Frica de viitor poate genera anxietate și nervozitate la mulți oameni: în acest articol vă dezvăluim ce o generează și cum să o combatem. Trăim într-o perioadă plină de incertitudini și nu lipsesc dificultățile, în prim plan stau incertitudinile legate de sănătate, finanțe și mai ales de muncă; instinctiv încercăm să ne păstrăm luând în considerare multe dintre scenariile care ar putea deveni realitate, am învățat să ne adaptăm dar, în ciuda a tot, frica de viitor rămâne.
Să ne fie frică de vremea care va veni este normal, nu prevedem viitorul și ceea ce s-ar putea întâmpla ne face să ne temem de cel mai rău dar să nu transformăm frica în obsesie, n-ar face decât să ne târască până la marginea unei prăpastii din care ne-am zbate a scăpa. Dar ce să faci? Mai jos sunt câteva sfaturi pentru a trăi mai liniștit.
Frica de viitor: ce este și cum o recunoaștem
Frica de viitor începe cu gândurile noastre; se hrănește după o decizie greșită, o schimbare pe care o trăim cu durere, un răspuns negativ la care nu ne așteptam, o promovare pe care o vedem dispărând și apoi imaginația noastră se schimbă și ne prezintă cele mai rele scenarii.
În psihologie, frica de viitor este inclusă printre fricile iraționale și este clasificată printre formele de anxietate. Deși sunt adesea adunate împreună în fiecare zi, anxietatea și frica sunt diferite ; Anxietatea face parte din senzațiile nedefinite, o frică sau o îngrijorare de exemplu, în timp ce frica este ceva ce putem descrie perfect pentru că o simțim fizic. Deci, cum putem recunoaște teama de viitor?
Simptomele fricii de viitor sunt specifice; deși sunt asemănătoare tulburărilor de anxietate generalizată, le putem împărți în două secțiuni, simptome fizice și simptome cognitive. Simptomele fizice includ slăbiciune, dureri musculare, nod în gât, dureri de cap, chiar transpirație excesivă și bătăi rapide ale inimii; Enumerarea simptomelor cognitive ar putea fi mai complexă, dar cele care ar trebui să vă avertizeze includ tulburările de somn , teama de a vă pierde autocontrolul, confuzia și un sentiment de pericol constant.
Dacă recunoașteți unele dintre aceste simptome, este o idee bună să începeți să vă familiarizați cu tehnicile de relaxare ; nu amânați, începeți imediat ce simțiți primele indicii ale crizei care se apropie. Meditația și sportul sunt și ele suporturi valabile, dar este indicat să apelezi la un profesionist pregătit, un bun psihoterapeut vă va putea învăța tehnicile potrivite pentru a gestiona faza critică și a o depăși cu pricepere.
Cum să faci față fricii de viitor
În viitorul imediat nu este întotdeauna posibil să ne folosim de ajutorul și sprijinul unui terapeut, în timp ce criza vine să ne concentrăm să ne asigurăm că o putem face față , creierul nostru funcționează într-un ritm neîncetat și se datorează vitezei de procesare cu care ne trezim deseori in fata crizei fricii de viitor in mod neasteptat.
Trebuie să ne amintim că oricât de repede poate procesa creierul doar un gând la un moment dat, chiar dacă saltul de la un gând la altul este hiper-rapid, va fi întotdeauna doar un gând la un moment dat și mai ales în modul secvenţial, deci îl putem pune în ambuscadă blocând gândirea negativă și înlocuind-o literalmente cu respirația.
Să fim atenți la respirație , să ne concentrăm pe inspirarea și expirarea încet și profund, numărând, simțind aerul care intră și iese din nări, încetul cu încetul vom observa că bătăile inimii se vor încetini, respirația va deveni mai regulată și mai presus de toate. vom descoperi că acel zgomot produs de gândurile despre frica de viitor s-a estompat. Ne-am mutat foarte simplu atenția, suspendând efectiv gândurile negative în favoarea bunăstării noastre.
3 sfaturi practice pentru a depăși frica de viitor
Dacă citind postarea ai recunoscut frica de viitor din tine ; acum vom dezvălui 3 sfaturi practice pentru a face față fricii de viitor și a o depăși , dar ținând cont de faptul că ajutorul și sprijinul unui psihoterapeut este întotdeauna modalitatea câștigătoare de a depăși această anxietate.
- Cunoaște-te pe tine însuți
Cu această maximă Socrate a definit cunoașterea omului și ajutorul față de sine. A te cunoaște pe tine însuți este primul pas în a-ți putea face față fricilor dar și a descoperi calitățile personale, defectele și limitele care sunt unice și diferite pentru fiecare dintre noi. A te cunoaște pe tine însuți este esențial pentru a înțelege care este calea corectă de urmat, la fel cum recunoașterea fricilor oferă o armă puternică pentru a le face față și a le depăși.
- Schimbați rutina
A avea propriile obiceiuri te face să te simți în siguranță , la adăpost de necunoscute, dar duce și la a avea aceleași gânduri, iar printre acestea frica de viitor se joacă ușor. Schimbarea rutinei zilnice poate părea dificilă, dar a proceda în pași mici ține surprize mari , de exemplu, planificarea unei zile obișnuite, excluzând aceeași călătorie la serviciu, sau alocarea a 15 minute de timp suplimentar pentru sport.
- Practicarea străvechii artei a răbdării
Nu te grăbi, bucură-te de experiența pe care o trăiești fără să te gândești la ziua de mâine. Întărește-ți stima de sine amintindu-ți punctele forte, obiectivele și succesele; concentrați-vă pe gânduri pozitive, teama de viitor va deveni din ce în ce mai mică și va retrage.