Din momentul în care deschizi ochii, ai deja un milion de lucruri de bifat pe lista ta de lucruri de făcut: pregătiți cafeaua, faceți o baie, pregătiți-vă de muncă, hrăniți copiii (sau copiii cu blană) și plecați suficient de devreme pentru a ajunge la timp la serviciu.
Noaptea, nu poți adormi pentru că mintea ta încă mai zboară.
Uneori, totul se estompează și devine atât de stresant, încât te trezești că jonglezi cu trei lucruri la un moment dat, fără să ai niciodată șansa de a te angaja pe deplin în situația prezentă.
Suna familiar?
Dacă te găsești în nebunie și simți că nu ai un minut liber să respiri, ai ajuns la locul potrivit.
În acest articol, vom vorbi despre mindfulness și vă vom oferi 7 moduri de a rămâne prezent și de a reduce stresul.
Ce înseamnă să fii prezent?
A fi prezent este atunci când ești pe deplin conștient de momentul prezent și eliberat de zgomotul intern (adică, gândurile din interiorul capului tău).
Este atunci când nu ești distras sau absent mental.
Între timp, atenția este atunci când devii conștient de gândurile, sentimentele, senzațiile și împrejurimile tale. Aceasta implică acceptarea acestor lucruri fără judecată; adică nu există un mod corect sau greșit de a simți sau de a gândi.
Care este diferența?
A fi prezent și a fi conștient sunt concepte similare, dar nu sunt total aceleași .
Când ești prezent , ești ocupat activ de orice se întâmplă în acest moment. Luați copiii, de exemplu: ei sunt total implicați în ceea ce fac în acest moment – dar asta nu înseamnă neapărat că sunt atenți.
Mindfulness, așa cum am menționat, înseamnă a fi conștient de tot ceea ce ne înconjoară, fără judecată.
Dar se bazează și pe prezenta.
Când ești conștient, nu reacționezi doar la mediul tău, ci preiei controlul asupra comportamentului tău.
De ce este important?
În zilele noastre, totul este despre grind.
Sunt dispus să pariez că ai auzit că dacă nu lucrezi sau nu te perfecționezi , pierzi timpul. Știu că am.
De aceea ne-am apucat de multitasking – ne face să simțim că realizăm mai mult.
Cu toate acestea, un studiu din Jurnalul de Psihologie Experimentală a arătat că productivitatea scade de fapt atunci când comutăm între sarcini înainte de a le îndeplini.
Chestia este că mintea nu este concepută pentru multitasking grele, așa cum arată studiile .
Când facem mai multe sarcini, pierdem de fapt mai mult timp, deoarece trebuie să ne amintim ce punct am lăsat în sarcina anterioară și să decidem la ce sarcină să trecem.
Potrivit cercetătorilor Meyer, Evans și Rubinstein , blocajele mentale cauzate de comutarea între sarcini pot costa pe cineva până la 40% din timpul său productiv.
Mindfulness ne poate ajuta de fapt la locul de muncă prin următoarele moduri :
- Concentrare mai mare
- Epuizare redusă
- Utilitate sporită
- Comunicare mai bună
- Inteligență emoțională superioară
- Sănătate fizică mai bună
Care sunt câteva modalități de a rămâne prezent și de a reduce stresul?
Acestea fiind spuse, nu a fost niciodată mai important pentru noi să încercăm câteva modalități de a rămâne prezent și de a reduce stresul.
Încercați aceste modalitati:
1) Respirație atentă
Când suntem stresați , avem tendința de a avea bătăi mai rapide ale inimii, respirație mai rapidă și vase de sânge mai înguste.
A fi mai conștient de respirația ta și a o face mai lentă și mai profundă, provoacă un răspuns relaxant.
Este destul de simplu: doar inspiri și expiri , în mod repetat. Inspirația și expirația durează fiecare trei sau patru secunde.
Pe măsură ce respiri, trebuie să fii conștient de corpul tău: fiecare parte a corpului, fiecare senzație, este acolo.
Când inspiri, antrenează-ți mintea să revină la tine și să te concentrezi asupra actului de a respira.
Când expiri, nu te gândești la nimic – nici trecut, nici viitor, nici nimic – doar acum.
2) Activitatea fizică
Printre modalitățile eficiente de a rămâne prezent și de a reduce stresul este mișcarea corpului.
Studiile au arătat că exercițiile fizice reduc stresul general, ridică starea de spirit și chiar s-a dovedit că îmbunătățește simptomele anumitor probleme de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea și depresia.
Puteți începe cu ceva la fel de simplu precum mersul pe jos în timpul pauzelor de lucru sau, altfel, mersul cu bicicleta la și de la serviciu.
3) Eliberarea tensiunii
Deoarece suntem atât de preocupați de sarcinile noastre zilnice, rareori realizăm că creștem tensiune în diferite părți ale corpului.
Când respirăm cu atenție, fie că stăm, stând întinși sau stând în picioare, putem elibera această tensiune. La fiecare inspirație, relaxați-vă fiecare parte a corpului cu atenție, de la cap până la gât, umeri, până la șolduri, genunchi, picioare și picioare.
De obicei, făcută în timpul practicilor de mindfulness , aceasta este una dintre modalitățile de a rămâne prezent și de a reduce stresul.
4) Practicarea recunoștinței
Când eram în clasa a șaptea, aveam un profesor de matematică care îmi învăța clasa cum să am „o atitudine de recunoștință”.
Ea a spus că atunci când ne gândim și apreciem lucrurile bune din viața noastră , atragem mai mult.
Sunt multe care ni se pot întâmpla în decursul unei zile și nu sunt întotdeauna bune. Dar când îți faci timp să reflectezi la zi, este mai ușor să găsești lucruri pentru care să fii recunoscător.
O practică pe care o fac personal este să enumerez cel puțin trei lucruri despre ziua pentru care sunt recunoscător, indiferent cât de mici sau superficiale.
5) Minimizarea timpului petrecut pe ecrane
Trăim în a patra revoluție industrială, adică în era tehnologică.
Calculatoarele, televizoarele inteligente, smartphone-urile și alte dispozitive fac parte din viață.
Dar una dintre modalitățile de a rămâne prezent și de a reduce stresul este deconectarea ori de câte ori este necesar – și pentru un motiv întemeiat, deoarece diverse studii au asociat utilizarea excesivă a smartphone-urilor și timpul excesiv de pe ecran cu niveluri mai ridicate de stres și tulburări mentale.
6) Comunicarea cu natura
Petrecerea timpului în aer liber – cum ar fi parcurile naturale, traseele de drumeții sau pur și simplu grădina din curte – este o modalitate excelentă de a rămâne prezent și de a reduce stresul.
Potrivit cercetărilor , atunci când petreci doar 10 minute în aer liber, îți poți îmbunătăți bunăstarea mentală și fizică.
Aceasta este, de asemenea, o bună oportunitate de a practica mersul conștient.
Numită și meditație pe jos , acesta este momentul în care apreciezi pe deplin fiecare pas pe care îl faci.
7) Practicarea auto-îngrijirii
Una dintre cele mai bune moduri de a rămâne prezent și de a reduce stresul este practicarea auto-îngrijirii .
Acest lucru arată diferit pentru fiecare persoană și este doar o chestiune de a găsi rutina potrivită pentru tine.
Ai putea să faci o baie relaxantă cu spumă, să faci mișcare, să-ți pregătești o masă, să citești o carte sau să faci un masaj. Toate aceste activități pot fi savurate fiind pe deplin prezente în acest moment.
Indiferent ce alegeți, amintiți-vă: îngrijirea de sine înseamnă să vă asigurați că vă reîncărcați bateria fericirii.
Gânduri finale
Stilul de viață rapid pe care majoritatea dintre noi îl adoptă înseamnă că suntem adesea prinși în propriile noastre vieți.
Mintea noastră are o multitudine de gânduri – anxietăți cu privire la viitor, regrete legate de trecut – ceea ce duce la faptul că suntem acolo fizic, dar nu chiar acolo.
Practicile de mindfulness enumerate mai sus ne pot ajuta într-adevăr să rămânem prezenți și să reducem stresul, deși există multe alte modalități.
S-ar putea să ai propriile tale tehnici sau s-ar putea să fii un fan al unor lucruri precum retragerile de mindfulness.
Oricare ar fi, asigură-te că ești pe deplin implicat și te lasă în pace.