Zilele de depresie și descurajare nu apar doar pentru că… Adesea, în spatele lor stau emoții blocate, noduri de gândire care s-au blocat și pe care trebuie să le rezolvăm calm și corect. Îngrijirea de sine în acele zile este cheia bunăstării.
Sunt zile în care putem face totul și momente în care pur și simplu nu putem. Este ceva în neregulă? Este o problemă să experimentezi acele schimbări de dispoziție, acele suișuri și coborâșuri din universul motivației? Evident nu. Oamenii nu sunt niște mașini, niște androizi care fac totul. Suntem ființe umane cu zile mai bune și vremuri mai puțin bune.
Acum, întrebarea este, în medie, putem face față acelor momente în care descurajarea ne copleșește și ne ruginește performanța. Sunt momente în care mintea spune „hai, grăbește-te, ai lucruri de făcut” și nu numai că corpul nu îl însoțește, dar există o parte a creierului nostru care răspunde cu „scuze, astăzi nu mai este loc pentru entuziasm, dorință sau motivație.
Această lipsă de energie nu se datorează întotdeauna unei probleme de sănătate, descurajarea are propriul motiv și compoziția sa de care atunci când se instalează și ne prinde în capcană este foarte greu să scăpăm. Este un amestec complex de procese psihologice și emoții. În ea există gânduri, senzații fizice, griji și emoții de diferite tipuri (apatie, tristețe, frustrare…).
Acele zile „în jos” nu sunt nicidecum o reflectare a faptului că suferim de vreo boală; Nu este o formă de depresie . Cu toate acestea, cel mai potrivit este să ne asigurăm că aceste stări nu persistă în timp. Pe măsură ce vin, trebuie să plece, fiind vizitatori trecători, cei care ne lasă mesajul lor și apoi ne lasă pentru a face loc unor momente mai bune. Să săpăm puțin mai adânc.
Ce se întâmplă cu noi în acele zile, nu?
Poate fi curios, dar experții în psihologia motivației ne arată ceva surprinzător: suișurile și coborâșurile ne îmbogățesc ca ființe umane. Trecem prin vremuri în care suntem capabili să cucerim lumea și, în curând, vin zile în care orice ne poate face, ne poate oferi posibilitatea de a ne învăța lucruri diferite. Primul este că nu suntem infailibili și că ocazional atingerea de fund este normală.
Pe de altă parte, a ști de ce ne destrămam și ce se află în spatele descurajării ne permite să ne cunoaștem mai bine. Totuși, există o problemă și este că nu ne plac aceste „jos” și ne apărăm de ei ca cineva care scapă de ceva incomod pe care preferă să-l țină departe. Mascam disconfortul fără să-l înțelegem, fără să știm să gestionăm acele realități ascunse care atât de des ne potolesc dorința de a mânca lumea.
Astfel, și aproape fără să-și dea seama, aceste probleme prind rădăcini și creierul intră într-un ciclu de suișuri și coborâșuri continue în care este foarte ușor să conduci la impotență, în acea formă deghizată de depresie care este distimia. Trebuie să fim atenți.
Zilele proaste se pot întâmpla din când în când și nu trebuie să fie ceva recurent . Sunt momente în care nu există altă opțiune decât cea evidentă: să vorbim singuri și să încurajăm îngrijirea emoțională de sine .
De ce există zile în care putem face totul și altele când simțim așa? Ce se află în spatele descurajării?
Zilele în care totul ne copleșește și viața însăși ne îngreunează excesiv, ceea ce simțim este descurajare. Și când această stare ne prinde, folosim o mie de strategii pentru a o evita: dormim, ne plimbăm, ne uităm la seriale, ascultăm muzică, întâlnim pe cineva, facem sport… Toate aceste strategii sunt o modalitate de a masca disconfortul. O ascundem și nu o reparăm.
Este esențial în toate cazurile să fim capabili să ne conectăm cu originea și declanșarea acelei stări mentale. În medie, după acele zile în care totul depășește energia noastră, există de obicei următoarele realități:
- Comparație socială. Potrivit unui studiu realizat la Universitatea Harvard de Dr. Tod Rogers, oamenii au tendința de a compara performanța noastră, ceea ce facem, ceea ce realizăm sau avem cu cel mai apropiat mediu. În acest fel, a privi ceea ce unii au realizat și a simți uneori dezavantajați alimentează descurajarea și altceva: stima de sine scăzută.
- Tendința de a vedea partea negativă a lucrurilor. Chiar dacă nu ne dăm seama, uneori trecem prin lume cu ochelari de negativitate, cei care nu ne permit decât să întrezărim dificultățile, problemele, greșelile făcute și incertitudinile. Este un mod evident de suferință.
Și apoi, din nou…
- Ascultarea excesivă a eului critic și perfecționist . Majoritatea dintre noi avem un sine interior extrem de dăunător și periculos. Este cea care alimentează un dialog interior bazat pe autocritică, în căutarea perfecționismului absolut, unul în care erorile nu-și au locul.
- Emoții și nevoi neglijate. A avea grijă de emoțiile tale este un act de igienă psihologică. Cu toate acestea, suntem experți pricepuți ai opusului: în a ascunde ceea ce doare, în a ascunde ceea ce frustrează, ce înfurie, ce dezamăgește. Toate aceste dimensiuni creează cruste și suferință. Ceva ce cu siguranță nu putem amâna până mâine.
Ce să faci când sunt zile proaste?
Zilele în care nu ne poate scăpa totul, nu se rezolvă ieșind să vedem un film sau binge. Acestea nu sunt comportamente adecvate. Nu trebuie să ne sustragem, trebuie să facem față, să acceptăm acele zile de recesiune și să ne permitem să dezvăluim ce este în ele și ce trebuie să reparăm.
- Ne vom ocupa de gândurile și preocupările noastre . Nici măcar nu este vorba de înlocuirea gândurilor negative cu unele pozitive; acea strategie nu merge.
Ceea ce trebuie să facem este să le oferim prezență și rațiune, să înțelegem dacă sunt logici, dacă au o bază și ce pot face pentru a atenua acele griji.
- Ne vom conecta cu emoțiile noastre , cu acele senzații pe care le trăiește corpul nostru: furie, tristețe, frică… Practici precum relaxarea sau meditația ne pot ajuta.
- Planul consiliului . În acele zile în care totul este posibil pentru noi, este bine să ne relaxăm, să luăm legătura cu noi înșine calm. În plus, după ce am descifrat ce ne îngrijorează și care este motivul pentru care suntem așa, este indicat să ne creăm un plan, obiective pe termen scurt. Ne vom stabili obiective care ne motivează și sunt ușor de atins pentru a crește sentimentele de control, capacitatea de a realiza și amăgirea.
În concluzie, cu toții avem tot dreptul să avem zilele noastre bune și vremurile noastre rele. Înveți din toate și trebuie să ieși mai puternic din fiecare experiență. Așa că să învățăm să nu ne temem de acele zile de disconfort , sunt acele inflexiuni în linia timpului care trebuie asumate, înfruntate și înțelese. Să ținem cont de asta.