Relația cu corpul nostru nu este întotdeauna ușor de gestionat. Iată câteva sfaturi practice despre cum să începeți să o îmbunătățiți.
Poate ai vrea ca corpul tău să arate diferit. Poate că eviți să te uiți în oglindă și să nu te gândești la asta. Sau poate chiar ai ajuns să-ți urăști corpul.
Dacă te recunoști în aceste propoziții, nu ești singur: potrivit Studiului Tulburărilor Alimentare, în fiecare an 8.500 de oameni suferă de tulburări de alimentație adesea din cauza unei profunde nemulțumiri față de corpul lor.
A învăța să-ți iubești corpul nu este atât de simplu pe cât poate uneori să pară mișcarea „pozitivității cu orice preț”, dar este foarte important într-o călătorie de creștere personală și spirituală.
Trecerea de la a vă urî corpul la o atitudine mai pozitivă va necesita timp și efort conștient.
În acest articol vă oferim câteva sfaturi practice pentru a începe această călătorie.
Cuprins articol:
- 1) ÎNȚELEGEȚI IMPORTANȚA CORPULUI DVS
- 2) RENUNȚĂ LA CREDINȚA CĂ A ARATA ÎNTR-UN ANUMIT FEL TE VA FACE MAI FERICIT
- 3) NU MAI JUDECA CORPURILE ALTORA
- 4) ELIMINAȚI DE PE REȚELELE DE SOCIALIZARE TOT CEEA CE VĂ FACE SĂ VĂ SIMȚIȚI RĂU PENTRU ASPECTUL CORPULUI VOSTRU
- 5) CUNOAȘTE-ȚI CORPUL
- 6) FĂ CEVA CARE SĂ-ȚI FACĂ CORPUL SĂ SE SIMTĂ BINE ÎN FIECARE ZI
- 7) HRĂNEȘTE-ȚI SIMȚURILE
- 8) FĂ LUCRURI NOI CU CORPUL TĂU
- 9) EXERSEAZĂ RECUNOȘTINȚA FAȚĂ DE CORPUL TĂU
- 10) EXERCIȚII PENTRU A VĂ SIMȚI BINE, NU PENTRU A VĂ PEDEPSI
- 11) ÎMBRĂCAȚI-VĂ CORPUL CU AFECȚIUNE
- 12) COMBATE FOBIA GRĂSIMILOR
- 13) LUCRAȚI CU OGLINDA
- 14) DACĂ POZITIVITATEA NU FUNCȚIONEAZĂ PENTRU TINE, ALEGE NEUTRALITATEA
- CONCLUZIE
1) Înțelegeți importanța corpului dvs
Recunoașterea faptului că vrei să schimbi relația cu corpul nostru reprezintă deja 50% din muncă.
Primul pas pentru a transforma ceea ce simți despre corpul tău este să te angajezi la schimbare. Trebuie să recunoști că ai o relație negativă cu corpul tău și că vrei să ai una pozitivă, sănătoasă.
Chiar și doar să-ți spui „Vreau să am o relație pozitivă cu corpul meu” te poate ajuta enorm.
Corpul este cel care ne susține, ne înrădăcinează pe pământ, ne permite să trăim. Nu degeaba dacă prima noastră chakră (legată tocmai de nevoile primare ale corpului) nu este pe deplin hrănită, consecințele afectează și toate celelalte chakre.
Corpul este în toate intențiile și scopurile coloana noastră vertebrală și, ca atare, trebuie să-l respectăm, să-l hrănim și să-l onorăm.
2) Renunță la credința că a arata într-un anumit fel te va face mai fericit
Întreabă-te: de ce vrei să arăți diferit decât ești?
Cel mai probabil este pentru că vrei să fii plăcut de ceilalți și crezi că un anumit tip de aspect fizic te va face să te simți mai iubită și acceptată.
De mici ni se vinde ideea că a privi într-un anumit fel ne va aduce aprobare, afecțiune, dragoste, respect, valoare etc. Dar totul este puternic influențat de companii și de tactici de marketing din ce în ce mai presante care ne determină să ne dorim ceea ce nu avem.
Înainte de a putea învăța să-ți iubești corpul, trebuie să renunți la ideea că ai fi mai fericit și mai împlinit dacă ai arăta diferit .
Viața umană implică atât frumusețe, cât și suferință pentru toți. Cu cat vei interioriza mai mult acest concept, cu atat vei fi mai putin atasata de respectarea anumitor norme conventionale de frumusete, pentru ca iti vei da seama ca nu iti vor oferi niciodata ceea ce iti doresti.
Pacea și fericirea trebuie să vină din interior. Gândiți-vă, de exemplu, la modele convenționale frumoase, actori și cântăreți care suferă de depresie sau dependențe grave. A fi frumos nu este o trecere către fericire.
Aceasta nu înseamnă că discriminarea împotriva persoanelor care nu îndeplinesc standardele canonice de frumusețe nu este reală. Din păcate, aspectul fizic influențează cu adevărat modul în care oamenii ne tratează.
Dar sacrificarea bunăstării noastre pentru a satisface idealurile imposibile ale restului lumii nu te va ajuta să te simți mai bine cu tine însuți. Este corpul tău problema sau idealurile de frumusețe sunt problema?
În loc să încerci să te încadrezi în continuare într-un sistem care te face să lupți împotriva propriului tău corp, gândește-te la ce s-ar întâmpla dacă ai adopta un nou mod de a gândi care te-ar face să te simți perfect exact așa cum ești.
Încercați să vă repetați acest lucru: „Merit să fiu iubit și acceptat în acest corp, așa cum este acum. Nu îmi voi mai petrece timpul cu oameni sau mesaje care îmi spun contrariul”.
3) Nu mai judeca corpurile altora
Pentru a învăța să-ți iubești corpul, trebuie să încetezi să-i mai judeci pe ceilalți pe baza lor.
Când critici corpul altei persoane, îi trimiți mesajul, atât acestora, cât și ție, că corpurile sunt o măsură a valorii cuiva.
Fiecare persoană din lume merită să fie iubită și acceptată în corpul său.
4) Eliminați de pe rețelele de socializare tot ceea ce vă face să vă simțiți rău pentru aspectul corpului vostru
Acele vedete cu trupuri perfecte și look glamour pe care le urmărești pe Instagram sunt probabil parte din problemele pe care le ai cu aspectul tău fizic.
S-ar putea să credeți că fotografiile lor sunt inofensive, dar cercetările științifice ne-au arătat în repetate rânduri că expunerea la mass-media care prezintă tipuri de corp nerealiste este legată de o imagine negativă a propriului nostru corp.
Reluați controlul asupra imaginilor și mesajelor pe care le lăsați în creier.
Vedeți conturile pe care le urmăriți. Cum te fac să te simți?
Eliminați toate cele care provoacă emoții negative și adăugați conturi noi care sunt mai orientate spre pozitiv. Urmărirea persoanelor cu același tip de corp ca și tine te poate ajuta foarte mult.
Ceea ce te înconjori te influențează, chiar dacă crezi că ești imun la acele imagini.
5) Cunoaște-ți corpul
Pentru a-ți iubi corpul, trebuie mai întâi să-l cunoști. Corpul este adesea expresia fizică a emoțiilor , iar acest lucru nu are nimic de-a face cu aspectul sau vârsta lui. Odată ce vă familiarizați cu limbajul corpului, puteți ști ce încearcă el să vă spună.
A asculta mesajele corpului tău este modul în care dezvoltați compasiunea, care este un tip de iubire extrem de important.
Există atât de multe moduri de a-ți cunoaște corpul la un nivel mai profund. S-ar putea să vă gândiți să încercați o formă de exercițiu sau mișcare care necesită mult control al corpului: dansul din buric, ridicarea greutăților sau yoga.
O modalitate deosebit de puternică de a cunoaște corpul pe dinafară este să faci un exercițiu de mindfulness numit scanare corporală.
Vei fi surprins cum o cunoaștere mai bună a corpului tău poate face mult mai ușor să-l iubești.
6) Fă ceva care să-ți facă corpul să se simtă bine în fiecare zi
Fă-ți un obicei din a face ceva bun pentru corpul tău în fiecare zi.
Poate fi ceva la fel de simplu ca să alocați câteva minute pentru a vă face un masaj al mâinilor sau să vă răsfățați cu o pereche de șosete mai moi și mai confortabile. Fă-ți o mască de față răcoritoare sau machiază-te fără alt motiv decât să te simți bine.
Este vorba despre antrenarea creierului pentru a-ți asocia corpul cu sentimente pozitive. Obișnuiește-te să-ți inunde corpul cu dragoste și în timp va începe să pară un proces natural, instinctiv.
7) Hrănește-ți simțurile
Ori de câte ori mă simt negativ față de corpul meu, de obicei este pentru că sunt deconectat de el și de experiența plăcută de a avea un corp, de a putea gusta lucruri delicioase, de a vedea lucruri frumoase, de a asculta muzică.
Corpurile noastre sunt pregătite pentru plăcere. Iar mijloacele de a experimenta acest lucru sunt simțurile.
Hrănește-ți simțurile, interacționează cu ele mai des. Pe lângă faptul că este un exercițiu de mindfulness foarte eficient, te ajută să creezi o conexiune profundă cu corpul tău.
8) Fă lucruri noi cu corpul tău
Când îți provoci corpul să facă ceva nou, ceva în afara zonei tale de confort, poți să-ți vezi corpul într-o lumină nouă și să apreciezi de ce este capabil.
De exemplu, puteți încerca diferite tipuri de exerciții fizice, de dans sau de a explora alimentația conștientă.
9) Exersează recunoștința față de corpul tău
Este mult mai util să ne gândim la ceea ce corpul nostru face pentru noi în fiecare zi decât să le demonizezi pentru ceea ce nu sunt.
Corpurile noastre ne poartă prin zilele noastre cu putere și har. Pe măsură ce exersăm zilnic să fim recunoscători pentru toate lucrurile pe care corpul nostru le face pentru noi, treptat începem să le vedem într-un mod diferit.
10) Exerciții pentru a vă simți bine, nu pentru a vă pedepsi
Când vine vorba de exerciții fizice, fie că este o simplă plimbare sau o sesiune de antrenament la sală, încearcă să o încadrezi ca pe o activitate care te face fericit și te simți bine.
Fă-ți exerciții într-un mod care să-ți aducă bucurie și fă-o pentru a ne sărbători trupurile, nu pentru a pedepsi sau a încerca să le schimbi.
Mișcarea este o modalitate naturală de a crește energia , de a reduce stresul și de a ne menține corpul sănătos. Dar atunci când considerăm exercițiile fizice ca pe un instrument de slăbire sau de modelare a corpului, îl transformăm în ceva dureros care nu ne aduce niciun fel de satisfacție.
11) Îmbrăcați-vă corpul cu afecțiune
Uneori, când ne simțim nesiguri în privința corpului nostru, purtăm conștient sau inconștient haine concepute să acopere cât mai multe dintre „zonele cu probleme” ale corpului nostru sau să atragă cea mai mică cantitate de atenție. Acest lucru întărește rușinea și negativitatea pe care le asociem cu corpul.
Imbraca-ti corpul ca si cum ar fi o opera de arta. Fii intenționat, atent și expresiv în ceea ce alegi să porți.
Când ne îmbrăcăm corpul în haine pe care le iubim cu adevărat, îl tratăm ca pe ceva care merită atenție și dragoste. Transmitem mesajul – celorlalți și nouă înșine – că al nostru este un corp iubit.
12) Combate fobia grăsimilor
Care sunt sentimentele tale despre a fi gras?
Dacă aveți o frică profundă de grăsimea corporală sau credeți că este ceva în neregulă cu a fi gras, aveți de-a face cu ceea ce este cunoscut sub numele de fatphobia.
Fatphobia este frica sau ura de grăsime. Este similar cu homofobia (teama sau ura de homosexuali), cu excepția faptului că ținta sunt persoanele grase.
Întreabă-te: ce e în neregulă cu a fi gras? Desigur, excesul de greutate este strâns legat de multe probleme semnificative de sănătate. La fel și stresul. Dar nu vedem adesea că oamenii au o reacție la fel de puternică la ideea de a fi stresați ca și la ideea de a fi gras.
În plus, persoanele stresate nu sunt discriminate la locul de muncă sau abuzate de medicii lor în același mod în care sunt persoanele grase. Acesta este produsul fobiei grăsimilor.
Anularea fobiei de grăsime internalizată nu este o cale simplă sau liniară. Poți începe prin a recunoaște acest sentiment, chiar dacă este greu de acceptat.
După aceea poți încerca să ai mai multă compasiune față de tine (dacă crezi că ești gras) și față de persoanele supraponderale sau obeze în general.
La fel ca cineva care este stresat, acești oameni nu trebuie învinovățiți. Dimpotrivă, acceptarea îi ajută enorm pe drumul lor.
13) Lucrați cu oglinda
Să înveți să-ți iubești corpul nu se va întâmpla peste noapte.
Mici ritualuri zilnice sunt cheia pentru a merge mai departe în această călătorie și pentru a vă antrena încet mintea pentru a nu mai fi atât de critic cu corpul dumneavoastră.
Un obicei excelent este o practică de afirmații pozitive făcută în fața unei oglinzi: Fă-ți un moment în fiecare dimineață pentru a-ți privi întregul corp și spune-i ceva amabil.
De asemenea, poate doriți să identificați părțile corpului pe care nu vă place să vă concentrați afirmațiile pozitive și să încercați să le vedeți într-o lumină diferită.
Este important, însă, să nu forțezi iubirea dacă nu este încă timpul. Poate fi prea radical sau aproape imposibil pentru tine în această etapă a evoluției tale.
Începe să complimentezi părțile corpului tău care îți plac și mergi încet spre părțile care nu-ți plac acum.
14) Dacă pozitivitatea nu funcționează pentru tine, alege neutralitatea
Dacă ai o relație foarte dificilă cu corpul tău și sări direct în gânduri pozitive se simte neautentic, este în regulă.
Poți încerca să treci la gânduri neutre despre corpul tău.
De exemplu, dacă gândul tău acum este „ imi creste burta”, nu este de crezut să-ți spui că burtica ta arată bine. Dar poți exersa gândul „aceasta este o burtă umană” de fiecare dată când te uiți la ea sau de fiecare dată când creierul tău începe să se plângă de asta.
Cu cât exersezi mai mult aceste tipuri de gânduri neutre, cu atât devin mai ușoare și mai naturale.
Pentru persoanele care nu apreciază pozitivitatea corpului, neutralitatea corpului poate fi surprinzător de eliberatoare.
Concluzie
A învăța să ne iubim corpul necesită timp și răbdare, dar este un drum pe care chiar merită să îl parcurgem și care ne duce la o mai mare seninătate și acceptare, față de noi înșine și față de ceilalți.