Preia controlul asupra vieții tale sociale, învață modalități de a trece peste anxietatea socială.
Anxietatea socială este punctul în care te simți neliniștit, tulburat sau dureros de stângaci în circumstanțe sociale, deoarece ești îngrijorat de faptul că oamenii te judecă.
Toată lumea la un moment dat în viața lor se simte puțin nervoasă când este în preajma oamenilor, mai ales când îi întâlnesc pentru prima dată.
Cu toate acestea, devine o problemă atunci când împiedică lucruri semnificative de-a lungul vieții tale. De exemplu, nu dai cel mai bun rezultat la școală pentru că dacă o faci, vei fi premiat, oamenii se vor uita la tine.
Este posibil să vi se solicite să faceți o prezentare, dar nu doriți să fiți în centrul atenției, așa că vă minimizați abilitățile.
Anxietatea socială este una dintre cele mai cunoscute afecțiuni de sănătate mintală din Statele Unite, care afectează 15 milioane de adulți americani în fiecare an. După cum a indicat Institutul Național de Sănătate Mintală.
Rădăcina anxietății sociale este să-ți fie frică de a fi examinat sau jenat în public. Ai tendința să crezi că oamenii se vor uita prost la tine. Doar crezi că totul ar putea merge prost și din cauza asta te ferești de evenimentele sociale.
Indiferent de cât de timid ați fi și indiferent de cât de groaznic vă simțiți, vă puteți da seama cum să vă revendicați viața socială.
Semne și simptome ale tulburării de anxietate socială.
A fi în general timid sau nervos nu înseamnă că ai o tulburare de anxietate socială. Este destul de natural să simți un pic de nervozitate. Atâta timp cât nu afectează modul în care te descurci și să funcționezi.
Cu toate acestea, tulburarea de anxietate socială afectează modul în care funcționați zilnic, pe de altă parte.
Este normal să te apuci de nervi înainte de a ține un discurs, dar când eviți constant interacțiunile sociale până la punctul în care ești mereu în casă, nu te duci nicăieri prea mult, găsești mereu scuze pentru a nu face ceva care implică să fii în fața unei mulțimi atunci tulburare de anxietate sociala.
Obișnuiam să sufere de anxietate socială.
Nu mi-a plăcut niciodată publicul, mereu m-am gândit că voi fi judecat criticat, nu plăcut și ca atare, aș evita o mulțime de evenimente sociale. La universitate, uram prezentările de grup, așa că nu trebuia să vorbesc cu nimeni.
Mi-a fost frică să mă uit la oameni în ochii lor pentru că mă gândeam că vor vedea cât de nesigură sunt. Cuvintele mele s-ar bâlbâi. M-aș agita atât de tare, încât hârtia pe care o țin în mână îmi cade din mână. A fost o nebunie, vă spun.
Lucrurile au început să se schimbe în ultimul an de facultate. Acolo unde mi-am dat seama că era pe cale să intru în lumea muncii și pentru a-mi avansa în carieră, lucrurile trebuiau să se schimbe.
Te întrebi dacă suferi de anxietate socială?
Dacă oricare dintre acestea se aplică în cazul tău, anxietatea socială te afectează.
SEMNE ȘI SIMPTOME EMOȚIONALE ALE ANXIETĂȚII SOCIALE
Semne și simptome comportamentale:
Evitarea situațiilor sociale precum participarea în grup, munca în echipă.
În încercarea de a evita să fii observat, rămânând tăcut sau ascunzându-se în interacțiune, dorind mereu să aduci un prieten cu tine la evenimente.
Să descoperi cum să treci peste anxietatea socială.
CUM SĂ TRECEȚI PESTE ANXIETATEA SOCIALĂ
1: IDENTIFICAȚI GANDURILE NEGATIVE
S-ar putea să pară că nu puteți face nimic în legătură cu indicațiile problemelor de neliniște socială sau fricii sociale. Cu toate acestea, există numeroase lucruri care pot ajuta.
Pasul inițial este să vă testați mentalitatea. Persoanele care suferă de anxietate socială tind să aibă gânduri negative care contribuie la anxietate.
Ei se gândesc umili la ei înșiși. Ei cred că gânduri precum „nu are sens să încerc”,” Oamenii mă vor găsi ridicol”, „Nu sunt suficient de îndrăzneț și vor vedea direct prin mine.”
„Nu sunt o persoană interesantă, așa că oamenii nu mă vor plăcea” Gânduri ca acestea, dacă o lași să consume, te vor face fără putere. Trebuie să-l schimbi. Contestând aceste gânduri negative, reduce de fapt anxietatea socială.
2: SCHIMBAȚI GÂNDURILE NEGATIVE
După ce le-ați identificat, întrebați-vă cum sunteți atât de sigur că aceste gânduri sunt valabile?
Dacă nu sunt emoționant, de ce nu sunt sigur că oamenii vor privi dincolo și vor aprecia personalitatea mea așa cum este?
Ce te face atât de sigur că atunci când încerci ceva, oamenii te vor găsi ridicol?
Când puneți la îndoială aceste gânduri, puteți înlocui aceste gânduri negative cu cele pozitive. Determină o schimbare în modul în care priviți contextul în care vă aflați social.
Trebuie să nu mai ghiciți sau să credeți că știți ce gândesc alții. Chiar dacă te gândești la un gând negativ, ce te face să crezi că gândul pe care îl ai despre tine este ceea ce oamenii se gândesc de fapt despre tine?
La fel cum gândurile ar putea merge prost, lucrurile ar putea merge bine. Nu ești încă în situație, dar crezi că vei ajunge la un loc de muncă bun. Trebuie să schimbi acele gânduri negative, prietene.
Nu mai arunca în aer disproporționat și nu mai anticipa lucruri precum „Voi fi nervos, voi transpira și mă voi bâlbâi din cauza cuvintelor mele și oamenii vor râde de mine”.
Deci ce se întâmplă dacă asta se întâmplă? Toată lumea a fost acolo și înțelege că face parte din viață. Nu este atât de rău pe cât te face să crezi mintea ta.
3: TRECEȚI PESTE ANXIETATEA SOCIALĂ – CONCENTRAȚI-VĂ PE ALȚII, NU PE VOI
Când te găsești într-o situație care presupune să fii implicat social, nu te lăsa copleșit, nu te gândi prea mult. Acolo se strecoară anxietatea socială.
Te simți puțin timid, dar apoi te-ai convins că oamenii te privesc de sus și te judecă.
Nu vă hrăniți cu aceste sentimente. Este în regulă să simți că ai acel sentiment, dar nu-l lăsa să te depășească.
Îți îndepărtează ceea ce ești capabil să faci. Dacă te concentrezi pe ceea ce ar putea merge prost, atunci lucrurile vor merge prost.
Încercați să vă concentrați pe a face tot posibilul în orice moment. Oamenii nu citesc prea mult în nervozitatea ta.
Oamenii sunt de fapt mai înțelegători. Când faci o greșeală Devine o problemă doar când o evidențiezi.
Când sunteți pe cale să faceți ceva, uitați-vă la bucuria și valoarea pe care ceilalți le vor obține din asta. Nu te gândi la micii nervi pe care îi simți.
Concentrarea asupra nervilor te face să fii din ce în ce mai atent la cât de anxios te simți și îți afectează performanța.
Rețineți că tensiunea nu este atât de vizibilă pe cât ați putea crede.
Conectați-vă cu adevărat la ceea ce aveți de împărtășit și la modul în care va beneficia publicul. La ce
ar trebui să vă gândiți este cât de grozav vă puteți face prezentarea.
Luați în considerare cum aveți nevoie să se simtă oamenii. Luați atenția de la tine.
Concentrează-te pe acum, în loc să te stresezi pe ceea ce vei spune.
Gândește-te la oameni, nu la tine.
4: DEPĂȘIȚI-VĂ TEMERILE
Pentru a învinge anxietatea socială, unul dintre cele mai utile lucruri pe care le poți face este să te confrunți cu circumstanțele sociale de care te temi, în loc să le eviți. Când o eviți, nu face decât să înrăutățească anxietatea socială.
Poate simți că face mult bine, dar scad din elementele sociale de care ai nevoie pentru a funcționa în societate.
Veți învăța cum să acționați în aceste situații sociale, evitând în mod constant faptul că de fapt crește anxietatea socială pe care o experimentați.
Totul începe cu pași mici, așa că ați putea crede că este greu de schimbat, dar este posibil.
Începe cu pași mici, cum ar fi mersul la evenimente sociale și chiar doar să spui Bună, ce mai faci”. De-a lungul timpului, începi să oferi complement, apoi poți, probabil, cum le decurge ziua și, în timp, vei găsi ușor să mergi la evenimente sociale și să vorbești cu oamenii.
Nu te gândi prea mult. Doar începeți în proporții mici cu care vă simțiți confortabil și construiți de acolo.
Nu aveți niciodată sentimentul că ar trebui să vă ocupați de sarcini mari la un moment dat.
Dacă o faci, vei fi copleșit și vei fi tentat să dai. Nu ești obișnuit cu asta și pentru tine să o iei în totalitate poate fi frustrant și intimidant și mai mult.
Exersează discuții mici la birou cu colegii tăi sau la școală cu colegii tăi, stai cu ei, ia prânzul cu ei. Acest lucru vă va îmbunătăți comunicarea pentru un cadru social mai mare.
5: ÎNCERCAȚI SĂ FITI MAI SOCIABILI
Căutarea eficientă a unor setări sociale puternice este o altă metodă puternică de a-ți îndrăzni sentimentele de frică și de a învinge anxietatea socială.
Poți începe să mergi la cursuri. Majoritatea cursurilor pe care le-am urmat sunt cursuri online.
Există o mulțime de cursuri online care ajută la depășirea anxietății sociale; multe cursuri de comunicare, leadership. Trebuie doar să ai afară.
Puteți face voluntariat în domeniul sau în domeniile care vă pasionează. De exemplu, am făcut mult voluntariat la adăposturi, făcând discuții de dezvoltare personală.
Este ceva ce îmi place și am participat la multe discursuri. Mi-am dezvoltat dragostea pentru a face prezentări, așa că conduc multe discuții în locuri în care am lucrat pentru a mă dezvolta social și pentru a-mi exersa să mă implic cu o mulțime.
Am folosit o piatră pentru a omorî două păsări. Îmi dezvolt abilitățile de a vorbi în public, precum și abilitățile de interacțiune socială. Ajută să faci voluntariat.
6: ÎNCETATI SA MAI FITI RAI CU VOI INSIVA
Oamenii care sunt anxioși din punct de vedere social au tendința de a se judeca aspru. Ei tind să găsească o problemă cu tot ceea ce fac și să se critice singuri.
Ar trebui să încetezi să te bati singur. Acordați-vă credit pentru eforturile pe care le depuneți, așa că, deși este posibil să nu obțineți rezultatele dorite, faptul că ați depus și efortul este ceva pentru care ar trebui să vă evaluați.
Fiecare efort pe care îl faci este deja ceva în sine care merită să fie creditat și lăudat. Ți-a trebuit atât de mult curaj să faci. Ai făcut un pas îndrăzneț.
Aceste mici încurajari te vor motiva să continui pe acea cale de a depăși tulburarea de anxietate socială.
Nimeni nu este perfect și toată lumea se simte jenată la un moment dat în viața lor. Depășirea anxietății sociale necesită mult efort.
Vor fi momente în care veți încerca să depășiți anxietatea socială și veți avea chef de renunțare, dar continuați. Pentru a fi cea mai bună versiune a ta, trebuie să fii perseverent și să te angajezi să-ți depășești anxietatea socială.
Eșecul nu înseamnă că ești un eșec. Pur și simplu ia un minut și treci peste asta.
Înțelegerea cine ești și ce vrei este crucială pentru a depăși anxietatea socială. Nu te preda în timp ce ai o zi îngrozitoare și te simți dezamăgit.
Nu vei depăși această provocare peste noapte. Așa că, chiar dacă ai făcut ceva progres și apoi te trezești că te întorci la vechile obiceiuri, ai răbdare cu tine însuți, nu te bate. Se va îmbunătăți în timp
Practică acești pași, treci peste anxietatea socială și îmbrățișează elementele sociale ale vieții tale.
Ești extraordinar de unic. Învinge acea anxietate socială din viața ta; devin-o un tu mai bun, trăiește o viață mai bună.