10 moduri de a te opri din a fi sclavul emoțiilor tale

Fie că este vorba despre relații, carieră sau bunăstare, emoțiile noastre ne afectează reacțiile de cele mai multe ori. A ști să trecem prin situații indecise, găsind modalități de a deveni puternici din punct de vedere emoțional, ne poate schimba modul de viață.

Să știi cum să-ți gestionezi emoțiile și să știi de ce le simți te poate ajuta să te înțelegi mult mai bine și să devii puternic emoțional.

Iată câteva dintre modalitățile de a-ți prelua emoțiile și de a lua decizii raționale.

1.    Recunoaște emoțiile pe care le trăiești

Poți gestiona ceva doar dacă știi cu ce ai de-a face. Nimeni nu îți cunoaște emoțiile mai bine decât tine. Ești trist, fericit, nervos sau anxios, știi mereu cum te simți.

De ce te simți așa, există vreun eveniment sau incident extern, care a declanșat acel sentiment? SAU din cauza unor gânduri din trecut?

A-ți pune aceste întrebări este primul pas pentru a învăța cum să-ți controlezi emoțiile și să nu le lași să-ți afecteze deciziile.

2.   Eliberați-vă emoțiile

Nu vă lăsați îmbuteliat înăuntru, poate duce la dureri fizice sau dureri. Găsiți o modalitate sănătoasă de a o elibera.

Încercați numărătoarea inversă (10, 9, 8, 7…) sau tehnicile de respirație profundă (pur și simplu inspirați adânc și lăsați-l, fă-o timp de 2-3 minute).

Mulți oameni vă eliberează emoțiile notându-le pe hârtie (și eu fac asta). În timp ce, alții îi eliberează prin kickboxing agresiv sau arte marțiale.

Toate aceste metode sunt bune și eficiente, toată ideea este să nu ții emoțiile mult timp și să le eliberezi cât mai curând posibil.

3.   Creează-ți propria afirmație și repetă-o

Creează-ți afirmația sau o frază pe care ți-o repeți până când îți dezvolți controlul asupra emoțiilor. Acest lucru te va ajuta să fii conștient de sentimentele tale și să obții motivația pentru a face față emoțiilor dificile.

4.   Schimbați modul în care gândiți de obicei

Când reacționezi negativ la o situație, ești un sclav al emoțiilor tale. Fă-ți timp pentru a-ți reformula gândurile concentrându-te pe lucrurile pozitive din viața ta.

A fi pozitiv și a înlocui gândurile negative cu ceva care te-a făcut să te simți fericit, te poate ajuta să-ți schimbi reacția față de factorii declanșatori.

5.    Faceți alegeri sănătoase

Să faci alegeri sănătoase pentru tine, cum ar fi îngrijirea de sine, să dormi suficient, să faci sport regulat, să mănânci alimente sănătoase, să ai grijă de pielea ta, să-ți cultivi hobby-uri etc.

Respectarea obiceiurilor sănătoase și îngrijirea bunăstării tale fizice ajută la stimularea stării de spirit chiar și atunci când te confrunți cu emoții puternice. Pe de altă parte, bazarea pe alcool sau droguri poate suprima emoția pentru un timp, dar nu face decât să escaladeze situația.

6.   Conectează-te cu prietenii

Cu toții suntem ființe sociale. Petrecerea timpului cu prietenii sau familia promovează o dispoziție pozitivă atunci când vă simțiți defavorizat din punct de vedere emoțional. A simți dragostea sau a râde împreună este o distragere sănătoasă care îți permite să preiei controlul asupra emoțiilor tale.

7. Nu te judeca pe tine

Nu te mai judeca. Cel mai rău și mai ușor lucru pe care îl facem este „judecata”. Când ne judecăm într-o situație negativă, de multe ori ne găsim vinovați.

Vinovăția este o altă emoție crudă care te trage în jos. Îmbrățișează-ți emoțiile pentru ceea ce sunt, nu pentru cine ești cu adevărat și nu încerca să le închizi atunci când le simți.

8. Nu fi impulsiv

Nu reacționați la nicio situație instantaneu. Oprește-te și așteaptă ca partea emoțională a creierului tău să se diminueze înainte de a lua măsuri. Partea emoțională a creierului nostru este mai puternică decât partea rațională. Așteptând ca partea emoțională a creierului să se calmeze, vă va ajuta să luați decizia corectă și vă va împiedica să vă simțiți copleșiți .

9.   Ia o pauză

Cu toții experimentăm starea de tensiune. Cel mai simplu mod de a controla această stare de spirit este să iei o pauză. Când începem să fim impulsivi față de ceilalți sau izbucnim în plâns doar pentru că nu există pâine în frigider, este un indiciu că starea noastră de tensiune este mai mare decât ar trebui și este momentul să luăm o pauză.

Ieșiți la plimbare, jucați-vă cu animalul dvs. de companie sau ascultați muzica preferată, astfel încât să resetați nivelul de tensiune din corp.

10.   Căutați ajutor de la prieteni (sau de la profesioniști, dacă este necesar)

Suprimarea emoțiilor este una dintre principalele cauze ale bolilor fizice sau mentale și ale problemelor emoționale. Vorbește, vorbește despre sentimentele tale cu un prieten.

De cele mai multe ori, nu vorbim cu prietenii și familia din cauza fricii de a fi judecați. Dacă aceasta este situația, discutați cu un consilier pentru a reduce efectele adverse ale dezechilibrului emoțional asupra sănătății dumneavoastră.

O problemă împărtășită este o problemă pe jumătate rezolvată.

Lasă-ți puterea să vină din interior, indiferent dacă asta înseamnă că vorbești cu un terapeut sau că menții un stil de viață sănătos. Îmbrățișează-ți emoțiile pentru ceea ce sunt, fără a te judeca și vei deveni puternic emoțional în curând.