11 mici obiceiuri care te pot face mai puternic și mai rezistent fizic si psihic

Acum, mai mult ca niciodată, reziliența a devenit un factor de diferențiere al bucuriei și al succesului.

Când te poți întoarce din momentele grele, poți obține mult mai mult în viață și poți fi mai fericit. A fi mai puțin rezistent, a lupta mai mult cu schimbarea, pierderea sau circumstanțele dificile vă poate afecta bunăstarea și vă poate împiedica să vă atingeți obiectivele și visele.

Vă poate ajuta să capturați stresul și descurajarea.

Oamenii puternici din punct de vedere emoțional au învățat că nu pot controla ceea ce li se întâmplă; pot controla doar modul în care reacționează la ceea ce se întâmplă. Ei pot face față mai mult stresului și pot trece peste adversitate, deoarece și-au dezvoltat abilitățile de reziliență pentru a face față a ceea ce le iese în cale.

Vestea bună este că, în timp ce trăsături de personalitate ca aceasta pot fi moștenite, rezistența, ca orice mușchi, poate fi dezvoltată și antrenată în sală.

Poate că nu va fi ușor, dar reziliența este realizabilă, iar cei care o demonstrează oferă multe indicații despre cum să o facă în lucrurile mici pe care le fac în fiecare zi pentru a-și construi duritatea mentală.

Iată 11 mici obiceiuri care te pot face mai puternic și mai rezistent:

1. Fă ceva incomod.

Oamenii rezistenți apreciază angajamentul și experiența și nu sunt descurajați de un rezultat perfect. Dacă joci în siguranță, viața se închide. Fă din motto-ul tău „eșecul rapid” și ieși puțin din zona ta de confort în fiecare zi.

În cele din urmă, spune „da” unei invitații de a urca, de a fi voluntar în comunitatea ta sau de a trimite mesaje cuiva pe care nu-l cunoști.

2. Mișcă-ți corpul.

Când creierul tău emoțional se activează, trebuie să faci ceva pentru a procesa acea energie într-un mod pozitiv. Ieși din cap și conectează-te cu corpul făcând o plimbare rapidă, țopăind sau dansând.

Vei simți o creștere bruscă de energie și vei realiza că poți acționa în funcție de reacția ta.

3. Vorbește cu tine însuți.

Este perfect normal și de dorit să te angajezi într-o conversație personală, mai ales când implică compasiune.

Observați-vă gândurile , amintiți-vă că uneori există fapte alternative și nu lăsați convingerile să vă ghideze automat. Spune ceva de genul: „Aceasta este preocuparea mea. O pot face.”

ce i-ai spune celui mai bun prieten al tau Trebuie să-ți spui și tu asta.

4. Petrece timp singur.

Oamenii puternici mental se simt confortabil în tăcere. De fapt, se bucură de propria lor companie . După câțiva ani de pandemie, poate că nu ai chef să fii la fel de mult singur, dar ia în considerare când ai avut timp pentru tine și ai reflectat asupra vieții tale.

Fă o întâlnire săptămânală cu tine sau petrece 5 minute liniștite în mașină înainte de a ridica copiii.

5. Practică mindfulness.

Fă-ți timp în fiecare zi să fii nemișcat și să te conectezi cu respirația ta. Cu atenție, frecvența este mai bună decât durata, așa că începe cu 5 minute o dată pe zi și apoi de două ori. De acolo mergeți până la 10 minute.

Permiteți-vă să faceți o pauză și să vă concentrați asupra prezentului. Vei deveni mai întemeiat și vei accepta ceea ce îți aduce ziua ta.

6. Practica recunoștinței.

Când spui în mod regulat mulțumesc pentru tot ce ai – chiar și cele mai mici lucruri – înveți să le apreciezi mai mult.

Unii dintre pacienții mei le place să își scrie în jurnal pentru a-și exprima recunoștința, dar nu trebuie să vă bucurați să scrieți pentru a începe o practică a recunoștinței. Ceva la fel de simplu ca să notezi 3 lucruri pentru care ești recunoscător în fiecare dimineață sau să te gândești la un lucru bun care s-a întâmplat în timpul zilei înainte de a merge la culcare îți poate aminti de lucrurile bune care ți s-au întâmplat.

7. Râzi în hohote.

Râsul poate modifica activitatea dopaminei și serotoninei și, de asemenea, poate îmbunătăți bunăstarea subiectivă a unei persoane. În loc de știri, deschide o comedie, fă o glumă sau fă ceva prostesc și râzi în hohote.

8. Acceptă-ți emoțiile.

Viața este dezordonată și oamenii sunt, ei bine, oameni și emoționali. A fi puternic nu înseamnă că îți ignori sentimentele atunci când treci prin momente grele, înseamnă că le experimentezi. Dacă nu îți înfrunți emoțiile , le poți împinge în subteran, așa că este mai bine să fii sincer cu tine despre cum te simți.

Recomand să-l denumești pentru a-l îmblânzi și a fi cât mai specific despre el. Explicați: „Sunt frustrat chiar acum” sau „Sunt dezamăgit de acest lucru” sau „Sunt îngrijorat de acest lucru”, astfel încât să puteți depana o situație inevitabil temporară.

9. Întăriți o graniță.

Când ești copleșit de multe probleme de viață sau de obstacole aparent de nedepășit, simplificarea vieții te poate ajuta. Faceți un pas înapoi și evaluați ce puteți face și fiți de acord să refuzați chiar și cererile mici, cum ar fi să faceți un grătar weekendul următor sau să completați un alt raport la serviciu.

Un „nu am timp” politicos sau „Nu de data asta, mulțumesc că m-ai invitat” este tot ce ai de spus. Poate că va dura ceva să te obișnuiești, dar în cele din urmă vei fi mai puternic dacă îți spui da.

10. Cere ajutor.

Oamenii rezistenți știu că nu pot muta munții singuri. Forța vine din a ști că există oameni de condus și că uneori ajutorul suplimentar sau specializat poate face toată diferența pentru succesul tău.

Cererea de ajutor nu este un semn de slăbiciune. Așa că nu ezitați să sunați la un prieten pentru a asculta, un membru al familiei pentru a vă supraveghea copilul, un profesionist pentru a indica calea de urmat sau un grup de sprijin pentru a vă valida experiența.

11. Fii curios.

Reflectați asupra dificultăților dvs. fără a judeca. Cei care au adoptat o atitudine rezistentă nu se întreabă: „De ce mi se întâmplă asta?” În schimb, ei întreabă: „Dar dacă toate acestea se întâmplă dintr-un motiv?”

Uneori trebuie să te uiți cu atenție, dar de obicei există o lecție importantă de învățat din fiecare experiență. Și odată ce te obișnuiești să cauți binecuvântările ascunse în lucruri mici, cum ar fi pierderea trenului, este mai ușor să dai înapoi și să vezi căderea de argint când sosesc lucrurile mai mari.

Îmbunătățirea durității mentale necesită schimbări mici și consistente în stilul tău de viață.

Indiferent cum ți se pare asta, realizezi că nu va fi o linie dreaptă pentru a ajunge acolo. Construirea rezilienței necesită timp, efort și încercări și erori.

Te vei confrunta cu eșecuri și te vei întreba dacă vei reuși vreodată, iar definiția ta a succesului ar putea chiar să evolueze în timp. Totuși, începeți cu unul dintre aceste obiceiuri și exersați-l. Apoi adăugați încă unul. Înainte să-ți dai seama, vei fi mai puternic și mai bine pregătit pentru a face față la orice ți-ar arunca viața.

Ce mic obicei vei lua astăzi care te va face mai rezistent?

Comments 5

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *