Uneori, viața poate fi obositoare – într-un minut ești sus și în secunda următoare, te întorci. Epuizarea emoțională este atunci când emoțiile devin „prea grele” și te simți epuizat.
Cu toate acestea, experimentăm stres și oboseală aproape în fiecare zi, așa că ce face această afecțiune diferită de stresul zilnic al vieții? Să aruncăm o privire la epuizarea emoțională versus epuizarea, semnele și cum să o facem față.
Ce este epuizarea emoțională?
Este o stare cronică de epuizare fizică și emoțională cu un sentiment de supraextensiune emoțională și poate apărea atunci când cineva se confruntă cu o perioadă de stres excesiv în viața profesională sau personală. Acest lucru poate afecta viața de zi cu zi, relațiile și comportamentul unei persoane.
Epuizarea emoțională este adesea asociată cu Burnout-ul este un tip specific de stres legat de muncă, care include sentimente de oboseală fizică sau emoțională, un sentiment de împlinire diminuată și o pierdere a sentimentului de sine.
Te confrunți cu stresul zilnic? Ei bine, în timp, stresul cronic poate afecta organismul. Prin urmare, este important să aflați ce cauzează stresul constant, fie că este personal, familial sau legat de muncă.
Ce cauzează epuizarea emoțională?
Indivizii pot experimenta epuizare emoțională din mai multe motive. Un individ poate găsi ceva stresant, în timp ce altul poate considera că este complet tolerabil. Cu toate acestea, există câteva cauze comune care pot fi luate în considerare.
- Lipsa suportului social
- Fiind îngrijitor
- Presiune intensă pentru educație
- Munca multa sau satisfacție redusă la locul de muncă
- Nașterea sau creșterea
- Pierderi financiare sau sărăcie
- Fără adăpost
- Lucrări de înaltă presiune
- Divorț sau separare
- Moartea unei persoane dragi
- Boală cronică sau vătămare
Efectele epuizării emoționale: cum să vindeci epuizarea emoțională
De multe ori credem că epuizarea emoțională se strecoară asupra noastră fără prea multă atenție. Cu toate acestea, atunci când este probabil să apară burnout, corpul nostru ne alertează.
Mulți oameni se confruntă cu stres, care provoacă destul de multe simptome de epuizare emoțională nedorite să se manifeste în ei. Aceste semne ar putea interfera cu rutina ta zilnică și ar putea avea un impact asupra relațiilor și productivității tale.
Dacă experimentați unele dintre aceste simptome de epuizare emoțională, poate indica faptul că aveți nevoie de o pauză.
8 semne de epuizare emoțională
1. Te iriti sau te enervezi usor
Oboseala mentală și emoțională vă poate pune într-o dispoziție proastă. Cele mai mici lucruri te-ar putea irita și s-ar putea să te lovești de oameni mai des. Când ești epuizat emoțional, este mai dificil să-ți ții emoțiile sub control.
Ești înconjurat de negativitate și, pe măsură ce zilele trec, începi să-ți pierzi speranța. Din nefericire, acest lucru te-ar putea face să-ți dezvălui furia asupra celor mai apropiați de tine și care cel mai probabil nu o merită.
2. Ai o productivitate scăzută și nu ai motivație în viață
Gama de productivitate pentru toată lumea. Cu toate acestea, stresul cronic poate face foarte dificilă concentrarea și vă epuizează motivația. Chiar și lucrurile mici pot fi intimidante. S-ar putea chiar să începi să fii ușor deturnat sau să începi să ratezi termenele limită.
3. Vă faceți griji sau vă simțiți anxios în mod constant.
Sistemul tău nervos simpatic este activat de epuizarea emoțională și mentală. Acum sunteți în „luptă sau fugă”. Anxietatea servește ca un avertisment că ceva nu este în regulă. Puteți începe să vă faceți griji sau să vă simțiți îngrijorat tot timpul dacă aveți de-a face cu epuizare emoțională tot timpul.
4. Nu dormi bine.
Este mai dificil să-ți liniștești mintea și să te culci când te confrunți cu o oboseală extremă. Potrivit cercetărilor, oamenii care au ocupații cu „sarcini de muncă cognitive” ridicate experimentează mai multe simptome de insomnie decât cei care nu au. Lipsa de somn poate agrava oboseala mentală.
5. Te simți detașat de mediul înconjurător.
Nu te puteai simți energic sau simți un sentiment de mișcare lentă. Experimentați amorțeală, iar acest dezinteres ar putea face dificilă îndeplinirea sarcinilor la locul de muncă sau desfășurarea activităților zilnice.
6. Plângi fără niciun motiv.
Ne pierdem în mod fundamental capacitatea de a face față evenimentelor dificile atunci când suntem epuizați fizic și emoțional, iar stresul cotidian este amplificat. S-ar putea să te fi trezit plângând în fața colegilor de serviciu, a cunoștințelor sau chiar a unor străini totali, la un moment dat în timpul vieții tale.
7. Începi să faci alegeri nesănătoase.
Este posibil să începeți să utilizați alcool sau droguri mai des decât de obicei. Pentru cei care au deja o problemă de abuz de substanțe, epuizarea emoțională poate fi și mai dăunătoare. Motivul pentru aceasta, conform experților , este că dependența de droguri modifică regiunile creierului implicate în gestionarea stresului și controlul impulsurilor.
8. Obiceiurile tale alimentare încep să se schimbe
Apetitul tău ar putea fi afectat de stres în diferite moduri. S-ar putea să pășunați mai des decât de obicei și să treceți cu vederea mesele. În plus, stresul vă poate face să aveți poftă de alimente grase, sărate sau dulci chiar și atunci când nu vă este foame.
Cum să tratăm epuizarea emoțională?
Vindecă epuizarea emoțională: 3 sfaturi pentru a face față epuizării emoționale
Este posibil să fie nevoie să faceți modificări minore în stilul dvs. de viață pentru a reduce efectele epuizării emoționale. Încercați următoarele sfaturi pentru a face față epuizării emoționale.
- Practicarea mindfulness
Pentru a vindeca epuizarea emoțională, puteți practica mindfulness. Acestea te pot ajuta să ieși din rutina ta emoțională, deoarece s -a dovedit științific că ameliorează tensiunea și anxietatea. Există mai multe tehnici pentru a practica mindfulness, inclusiv yoga, meditație, exerciții de respirație, plimbări și menținerea unui jurnal în care să-ți înregistrezi emoțiile. - Conectează-te cu un prieten de încredere
A vorbi cu un prieten sau cu o familie este cel mai bun mod de a trece peste epuizarea emoțională. Pot fi oricine în care ai încredere și care te poate asculta fără să te judece. - Căutați ajutor de la un profesionist în sănătate mintală
Pentru a atenua epuizarea emoțională, este esențial să obțineți asistență profesională. Terapeuții folosesc metode de relaxare aplicate și terapie cognitiv-comportamentală, denumită uneori terapie prin vorbire.
Cum să ajuți pe cineva care este epuizat emoțional?
Dacă cineva este epuizat emoțional, încearcă să-și valideze emoțiile. Lasă-le să știe că nu sunt singuri și că împărtășirea este un pas important către vindecare.
Cât durează epuizarea emoțională?
Dacă suferiți de epuizare fizică și emoțională, știți că este o afecțiune tratabilă. Tot ce trebuie să faci este să-ți odihnești mintea și corpul, să mănânci o dietă sănătoasă și să dormi suficient pentru a-ți îmbunătăți viața în moduri mici.
Te poți prăbuși din cauza epuizării mentale?
Epuizarea mentală sau emoțională poate afecta bunăstarea fizică, determinând o persoană să se simtă epuizată fizic. Deci, cineva poate experimenta oboseală fizică din cauza stresului cronic.
Poate salva B.complex.?