Încă din copilărie, auzim despre cum ar trebui să ducem un stil de viață sănătos pentru a trăi o viață mai lungă și mai sănătoasă. Cu toții tânjim să îmbătrânim bine și să ne menținem în formă până la ultimele noastre respirații. Dar câți dintre noi ne străduim de fapt să trăim o viață sănătoasă? Foarte puțini!
Iată o dovadă științifică pentru a vă încărca puțin motivația: în 2009, un studiu pe 20.000 de britanici a fost publicat în British Medical Journal. S-a concluzionat că, dacă vă angajați în următoarele patru activități, vă puteți reduce riscul de a avea un accident vascular cerebral la jumătate! Activitățile includ să fii activ timp de 30 de minute pe zi, să mănânci zilnic cinci porții de fructe și legume diferite și să eviți țigările și excesul de alcool.
S-a concluzionat că, dacă vă angajați în următoarele patru activități, vă puteți reduce riscul de a avea un accident vascular cerebral la jumătate! Activitățile includ să fii activ timp de 30 de minute pe zi, să mănânci zilnic cinci porții de fructe și legume diferite și să eviți țigările și excesul de alcool.
Cercetările efectuate pe Centenarieni au arătat că aceștia împărtășesc anumite trăsături în modul în care mănâncă, se confruntă cu stresul și se mișcă. Cu siguranță, putem profita de aceste informații și putem îmbunătăți propriul proces de îmbătrânire!
Iată cele 11 obiceiuri pe care le puteți adopta dacă doriți să urmăriți numărul de trei cifre!
1. Folosiți ata dentara zilnic
Thomas Perls, care studiază setul de peste un secol la Boston University School of Medicine spune: „ Chiar cred că oamenii ar trebui să folosească ata dentară de două ori pe zi pentru a obține cele mai mari beneficii privind speranța de viață. ” De ce? Pentru că folosirea aței dentare vă ajută să vă mențineți arterele sănătoase. Universitatea din New York a efectuat o cercetare în 2008 care a concluzionat că folosirea aței dentare reduce cantitatea de bacterii care cauzează bolile gingiilor din gură. Se crede că această bacterie intră în fluxul sanguin și provoacă inflamație în artere, care este un factor major al bolii cardiace.
2. Nu te pensiona
Practic, atunci când încetezi să lucrezi dintr-o dată, declanșează o serie de boli cronice. Nu ar trebui să încetezi niciodată să lucrezi! Găsiți-vă ceva de făcut în timpul liber. Când se spune să nu te pensionezi, înseamnă să nu te retragi din activitate. Luați ca exemplu regiunea Chianti din Italia, care are un procent foarte mare de centenari. Când oamenii de acolo se pensionează de la locurile lor de muncă, încep să lucreze la ferme mici.
3. Dormi cel puțin 6 ore pe zi
Următoarele declarații ale lui Ferrucci rezumă destul de frumos acest obicei sănătos.
„Somnul este una dintre cele mai importante funcții pe care corpul nostru le folosește pentru a regla și vindeca celulele. Am calculat că cantitatea minimă de somn de care au nevoie persoanele în vârstă pentru a avea acele faze de vindecare REM este de aproximativ șase ore.”
4. Pune acel corp în mișcare
Nu este o surpriză că exercițiile fizice sunt cheia îmbătrânirii bine! Jay Olshansky, profesor de medicină și cercetător în domeniul îmbătrânirii la Universitatea Illinois din Chicago, spune: „Exercitul este singura fântână adevărată a tinereții care există. Este ca munca de ulei și lubrifiere pentru mașina ta. Nu trebuie să o faci, dar mașina ta va funcționa cu siguranță mai bine.”
Nimeni nu îți cere să lucrezi cu acel corp mai mult decât poate face față. Să faci 30 de minute de mișcare pe zi este mai mult decât suficient!
5. Optează pentru o cereală bogată în fibre la micul dejun
Ferrucci și co-cercetătorii săi au efectuat recent un studiu care a stabilit că consumul de cereale integrale, în special dimineața, a ajutat persoanele în vârstă să mențină un nivel sănătos de zahăr din sânge pe tot parcursul zilei. Persoanele care urmează acest obicei tind să aibă un risc redus de diabet, care este un precursor al îmbătrânirii.
6. Urmați stilul de viață al adventistului de ziua a șaptea
Știți cum își întrețin corpul și au grijă de el pentru că ei cred că este împrumutat de la Dumnezeu? Cum să nu ia exces de alcool sau dulciuri și să nu fumeze țigări? Acesta este stilul de viață pe care trebuie să-l adoptăm cu toții! Genul în care fructele, legumele și toate alimentele sănătoase este ceea ce ne face mesele. De asemenea, fă-ți familia și comunitatea parte integrantă din tine.
7. Rămâi la curent
Desigur, a rămâne activ social este la fel de important este orice alt obicei sănătos. Ajută la combaterea depresiei, care a fost recunoscută ca o cauză a morții premature. În plus, Perls oferă un alt raționament logic cu privire la motivul pentru care ar trebui să rămânem conectați: „Îți vor spune dacă cred că memoria îți dispare sau dacă pari mai retras și te-ar putea împinge să mergi la medic înainte de a recunoaște că trebuie să faci. vezi tu unul.”
8. Fii mai puțin nevrotic
Cu toții ne stresăm pentru ceva sau pentru altul. Nu asta e problema. Cum facem față acestui stres este problema reală. Nu ar trebui să ne oprim asupra lucrurilor și să găsim o modalitate sănătoasă de a devia acele sentimente. Perls adaugă în continuare: „Avem un nou studiu care arată că centenarii tind să nu interiorizeze lucrurile sau să se oprească asupra problemelor lor.”
9. Respectați o rutină
Olshansky a raportat că centenarii urmează o rutină foarte strictă de-a lungul vieții; dormind la aceeași oră în fiecare zi și trezindu-te la aceeași oră, având același fel de masă și făcând activități similare în fiecare zi. Ajută la menținerea echilibrului organismului și, dacă echilibrul se dezechilibrează, corpul uman devine susceptibil la virusurile gripale circulante sau infecțiile bacteriene.
10. Alege alimente integrale în loc de suplimente
Studiile au furnizat dovezi puternice în sprijinul prezenței anumitor substanțe nutritive, și anume seleniu, beta-caroten, vitaminele C și E, în fluxul sanguin. Ele ajută procesul de îmbătrânire și încetinesc declinul cognitiv. Cu toate acestea, experții sugerează să luați acești nutrienți prin alimente integrale, mai degrabă decât prin suplimente. Ferrucci subliniază: „Există peste 200 de carotenoizi și 200 de flavonoide diferite într-o singură roșie și toate aceste substanțe chimice pot avea interacțiuni complexe care favorizează sănătatea dincolo de nutrienții unici despre care știm, cum ar fi licopenul sau vitamina C”.
11. Fii conștiincios
Ce înseamnă, întrebi? Îți sugerează să devii prudent, persistent și bine organizat. În The Longevity Project, în colaborare cu Howard Friedman și Leslie Martin, este raportat un studiu pe 1500 de copii și susține modul în care conștiința ajută la o viață mai lungă și mai sănătoasă. Acești copii erau supuși unui studiu de opt ani. Friedman a concluzionat că copiii care erau prudenți și de încredere au trăit cel mai mult. Au avut și o viață mai fericită, mai satisfăcătoare.
foarte necesar si instructiv!