Deși conceptul de inteligență emoțională este omniprezent, recunoașterea cu acuratețe a acestei trăsături în tine sau în alții este încă un mister pentru mulți.
Inteligența emoțională se referă în esență la modul în care percepem, înțelegem, exprimăm și ne confruntăm cu emoțiile. Importanța lor nu poate fi subestimată, deoarece o înțelegere mai profundă a acestor aspecte are un impact direct asupra sănătății noastre mintale și interacțiunilor sociale.
Uneori acționăm instinctiv în aceste domenii fără să ne gândim la asta – o experiență împărtășită de mulți. Sau sunt abilități pe care trebuie să le lucrăm în mod conștient.
Inteligența emoțională sporită se dovedește a fi extrem de utilă într-o mare varietate de situații – fie la locul de muncă, în viața privată, la școală sau pur și simplu atunci când ai de-a face cu prietenii.
1. A fi capabil să empatizezi cu ceilalți
Abilitatea de a te pune în locul altora este o caracteristică crucială a inteligenței emoționale.
Înseamnă să vă uitați dincolo de propriile sentimente și să vă dezvoltați empatia pentru ceilalți. Inteligența emoțională nu este o trăsătură statică, ci o abilitate care poate fi dezvoltată.
Niciodată nu este prea târziu să lucrezi la întărirea și dezvoltarea propriei inteligențe emoționale, indiferent de locul în care te afli în acel spectru.
2. Ești capabil să faci față eficient conflictelor
Când se confruntă cu un conflict, oamenii inteligenți din punct de vedere emoțional caută soluții care sunt benefice pentru toți cei implicați, mai degrabă decât să se gândească doar la propriul punct de vedere.
Își iau timp să asculte, să înțeleagă pozițiile altor oameni și să găsească un teren comun.
Astfel de indivizi tind să-și controleze emoțiile și să evite să acționeze impulsiv. Acest lucru le permite să comunice mai eficient și mai consecvent, ceea ce, la rândul său, crește probabilitatea de a găsi o soluție cu care toți cei implicați sunt de acord.
3. Vedeți situațiile ca pe provocări
Abilitatea de a recunoaște emoțiile negative și de a vedea situațiile dificile ca provocări, concentrându-se pe aspectele pozitive și rămânând neclintiți, indică probabil o inteligență emoțională ridicată.
Imaginează-ți că ți-ai pierdut relația pe termen lung. O persoană cu inteligență emoțională ridicată ar putea folosi aceste emoții pentru a face față în mod constructiv provocării și pentru a-și gestiona gândurile și sentimentele.
Pe de altă parte, cineva cu abilități emoționale mai slabe ar putea interpreta pierderea unei relații ca pe un eșec personal, s-ar putea vedea singuri fără speranță și ar putea cădea în stări depresive.
4. Te gândești la reacțiile tale
Abilitatea de a avea inteligență emoțională este esențială pentru răspunsurile noastre la provocările vieții.
Emoțiile sunt ca niște indicatoare care ne oferă informații importante – dar ne pot copleși și ne pot determina să luăm acțiuni pe care ulterior le regretăm.
Oamenii cu inteligență emoțională scăzută au tendința de a reacționa imediat și impulsiv la situații, fără a lua în considerare circumstanțele sau o reflecție amănunțită.
Cei care au dificultăți în reglarea emoțiilor lor negative prezintă adesea probleme în interacțiunile sociale, care la rândul lor pot crește sentimentele de depresie.
5. Adaptabilitate emoțională: schimbarea propriilor sentimente
Capacitatea de a regla emoțiile este un element cheie al inteligenței emoționale. Le permite oamenilor să-și dirijeze și să-și controleze emoțiile.
De exemplu, cineva care se simte anxios ar putea folosi tehnici de respirație sau de relaxare pentru a reduce anxietatea. Sau în cazul furiei, ar putea fi căutată în mod conștient o reacție mai relaxată pentru a face față emoției în mod constructiv.
Flexibilitatea emoțională nu înseamnă să fii copleșit de emoții, ci mai degrabă să lucrezi activ pentru a le regla. Acest lucru face posibilă reacția adecvată la diferite situații.