Știți cât de inconsecvent este faptul că unii oameni folosesc scările rulante și lifturile pentru a se deplasa și apoi merg la sală pentru a folosi aparatul scărilor. De asemenea, poate părea contradictoriu să mergi la supermarket să cumperi produse și apoi să mergi la sală să te antrenezi.
O alternativă mai coerentă ar fi combinarea acestor activități cu un oarecare efort în grădină. Grădinaritul este o activitate care necesită un oarecare efort, așa cum va atesta oricine care și-a petrecut timp grădinăritul.
Grădinăritul este un exercițiu de intensitate moderată
Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), angajarea în activitate fizică de intensitate moderată timp de 2,5 ore pe săptămână poate ajuta la reducerea riscului apariției diferitelor probleme de sănătate.
CDC recunoaște grădinăritul ca o activitate de nivel moderat de intensitate, ceea ce înseamnă că grădinăritul poate ajuta la atingerea obiectivului de 2,5 ore de activitate fizică săptămânală. În plus, s-a constatat că persoanele care folosesc grădinăritul ca mijloc de exerciții de intensitate moderată tind să facă o medie de 40-50 de minute suplimentare de exerciții în comparație cu cei care aleg alte activități precum mersul pe jos sau cu bicicleta.
Câte calorii te poți aștepta să arzi cu o oră de grădinărit?
Dacă ești o persoană conștientă de calorii, iată câte te poți aștepta să arzi pe oră . (Rețineți că aceasta este o medie și va varia ușor în funcție de vârstă, greutate etc.)
- Amenajare grea: 400 până la 600 de calorii pe oră
- Greblarea frunzelor: 350-450 calorii pe oră
- Curățarea grădinii: 400 de calorii pe oră
- Tunsul gazonului: 250 – 350 calorii pe oră
- Plivitul: 200-400 de calorii pe oră
- Plantarea florilor: 200-400 calorii pe oră
- Udare: 120 de calorii pe oră
Ascultă-ți corpul
Este important să luăm în considerare riscurile asociate cu grădinăritul, în ciuda numeroaselor beneficii ale acesteia. Este esential sa nu te supraestimezi, sa eviti expunerea excesiva la soare sau sa te hidratezi regulat. În plus, este întotdeauna recomandat să consultați un medic medic înainte de a începe o nouă activitate.
Terapia horticolă, care implică utilizarea grădinilor, a plantelor și a activității horticole pentru a ameliora simptomele fizice și mentale, este susținută de cercetări științifice. Dintre numeroasele studii care examinează beneficiile pentru sănătate ale grădinăritului, iată doar câteva.
Risc redus de demență
În 2006, un studiu efectuat la Spitalul St. Vincent din Darlinghurst, Australia, a căutat să identifice factorii de risc pentru demență într-o cohortă australiană de persoane în vârstă.
Timp de 16 ani, au fost urmărite peste 2.800 de persoane cu vârsta peste 60 de ani, iar cercetătorii au descoperit că activitatea fizică, inclusiv grădinăritul, ar putea reduce incidența demenței. Ei au ajuns la concluzia că grădinăritul ar putea reduce riscul de demență cu 36%.
Eliberare de stres
Un studiu olandez publicat în Journal of Health Psychology a constatat că atât grădinăritul, cât și lectura au cauzat o scădere a cortizolului (hormonul stresului) după o sarcină stresantă. Cu toate acestea, cercetătorii au observat că scăderile au fost semnificativ mai pronunțate în grupul de grădinărit. Mai mult, după sesiunea de grădinărit, starea de spirit pozitivă raportată de participanți a fost pe deplin restabilită, în timp ce aceasta a continuat să se deterioreze în timpul perioadei de lectură.
O gamă largă de rezultate sanatoase
O meta-analiză din 2017 a oferit dovezi puternice cu privire la beneficiile pentru sănătate ale grădinăritului, potrivit autorilor studiului. În general, rezultatele indică faptul că participarea la activități de grădinărit are un impact semnificativ și pozitiv asupra bunăstării.
Autorii au concluzionat că grădinăritul este asociat pozitiv cu o gamă largă de beneficii pentru bunăstare, cum ar fi reducerea simptomelor de depresie și anxietate, stres, tulburări de dispoziție și stare de spirit, indicele de masă corporală (IMC), precum și îmbunătățirea calității vieții, sentimentul de apartenență la comunitate, nivelurile de activitate fizică și funcția cognitivă.
Economii de bani și beneficii de durată
Și să nu uităm că grădinăritul are și alte avantaje, în special vă permite să:
• Economisiți bani pe produse
• Economisiți bani la abonamentul la sală
• Economisiți resursele folosite pentru a merge la sală
• Economisiți resursele folosite pentru a produce, ambalare și expediere produse comerciale
• Asigurați-vă aprovizionarea cu fructe și legume ecologice ieftine
• Oferiți habitat pentru fauna sălbatică și în special polenizatori