Empatia este incredibil de importantă în această lume crudă a noastră. Cu toate acestea, prea mult lucru bun este rău pentru tine.
Sunt multe semne că bunătatea ta te doare fără să-ți dai seama. Pentru a afla dacă ai prea multă empatie și te afectează, continuă să citești articolul înainte de a fi prea târziu.
1) De multe ori pui nevoile altora înaintea propriilor tale
Unul dintre cele mai clare semne că ești prea amabil și empatic este că îi pui pe toți ceilalți înaintea ta, chiar dacă asta înseamnă să-ți sacrifici propria bunăstare.
Părinții fac acest lucru în mod regulat. Își pun copiii pe un piedestal și le satisfac toate nevoile.
Partenerii dintr-o relație romantică unilaterală sunt, de asemenea, „vinovați” de acest lucru.
Dacă îți sacrifici frecvent propria bunăstare, cum ar fi săritul peste mese, neglijarea hobby-urilor personale sau ignorarea propriilor nevoi emoționale, înseamnă că, din păcate, bunătatea ta te rănește.
2) Te trezești să te scuzi în mod constant, chiar și atunci când nu ai greșit cu nimic
Cererea constantă de scuze , chiar și atunci când nu ai greșit cu nimic, poate fi un alt semn că bunătatea și empatia te rănesc.
Acest lucru îți putrezește stima de sine și te face să simți că ai greșit mereu. Acest lucru duce la un sentiment diminuat al valorii de sine și la convingerea că nevoile și opiniile tale sunt mai puțin importante decât ale celorlalți.
Chiar nu este nevoie să-ți ceri scuze excesiv cuiva. Construirea conștientizării de sine vă poate permite să abordați orice tipare nesănătoase și să dezvoltați strategii pentru a vă afirma.
3) Îți este greu să spui „nu” celorlalți
Un alt lucru care are mai mult de-a face cu asertivitatea decât cu bunătatea este să spui „nu” celorlalți și să stabilești limite .
Multă vreme am avut și eu această problemă. Am vrut să-i mulțumesc pe toată lumea și m-am străduit să mă susțin.
Nu voi spune că am fost un preș, dar cu siguranță au fost momente în care m-am simțit ca unul.
Totul se reduce la stabilirea unor granițe sănătoase, nu-i așa? Când toată lumea are așteptări clare, aproape că nu este nevoie să spui „nu”. Ei vor ști ce vei face și ce nu vei face.
De asemenea, nu înseamnă că nu-ți pasă sau că nu îi vei ajuta. Pentru că, desigur, o vei face!
În cele din urmă, construirea încrederii în sine necesită timp și efort, dar va oferi o bază solidă pentru a te afirma.
Începeți prin a folosi afirmațiile „eu” pentru a exprima modul în care o situație vă afectează personal și evitați să dați vina sau să-i atacați pe alții.
De asemenea, respirați adânc și gestionați-vă emoțiile în mod conștient. Răspunsul din furie sau frustrare poate escalada situația și vă poate submina mesajul.
4) Absorbi negativitatea altora
Mințile noastre sunt uneori ca niște bureți. Dacă te trezești că absorbi negativitatea altor oameni și le interiorizezi emoțiile negative, este un semn că bunătatea și empatia ta te rănesc.
Absorbția negativității este o povară emoțională grea de purtat. Poate contribui la sentimente de tristețe și neputință și chiar poate duce la simptome de depresie sau anxietate.
Încă o dată, răspunsul este clar. Trebuie să stabiliți limite și să acordați prioritate îngrijirii de sine.
5) Te simți vinovat atunci când îți dai prioritate propriilor nevoi față de ceilalți
Dacă te simți vinovat sau egoist atunci când îți dai prioritate propriilor nevoi și bunăstare, dezvăluie că empatia te face să te neglijezi în mod constant.
În prezent, am această problemă, deoarece îmi neglijez aproape toate hobby-urile și interesele individuale în favoarea petrecerii timpului cu fiul meu de trei ani. A început deja să-mi afecteze sănătatea, deoarece neglijam să fac mișcare, ca să nu mai spun de alte lucruri.
Încep încetul cu încetul să-mi găsesc timp pentru mine, fără a neglija nevoile familiei mele. De obicei înseamnă să te trezești mai devreme sau să te culci mai târziu și, în general, să lucrezi mai puțin.
6) Te simți epuizat după ce ai petrecut timp cu anumite persoane
Te-ai simțit vreodată epuizat din punct de vedere emoțional după ce ai petrecut timp cu un prieten sau un membru al familiei? Și mai rău, ar putea fi un coleg de muncă cu care petreci peste 40 de ore pe săptămână.
Empatia excesivă îți face asta. Te poate face mai susceptibil de a absorbi emoțiile altora, mai ales dacă ești foarte sensibil.
Petrecerea timpului cu oameni care trec prin situații provocatoare sau în mod constant negative poate copleși pe oricine, darămite pe cineva foarte plin de compasiune.
7) Te simți responsabil pentru emoțiile și bunăstarea celorlalți
Am atins deja acest lucru în primul semn, unde am spus că a pune nevoile altora înaintea pe ale tale este rău pentru tine.
Cu toate acestea, chiar dacă nu faci asta, s-ar putea să te simți responsabil pentru emoțiile și bunăstarea altor oameni.
A te simți în mod constant responsabil pentru ceilalți îți stresează în mod semnificativ sănătatea mentală și emoțională, ceea ce duce la creșterea stresului, anxietății și epuizării emoționale.
Recomand să-i încurajăm să-și asume responsabilitatea pentru propriile emoții, sănătate și bunăstare.
Sprijină-i în dezvoltarea propriilor mecanisme de adaptare și abilități de rezolvare a problemelor, permițându-le să crească și să devină mai autonomi.
8) Te simți adesea abuzat de ceilalți
A te simți abuzat de ceilalți este o experiență comună când bunătatea și empatia ta nu sunt echilibrate cu limite sănătoase.
Alții ajung să se aștepte sau să se bazeze pe dorința ta de a ajuta sau de a oferi. Acest lucru îi face să profite de generozitatea ta.
Dacă dai, dăruiești, dăruiești în mod constant și nu primești un nivel similar de îngrijire, atenție sau apreciere în schimb, aceasta duce la sentimente de a fi folosit sau subevaluat.
Acest lucru poate genera resentimente și frustrare în timp, ceea ce duce la tensiuni în relație.
9) Îți este greu să accepți complimente sau laude
De obicei, introvertiților le este greu să accepte complimente sau laude. Nu le place să fie în centrul atenției. Dar unii oameni care au prea multă empatie sunt și așa.
Dacă ești tu, data viitoare când cineva te complimentează, pur și simplu exprimă-ți recunoștința în loc să o respingi sau să o minimizi.
Recunoaște că complimentul reflectă percepția lor pozitivă despre tine sau despre acțiunile tale.
Permiteți-vă să primiți feedback-ul pozitiv și considerați-l o afirmare a punctelor forte sau a realizărilor tale.
10) Îți este greu să ceri ajutor
Deși ești atât de altruist încât s-ar putea să te rănească, tot îți este greu să ceri ajutor.
Înțeleg. Sunt acelasi. Vreau să fac totul de unul singur și fără ajutorul nimănui. Unul dintre motive este că sunt prea controlant, iar celălalt este că sunt un susținător al zicalei: „Dacă vrei să faci bine, fă-o singur”.
Îmi dau seama acum că a cere ajutor nu este un semn de slăbiciune. Dimpotrivă. Este un semn de putere și conștientizare de sine.
Este nevoie de curaj să recunoști că nu poți face totul pe cont propriu și că a cere ajutor este o resursă valoroasă.
De fapt, mulți oameni fac anumite lucruri mai bine decât mine. Cererea lor de ajutor are ca rezultat rezultate MAI BUNE, nu-i așa?
11) Simți că trebuie să fii cel care rezolvă problemele altora
Un alt semn că bunătatea și empatia te rănesc este că simți că trebuie să fii cel care rezolvă problemele altora .
Acest lucru poate duce la stres, epuizare, sentimente de copleșire și epuizare emoțională.
De asemenea, îi faci pe oameni să se bazeze excesiv pe ajutorul tău și să nu dezvolte abilitățile sau rezistența necesare pentru a-și aborda propriile provocări. Acest lucru creează o dinamică nesănătoasă și le împiedică creșterea personală.
Ce să fac
Am făcut deja aluzii despre ce ar trebui să faci dacă ești copleșit de a avea grijă de ceilalți și de a răspunde nevoilor lor în loc de ale tale.
Cu toate acestea, iată recomandările mele:
Stabiliți limite
Stabiliți limite emoționale pentru a preveni epuizarea empatiei. Învață să spui „nu” atunci când cineva îți cere ajutor, limitându-ți timpul de implicare în oameni sau situații care epuizează emoțional. Sau pur și simplu nu accepta poverile emoționale ale altora.
Dezvoltați-vă o identitate sănătoasă în afară de a-i ajuta pe ceilalți
Dezvoltați interese, hobby-uri și relații care nu sunt centrate pe a ajuta sau empatiza cu ceilalți. Acest lucru vă va oferi un contrabalans necesar pentru empatia dvs.
Practica auto-ingrijirea
Ai grijă de sănătatea ta fizică, emoțională și mentală. Faceți sport, mâncați o dietă sănătoasă, dormiți adecvat și relaxați-vă.
Acest lucru va reduce stresul și vă va îmbunătăți bunăstarea generală. Asigurați-vă că vă faceți timp pentru a face lucruri care vă plac și care vă reîncarcă.
Căutați sprijin
Vorbește despre sentimentele tale cu prietenii sau familia de încredere. Luați în considerare să căutați ajutor profesional de la un terapeut sau un consilier, în special unul instruit în gestionarea empatiei sau oboseala compasiunii.