Renunțarea la câteva minute în fiecare zi pentru a le dedica relaxării și practicării unor exerciții simple antistres este un obicei sănătos pe care ar trebui să-l încorporăm cu toții în rutina noastră zilnică.
Există metode simple de ameliorare a stresului care, atunci când sunt efectuate în mod regulat, ajută la neutralizarea tensiunii, la calmarea activității mentale excesive și la ameliorarea stresului, ajutându-vă să vă simțiți mai senin, motivați, cu capul limpede și mai productiv.
13 calmante de stres sigure
Să vedem în detaliu 13 metode antistres pe care să le punem în practică în mod ideal în fiecare zi.
1. Relaxare musculară progresivă
Relaxarea musculara progresiva este o tehnica de relaxare care consta in incordarea si apoi relaxarea diferitelor grupe musculare timp de 10 secunde, incepand cu piciorul drept si continuand progresiv cu celelalte zone ale corpului pana la fata. Senzația plăcută de dizolvare a tensiunii te va ajuta să te relaxezi și să eliberezi stresul.
2. Imaginația ghidată
Imaginile ghidate sunt o tehnică eficientă de relaxare care, atunci când este asociată cu relaxarea musculară progresivă, își sporește și mai mult efectele benefice.
Această tehnică implică în esență visarea cu ochii deschiși , concentrându-ți gândurile pe imagini pozitive.
Stați confortabil, închideți ochii și respirați adânc. Imaginați-vă că vă aflați într-un mediu plăcut și relaxant , care evocă sentimente de pace și liniște, cum ar fi, de exemplu, lângă mare sau de-a lungul unei poteci pitorești de munte. Încercați să faceți această imaginație cât mai reală posibil folosind toate simțurile și savurați din plin senzația de bine rezultată.
3. Meditație anti-stres
A dedica câteva minute pe zi meditației este un remediu eficient pentru ameliorarea stresului și a anxietății . Așezați-vă pe podea într-un loc liniștit, cu picioarele încrucișate, închideți ochii și puneți mâinile pe coapse. Respirați adânc, concentrați-vă mintea asupra sentimentelor pozitive și îndepărtați vârtejul gândurilor negative.
4. Plimbați-vă în aer curat
Forma liberă de exercițiu, simplă și accesibilă pentru toată lumea, mersul în aer liber relaxează, stimulează creativitatea și ajută la reducerea stresului , deoarece reduce nivelul de anxietate și cortizol , numit în mod obișnuit hormonul stresului.
Mersul într-un ritm alert respirația cu diafragma cel puțin o jumătate de oră pe zi, de preferință împreună cu alte persoane sau cu prietenul tău cu patru picioare, ajută la recâștigarea puterii și la creșterea stării de bine mentală. Dacă locuiți în oraș, vă recomandăm să identificați unde se află cele mai apropiate zone verzi urbane și grădini publice și să le includeți în itinerarul dvs.
Fii atent totuși. Uită de smartphone-ul tău în timpul plimbărilor tale antistres în aer liber . Neavând telefonul în mână și cu ochii în jos pe monitorul dispozitivului în timp ce mergi, îți permite să menții o postură corectă, să respiri mai profund, să te concentrezi asupra împrejurimilor și să-ți lași mintea liberă să se relaxeze .
5. Terapia tipatului
Urletul este una dintre cele mai puternice și eficiente moduri de a scăpa de stres și de a scăpa de furia reținută, emoțiile negative și frustrările. Ajungeți într-un loc izolat și puneți în practică dictaturile faimoasei Terapie Primal Scream creată de psihoterapeutul american decedat recent Arthur Janov.
6. Lovirea unei perne
Oricât de amuzant ar părea, a lovi în mod repetat o pernă cu toată puterea este unul dintre cele mai eficiente exerciții antistres pentru a elibera tensiunea, cu efecte benefice imediate.
7. Plângi
Răsfățarea unui strigăt lung de eliberare ajută la eliberarea tensiunii și îți va oferi o senzație plăcută de relaxare, calm și liniște.
8. Ascultă muzică
Ascultând melodiile tale preferate sau cântând niște muzică relaxantă te va ajuta să atenuezi agitația și să te elibereze de tensiune. Nu este categoric, totuși, muzicii puternice din căști sau, mai rău, căștilor de proastă calitate care pun presiune pe auz.
Din acest motiv am ajutat cu căști bluetooth de bună calitate pentru a asculta muzica preferată sau podcasturi interesante.
9. Sauna
Un ritual plăcut care s-a răspândit din Scandinavia în toată lumea, sauna este o îmbrățișare caldă care, cu efectul său revigorant și relaxant, favorizează relaxarea și reduce anxietatea. Porii pielii se deschid, căldura pătrunde în mușchi și ameliorează tensiunea.
10. Râzi
Multe studii clinice arată că o bună dispoziție scade nivelul de cortizol și crește nivelul de endorfine, hormoni ai fericirii. Un râs bun ajută la eliberarea stresului și la recăpătarea voinței de a face.
11. Masaj antistres
Un masaj relaxant stimulează capacitatea organismului de auto-restaurare a armoniei și echilibrului psiho-fizic și emoțional, reducând stresul și favorizând refacerea energiei și vitalității.
2. Compresa fierbinte
Pentru a elibera tensiunea musculară de la stresul nervos la nivelul gâtului, ceafă și umeri, poate fi util să plasați o compresă de tip do-it-yourself pe zona contractată.
Tot ce trebuie să faceți este să umpleți o șosetă curată de bumbac cu orez negătit, să adăugați câteva picături de ulei esențial de lavandă și să legați capetele împreună. Încălzește șosetul în cuptorul cu microunde timp de două minute și aplică-l pe gât și pe umeri.
13. Faceți dragoste
Pare evident să spui asta, dar a face sex reduce stresul deoarece stimulează producția de:
- dopamina, hormonul care se simte bine;
- adrenalina;
- endorfine;
- oxitocina, hormonul dorinței.
În timpul actului sexual, nivelurile de cortizol sunt reduse, vasele de sânge se dilată, țesuturile sunt oxigenate și, ulterior, relaxarea este asigurată.