Din păcate, toți suferim de mult stres în aceste zile. Și avem, de asemenea, dificultăți în a face față acestui stres. Pentru că majoritatea dintre noi recunoaștem stresul atunci când îl simțim: acea stare de spirit copleșitoare care poate face dificilă gândirea, performanța și chiar respirația. Dar ce se întâmplă în interiorul nostru înainte de a simți acest stres?
În ciuda acestor simptome comune, semnele de stres – și cauzele acestora – pot varia foarte mult de la o persoană la alta. Și numai tu poți determina și recunoaște cu ușurință ceea ce declanșează o anumită cantitate de stres pentru tine personal.
În acest articol vorbim despre cele mai mari 5 simptome de stres pe care nu trebuie să le ignori niciodată.
1. Insomnie și tulburări de somn
Nu poți să adormi sau să stai adormit? Insomnia este un simptom clasic al stresului.
Și apoi aduce mai mult stres pe măsură ce te simți anxios și inconfortabil noaptea pentru că nu poți adormi corect.
Iar consecințele lipsei de somn, cum ar fi oboseala și problemele de concentrare, pot face și mai dificilă trecerea zilei, creând un efect de bulgăre de zăpadă a stresului.
Nu ai energie pentru a-ți îndeplini sarcinile zilnice și doar aștepți noaptea, sperând că în sfârșit vei adormi cum trebuie.
Din păcate, se întâmplă din nou și din nou să nu poți închide ochii.
Pentru a rupe ciclul privării de somn, este o idee bună să ții un jurnal în care să notezi grijile care te țin treaz noaptea, fie că este vorba de lista de lucruri de mâine sau de alte gânduri care te deranjează.
Astfel te vei motiva si vei realiza ca ai indeplinit anumite sarcini care iti fac griji si ca acum te poti relaxa putin.
Poate fi util să le pui pe hârtie și, teoretic, să le scoți din cap, astfel încât să te poți concentra pe a dormi bine.
2. Dureri de cap
Se știe că durerile de cap tensionate sunt declanșate de stres – uneori sunt denumite și dureri de cap de stres.
Dacă și tu ai probleme de genul acesta atunci când ești stresat, atunci știi cât de enervantă poate fi această durere.
Și cel mai rău lucru este că nu poți rezolva cu o tabletă.
Aceste dureri de cap, care pot dura de la o jumătate de oră până la câteva ore, simt ca o presiune pe ambele părți ale capului și pot fi, de asemenea, însoțite de gât și umerii încordați.
Acesta este un semn clar că ești stresat și că nu este o durere de cap obișnuită.
Așadar, dacă suferiți frecvent de aceste dureri de cap, este foarte probabil să suferiți de stres și nu trebuie să ignorați deloc acest semn.
3. Modificări ale apetitului
Semnele de stres nu se limitează la pierderea memoriei și a concentrării.
Ele pot fi mult mai mari și se pot extinde în toate domeniile posibile ale vieții noastre.
Persoanele care se confruntă cu vârfuri bruște de stres pot experimenta și fluctuații de greutate.
Personal, am observat că mănânc mult mai mult când sunt stresat.
Sistemul nervos trimite mesaje glandelor suprarenale pentru a elibera hormonul epinefrină, cunoscut și sub numele de epinefrină.
Acum s-ar putea să îți fie clar de ce corpurile noastre reacționează așa cum fac atunci când suntem stresați și de ce mâncăm mai puțin sau mai mult decât mâncăm în mod normal.
Adrenalina ajută la declanșarea răspunsului organismului de luptă sau fugă, o stare fiziologică accelerată care suspendă temporar mâncatul.
Și, din păcate, asta poate duce la o mulțime de schimbări, atât emoționale, cât și fizice.
De aceea, cu siguranță nu ar trebui să ignorăm aceste semne.
Când stresul continuă pentru o perioadă lungă de timp, glandele suprarenale eliberează cortizol mai degrabă decât adrenalină.
Nivelurile ridicate de cortizol nu numai că provoacă micșorarea și scăderea sinapselor din cortexul prefrontal, dar și creșterea apetitului.
Când ești stresat, s-ar putea să apelezi la chipsuri sau prăjituri, mai degrabă decât la o alternativă mai sănătoasă.
Pentru că aceste alimente te calmează mult mai repede decât ceva care este sănătos și conține mai puțin zahăr.
Consumul acestor alimente pe care le tânjiți din cauza stresului poate crește apoi nivelul de insulină.
Nivelurile mai mari de insulină cuplate cu niveluri mai mari de cortizol pot duce la creșterea în greutate în timp.
4. Modificări de greutate
Da, am atins deja acest semn în secțiunea anterioară, dar vrem să spunem puțin mai multe despre el aici, deoarece greutatea joacă un rol deosebit pentru aproape toate femeile.
În perioadele de stres, unii oameni se îngrașă și mănâncă tot ce se vede.
Și așa cum am spus, am explicat deja de ce se întâmplă acest lucru în secțiunea anterioară.
Alții pierd în greutate, sar peste mese sau uită să mănânce.
Și, ca și primul exemplu, nici asta nu este sănătos.
Pe lângă pierderea în greutate, consumul de alimente mai puține poate duce la deficiențe nutriționale și complicații de sănătate.
Și tocmai de aceea nu ar trebui să ignori niciodată acest semn.
Dacă observi că mănânci mult mai mult sau mult mai puțin, trebuie să reacționezi imediat.
Fie recunoști cauza stresului tău, fie vorbești cu un profesionist despre asta.
Aceste modificări ale apetitului apar deoarece stresul provoacă modificări hormonale în organism.
Producția crescută de hormoni cortizol și adrenalină poate afecta apetitul.
Și asta te face să dezvolți obiceiuri alimentare proaste.
Găsiți cea mai bună soluție care vi se potrivește cel mai bine și nu ignorați niciodată aceste schimbări ale apetitului.
5. A fi prea concentrat și critic față de mediu și împrejurimi
Te comporți așa când ești stresat? Te comporți mai rău față de ceilalți? Toată lumea te deranjează brusc?
Vrei să schimbi felul în care gândesc alți oameni și să-i forțezi să gândească la fel cum faci tine?
Acest lucru înseamnă, de asemenea, că privești lucrurile și oamenii din jurul tău foarte critic.
Știi că nu e în regulă, dar pur și simplu nu te poți abține.
Un rezultat natural al răspunsului la stres este că suntem pregătiți să ne scanăm împrejurimile pentru a găsi pericole.
Poate că nu știți deloc, dar corpurile noastre sunt „programate” în acest fel.
Acesta este un concept de supraviețuire care a fost benefic cu sute și mii de ani în urmă.
Dar astăzi, această înclinație pentru examinarea și analiza împrejurimilor se întoarce împotriva noastră, deoarece avem idei și gânduri negative despre lucrurile pe care le vedem, iar acest lucru alimentează anxietatea, stresul și îngrijorarea.
Deci are un impact negativ asupra noastră și duce la mult stres. Și nu putem face față acestui stres.
Obișnuiam să verificăm mediul și când nu era niciun pericol iminent, răspunsul la stres s-a calmat și am intrat în faza de recuperare.
Dar acum lucrurile stau puțin diferit.
Astăzi, oriunde ne uităm, există o potențială amenințare la adresa sentimentului nostru de securitate, sentimentul nostru de fericire, bucuria și succesul nostru și chiar respectul nostru de sine.
Suntem literalmente bombardați cu sarcini și obligații.
Pentru mulți dintre noi, reacția la stres continuă ca o mașină cu mișcare perpetuă până când este întreruptă.
Și este poate evident că nu avem cum să întrerupem acest ciclu dacă nici măcar nu suntem conștienți că ni se întâmplă.
Acestea au fost cele 5 semne de stres pe care nu le putem ignora.
Dacă observi astfel de reacții în tine, atunci știi că trebuie să faci ceva în privința asta.
Dacă nu puteți face față, ar trebui să contactați un profesionist.
Cu siguranță vor ști cum să te ajute.
Vă dorim mult succes!