Când lucram ca terapeut, câțiva oameni au venit în cabinetul meu cu probleme foarte specifice pe care doreau să le rezolve: insomnie cronică, atacuri de panică, frică de păianjeni, chestii de genul ăsta.
Dar, de obicei, oamenii nu erau foarte siguri de ce au nevoie de terapie…
Nu sunt deprimat, pur și simplu nu mai simt prea multă bucurie în viața mea…
Viața mea este grozavă, dar nu pot scăpa de această mizerie sâcâitoare.
Ar trebui să fiu fericit – am o mulțime de lucruri bune și oameni în viața mea – dar pur și simplu nu sunt și habar n-am de ce…
Așa că o mare parte a colaborării noastre a fost în primul rând să descoperim cauzele profunde ale nenorocirii lor. Și cred că este ceva cu care mulți dintre noi ne putem identifica:
Cauzele fundamentale ale nefericirii noastre nu sunt întotdeauna evidente.
De fapt, există adesea motive psihologice foarte subtile pentru care suntem nefericiți cronic. Iar iluminarea lor este primul pas către o viață mai fericită și mai împlinită.
Dacă simți că ar trebui să fii mai fericit decât ești, încearcă să identifici și să elimini aceste cauze psihologice subtile ale nefericirii.
Unul dintre cele mai evidente semne că cineva este nefericit cronic este că este plin de resentimente:
- Întotdeauna se plâng de șeful lor insensibil sau de managerul enervant .
- Conversațiile despre felul în care se luptă par să revină întotdeauna la aceleași povești din copilărie despre cum au fost nedreptățiți sau dezamăgiți.
- Și se pare că nimeni nu înțelege cu adevărat durerea și suferința lor și cât de mult au fost răniți.
Bineînțeles că toți cădem în plânsete neproductive uneori! Dar pentru unii oameni este aproape un mod de viață…
Unii oameni se țin atât de mult de durerile trecute încât le definesc.
Cu alte cuvinte, unii oameni sunt resentimentele lor. Ei devin atât de consumați de ei, încât întreaga lor viață începe să se învârte în jurul durerilor și durerilor din trecut.
Și dacă te oprești și te gândești la asta, cum poți să nu fii nefericit și nefericit când toată viața ta se învârte în jurul durerilor din trecut?
Cum poți să stabilești și să abordezi obiective semnificative pentru viitor când te gândești în mod constant la trecut?
- Cum poți menține relații sănătoase când ești pierdut în trecut și nu poți fi cu adevărat prezent cu oamenii în acest moment?
- Cum te poți bucura de momente fericite și de emoții pozitive când mintea ta este constant în modul de analiză, încercând să înțelegi detaliile fiecărei insulte făcute împotriva ta?
- Dar dacă ținerea de resentimente este atât de evident toxică și ne face atât de nefericiți cronic, de ce o facem?
Desigur, fiecare situație este diferită. Și sunt mulți factori în joc. Dar unul dintre cele mai frecvente motive pentru care oamenii au probleme în a renunța este că sunt confuzi cu privire la ceea ce înseamnă de fapt a renunța. Mai exact înseamnă:
Renunțarea la resentimente este un obicei, nu o decizie.
Mulți oameni cred că odată ce decid să renunțe la trecut și să meargă mai departe, ar trebui să fie suficient. Dar dacă te gândești bine, asta e total nerealist!
Ați petrecut ani – poate zeci de ani – exersând și întărind obiceiurile mentale de a vă gândi și a vă rezolva resentimentele. Crezi că toată această întărire mentală va dispărea într-o clipă pentru că te-ai hotărât să renunți?
Este ca și cum ai spune că kilogramele scad pentru că ai luat decizia de a pierde în greutate!
Adică, nu mă înțelege greșit: decizia inițială de a da drumul este importantă. Dar acesta este doar primul pas…
Dacă vrei cu adevărat să renunți la ranchiună, trebuie să te angajezi să-ți rupi creierul din obiceiul de a păstra ranchiune.
Și ca orice formă de antrenament, acest lucru va necesita timp, răbdare și practică.
Asta înseamnă că de zeci de ori pe zi vei simți nevoia să te gândești mai mult la resentimentele tale. Și de fiecare dată trebuie să iei un nou angajament pentru a-i lăsa să plece și să te concentrezi asupra prezentului. Și devine greu de fiecare dată, în parte pentru că s-ar putea foarte bine să ai dreptate în resentimentele tale.
da te-ai ranit Și da, aveți tot dreptul să vă simțiți răniți și să vă amintiți cât de nedrept și de rău a fost…
Doar pentru că ești îndreptățit în resentimentele tale nu înseamnă că sunt bune pentru tine.
Dacă vrei cu adevărat să renunți la resentimentele din trecut, trebuie să te angajezi să-ți concentrezi atenția asupra prezentului, chiar dacă revederea trecutului este justificată.
„Iertarea nu este un act ocazional, este o atitudine constantă.”
Martin Luther King Jr.
- Îți faci griji pentru lucruri pe care nu le poți controla
Din păcate, nu este doar trecutul la care nu putem renunța… Nemulțumirea multor oameni provine din îngrijorarea cronică cu privire la viitor. - Îngrijorarea este o gândire negativă inutilă despre ceea ce s-ar putea întâmpla în viitor.
- Diferă de rezolvarea sau planificarea problemelor prin faptul că nu duce la nimic productiv și este de obicei irațional.
Dar, ca și ruminația, este ceva ce facem cu toții uneori…
Ne facem griji cu privire la ceea ce crede șeful nostru despre noua noastră propunere
Ne îngrijorăm cu privire la ceea ce va spune soțul nostru dacă îi oferim feedback sincer Ne îngrijorăm
despre modul în care copilul nostru se va descurca în prima zi de școală.
tensiune, nu va fi un obstacol major în calea fericirii tale în viață. Majoritatea oamenilor au un pic de îngrijorare și se îndepărtează relativ repede, astfel încât să își poată relua viața.
Dar unii oameni rămân blocați în îngrijorare. Atât de mult încât devine un obicei sau chiar o constrângere:
- În timpul întâlnirilor de la serviciu, te gândești constant la ceea ce cred alții despre tine – atât de mult încât este dificil să te concentrezi pur și simplu pe subiectul întâlnirii.
- Petreci atât de mult timp imaginându-ți situații îngrozitoare în care soțul tău te va părăsi, încât nu le oferi niciodată feedback sau critici sincere. Ceea ce duce la o lipsă de intimitate în relații și la o anxietate constantă în tine.
- Sunteți atât de îngrijorat de faptul că copilul dumneavoastră se luptă la școală încât verificați în mod regulat personalul școlii pentru a vă asigura că este bine. Și, deși poate fi ușurator pe termen scurt, nu face decât să vă înrăutățească anxietatea și să vă agraveze frustrarea școlară.
- Și, împreună cu această îngrijorare cronică, vin cantități uriașe de anxietate și stres aproape constant. Ceea ce duce la realizarea destul de simplă că…
Este greu să fii fericit când ești constant anxios.
Dar dacă îngrijorarea cronică duce la atât de multă frică și nefericire, atunci de ce o facem?
De ce ar trebui să continuăm să ne îngrijorăm cu privire la lucruri despre care știm că nu sunt cu adevărat raționale sau nu sunt sub controlul nostru – mai ales când ne face atât de nefericiți?
Spre deosebire de concepția greșită populară, majoritatea oamenilor care își fac griji în mod cronic știu că grijile lor sunt iraționale și inutile:
Nimeni nu crede cu adevărat că îngrijorarea cu privire la zborul soțului lor îi face mai puțin probabil să se prăbușească.
Nimeni nu crede cu adevărat că îngrijorarea cu privire la ceea ce cred alții îi va face să gândească mai pozitiv.
Cu alte cuvinte, nu ne facem griji cu privire la schimbarea rezultatelor. Ne facem griji cu privire la schimbare. Mai precis…
Ne facem griji pentru că temporar ne simțim mai controlați.
Chiar dacă îngrijorarea nu face nimic productiv și ne face anxioși și nefericiți pe termen lung, ne facem griji pentru că ne simțim mai bine pe termen scurt – pentru că simțim că putem face ceva cu preocupările care sunt fundamental în afara controlului nostru.
Oamenii urăsc absolut să se simtă neputincioși. Urăm neajutorarea atât de mult încât, dacă ea ameliorează acea neputință pentru o scurtă clipă și ne face să ne simțim mai în siguranță și mai controlați, suntem dispuși să fim incredibil de anxioși și nefericiți.
Ca și în cazul consumului de junk food, ne facem griji pentru că, în ciuda consecințelor negative pe termen lung, beneficiile pe termen scurt sunt uriașe…
Nu poți controla complet dacă copilul tău are o primă zi grea de școală. Dar gândirea obsesiv la asta îți oferă ceva de făcut – ceva care seamănă mult cu rezolvarea unei probleme reale. Și astfel, temporar, te simți puțin mai puțin neajutorat.
Nu poți controla complet dacă unii oameni nu te plac. Dar îngrijorarea de ceea ce cred ei îți dă ceva de făcut. Și, făcând acest lucru, îți distrage atenția temporară de la durerea emoțională de a recunoaște că alții s-ar putea să nu te placă și că nu întotdeauna poți face mare lucru în privința asta.
În concluzie:
Ne facem griji pentru că ne place să simțim controlul.
Din păcate, acest sentiment este doar temporar. Dar instrumentul pe care l-am folosit pentru a ajunge acolo – îngrijorător – este atât neproductiv, cât și inducător masiv de anxietate.
Pentru că nu suntem dispuși să ne confruntăm cu lipsa de control, ne facem nefericiți de anxietate și stres.
Pe de altă parte, dacă sunteți dispus să recunoașteți și să vă tolerați neputința, puteți rupe obiceiul de îngrijorare cronică și puteți recâștiga o mare parte din fericirea pe care a furat-o.
„Mâine nu-și răpește niciodată tristețea, ci doar astăzi bucuria.”– Leo Buscaglia
Unul dintre marile mituri ale mișcării de autoajutorare este că luptele tale sunt toate în capul tău.
Că dacă ți-ai îmbunătăți pur și simplu mentalitatea, ți-ai actualiza convingerile inutile sau ai începe să gândești mai pozitiv, totul ar fi mai bine, inclusiv fericirea ta.
Asta e o prostie.
Circumstanțele vieții noastre – în special alți oameni – ne afectează, indiferent cât de pozitivă este gândirea noastră.
Desigur, modul în care gândim joacă și el un rol. Dar a crede că circumstanțele nu contează atâta timp cât ai mentalitatea potrivită nu este doar delir, ci și periculos.
Iată de ce: atunci când îți depui toate resursele în a te gestiona, rămâi cu puțin de a face față mediului înconjurător.
Și mediul tău joacă un rol, în special mediul tău social…
Dacă ești căsătorit cu un narcisist manipulator , vei fi nefericit indiferent de câte mantre pozitive ți-ai recita în fiecare dimineață.
Dacă petreci 8 ore pe zi lucrând la o companie pe care o urăști, făcând o muncă pe care o disprețuiești, având de-a face cu oameni pe care îi urăști, vei fi nefericit oricât de multă meditație ai face.
Dacă îi vei permite mamei tale să se amestece în căsnicia ta, vei avea multe conflicte relaționale și nemulțumiri indiferent de câte ședințe de terapie de cuplu vei participa.
Toate acestea pentru a clarifica ceea ce ar trebui să fie un punct destul de simplu:
Oamenii de care te înconjori au un impact enorm asupra fericirii tale în viață.
A te înconjura de oameni sinceri și susținători, care îți împărtășesc și respectă valorile, te va face să te simți destul de bine, toate celelalte lucruri fiind egale.
Pe de altă parte, dacă ești înconjurat de oameni critici, critici, care te dezamăgesc și care nu îți respectă valorile și drepturile, te vei simți destul de prost.
Din acest motiv…
Una dintre cele mai dăunătoare forme de auto-sabotare este să continui să te înconjurești de oameni care nu-ți plac.
De ce, atunci, atât de mulți oameni petrec atât de mult timp cu oameni pe care îi urăsc – oameni care îi fac nefericiți?
Iată motivul principal: lipsa de dorință de a stabili limite sănătoase.
De exemplu:
Știi că atunci când te sună soacra ta, te stresează mereu și îți afectează starea de spirit cu propria ta familie după aceea. De ce raspunzi chiar la telefon?
Pentru că ți-e frică să stabilești limite…
Ți-e frică de ce va crede despre tine dacă îi transferi apelul în mesageria vocală.
Ți-e frică de mesajul urât pe care îl vei primi ca urmare.
Ți-e frică de comentariile pasiv-agresive pe care le vei primi la următoarea cină în familie.
Stabilirea și menținerea limitelor sănătoase – în special cu oamenii apropiați – este foarte dificilă:
- Ne cere să tolerăm multe emoții dureroase, cum ar fi frica, tristețea, frustrarea și singurătatea.
- De asemenea, uneori necesită schimbări majore în viața și relațiile noastre – uneori chiar întreruperea sau limitarea interacțiunilor cu oamenii de care am fost apropiați în trecut.
Dar care este alternativa?
Continuați să fiți anxioși și nefericiți în preajma acestor oameni?
Continui să-i lași să dicteze cum îți trăiești viața?
Sunteți dispus să continuați să faceți compromisuri cu privire la valorile și obiectivele dvs. pentru a le ține cont de fiecare pas?
Nimic din toate acestea nu este ușor, desigur. Dar este greu să fii fericit când ești înconjurat de oameni care te fac nefericit.
Ai curajul să fii asertiv și să stabilești limite sănătoase și vei fi mai fericit pe termen lung.
„Nu te întreba de ce are nevoie lumea. Întreabă-te ce te face să învii și apoi fă asta. Pentru că ceea ce are nevoie lumea este ca oamenii să prindă viață.”– Howard Thurman