Fericirea poate părea un concept evaziv, ceva care este întotdeauna la îndemână. Potrivit psihologiei, drumul spre fericire poate fi însă mai simplu decât îl facem deseori.
Trucul este să înțelegi că fericirea este o alegere și că există anumite obiceiuri și rutine pe care le poți stabili pentru a face alegerea mai ușoară.
În acest articol, voi împărtăși cu voi 9 moduri simple de a fi mai fericit în viață, susținute de psihologie.
Acestea nu sunt doar banalități goale sau idei vagi, ci pași concreti pe care îi poți începe chiar acum. Deci, haideți să ne scufundăm și să aflăm cum să vă faceți viața puțin mai fericită!
1) Practicați recunoștința
Schimbările de atitudine pot face o lume de diferență, iar una dintre cele mai simple moduri de a-ți îmbunătăți fericirea este să exersezi recunoștința.
Potrivit Harvard Health : „În cercetarea psihologiei pozitive, recunoștința este puternic și constant asociată cu o fericire mai mare. Recunoștința îi ajută pe oameni să simtă emoții mai pozitive, să se bucure de experiențe bune, să-și îmbunătățească sănătatea, să facă față adversității și să construiască relații puternice.”
Recunoștința ne ajută să ne concentrăm mai degrabă pe ceea ce avem decât pe ceea ce ne lipsește. În loc să ne oprim asupra aspectelor negative, începem să ne vedem viața printr-o lentilă de pozitivitate și abundență.
Începeți prin a ține un jurnal de recunoștință în care scrieți trei lucruri pentru care sunteți recunoscător în fiecare zi. Acest lucru vă ajută să vă antrenați creierul să caute binele în orice situație.
Nu este vorba de a nega provocările vieții, ci de a recunoaște binele care există alături de ele.
Practicarea recunoștinței este o mică schimbare care poate duce la îmbunătățiri mari ale fericirii tale generale.
Deci de ce să nu încerci? La urma urmei, ce ai de pierdut, cu excepția poate un pic de nefericire?
2) Includeți exercițiile în rutina zilnică
Credeți sau nu, legătura dintre activitatea fizică și fericire este destul de puternică.
Mai multe studii au arătat că exercițiile fizice regulate vă pot crește starea de spirit și pot reduce sentimentele de anxietate, depresie și stres.
De fapt, pot să mărturisesc personal acest lucru. În urmă cu câțiva ani, mă simțeam deosebit de defavorizată. Starea mea de spirit era adesea mohorâtă și mă simțeam constant stresată. Atunci am decis să încorporez exercițiile în rutina mea zilnică.
Am început puțin, cu doar 10 minute de mers pe jos în jurul blocului în fiecare dimineață. Încet, dar sigur, am început să observ o schimbare. Starea mea de spirit a început să se ridice și m-am simțit mai puțin stresată. De-a lungul timpului, mi-am mărit timpul de exerciții și am introdus mai multe activități precum yoga și înotul.
Astăzi, nu îmi pot imagina viața fără exerciții fizice zilnice. Nu numai că sunt mai sănătos din punct de vedere fizic, dar și sănătatea mea mintală s-a îmbunătățit semnificativ.
Așa că, dacă cauți o modalitate simplă de a-ți spori fericirea, încearcă să-ți miști mai mult corpul. Nu trebuie să fie ceva obositor – chiar și o plimbare rapidă poate face diferența!
3) Dormiți suficient
Somnul este adesea trecut cu vederea atunci când ne gândim la fericire. Însă, odihna bună a nopții vă poate afecta în mod semnificativ starea de spirit și bunăstarea generală.
Când dormim, corpul nostru suferă diferite procese care promovează sănătatea fizică, inclusiv repararea țesuturilor, reglarea hormonală și funcționarea creierului.
Dar nu este vorba doar despre sănătatea fizică.
Un studiu de la Universitatea din Pennsylvania a constatat că oamenii care au fost limitati la doar 4,5 ore de somn pe noapte timp de o săptămână au raportat că se simt mai stresați, supărați și epuizați mental.
Când au revenit la un program normal de somn, starea lor de spirit s-a îmbunătățit semnificativ.
Cercetătorii au concluzionat că un somn adecvat este crucial pentru menținerea unei dispoziții pozitive și a sănătății emoționale generale.
Asigurați-vă că primiți suficiente ZZZ-uri în fiecare seară. Nu este numai bun pentru sănătatea ta, ci este fundamental și pentru fericirea ta!
4) Conectați-vă cu ceilalți
Noi, oamenii, suntem creaturi sociale. Tânjim la conexiune și ne bucurăm de relații sănătoase. De fapt, conectarea cu ceilalți este una dintre cele mai eficiente modalități de a ne crește nivelul de fericire.
Construirea de legături puternice și menținerea legăturilor sociale ne pot îmbogăți viața în multe feluri. Poate oferi sprijin emoțional în momente grele, poate oferi bucurie și companie și chiar ne poate îmbunătăți sentimentul de valoare de sine.
Un studiu de la Harvard de 80 de ani a descoperit că calitatea celor mai apropiate relații ale noastre este cel mai mare predictor al fericirii.
Aceste relații nu trebuie să fie multe sau complicate. O simplă conversație cu un prieten, o îmbrățișare caldă din partea unui membru al familiei sau chiar un schimb prietenos cu un străin ne pot îmbunătăți foarte mult starea de spirit.
Prin urmare, fă-ți timp pentru a-ți hrăni relațiile. Sună un vechi prieten, petrece timp de calitate cu familia ta sau fă un efort să cunoști oameni noi. Vei fi surprins cum aceste conexiuni îți pot lumina viața.
5) Găsiți scopul și sensul
Fericirea nu înseamnă doar să te simți bine tot timpul. Este, de asemenea, să simți că viața este bună, valoroasă și plină de sens.
Un studiu a constatat că atunci când oamenii simt că au un scop, au mai multe șanse să simtă sentimente fericite, cum ar fi să fie mulțumiți, relaxați, entuziasmați și bucuroși.
De asemenea, este mai puțin probabil să simtă lucruri rele, cum ar fi furie, îngrijorare, oboseală sau tristețe.
În plus, se simt în general mai mulțumiți de viața lor și se simt mai bine în general.
Scopul ne oferă un motiv să ne trezim dimineața, ne alimentează motivația și ne ajută să depășim provocările.
Acesta poate fi orice – de la profesia ta, la un hobby de care ești pasionat, până la voluntariat pentru o cauză în care crezi. Cheia este să găsești ceva care să rezoneze cu tine și să se alinieze cu valorile și pasiunile tale.
Fă-ți timp pentru a introspecta. Ce te motivează? Ce te face să te simți împlinit? Odată ce l-ai găsit, urmărește-l din toată inima. Nu numai că vă va aduce satisfacție, dar vă va ghida și pe calea către fericirea autentică.
6) Practicați bunătatea
Într-o lume în care poți fi orice, fii bun. Este o frază simplă, dar conține un adevăr profund. Bunătatea este o limbă universală care transcende granițele, culturile și limbile.
O revizuire publicată a deceniilor de cercetare a bunăstării a constatat că oamenii care au fost amabili au tendința de a avea o bunăstare mai mare.
Când facem acte de bunătate – fie mari sau mici – nu îi ajutăm doar pe alții, ci ne ajutăm și pe noi înșine.
Ajutându-i pe ceilalți declanșează eliberarea serotoninei în creierul nostru, un hormon care ne oferă sentimente de satisfacție și fericire.
Dar frumusețea bunăvoinței este că nu trebuie să fie neapărat gesturi mărețe. Ar putea fi la fel de simplu ca să faci complimente cuiva, să dai o mână de ajutor unui vecin care are nevoie sau doar să împărtășești un zâmbet cu un străin de pe stradă.
Aceste acțiuni pot părea mici, dar impactul lor poate fi enorm. Ele creează ondulații pozitive care se răspândesc în exterior, atingând vieți în moduri pe care s-ar putea să nu le înțelegem niciodată pe deplin.
Așa că du-te acolo și împrăștie bunătatea ca confettiul. Pentru că, în cele din urmă, nu este vorba doar de a-i face pe ceilalți fericiți, ci de a crea o lume mai fericită în care să trăim toți.
7) Învață să renunți
A te ține de sentimente negative precum resentimente, furie sau dezamăgire poate fi ca și cum ai purta un rucsac greu. Te îngreunează și te împiedică să mergi înainte.
Am învățat asta pe calea grea. Obișnuiam să țin ranchiunile și să mă opresc asupra greșelilor din trecut, reluându-le constant în mintea mea. Acest lucru nu doar mi-a răpit fericirea mea prezentă, ci mi-a afectat și viitorul.
Abia atunci când am luat decizia conștientă de a renunța și de a ierta – să-i iert pe alții și, mai important, să mă iert pe mine însumi – am început cu adevărat să mă simt mai fericit.
Procesul nu a fost ușor, dar a meritat. Lăsând trecutul, m-am eliberat de lanțurile lui și am deschis spațiu pentru pozitivitate și pace.
Susanna Newsonen MAPP explică de ce în Psychology Today această fericire nu înseamnă să fii fericit 24 de ore pe zi, 7 zile pe săptămână. Este vorba despre a avea întreaga experiență umană, inclusiv emoțiile pozitive și negative.
Cu toții avem puterea de a elibera aceste emoții negative. S-ar putea să nu se întâmple peste noapte, dar cu răbdare și perseverență, este posibil.
Și crede-mă, sentimentul de libertate care vine odată cu renunțarea este incomparabil.
8) Petreceți mai mult timp în natură
Există ceva incredibil de calmant și de întinerire în a fi în natură. Aerul curat, verdeața, pacea și liniștea – toate contribuie la un sentiment de seninătate și fericire.
Cercetările psihologice susțin și acest lucru. Studiile au descoperit că petrecerea timpului în aer liber poate reduce nivelul de stres, reduce anxietatea și poate îmbunătăți starea de spirit.
Fie că este vorba despre o plimbare în parc, o drumeție în munți sau doar să stai în curtea ta, petrecerea timpului în natură poate face minuni pentru bunăstarea ta mentală.
Așa că faceți un punct să vă deconectați de lumea digitală și să vă reconectați cu natura. Nu numai că te vei simți mai relaxat, ci și mai în acord cu tine și cu lumea din jurul tău.
9) Îmbrățișați autocompasiunea
La sfârșitul zilei, cea mai importantă relație pe care o ai este cu tine însuți. Prin urmare, este esențial să te tratezi cu bunătate și compasiune.
Nivelurile mai înalte de autocompasiune sunt legate de sentimente crescute de fericire, optimism, curiozitate și conexiune, precum și scăderea anxietății, depresiei, ruminațiilor și fricii de eșec.
Compasiunea de sine implică recunoașterea propriei suferințe, eșecuri și insuficiențe și să le răspunzi cu bunătate și înțelegere, în loc de o judecată dură de sine.
Este vorba despre acceptarea faptului că ești uman și că este în regulă să faci greșeli. Este vorba despre a avea răbdare cu tine însuți, mai ales în momentele grele.
Când înveți să te tratezi cu aceeași bunătate cu care ai trata un prieten drag, creezi un spațiu de îngrijire pentru creștere și fericire.
Așa că amintește-ți să fii amabil cu tine. Faci tot ce poți și asta e mai mult decât suficient.
Gânduri finale: Fericirea este o călătorie
Căutarea fericirii este la fel de veche ca omenirea însăși. Este o călătorie complexă, cu mai multe fațete, care poate fi adesea evazivă și inaccesabilă. Dar psihologia ne-a oferit informații valoroase despre cum putem naviga în această călătorie mai eficient.
Fiecare dintre strategiile pe care le-am explorat – de la exersarea recunoștinței și bunăvoinței, până la conectarea cu ceilalți și găsirea unui scop – sunt pietre de treaptă pe calea fericirii. Nu sunt soluții rapide sau soluții magice, ci mai degrabă obiceiuri și mentalități de cultivat în timp.
Este important să ne amintim că fericirea nu este o destinație, ci o călătorie. Este vorba despre îmbrățișarea înaltelor și coborâșurilor, a învăța din experiențele noastre și a ne strădui să creăm o viață plină de bucurie, împlinire și bunăstare.
După cum a spus odată renumitul psiholog Carl Rogers: „Viața bună este un proces, nu o stare de a fi. Este o direcție, nu o destinație.” Acest lucru este valabil și pentru fericire.
Așa că ia aceste strategii, aplică-le în propria ta viață și pornește în călătoria ta unică către fericire. Ține minte, este călătoria ta și fiecare pas pe care îl faci te aduce mai aproape de a crea viața fericită pe care o dorești și pe care o meriți.