Doriți să descoperiți un truc simplu pentru a scăpa de gândurile limitante și pentru a reduce vorbirea de sine negativă? În câteva momente, voi dezvălui o strategie simplă, validată științific, pentru a obține acest rezultat.
De asemenea, puteți folosi același truc pentru a crește stima de sine și pentru a vă atinge obiectivele mai ușor. Îmi imaginez acum că abia așteptați să aflați despre ce este vorba.
Cu ceva timp în urmă, am citit un studiu foarte interesant intitulat Tratarea gândurilor ca obiecte materiale pot crește sau diminua impactul lor asupra evaluării. Obiectivul cercetării a fost de a evalua dacă tratarea gândurilor cuiva ca obiecte fizice ar putea influența judecata cuiva asupra lor.
În timpul experimentului, participanții au scris pe o foaie de hârtie o listă cu lucrurile care le-au plăcut și nu le-au plăcut la corpul lor.
Ulterior, eșantionul de participanți a fost împărțit: foile primului grup au fost rupte și aruncate într-un coș, în timp ce cele din al doilea grup au fost păstrate și autorilor lor li s-a cerut să le examineze pentru erori gramaticale.
Rezultatele studiului?
Gândurile aruncate în coș au avut un impact mai mic decât gândurile păstrate: cei care și-au aruncat gândurile în coș au fost mai puțin afectați de ele decât cei care le-au ținut și le-au recitit pentru a le corecta.
Renunțarea fizică a reprezentării gândurilor a determinat participanții să le renunțe și la nivel mental. Dar asta nu este tot.
Ulterior, a fost efectuat un studiu suplimentar care a demonstrat cum scrisul și păstrarea gândurilor amplificau efectul, la fel cum aruncarea lor îl reduce. Plecând de la această cercetare, am vrut să vă împărtășesc două sfaturi practice pentru a vă influența pozitiv atitudinea.
În primul exercițiu vei reduce efectul gândurilor negative, în timp ce în al doilea vei amplifica efectul gândurilor pozitive.
Aruncă acel gând la coș
Care sunt vechile gânduri care nu vă mai servesc și doar ocupă spațiu inutil în mintea ta? Ai putea scrie 4 sau 5 gânduri negative pe o foaie de hârtie, apoi faci multe bucăți mici și le arunci la coș cu un gest frumos eliberator.
Până la urmă, nu este exact ceea ce facem în viață cu obiecte de care nu mai avem nevoie și de care vrem să scăpăm? În loc să le scrieți, ați putea decide să vă desenați gândurile limitative și apoi să le aruncați. Desenarea gândurilor vă poate ajuta să le vizualizați într-un mod diferit și mai concret.
Ești bucuros să mă vezi sau ai doar un bilet în buzunar?
Acum să vedem cum să îmbunătățim gândurile pozitive. Pentru a vă crește stima de sine și motivația, puteți scrie pe o fișă calitățile pe care ați dori să le dezvoltați sau îmbunătățirile pe care doriți să le faceți.
De exemplu, ai putea scrie „Cu fiecare clipă care trece, mă simt mai fericit” și pune biletul în buzunar sau în geantă. Biletele vă vor ajuta să vă mențineți o concentrare pozitivă și vă vor oferi impulsul potrivit pentru a vă atinge obiectivele.
De asemenea, puteți scrie gânduri pozitive pe note post-it colorate și le puteți lipi pe oglinda din baie sau pe birou, de exemplu „Sunt recunoscător pentru tot ce am în viața mea” sau „Sunt o persoană hotărâtă și motivată” .
De fiecare dată când te uiți la oglindă sau la birou, vei vedea aceste gânduri pozitive și te vei simți mai bine cu tine însuți. În plus, această tehnică poate fi folosită și în situații deosebit de stresante, cum ar fi un interviu de angajare sau un examen.
Puteți scrie un gând pozitiv, cum ar fi „Mă simt pregătit și încrezător pentru acest examen” sau „Am toate abilitățile necesare pentru a obține acest loc de muncă” pe o foaie de hârtie și să o iei cu tine la eveniment.
În acest fel, vei avea întotdeauna la îndemână un gând pozitiv care te va ajuta să ai cea mai bună atitudine.
Concluzie
Ați văzut cum a oferi o dimensiune obiectivă gândurilor voastre vă poate ajuta să reduceți sau să amplificați efectul acestora? Această strategie vă ajută să vă gestionați emoțiile, gândurile și să le folosiți mai productiv.
În opinia mea, este o modalitate diferită, poate chiar puțin neobișnuită, dar foarte eficientă de a prelua controlul pozitiv asupra atitudinii tale . Pe scurt, este un alt instrument pe care îl poți adăuga la hiper-cutia ta de creștere personală și pe care am fost foarte încântat să-l împărtășesc.
Multumesc