alte motive încântătoare, cu excepția diagnosticării simptomelor. Ridicați mâna dacă ați verificat pe Web google răspunsuri pentru simptome? Cu toții am fost acolo.
Internetul a creat în mod expert și ascuns mai multe site-uri web de „sănătate” care ne păcălesc să ne autodiagnosticăm. Acest comportament hrănește anxietatea și oricine cercetează suficient de mult poate crede că moare.
Dacă vă confruntați cu limitarea utilizării zilnice a cercetării medicale, încercați să vă filtrați dispozitivele pentru a limita știrile despre sănătate și utilizați numai surse de încredere pentru informații. Acest sfat este cheia pentru a învăța cum să nu mai fii ipohondru.
7. Urmăriți-vă preocupările
De exemplu, pe o parte a unei foi de hârtie, scrieți-vă temerile ( voi muri de cancer de colon ), iar pe cealaltă, provocați-vă temerile (am scaune moi pentru că mănânc prea multe fibre). În același jurnal, ține evidența zilelor și orelor în care te trezești verificându-ți corpul în mod obsesiv sau verificând internetul pentru a vă asigura. Odată ce vezi frecvența comportamentelor tale anxioase, poți determina declanșatoarele și tiparele pentru a rupe cercul vicios.
8. Uită-te la dovezi
De exemplu, dacă ești îngrijorată că ai cancer la sân și ești o femeie de treizeci de ani, fără antecedente familiale, uită-te la fapte – poate că sânii mă dor din cauza ciclului meu menstrual. În timp ce corpurile noastre fac în mod constant schimbări în mediul nostru pe care chiar și o persoană fără anxietate de boală le-ar putea simti și de care ar putea fi conștientă, nu vă subminați logica atunci când simtiti că se intensifica funcțiile interioare ale corpului.
9. Găsește un medic care să te înțeleagă
Îi determină să se întoarcă pe lista medicilor și să găsească pe cineva care să ofere un diagnostic de care sunt mulțumiți sau care le va urma cerințele de a se retesta. Un medic care înțelege și recunoaște tiparele tale de anxietate pentru sănătate nu îți va întări preocupările și te va direcționa către mecanisme de adaptare mai sănătoase pentru a-ți combate temerile. Găsește un medic care te înțelege, în care poți avea încredere și care te ajută să înveți cum să nu mai fii ipohondru.
10. Imaginează-ți că vorbești cu un prieten
De exemplu, i-ai spune prietenului tău care a venit la tine îngrijorat de o durere de stomac că are cancer de colon? Probabil ca nu. În schimb, ai asculta, l-ai ghida să exerseze respirația și i-ai spune că va fi bine. Încercați să vă vorbiți la fel ca și cu un prieten.
Când să căutați ajutor
Dacă anxietatea sau temerile de sănătate vă perturbă funcționarea zilnică, luați în considerare consultarea unui terapeut pentru a viza gândurile distorsionate care stau la baza preocupărilor dvs. Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) este un tratament popular pentru anxietatea cauzată de boală. Aceasta implică dezvoltarea conștientizării despre corpul tău, gânduri și oferirea de terapie de expunere pentru a face față factorilor declanșatori. Cu ajutorul consecvent, poți învăța să-ți înfrunți temerile într-un cadru sigur și controlat pentru a elimina puterea pe care o deține asupra ta.
Anxietatea cauzată de boală este o tulburare tratabilă, iar ceea ce simți acum se poate îmbunătăți.
Ce sfat despre cum să nu mai fii ipohondru ți-a plăcut cel mai mult? Indiferent de ceea ce alegeți să exersați, amintiți-vă că nu este rușine să primiți ajutor, să vorbiți despre sănătatea dumneavoastră mentală sau să vă confruntați cu o tulburare mintală.
Fiecare dintre aceste sfaturi este aici pentru a vă ghida pentru a vă ajuta să faceți față oricăror temeri sau îngrijorări pe care le aveți. Amintiți-vă, preocupările dumneavoastră de sănătate nu sunt permanente și puteți face schimbări care să ducă la o viață mai fericită și mai liniștită. Noi credem în tine!
Dacă încerci să-ți dai seama cum să nu mai fii ipohondru și ai găsit ajutor in acest articol, te rog să distribui asta si cunoscutilor tai!