Este firesc să vrei să fii respectat. La urma urmei, oamenii sunt animale sociale și vrem să fim apreciați de colegii noștri membri ai tribului. Așadar, este firesc ca critica să înțepe și să provoace durere emoțională.
- Ce îi determină pe oameni să ia lucrurile personal?
- Cum să știi când iei ceva prea personal
- Beneficiile de a lua lucrurile personal
- Cum să nu mai luați lucrurile personal
De fapt, oamenii de știință dintr-un studiu recent au analizat îndeaproape răspunsurile la videoclipurile de aprobare și de dezaprobare care implică evaluare socială. Cercetătorii au analizat activitatea a 37 de participanți în timp ce au vizionat videoclipuri în care oamenii au exprimat afirmații pozitive, negative și neutre care exploatează emoțiile de bază. Rezultatele au arătat că „critica a rănit pe toată lumea”.
În timp ce unele comentarii sau acțiuni sunt de fapt jignitoare, dacă descoperi că sentimentele tale sunt rănite foarte des sau ai tendința de a presupune că cineva a vrut să-ți provoace un rău emoțional, este posibil să fii predispus să iei lucrurile prea personal.
Citiți mai departe pentru a afla de ce oamenii iau lucrurile personal, cum să știți când luați ceva prea personal și cum să identificați cazurile în care luarea lucrurilor personal vă poate aduce beneficii. De asemenea, vei învăța cum să iei lucrurile mai puțin personal.
Ce îi determină pe oameni să ia lucrurile personal?
Este normal să ne pese de ceea ce cred alții despre noi, dar nu până la punctul în care ne împiedică. Cauzele pentru care luăm lucrurile personal provin dintr-o varietate de factori:
- Discuție de sine negativă . S-ar putea să ne spunem în mod constant că nu suntem suficient de buni sau că este întotdeauna vina noastră. Deci, în fața comentariilor urâte, vom crede cu ușurință lucruri negative spuse despre noi.
- Traumă din copilărie . Lipsa sprijinului emoțional în copilărie și a fi blamat în copilărie de către părinți poate contribui la sentimentele noastre că merităm să fim batjocoriți sau umiliți.
- Stima de sine slabă . Oamenii cu stimă de sine scăzută se îngrijorează uneori prea mult de ceea ce cred alții. S-ar putea foarte bine să ia lucrurile prea personal.
- Tulburări de anxietate . Cei care au anxietate socială le este extrem de frică să nu fie judecați și jenați.
- Perfecționismul . Perfecționiștilor le este greu când alții vorbesc despre defectele lor, deoarece au standarde nerealiste despre ceea ce ar trebui să fie.
- Stresul sau oboseala . Când nu ești în cea mai bună dispoziție, s-ar putea să fii mai predispus să interpretezi greșit comentariile cuiva.
- Sensibilitate emoțională . Dacă ești o persoană extrem de sensibilă , s-ar putea să iei lucrurile mai personal.
Cum să știi când iei ceva prea personal
De multe ori trecem cu vederea complimentele pe care le primim, cum ar fi „Oh, arăți bine astăzi”. Uneori cheltuim prea multă energie pe neajunsurile despre care vorbesc oamenii.
De exemplu, s-ar putea să te fi supărat după ce șeful tău a spus că nu ești încă pregătit să te ocupi de un proiect mai mare. Cu o perspectivă diferită, ai fi putut reformula ceea ce a spus ca o critică constructivă.
Semne că poți lua lucrurile prea personal
Iată câteva semne că opiniile altora au efecte negative asupra ta:
- Depindeți de aprobarea altor oameni pentru a vă face fericit.
- Îți ceri scuze inutil și ești pe placul oamenilor.
- Nu stabiliți sau mențineți limite de regulă.
- Ți-e frică să spui „nu” solicitărilor.
- Crezi toate comentariile dure despre tine și le iei la inimă.
- Priviți o greșeală de comportament ca pe propriul defect de caracter.
- Te afli cu ușurință în defensivă sau te înfurii.
- Sunteți obsedat de conversațiile recente până la punctul în care interferează cu activitățile zilnice.
Cu ruminare ții prea mult timp o conversație percepută critică. Pentru unii, reluarea a ceea ce s-a întâmplat le permite să-și imagineze oferind un răspuns diferit. Pentru alții, ruminația le amintește de propria lor slăbiciune. Gândirea excesivă poate deveni lipsită de putere. Ruminația poate apărea în condiții precum tulburarea obsesiv-compulsivă.
Potrivit unui studiu, ruminația poate mări și prelungi dispozițiile negative și poate interfera cu rezolvarea problemelor, impactul asupra nivelurilor de anxietate și depresie ale oamenilor . De asemenea, poate interfera și limita eficacitatea intervențiilor psihologice. S-a demonstrat, de asemenea, că ruminația înrăutățește nivelul de stres al oamenilor.
Beneficiile de a lua lucrurile personal
Acest lucru poate suna surprinzător, dar există aspecte pozitive în a lua lucrurile personal. Luând lucrurile în mod personal, familia și prietenii sau cei care au relații semnificative cu noi, sunt atrași de ceea ce ne doare. Când sunt dotați cu aceste cunoștințe, își pot modifica comportamentul, astfel încât să nu vă jignească.
De asemenea, este umanizant și umilitor să-ți rănești puțin sentimentele din când în când. Apoi poți învăța cum să-ți depășești suferința, ceea ce te face doar mai rezistent în viitor.
Cum să nu mai luați lucrurile personal
După ce cineva te jignește, iată câteva tehnici pe care ai putea să le folosești pentru a nu pleca acasă simțindu-te supărat:
- Practicați rezistența emoțională .
- Oferă oamenilor beneficiul îndoielii pentru că este posibil să fi înțeles greșit ceea ce au spus.
- Cereți persoanei să clarifice ceea ce a spus.
- Nu-ți mai face griji pentru ceea ce cred alții despre tine.
- Acordă-ți meritul pentru punctele tale forte.
- Încearcă mindfulness pentru a putea rămâne în prezent și a scăpa de stres.
- Scrieti gândurile.
- Repetă afirmații pozitive pentru tine.
- Căutați tratament de sănătate mintală cu un terapeut autorizat.
Este normal să iei lucrurile personal din când în când. Cu toate acestea, dacă descoperiți că vă simțiți în mod regulat supărat sau jignit de comentariile altora, va începe să vă influențeze propria sănătate mintală. Deci, este important să înveți cum să recunoști când reacția ta este disproporționată cu un comentariu sau este percepută ușoară. Desigur, dacă te confrunți cu abuz verbal sau observi că cineva încearcă de fapt să-ți rănească sentimentele, este timpul să-ți reevaluezi relația cu acea persoană. Dacă aveți nevoie de asistență pentru a discerne între criticile minore și abuzul emoțional, cereți ajutor de la un terapeut.