Ai fost supărat prea des și prea mult din timp și recunoști prețul pe care îl plătești – retragere socială și relații fracturate. Poate chiar vă automedicați mâncând în exces, consumând alcool, evadând în pat sau abuzând de substanțe. Luați în considerare aceste șapte exerciții de gestionare a furiei, astfel încât să puteți pleca de pe drumul stâncos și să găsiți fericirea în voi.
Exerciții de management al furiei
Nu are rost să negi ceea ce este evident sau faptic. Nu este imaginația ta. Dovezile sunt clare, iar rezultatul poate fi sentimente de frică, anxietate, copleșire, depresie, apatie și retragere. Din ce în ce mai mult, mulți oameni experimentează, de asemenea, furie intensă și profundă.
Furia cronică poate duce la probleme de sănătate mintală, cum ar fi oboseală și volatilitate emoțională, anxietate, depresie, sentimente de izolare, melancolie și resentimente.
Furia se agravează în timp. Dacă durează zile, săptămâni și luni, te vei confrunta cu o perspectivă asupra vieții care poate fi sumbră. S-ar putea să te simți prins. Este posibil să aveți episoade frecvente de frustrare și nerăbdare chiar și cu iritanti minori și cu cei apropiați.
Poate avea un impact negativ asupra relațiilor tale la serviciu și acasă. Alții te pot percepe acum ca fiind înțepător, capricios, temperat și cineva care trebuie evitat ori de câte ori este posibil. Opțiunile și oportunitățile tale par să se micșoreze și te simți maltratat, stresat și mizerabil.
Deci ce faci? Încercați aceste exerciții de gestionare a furiei pentru a vă controla izbucnirile de furie. Respirați și eliberați părțile negative ale acestei emoții! Este posibil să fii statornic în a trăi regula de aur și a canaliza toată energia consumată de furia în schimbare pozitivă .
Acțiunea poate împuternici reflecția și creșterea personală, poate ajuta la atenuarea impactului furiei asupra sănătății și, în cele din urmă, poate duce la o mai mare pace și mulțumire. Îți poți canaliza furia pentru a face din lume un loc mai bun pentru a trăi.
Iată un ghid de exerciții de management al furiei în șapte pași pentru a gestiona furia, astfel încât să poți fi din nou fericit. Împuterniciți-vă să găsiți fericirea în interior.
1. Reflectează asupra furiei tale.
Primul pas în planul tău de gestionare a furiei este să-ți recunoști sentimentele și să le asumi fără a judeca. Iată de ce acest lucru este atât de important.
Gândește-te la asta pentru o secundă. Schimbarea modului în care gândești de la negativ la pozitiv este simplă, dar puternică!
Crezi că paharul este pe jumătate plin sau pe jumătate gol? Dacă ești supărat des, probabil că este gol. Odată ce recunoașteți că aceasta este perspectiva dvs., priviți-vă viața printr-un pahar care este pe jumătate plin.
Dacă experimentați furie cronică, această schimbare mentală poate dura timp. Fă- o pe rând . Pașii mici în cele din urmă vă fac mai confortabil să faceți pași mai mari.
În primul rând, reflectă asupra emoțiilor tale cu un jurnal de impact asupra furiei timp de o lună . Urmăriți data, ziua săptămânii, ora, durata, intensitatea, declanșatorul și simptomele fizice.
Este posibil ca în acest moment, ultimul lucru pe care îl aveți în vedere să fie capturarea acestei informații (deși ar putea servi drept „întrerupător de circuit” dacă o faceți). Așadar, petreceți 5 minute la sfârșitul zilei completând intrările.
Cred că ați putea fi surprins de tiparele care pot deveni clare atunci când vă revizuiți jurnalul de furie la sfârșitul celor patru săptămâni.
Poate că nu veți vedea imediat cauza profundă. De exemplu, este greu de înțeles că frica provoacă furie, dar este atât de comun încât un psiholog numește managementul furiei – managementul fricii .
Poate fi nevoie de căutarea sufletului și de învățare pentru a afla cu adevărat ce te face să-ți pierzi cumpătul, să devii frustrat și să devii iritabil. Cu toate acestea, acesta este un pas important.
Fii sincer cu tine însuți cu privire la rolul pe care îl joacă în perpetuarea tiparului.
Un jurnal de furie este un exercițiu grozav pentru a-ți controla furia. Oferă informații valoroase, astfel încât să puteți dezvolta un plan de gestionare a furiei.
2. Găsiți ce vă cauzează problemele de furie.
Se pare că există un spectru larg de sentimente în jurul sentimentelor noastre. Unii oameni împărtășesc până la TMI (prea multe informații), iar alții sunt foarte incomod să le partajeze sau să le arate.
Dar indiferent de tabăra în care ați putea cădea sau de orice între ele, există multe de câștigat recunoscându-ne emoțiile și luând timp pentru a vedea ce se poate învăța pentru a ne aduce mai grațios în viitor.
Pentru a avea succes în gestionarea furiei, trebuie să identificați cauza acesteia. Ți-ai pierdut locul de muncă, o persoană iubită, ai suferit un eșec de sănătate sau o altă schimbare dramatică a vieții? Te simți dezamăgit de o situație sau regreti ceva ? Este dragoste , frică, incertitudine, pierderea „normalului” sau realitatea că viața este nedreaptă?
Recunoașteți că evenimentele din viață vă pot schimba dramatic cursul vieții și pot provoca furie. Poate începe ca o frustrare și, în timp, se poate transforma în furie.
Găsirea cauzei vă va ajuta să vă eliberați de furie, resentimente și alte emoții periculoase. Cartea lui Pema Chödrön, Don’t Bite the Hook , îți arată calea de ieșire, astfel încât să nu muști „cârligul” și să intri într-un comportament obișnuit și distructiv.
În carte, Pema dezvăluie cum să rămâi centrat, să îmbunătățești relațiile stresante, să oprești spirala descendentă și să-ți trezești compasiunea pentru sine și pentru ceilalți. În acest fel, nu te lasă „prins” de o situație și nu începi efectul de bulgăre de zăpadă.
Totul este să recunoașteți cauza principală a furiei și să învățați cum să o faceți pentru a preveni spirala. Lucrurile mici pot face să se întâmple. Poate ți-ai vărsat cafea pe cămașă sau este felul în care îți vorbește un coleg de muncă. Situațiile zilnice declanșează aceste sentimente care te obligă să te închizi sau să te încordezi. Recunoașteți ce sunt, astfel încât să le puteți trata mai pozitiv atunci când se întâmplă.
Uneori este greu de văzut în acest moment, dar există momente de învățare în fiecare dintre aceste evenimente.
3. Schimbă-ți mentalitatea pentru a găsi fericirea.
Când înveți dintr-o pierdere, practici „ primul ajutor emoțional, potrivit psihologului Guy Winch.
Odată ce știi cauza furiei tale, schimbă-ți mentalitatea. Te va ajuta să găsești fericirea în tine.
În primul rând, concentrează-te pe schimbarea mentalității o dată pe zi. Dacă ceva nu merge bine, concentrați-vă mai degrabă pe pozitiv decât pe negativ. Fii acel pahar pe jumătate plin.
Faceți acest lucru o dată pe zi, apoi de două ori și așa mai departe. Schimbă-ți încet gândirea.
Există binecuvântări în viață, chiar și atunci când este cel mai rău, ca în timpul pandemiei.
Concentrează-te pe aspectele pozitive din viața ta și din lumea din jurul tău. Recunoștința poate fi prescripția pentru o sănătate mai bună și o bunăstare îmbunătățită, mai ales într-o perioadă dificilă.
Recunoștința este un tip de psihologie pozitivă. Te concentrezi mai degrabă pe motivele vieții decât pe dificultăți, frustrări, regrete și resentimente. Această schimbare de mentalitate vă poate aduce instantaneu un zâmbet pe buze, chiar și în cele mai grele circumstanțe.
Nu sunteți sigur de unde să începeți? Încearcă aceste 20 de idei de recunoștință, concepute pentru momente dificile din viața ta și a celorlalți.
Probabil vor fi eșecuri. Când te trezești că cazi din nou într-o rută, redirecționează-ți sentimentele înainte ca o problemă să provoace un efect de bulgăre de zăpadă și să ducă la un alt eșec. Psihologul Guy Winch numește acest lucru exersare „Trebuie să oprești spirala emoțională devreme, sau este greu să oprești.
Când simți că ai eșuat, încearcă să găsești un motiv de argint. Dacă te concentrezi pe negativ, atunci Winch subliniază că ai mai puține șanse să ai performanțe cât mai bune. Ceea ce te face să te concentrezi încă o dată pe neajunsurile tale începând cu ciclul fără sfârșit.
După cum subliniază Winch, învățați din această pierdere. Face parte din practicarea primului ajutor emoțional. Poate dura timp, dar evenimentele vieții au sens. Găsiți-l astfel încât să puteți trăi o viață mai plină de scop și să nu continuați să vă lăsați emoțiile să devină bulgăre de zăpadă.
4. Folosiți libertatea emoțională pentru a face față furiei.
Este important să recunoașteți și să vă tratați durerea și declanșatoarele imediat pentru a preveni ca viața să scape de sub control. Simți o durere emoțională pentru că este modul în care corpul tău îți spune că ceva nu este în regulă. Gândește-te la asta ca la o rană. Când te doare, îl tratezi cu un bandaid, astfel încât sângerarea se oprește și tăietura se vindecă. Tratează-ți emoțiile în același mod. Cum faci acest lucru?
Încercați Tehnica Libertății Emoționale . Este o formă de presopunctură psihologică. Gândește-te la asta ca la acupunctură fără ace. În schimb, atingeți vârful degetelor pentru a transfera energia cinetică în anumite puncte de pe cap și piept în timp ce vă gândiți la o problemă sau la o durere emoțională și exprimați afirmații pozitive.
Când atingeți, vă concentrați și vă exprimați gândurile pozitive, eliminați problema emoțională și restabiliți echilibrul minții și corpului.
Reflectarea asupra furiei tale și realizarea unor mici schimbări este primul pas către gestionarea furiei tale și găsirea fericirii.
5. Fii bun cu tine ca să poți fi din nou fericit.
Odată ce ai recunoscut cauzele furiei tale, găsește modalități de a o preveni. Asta începe cu a fi amabil cu tine însuți. Compasiunea merge departe. Dacă jurnalul de furie se dovedește eficient, folosește un jurnal de compasiune pentru a te trage la răspundere.
De asemenea, concentrează-te pe tine! Activitatea fizică este o modalitate excelentă de a elibera tensiunea și resentimentele. Dormiți suficient și mâncați bine. În plus, experimentați cu instrumente pentru a vă limpezi mintea. Încearcă meditația sau mindfulness pentru a te redirecționa atunci când apare o situație care te captivează!
Orice este posibil atunci când îți pui mintea la asta. Gândește-te doar la Susan Boyle . Cântăreața scoțiană a devenit faimă după interpretarea ei inspirată și emoționantă a piesei „I Dreamed a Dream” din emisiunea TV Britain’s Got Talent . La 47 de ani, această femeie obișnuită a lansat pe neașteptate un album cel mai bine vândut.
Orice este posibil atunci când îți pui mintea la asta! Fii bun cu tine și crede în tine!
6. Adresați-vă altora
Dacă te plângi frecvent, s-ar putea să te simți puțin izolat, pe măsură ce alții își dau seama de acest lucru.
„ Oamenii nu vor avea timp pentru tine dacă ești mereu supărat sau te plângi .”~ Stephen Hawking
Când începeți să faceți o schimbare internă în gândirea dvs., adresați-vă celorlalți și arătați-vă sinele actualizat. Găsiți pe cineva cu care să vă împărtășiți sentimentele și preocupările. Uneori, acea persoană poate fi în locul cel mai puțin probabil.
În filmul nominalizat la Oscar și în cartea internațională cu bestseller „ A Man Called Ove ”, văduvul izolat și furios a renunțat aproape la viață. Apoi, se conectează și se leagă în mod neașteptat de vecinii săi. Povestea te poartă într-o călătorie de explorare a conexiunilor pe care le construim cu ceilalți și a impactului pe care îl au. Filmul arată că nimeni nu ar trebui să fie singur!
7. Elibereaza-te.
În sfârșit, dă-i drumul . Uneori trebuie doar să faci asta și de multe ori este eliberator! Poți să te îndepărtezi de situație, să fii de acord să nu fii de acord sau să-ți eliberezi mintea cu atenție sau altă tehnică de relaxare.
„Aderarea la durere, furie, vinovăție sau rușine este lipiciul care ne leagă de situația de care vrem să scăpăm.”
– Iyanla Vanzant
Când te oprești asupra unei probleme, aceasta duce adesea la furie. Așadar, să-l dai drumul te va ajuta să treci mai departe de situație și să previi iritabilitatea ta să apară la suprafață data viitoare când există un declanșator.
Găsirea fericirii în interior
Mânia are multe fețe – sunt bune, rele și urât. Este o emoție foarte umană și este puțin probabil să dispară vreodată.
Așa că, recunoscând acea realitate și înarmat cu fapte și puterea pe care o aduce cunoașterea, acum depinde de tine să decizi ce vei face.
Pune-ți aceste 4 întrebări în timp ce cauți să găsești fericirea în interior.
- Ești dispus să fii sincer cu tine însuți și autentic cu ceilalți?
- Poți face munca grea de a-ți evolua relația cu furia, astfel încât să poți înclina balanța în favoarea acțiunii pozitive?
- Cum vei fi mai plin de compasiune cu tine însuți, astfel încât să poți fi mai plin de compasiune cu ceilalți?
- Ești dispus să dai drumul și să ai încredere că va fi următorul care te va prinde?
Pe măsură ce porniți în această călătorie de a vă gestiona furia, sper că veți găsi o viață plină de mai multă ușurință și un sentiment mai puternic de bunăstare.
Există un sentiment de plutire care poate veni din așezarea poverii grele a forțelor negative ale energiei și din activarea schimbării care poate veni din valorificarea furiei tale și transformarea ei într-o forță pozitivă pentru binele tău și al lumii. Nu subestimați niciodată efectul de undă pe care îl poate avea o acțiune mică. Începe prin a face un pas mic astăzi!
Cum să folosești furia pentru a-ți îmbunătăți viața
În propria ta viață, gândește-te la ceea ce te enervează. Trebuie să fie ceva!
„Omul care este supărat de nimic nu îi pasă de nimic.”
– Edward Abbey
Probabil implică pe cineva sau ceva pe care îl iubești, o frică de a ta, incertitudine cu privire la viața ta sau un regret.
Odată ce realizezi ce te enervează, folosește-l pentru o schimbare pozitivă.
Într-o discuție TED , Kailash Satyarthi, laureat al Premiului Nobel pentru Pace, încurajează canalizarea furiei către rezultate sociale pozitive. Este o modalitate de a scăpa lumea de rău și nedreptate. Dacă ne privim cu toții furia ca pe un combustibil pozitiv, putem face lumea un loc mai bun.
Pentru Satyarthi, cum facem pace? Ne enervam! Canalizăm energia care vine de la furie în soluții pozitive și pașnice.
Transformarea are loc rar peste noapte și nici nu este ușoară. Dacă ar fi ușor să găsești soluții pașnice la conflict, lumea nu ar avea niciun rău. Este nevoie de muncă grea, indiferent dacă susțineți pacea mondială sau încercați să găsiți pacea în propria familie sau suflet.
Indiferent de obiectivul tău, fie că este global sau egocentric, există acțiuni pe care le poți lua pentru a începe călătoria care te pot ajuta în cele din urmă să transformi furia în energie pozitivă și acțiuni semnificative.
Confruntarea cu mânia
Acum că sunteți gata să faceți față furiei și să canalizați acea energie în schimbare pozitivă, cum o faceți?
- În primul rând, scapă de energia negativă . Recunoaște de ce ești supărat . Care sunt semnalele fizice ale furiei tale? Cum reactionezi? Urli, lovești un perete sau ieși cu furtună dintr-o cameră?
- În al doilea rând, identificați-vă declanșatorii de furie și îndepărtați-i în timp pentru a vă permite să răspundeți diferit. Ce te face să fii atât de supărat? Este dragoste, frică, dezamăgire, regret sau incertitudine? Urmăriți-le într-un jurnal de furie pentru a găsi modele.
- În al treilea rând, dezvoltați o tactică pentru a opri furia în cursul ei în acest moment. De exemplu, puteți încerca tehnici de respirație profundă sau puteți accepta să nu fiți de acord atunci când este evident că există diferențe ireconciliabile în joc.
- În al patrulea rând, vorbește . Exprimați-vă preocupările. Poate duce la un efect de bulgăre de zăpadă, cum ar fi mișcarea „Me Too”, și poate încuraja și pe alții să spună ceva. Nu poți rezolva o problemă dacă liderii nu știu despre ea.
- În cele din urmă, aflați despre beneficiile recunoștinței . Este dificil în orice moment să fii și recunoscător și supărat în același timp, dar nu este imposibil. O viață recunoscătoare te face să te concentrezi asupra fericirii.