Cum știi dacă sănătatea ta mintală este în declin? Deși s-ar putea să nu existe semne enorme, lucrurile mărunte pot indica o schimbare. Acordați o atenție deosebită detaliilor subtile.
La fel de importantă ca și sănătatea ta fizică, sănătatea ta mentală joacă un rol în creșterea, stabilitatea și rezistența ta. Este imperativ să ai grijă de tine în toate privințele.
Așadar, acordarea de atenție la detalii minore din sănătatea ta mintală te poate avertiza asupra unui declin prezent sau viitor. Dacă surprindeți semnele, puteți preveni simptomele severe mai târziu.
Semnele subtile ale declinului sănătății mintale
Să ne uităm la câteva semne subtile că sănătatea ta mintală poate fi în declin. Acești indicatori pot să apară treptat în timp și chiar să pară acțiuni și reacții normale.
Cu toate acestea, dacă acordați o atenție deosebită, puteți vedea când ceva nu este în regulă.
1. Scăderea productivității muncii
Indiferent dacă lucrezi în afara casei sau ai propria ta afacere, atunci când sănătatea ta mintală ia o întorsătură din ce în ce mai rău, te vei lupta în acest domeniu. Dacă lucrezi pentru altcineva, s-ar putea să apară des târziu, să ratezi mai multe termene limită și chiar să devii argumentat.
Când condiții precum depresia se înrăutățesc, este aproape imposibil să finalizați corect proiectele. Cât despre întârzierea, este greu să te dai jos din pat chiar și să te îmbraci pentru serviciu.
Observați aceste obiceiuri și inconsecvențe? Poate e sănătatea ta.
2. Dureri și dureri inexplicabile
Poate că faci totul bine cu nutriția și starea fizică, dar încă te doare. Durerile și durerile ciudate nu sunt neapărat din lene sau mușchi răniți. Uneori disconfortul fizic vine din disconfortul psihic.
Probleme precum durerile de cap și rigiditatea musculară pot apărea de fapt în timpul episoadelor depresive . Și uneori nici nu știi că ești deprimat.
3. Creșterea atacurilor de panică
Dacă aveți mai multe atacuri de panică decât de obicei, aceasta ar putea fi din cauza toleranțelor mai scăzute la stres. Dacă ești diagnosticat cu o tulburare de anxietate , starea ta s-ar putea agrava.
Scăderea sănătății mintale, în special în ceea ce privește anxietatea sau PTSD, poate provoca o creștere a episoadelor de panică chiar și atunci când factorii declanșatori nu sunt prezenți. Ați observat o creștere a atacurilor în ultima vreme? Sunt mai severe? Acesta ar putea fi un indicator.
4. Comportament riscant crescut
Dacă ați observat nevoia de a vă angaja într-un comportament riscant sau în activități de căutare a senzațiilor tari, s-ar putea datora lipsei de sănătate mintală. Acum, nu toți cei care se complace în oportunități de căutare a senzațiilor tari au o boală mintală, dar acest impuls se poate manifesta la cei care o fac.
Pe măsură ce depresia se agravează, creierul tău poate combate acest sentiment căutând modalități de a crește adrenalina sau dopamina. Acest lucru se poate face cu entuziasm și teamă.
5. Experimentarea vertijului
Pe măsură ce sănătatea ta mintală scade, s-ar putea să începi să te simți amețit. Este posibil să aveți chiar vertij, care este mai sever.
Motivul pentru care scăderea sănătății mintale cauzează amețeli la unii oameni este că anxietatea și stresul pot cauza o întrerupere a fluxului sanguin. La rândul său, acest lucru poate limita cantitatea de oxigen care ajunge la creier.
6. Creșterea consumului de substanțe
Ați observat o creștere a consumului de alcool sau nevoia de a bea? Dacă ați observat acest lucru, atunci s-ar putea să vă confruntați cu o scădere a sănătății mintale.
Alcoolul sau drogurile oferă un high temporar, iar dacă v-ați implicat vreodată în oricare dintre substanțe, creierul dumneavoastră își amintește această senzație ridicată. Când sănătatea ta mintală scade, poate apărea un impuls brusc de a reveni la aceste obiceiuri pentru a preveni declinul.
7. Alții observă diferențe în tine
Familia și prietenii tăi te întreabă ce e în neregulă ? Ei bine, dacă da, nu fi defensiv încă. Este posibil să înțeleagă ceva ce nici măcar nu observi.
Uneori , oamenii scot vibrații negative atunci când devin deprimați sau anxioși. Acestea sunt emoții pe care cei apropiați le pot recunoaște.
Așa că, când cineva te întreabă ce e în neregulă cu tine, fă-ți timp pentru introspecție. Dacă îi lăsați să intre, este posibil să observați declinul și să luați măsurile adecvate pentru a face față.
8. Insomnia este mai gravă
Este mai greu să adormi noaptea în ultima vreme? Dacă da, ar putea fi ceva mai mult decât insomnie. Poate că nu îți poți face creierul să se închidă la fel de ușor, iar acest lucru s-ar putea datora anxietății.
Dacă ai o mulțime de lucruri petrecute, va fi mai greu să dormi noaptea. S-ar putea să stai treaz cea mai mare parte a nopții analizând și rezolvând probleme. Acesta este un indicator subtil că trebuie să luați o pauză de la factorii de stres.
9. Boală frecventă
Ați observat că contractați fiecare răceală și virus la birou, acasă sau doar în public? Da, e intens.
Ei bine, sănătatea mintală vă poate afecta sistemul imunitar, făcându-l mai slab și făcându-vă să fiți mai susceptibil la microbi. Dacă ești bolnav mai des decât de obicei, s-ar putea să te confrunți cu depresie fizică.
10. Pur și simplu nu ești tu însuți
Poate că nu poți identifica cu exactitate ce nu este, și asta pentru că ești doar tu. Întreaga ta ființă simte că este absentă și nu ai nicio motivație sau pasiune pentru nimic.
Este posibil ca sănătatea ta mintală să scadă și este atât de subtil încât nu ai observat niciodată procesul până acum, până când te simți oribil. Acordați atenție lipsei de motivație și amânării . Poate fi anormal.
Recunoașteți și luați măsuri
Nu sunt profesionist, dar vă pot spune că există modalități de a vă îmbunătăți imediat sănătatea mintală. Desigur, acest lucru variază de la persoană la persoană. Dacă credeți că sănătatea dum
neavoastră mintală este în declin, mai întâi, discutați cu medicul dumneavoastră obișnuit pentru a verifica eventualele deficiențe fizice.
Dacă totul este bine din punct de vedere fizic, luați o zi liberă, odihniți-vă puțin și consultați-vă cu sistemul dvs. de asistență de încredere. Petrece mai mult timp afară, spune nu angajamentelor la care cu adevărat nu vrei să participi și stai departe de situațiile toxice .
Prioritatea ta numărul unu este să-ți ridici starea de spirit și să îți ții anxietatea la distanță. Dacă alții nu înțeleg, e în regulă. Accentul se pune pe sănătatea ta. Când te simți mai bine, poți continua cu prioritățile tale. Și să nu te facă de rușine pe nimeni pentru că ai nevoie de o pauză în viață. Asa ne reincarcam si ne protejam.
Dacă credeți că suferiți de o boală mintală, vă rugăm să contactați un profesionist. Nu vă autodiagnosticați.