Deși mă străduiesc în fiecare zi să trăiesc practicând non-judecata, recunosc că a-i judeca pe alții și pe noi înșine este o parte integrantă a naturii minții umane. Este un proces rapid și spontan, care apare adesea la nivel inconștient și ale cărui rezultate apar aproape pe neașteptate.
Învățarea și trăirea fără judecată, sau cel puțin încercarea de a face acest lucru, ne pot deranja în mod pozitiv zilele și ne pot oferi o nouă perspectivă.
În acest articol îți voi oferi câteva sfaturi despre cum să nu mai judeci pe alții și pe tine însuți, pentru a deschide porțile către o viață mai liniștită, spontană și plină de oportunități.
5 sfaturi pentru a nu mai judeca
Dezvoltați empatia și compasiunea prin meditație
Unul dintre cele mai puternice beneficii ale meditației este că ajută la dezvoltarea centrilor din creier responsabili de empatie și compasiune, așa cum au demonstrat și mai multe studii științifice . Acest factor duce în mod natural la o scădere a judecății față de tine și față de ceilalți.
Dacă te gândești bine, cultivarea non-judecății este o practică conștientă, la fel cum este meditația. Disciplina și consecvența pe care le necesită meditația vă ajută să identificați mai bine gândurile de judecată și modelele comportamentale dăunătoare. Recunoașterea lor este primul pas pentru a scăpa de ele. Acest lucru aduce pace, acceptare și ușurare de stres sau anxietate.
Îmbunătățiți-vă gândurile
Stai o clipă și gândește-te la tot ce-ți trece prin minte în fiecare zi. Sunt adesea opinii, de obicei despre ceilalți, dar de multe ori și despre tine.
Acum gândește-te la asta: este vreunul dintre aceste gânduri pozitive ? Se concentrează vreunul dintre aceste gânduri pe recunoștință pentru cine ești? Dacă răspunsul este da, ești deja pe drumul cel bun. Dar acum gândește-te la câte gânduri pozitive ai față de cele negative. Este atât de ușor să-ți judeci corpul, mintea, acțiunile tale și pe cele ale altora…
Adesea, de fapt, este mai ușor să vedem aspectele pozitive ale celorlalți și să îi complimentăm pe alții înainte de a ne gândi măcar la noi înșine.
La sfârșitul fiecărei zile, încercați să faceți un bilanț al gândurilor dvs.: străduiți-vă să vă asigurați că cele pozitive le depășesc întotdeauna pe cele negative. Dacă ai avut mai multe gânduri negative și critice decât cele pozitive într-o zi deosebit de dificilă, exersează-ți recunoștința înainte de culcare. Gândește-te la tot ce ești, la tot ce ai, la tot ce ai venit, la tot ce te înconjoară. Mulțumiți profund și sincer pentru toate binecuvântările pe care ți le-a adus viața. Găsiți echilibrul cu gândirea pozitivă.
Dezvoltați atenția fără judecată
Dacă meditezi, probabil că deja observi în meditațiile tale cum gândurile vin spontan și cum trebuie pur și simplu să le accepți așa cum sunt pentru a le lăsa să plece și a reveni la concentrare.
Sigur, un alt gând ar putea apărea la scurt timp după ce renunți la primul gând, dar tocmai acceptarea , conștientizarea că trebuie să exerciți o atenție fără judecăți , este cea care face meditația ta mai bună și mai profundă.
A practica non-judecata nu înseamnă a gândi pozitiv… sau negativ. În schimb, înseamnă să luăm fiecare gând, acțiune, situație, cuvânt, eveniment sau orice se întâmplă pur și simplu pentru ceea ce este.
Dacă te gândești la asta, fiecare moment este. Judecata are loc atunci când ne atașăm de rezultat și când avem așteptări . Dacă putem învăța să ne detașăm de așteptarea unui anumit rezultat, putem renunța la multe gânduri dăunătoare și în cele din urmă să nu mai judecăm.
Lasă rezultatul
Când ne atașăm de un rezultat , atunci toate opiniile ne inundă mintea despre cum ar trebui să fie asta sau asta. De exemplu, atunci când vă aflați pe marginea unui drum aglomerat cu o mașină avariată, atașamentul dumneavoastră față de rezultatul acelei situații determină cât de mult veți suferi. Rezultatul pe care probabil l-ați dorit a fost să ajungeți la destinație, oriunde v-ați îndrepta.
Îmi amintesc de o după-amiază în care mașina mi s-a stricat într-un orășel aflat la câțiva kilometri de casa mea. Magazinul de piese auto a trebuit să comande piesa de care aveam nevoie și va dura cel puțin douăzeci și patru de ore pentru a o primi. În ciuda frustrării inițiale, în cele din urmă am decis să merg pe jos restul drumului.
În acea jumătate de oră de plimbare am putut admira dealurile verzi, copacii înfloriți, fețele relaxate ale oamenilor care stăteau la o masă dintr-un bar și o parte din peisajul rural din jurul casei mele pe care altfel n-aș fi văzut-o, pentru că se deplasa mereu și numai cu mașina.
Ideea este, ce se întâmplă dacă ai privi astfel de evenimente ca doar un alt punct al cronologiei și ai renunța la rezultatul pe care l-ai dorit?
Poate că acest eveniment m-a împiedicat să experimentez un rezultat mai puțin dorit. De exemplu, poate o mică avarie la mică distanță de casă m-a împiedicat să am o problemă majoră la motor pe autostradă sau, mai rău, să fiu implicat într-un accident. Întâmpinarea unui rezultat neașteptat vă va ajuta și să deschideți porțile către noi oportunități: de exemplu, puteți face noi cunoștințe sau puteți descoperi o nouă pasiune datorită unui eveniment neașteptat.
Poate este un exercițiu de răbdare. Totul ține de felul în care privești lucrurile.
Deveniți un observator al gândurilor dvs
Meditația te poate ajuta să devii un observator al gândurilor tale, mai degrabă decât să crezi că „ești” gândurile tale. Uneori suntem atât de prinși de ceea ce se întâmplă în capul nostru încât nu reușim să vedem situația dintr-un punct de vedere obiectiv.
Când ne trece prin minte un gând negativ, de multe ori suntem prinși de energia lui, dându-ne vina pe noi înșine, creând o idee distorsionată despre ceilalți sau schimbând complet o situație și, în consecință, comportamentul nostru. Învață această lecție: Gândurile sunt trecătoare. Nu sunteți gândurile voastre, ci doar pânza pe care sunt pictate.
Desigur, lucruri rele se întâmplă în viață. Dar să nu mai judeci, să practici mindfulness și să te detașezi de gândurile tale, să faci un pas înapoi și să le analizezi pentru ceea ce sunt, te va ajuta să te întorci mai repede în centrul tău, cu mai puține efecte emoționale.
Când observi că un gând te implică prea mult, continuă să revii la respirație. Și observă, fără să reacționeze.
O poveste personală despre prejudecăți
Vreau să vă spun o poveste foarte personală despre judecată.
O rudă de-a mea și nu am crescut împreună. Părinții noștri au ales două locuri diferite de locuit și am primit o educație aproape polară.
Fără să intru în toate ramificațiile diferitelor noastre educații, ca adolescent mi-am propus intenția de a trăi la maximum. Ruda mea la acea vreme se căsătorise foarte tânără și rămăsese însărcinată, în timp ce eu hotărâsem să rămân liberă să mă concentrez pe meditație și munca interioară, pentru a putea face diferența în lume.
Și la început am judecat -o dur pentru deciziile ei. Nu i-am înțeles motivația și m-am gândit că nu voi putea niciodată să mă relaționez cu ea.
Prin meditație, chiar și prin bunătate iubitoare, mi-am dat seama cât de dur și neobiectiv fusesem în judecata mea. Eram gata să o scot din viața mea din cauza așteptărilor mele de la ea!
Povestea, din fericire, are un final fericit: știa exact ce vrea. Este o mamă grijulie care își iubește familia la nebunie. Mi-am dat seama cât de critic am fost, mi-am cerut scuze și am cultivat o nouă relație bazată pe dragoste și încredere.
Fără această călătorie internă, nu aș fi ajuns să văd cât de atașat eram de rezultatul pe care mi-l doream. Când am început să exersez non-judecata și am acceptat-o așa cum era, relația noastră a înflorit.
Concluzie
A judeca și a ne judeca pe noi înșine sunt procese naturale și spontane, strâns legate de natura noastră umană. Dar asta nu înseamnă că nu ne putem elibera de ea: a învăța să medităm, să exersăm recunoștința, să recunoaștem gândurile, să fim conștienți și să ne detașăm de rezultate sunt toate practici minunate pentru a trăi o viață liberă de lanțurile de prejudecăți.
Oprirea judecății este posibilă, dar este o muncă lungă și constantă care trebuie să înceapă de la noi. Nimeni altcineva nu ne poate schimba propriile gânduri.