Sunt un susținător major al stabilirii obiectivelor și al lucrului la strategii pentru a le atinge. Practic sunt propriul meu antrenor!
Îmi place să reflectez și șansa de a visa cu ochii deschiși la viitorul meu, unde mi-aș dori să fiu și ce mi-aș dori să fac.
Îmi place, de asemenea, partea nu atât de atrăgătoare a coaching-ului, monitorizarea acțiunilor pentru a te menține pe drumul cel bun.
Am chiar și propriul meu sistem de notare, foarte simplu și eficient! Încerc să fiu obiectiv și realist.
Poate din 8 actiuni intr-o saptamana mi-am propus sa le fac, reusesc doar 3 sau 4 dintre ele.
Încerc să nu mă reproșez (criticul interior are uneori o zi de teren totuși!), doar sărbătoresc micile mele victorii și mă hotărăsc să iau mai multe măsuri.
Sunt foarte angajat și iubesc structura de stabilire a obiectivelor și de a te antrena. Chiar simt că îți dă impuls și o cale înainte în acest roller coaster al unei călătorii numită viață!
Cu toate acestea, ca toți ceilalți, am fost total scos din lumea mea de pandemie. Practic, viața peste noapte s-a schimbat pentru noi toți.
Dar acele obiective? Acele planuri pentru viitor? În lumina poveștilor teribile care se petrec peste tot în jurul nostru, unele dintre acele obiective și acțiuni păreau banale.
La fel ca majoritatea oamenilor, am petrecut mult timp lipit de știri și rețelele sociale.
Printre tot haosul, mă minunez de lucrurile minunate pe care oamenii le fac unii pentru alții și de sacrificiile pe care le fac, de modul în care oamenii se pot adapta și de a profita la maximum de situație, de felul în care ne pasă unii de alții și facem ce este corect. lucru pentru a nu pune vieți în pericol.
Simțindu-mă atât de anxioasă și nesigură, am realizat că trebuie să-mi revin strategiile de încredere care m-au ajutat în trecut să trec peste momente grele, acele resurse interioare despre care știu că sunt acolo, dar din fericire nu au fost necesare de ceva vreme.
Este timpul să reexaminăm acele valori de bază la care, în general, sper că acțiunile mele sunt aliniate.
E timpul să-mi amintesc de punctele mele forte.
De asemenea, este timpul să învăț mai multe despre acea mentalitate de reziliență, cred că este atât de important să am și să-mi aprofundez abilitățile în acest domeniu!
O carte pe care am citit-o acum câțiva ani este primul meu port de escală. Secrets of Resilient People de John Lees, un binecunoscut strateg de carieră din Marea Britanie.
Această carte detaliază 50 de tehnici diferite pentru a fi puternic și a reveni după eșecuri.
Iată câteva dintre preferatele mele care au rezonat cu adevărat cu mine în aceste vremuri incerte.
1. Învață din recuperările trecute
Dacă ești un scriitor de jurnal, acesta este o modalitate excelentă de a te întoarce la o perioadă dificilă din viața ta.
Trecutul este un teritoriu bogat.
Amintește-ți că te-ai simțit așa înainte, dar te-ai recuperat, poate ai dobândit o perspectivă sau ai atins un punct de cotitură și ai trecut mai departe.
După cum afirmă John Lees, „avantajul examinării lucrurilor în retrospectivă este că priviți înapoi prin prisma rezultatelor cunoscute. Procesezi povestea nu din poziția de a te simți bătut și fără alegeri așa cum te simți acum, ci știind cum s-a terminat.”
Privește cum ai trecut prin situația dificilă, cum ți-ai susținut curajul și tenacitatea.
Dacă vă puteți gândi la momentul în care ați început cu adevărat să simțiți că treceți peste situație, gândiți-vă la acele strategii care v-au ajutat.
După cum afirmă Lees: „Când vine vorba de redescoperirea chiar și a celor mai mici fărâmituri de rezistență, trecutul tău este un profesor grozav.
Gândirea la evenimentele trecute și la punctele de cotitură vă permite să vă amintiți nu că ați reușit în trecut, ci cum ați reușit.”
2. Nu asculta vocile de la ora 2 am
Fără îndoială, cu toții am experimentat acele gânduri copleșitoare și pline de viteză când nu am reușit să dormim în miezul nopții.
Cu cât acele voci se învârt în capul tău, cu atât problemele devin mai insurmontabile.
Ce-ai fi și frica de ceea ce este după colț îți umplu capul și pot fi copleșitoare.
Lees afirmă: „Psihologii ne spun că vocea care ne vorbește în miezul nopții este vocea unui copil…”
„Această idee conține un adevăr important. Crezi că asculți un creier adult care procesează evenimente, alegeri, dileme, dar zgomotele pe care le auzi sunt mai mult despre suferință și anxietate decât despre probleme reale….”
„Poți crede că cântărești opțiuni, dar mintea ta a fost temporar deturnată de un copil obosit și rănit care vorbește singur în întuneric, când fiecare problemă pare mai mare decât este, iar dimineața pare departe.”
Ce ușurare este să știi că acele gânduri și gânduri copleșitoare și îngrijorătoare vin doar de la un copil vulnerabil și speriat.
3. Nu-ți mai face griji
Înainte de a intra în strategiile din acest capitol, știu prima ta reacție. Doar daca! Am încercat asta toată viața și nu am avut succes! Suportă cu mine. Lees are niște strategii grozave.
Toată lumea își face griji. Suntem condiționați să ne îngrijorăm.
Cu toate acestea, îngrijorarea este adesea condusă de frică și catastrofizare și gândirea la scenarii cele mai defavorabile.
Îngrijorarea unei probleme și gândirea la acea problemă sunt procese foarte diferite.
Potrivit lui Lees, o școală de terapeuți afirmă că amâni îngrijorarea până la momentul în care te descurci mai bine cu ea.
Este important să recunoașteți factorii declanșatori și punctele oarbe care vă duc în gaura iepurelui de a vă îngrijora excesiv.
Este mai ușor să amâni îngrijorarea decât să o excluzi din mintea ta. Fă-ți un moment specific al zilei în care poți să-ți faci griji, încearcă să-l ai când te simți mai calm.
Este uimitor cum ești mai capabil să te gândești la o soluție atunci când nu ești înfocat.
Dacă urmați strategia de a-ți amâna îngrijorarea și, în schimb, de a numi un moment de îngrijorare, concentrează-te doar pe o singură problemă.
Întrebați-vă care este cel mai rău lucru care s-ar putea întâmpla? Nu încerca să-ți împingi anxietățile tale, ci concentrează-te pe deplin asupra lor pentru un timp.
Psihologii spun că acordarea deplină a atenției tale grijilor timp de 25-30 de minute le poate face să slăbească în mod natural.
Acest lucru este cunoscut sub numele de obișnuire.
Pe scurt, creierul tău se îmbolnăvește de anxietăți și își pierd puterea.
Când grijile devin obsesii, ne gândim adesea că putem analiza calea de a ieși din ele.
Din păcate, acest lucru susține obsesiile și putem intra într-o buclă de gândire în jurul și în jur, în cercuri.
Lees sugerează că trebuie să facem ceva care să ne schimbe răspunsul emoțional.
Scrierea temerilor tale poate dezvălui că acestea sunt iraționale și sunt într-adevăr un model de comportament care a devenit un obicei pentru tine.
Lees afirmă: „Îngrijorarea dezechilibrează și destabilizaază pictând imagini negative ca și cum ar fi realitate.”
„Acțiunile determinate de îngrijorare sunt doar un strigăt de ajutor; prioritizarea și planificarea reală înseamnă să vezi diferența dintre ceea ce simți și ceea ce se poate face.
„Cele mai bune strategii pentru a contracara îngrijorarea sunt adesea modalități de a-ți păcăli mintea pentru a renunța, a amâna sau a lăsa grijile de la o parte.”
4. Regândește modul în care îți stabilești obiectivele
Mă pricep la stabilirea obiectivelor, așa cum am menționat mai devreme în acest articol.
Stabilirea obiectivelor este să preiei controlul asupra circumstanțelor tale și să fii conștient că preiei controlul într-un fel pentru a-ți îmbunătăți viața și a merge în direcția pe care o dorești.
După cum știm, nu este vorba doar despre obiective, ci este despre acțiunile pe care le întreprindeți și acel prim pas este atât de important încât vă poate stimula pe o cale.
Ni se spune adesea să stabilim obiective SMART. Aceste obiective sunt S specifice M măsurabile A realizabile R realiste și T limitate în timp.
Potrivit lui Lees, acest lucru ratează însă dimensiunea umană.
Ceea ce îmi place foarte mult aici este că Lees extinde acest lucru la stabilirea unor obiective MAI INTELETE: E înseamnă incitant și R înseamnă recompensă.
Desigur, trebuie să fim interesați sau chiar pasionați de ceea ce facem și vrem să recompensăm chiar dacă este doar ceva mic pe care îl facem pentru noi înșine.
Lees afirmă: „Nu vă stabiliți prea multe obiective pentru că asta va garanta aproape că niciunul dintre ele nu se va transforma în realitate…
„În loc să scrieți pur și simplu obiectivele, scrieți cum veți merge mai departe pas cu pas. Înregistrați-vă progresul și continuați să scrieți descrieri despre modul în care viața va fi îmbunătățită pentru dvs. atunci când obiectivul dvs. va fi atins.”
5. Faceți față la sindromul impostorului
Mulți dintre noi s-au simțit astfel, chiar și în ciuda dovezilor copleșitoare ale competenței lor. Potrivit lui Lees, acest lucru este experimentat de mulți oameni în roluri de conducere, considerând realizările lor ca pe un noroc și nu datorită lor.
Restul lumii poate vedea o persoană încrezătoare și competentă, dar realitatea simultană în care acești indivizi simt că sunt falsuri pe cale să fie „descoperită”.
Lees afirmă: „Este (imposterismul) o vulnerabilitate rar discutată cu care se confruntă oamenii în roluri de conducere solicitante”.
„Adesea, acești oameni nu au un grup natural de colegi care să ofere feedback sau critici constructive.”
Este o formă de auto-vorbire negativă care poate fi exacerbată de lipsa de sprijin și de a fi izolat.
Lees afirmă: „Deține-l, pentru tine și pentru cel puțin o persoană în care ai încredere și apoi dă-i drumul”.
6. Ai grijă la gândirea catastrofală
Sistemul de luptă sau de zbor în care percepem pericolul și amenințarea este programat genetic în interiorul nostru.
Putem sări la concluzii și să ne gândim automat la cele mai defavorabile scenarii.
Aceasta este ceea ce se înțelege prin catastrofizare. Dacă știi că aceasta tinde să fie prima ta reacție în toate situațiile, poți încerca să faci opusul și să investighezi cele mai bune scenarii.
Acest tip de gândire mai optimist vă poate ajuta să identificați soluții și nu doar să vă concentrați asupra gravității problemei.
După cum afirmă Lees, „Gândirea catastrofală trebuie gestionată, nu ascunsă sau suprimată. Dacă prima ta reacție este gândirea catastrofală, privește-o cu atenție și încearcă să vezi de ce este un obicei.
Uneori, aceste gânduri negative persistente vă dezvăluie că aveți convingeri fixe care conduc la reacții emoționale și provoacă frică.
„Testul final este dacă aceste răspunsuri sunt semnificative, precise și utile sau dacă sunt doar „zgomot” emoțional.
A pune sub semnul întrebării și a schimba credințele și valorile care stau la baza acestora este un prim pas important.”
6. Sari înapoi și sări la dreapta
Aceasta este ultima tehnică din această carte și cred că una dintre cele mai puternice.
Potrivit lui Lees, reziliența de bază înseamnă să te descurci și să suporti lucrurile.
Uneori, în funcție de circumstanțele lor, oamenii nu au de ales decât să facă acest lucru.
Cu toate acestea, analizând studiile actuale despre reziliență, putem avea o perspectivă mult mai optimistă.
Lees afirmă că reziliența este ceva ce putem „adopta, modela și crește”.
Putem învăța de la noi înșine, devenim mai conștienți de sine și putem învăța și de la alții.
După cum știm, ceea ce nu te ucide cu adevărat te poate face mai puternic.
Lee afirmă: „Vestea bună este că revenirea poate, cu angajament, imaginație și sprijin, să fie nu doar recuperarea formei tale vechi, ci creșterea într-una nouă.
Așadar, aici trebuie să revenim corect – nu doar restaurare, ci un nou început”.
Sper că aceste tehnici vă pot fi de ajutor. Interesant, deși am citit această carte înainte, a fost atât de înviorător să revin asupra acestor strategii.
Chiar cred că acum am învățat mai multe din asta.
Aceste tehnici și altele din carte par atât de pertinente și oportune, având în vedere incertitudinea și haosul din jurul nostru în acest moment.
După cum știm din acel celebru proverb de la Buddha „Când elevul este gata, profesorul va apărea”.
Sper că ați obținut la fel de mult citind acest articol cât am obținut eu din scris-l!
Stați în siguranță și aveți grijă.
M-ați ajutat mult cu aceste 8 reguli.