5 moduri de a construi o stimă de sine durabilă

Toată lumea este în favoarea stimei de sine ridicate, dar cultivarea acesteia poate fi surprinzător de dificilă. Psihologul ne explică de ce – și descrie modalități inteligente prin care ne putem ajuta să ne dezvoltăm.

Mulți dintre noi recunosc valoarea îmbunătățirii sentimentelor noastre de valoare de sine. Când stima de sine este mai mare, nu numai că ne simțim mai bine cu noi înșine, ci și mai rezistenți. Studiile de scanare a creierului demonstrează că atunci când stima de sine este mai mare, este probabil să experimentăm răni emoționale obișnuite, cum ar fi respingerea  și eșecul, ca fiind mai puțin dureroase și să ne întoarcem mai repede de la ele. Când stima de sine este mai mare, suntem și mai puțin vulnerabili la anxietate ; eliberăm mai puțin cortizol în sângele nostru atunci când suntem stresați și este  mai puțin probabil ca acesta să rămână în sistemul nostru.

Dar, pe cât de minunat este să ai o stimă de sine mai mare, se dovedește că îmbunătățirea acesteia nu este o sarcină ușoară. În ciuda gamei nesfârșite de articole, programe și produse care promit să ne îmbunătățească stima de sine, realitatea este că multe dintre ele nu funcționează, iar unele chiar ne vor face să ne simțim mai rău .

O parte a problemei este că stima noastră de sine este destul de instabilă pentru început, deoarece poate fluctua zilnic, dacă nu în fiecare oră. Complicând și mai mult lucrurile, stima noastră de sine cuprinde atât sentimentele noastre globale despre noi înșine, cât și felul în care ne simțim despre noi înșine în domeniile specifice ale vieții noastre (de exemplu, ca tată, asistent medical, sportiv etc.). Cu cât este mai semnificativ un domeniu specific al stimei de sine, cu atât este mai mare impactul pe care îl are asupra stimei noastre de sine globale. Dacă cineva tresări când gustă cina nu atât de delicioasă pe care ai pregătit-o, va răni stima de sine a unui bucătar mai mult decât cineva pentru care gătitul nu este un aspect semnificativ al identității sale.

În cele din urmă, a avea o stimă de sine ridicată este într-adevăr un lucru bun, dar numai cu moderație. Stima de sine foarte ridicată – ca cea a narcisiștilor – este adesea destul de fragilă. Astfel de oameni s-ar putea simți grozav cu ei înșiși în cea mai mare parte a timpului, dar tind, de asemenea, să fie extrem de vulnerabili la critici și feedback-ul negativ și să răspundă la acestea în moduri care le împiedică dezvoltarea de sine psihologică .

Acestea fiind spuse, este cu siguranță posibil să ne îmbunătățim stima de sine dacă procedăm în mod corect. Iată cinci moduri de a vă hrăni stima de sine atunci când este scăzută:

1. Folosește corect afirmațiile pozitive

Afirmații pozitive precum „Voi fi un mare succes!” sunt extrem de populare, dar au o problemă critică – au tendința de a-i face pe oamenii cu valoare de sine scăzută să se simtă mai rău cu ei înșiși. De ce? Pentru că atunci când stima de sine este scăzută, astfel de declarații sunt pur și simplu prea contrare convingerilor noastre existente . În mod ironic, afirmațiile pozitive funcționează pentru un subgrup de oameni – cei a căror stimă de sine este deja ridicată. Pentru ca afirmațiile să funcționeze atunci când stima de sine este în urmă, ajustați-le pentru a le face mai credibile. De exemplu, schimbați „Voi avea un mare succes!” la „O să perseverez până voi reuși!”

2. Identificați-vă competențele și dezvoltați-le

Stima de sine se construiește prin demonstrarea capacității reale și a realizării în domenii ale vieții noastre care contează pentru noi. Dacă te mândri că ești un bucătar bun, organizează mai multe petreceri. Dacă ești un alergător bun, înscrie-te la curse și antrenează-te pentru ele. Pe scurt, descoperă-ți competențele de bază și găsește oportunități și cariere care le accentuează.  

3. Învață să accepți complimentele

Unul dintre cele mai dificile aspecte ale îmbunătățirii stimei de sine este că atunci când ne simțim prost pentru noi înșine, avem tendința de a fi mai rezistenți la complimente  – chiar dacă atunci avem cea mai mare nevoie de ele. Așadar, stabilește-ți obiectivul de a tolera complimentele atunci când le primești, chiar dacă acestea te fac să fii inconfortabil (și o vor face). Cea mai bună modalitate de a evita reacțiile reflexive ale renunțării la complimente este să pregătești răspunsuri simple și să te antrenezi să le folosești automat ori de câte ori primești feedback bun (de exemplu, „Mulțumesc” sau „Ce amabil să spui”). În timp, impulsul de a nega sau de a respinge complimentele se va estompa – ceea ce va fi, de asemenea, un indiciu frumos de a vă întări stima de sine.

4. Eliminați autocritica și introduceți autocompasiunea 

Din păcate, atunci când stima noastră de sine este scăzută, este posibil să o deterioram și mai mult prin autocritici. Deoarece scopul nostru este să ne îmbunătățim stima de sine, trebuie să înlocuim autocritica (care este aproape întotdeauna complet inutilă, chiar dacă se simte convingătoare) cu autocompasiunea . Mai exact, ori de câte ori începe monologul tău interior autocritic, întreabă-te ce i-ai spune unui prieten drag dacă s-ar afla în situația ta (tendem să fim mult mai plini de compasiune față de prieteni decât față de noi înșine) și direcționează-ți aceste comentarii către tine. . Procedând astfel, veți evita să vă deteriorați în continuare stima de sine cu gânduri critice și, în schimb, vă va ajuta să o construiți.

5. Afirmați-vă valoarea reală

S-a demonstrat că următorul exercițiu vă ajută să vă revigorați stima de sine după ce a fost lovit:  Faceți o listă cu calitățile pe care le aveți și care sunt semnificative în contextul specific. De exemplu, dacă ați fost respins de întâlnirea dvs., enumerați calitățile care vă fac o bună perspectivă de relație (de exemplu, să fiți loial sau disponibil din punct de vedere emoțional); dacă nu ați reușit să obțineți o promovare în muncă, enumerați calitățile care vă fac un angajat valoros (aveți o etică puternică a muncii sau sunteți responsabil). Apoi alegeți unul dintre elementele de pe listă și scrieți un scurt eseu (unul sau două paragrafe) despre motivul pentru care calitatea este valoroasă și probabil că va fi apreciată de alte persoane în viitor. Fă exercițiul în fiecare zi timp de o săptămână sau ori de câte ori ai nevoie de o creștere a stimei de sine.

Concluzia este că îmbunătățirea stimei de sine necesită un pic de muncă, deoarece implică dezvoltarea și menținerea unor obiceiuri emoționale mai sănătoase, dar acest lucru, și mai ales corect, va oferi un mare profit emoțional și psihologic al investiției tale.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *