4 pași simpli care te vor înveseli rapid. Profesorul Alex Korb oferă mai multe modalități dovedite de a face față negativității bazate pe cercetări științifice. Neuroștiința Alex Korb a studiat procesele creierului asociate cu depresia de mulți ani.
În cartea sa The Ascending Spiral, el împărtășește concluziile sale cheie despre cum să facă față negativității și să găsească fericirea. În special, Korb descrie 4 moduri de a începe să gândești mai pozitiv, pe baza rezultatelor cercetării științifice.
4 pași simpli care te vor înveseli rapid:
1. Înregistrați apariția emoțiilor
Ori de câte ori simțiți o emoție negativă, cum ar fi nemulțumirea sau furia, remediați-o întotdeauna. Poate părea inutil, dar dacă numiți ceea ce experimentați prin numele său, viteza de răspuns a creierului crește semnificativ.
Prin definirea sentimentelor, le recunoașteți și reduceți puterea de influență. Rezultatele unuia dintre studiile menționate în Spirala Ascendentă au arătat că oamenii care își recunosc și acceptă sentimentele negative sunt mai puțin afectați de acestea.
De exemplu, s-ar putea să-ți ataci soțul sau colegul de serviciu din cauza unei dureri de cap, a unei indigestii sau pur și simplu pentru că ți-ai lăsat telefonul la serviciu și ai lăsat telefonul acasă. De regulă, avem tendința să ne gândim la emoțiile noastre mai târziu, dar dacă înveți să le recunoști imediat, este puțin probabil să pierzi controlul asupra situației.
2. Gândește-te la lucruri pentru care poți fi recunoscător.
Potrivit lui Alex Korb, recunoștința face mult mai bine decât credem. În special, stimulează producția de dopamină și serotonină (neurotransmițători responsabili pentru sentimentele de bucurie și fericire) și afectează calitatea conexiunilor sociale.
Gândește-te doar la toate problemele pe care nu le ai și la lucrurile bune pe care le ai. Asigurați-vă că nu vă gândiți la negativ mai mult decât la pozitiv.
Concentrându-vă pe pozitiv și recunoscând că negativul face parte din echilibrul vieții, devine mai ușor să acceptați problema și să începeți să lucrați la o soluție.
3. Nu există soluții ideale.
Luarea unei decizii specifice poate aduce mai multă ușurare decât îngrijorarea nesfârșită cu privire la toate opțiunile posibile. Potrivit lui Korb, actul de a stabili intenția, stabilirea obiectivelor și acțiunea declanșează un circuit neuronal pozitiv care reduce sentimentele de îngrijorare și anxietate.
Când iei o decizie, ai senzația că deții controlul asupra situației. Iar lipsa de control duce la un sentiment de neputință și experiențe nesfârșite.
Dacă vei continua să amâni procesul de luare a deciziilor importante pentru mai târziu, în căutarea soluțiilor ideale, atunci umbra unei sarcini neîndeplinite va plana asupra ta. Acest lucru duce adesea la mai multă îndoială de sine.
Amintiți-vă că să vă faceți prea multe griji pentru a lua o decizie „greșită” este cea mai proastă decizie vreodată.
4. Folosiți puterea atingerii.
Nu este un secret pentru nimeni că interacțiunea cu ceilalți contribuie la sentimente de acceptare și chiar de fericire. Spirala ascendentă vorbește și despre importanța contactului fizic între oameni, deoarece atingerea crește producția de oxitocină în organism, ceea ce reduce reactivitatea amigdalei, care controlează emoțiile.
Oxitocina „hormonul iubirii” controlează interacțiunile noastre cu oamenii și este, de asemenea, responsabilă pentru formarea unei legături între mamă și copil, lactație, atingerea orgasmului și multe altele.
Cu toții tânjim contactul fizic atunci când avem nevoie de confort. La urma urmei, uneori nimic nu ajută mai bine decât îmbrățișarea unei persoane dragi. Când îmbrățișați sau săruți o altă persoană, oxitocina este stimulată în creier. În plus, acest hormon crește nivelul de încredere.
Korb notează că doar luând de mână pe cineva drag când ne simțim rău, ne calmăm și chiar simțim mai puțină durere fizică. De aceea este atât de important să nu uităm de puterea atingerii.