Când cauți sfaturi pentru a fi mai fericit, exercițiul apare întotdeauna ca unul dintre ele. Dar cât de mult te face cu adevărat fericit exercițiul? Și cât de mult trebuie să faci mișcare înainte de a observa rezultatele?
Studiile au arătat că exercițiul te face mai fericit, dar cantitatea exactă de fericire câștigată direct din exerciții este imposibil de calculat. Lăsând deoparte efectele fiziologice ale hormonilor și endorfinelor, efectele psihologice ale exercițiilor fizice includ o mai mare stimă de sine și sentimente de competență, precum și un somn mai bun.
Dacă ai mâncărime să alergi chiar acum, bine! Dar înainte de a o face, rămâi puțin pentru a afla cum și cu cât exerciții te pot face mai fericit.
Rolul exercițiilor fizice în viața noastră
Probabil ați auzit expresia „o minte sănătoasă într-un corp sănătos”. Este adesea folosit ca motto pentru cluburile sportive și pun pariu că ai auzit-o măcar o dată de la profesorul tău de gimnastică.
Proverbul este atât de popular pentru că este adevărat. Sănătatea fizică este o parte integrantă a sănătății mintale și a bunăstării și ar fi inutil să gândim altfel.
Organizația Mondială a Sănătății recomandă ca adulții cu vârsta cuprinsă între 18 și 64 de ani să facă cel puțin 150 de minute de activitate fizică de intensitate moderată sau 75 de minute de activitate fizică de intensitate viguroasă pe parcursul săptămânii.
Media este două ore și jumătate pe săptămână, ceea ce nu este prea mult în marea schemă a lucrurilor.
De ce este greu să-ți faci un obicei de a face mișcare
Nici nu cred că trebuie să vă conving de importanța generală a activității fizice. Este bine să te miști în mod regulat și majoritatea oamenilor sunt foarte conștienți de asta.
Majoritatea studenților mei, de exemplu, știu că ar trebui să se antreneze în mod regulat, iar mulți dintre ei o fac. Dar când lucrurile devin grele, exercițiile fizice sunt adesea primul lucru pe care îl sărim.
După o zi grea, preferăm adesea o seară de Netflix și să ne relaxăm pe o cursă lungă afară.
Adesea, exercițiul este văzut ca un proiect de vanitate, un lux neesențial, deși știm că nu este. Exercițiul nu înseamnă doar să te antrenezi pentru a deveni mai suplu sau mai în formă sau mai puternic, înseamnă să te miști de dragul de a te mișca.
Oamenii par, de asemenea, să uite că există o mulțime de moduri de a te mișca și doar pentru că este popular să ajungi la sala de greutăți, nu înseamnă că este singurul tip de antrenament disponibil.
O altă concepție greșită este că abonamentul la sală este singura modalitate de a fi activ. Nu este! Cu excepția cazului în care locuiți în tundra arctică, în aer liber oferă numeroase modalități de a vă menține în formă. Există antrenamente pe care le poți face acasă, trebuie doar să-l găsești pe cel care să corespundă nevoilor și posibilităților tale.
Timpul este o altă constrângere populară. Este adevărat că uneori timpul se îngustează și programul nostru devine prea agitat. Ocazional îmi lipsește cursul de dans pentru că trebuie să aleg între a face o muncă importantă sau a-mi exersa pliés-ul. Și asta e complet în regulă. Cu toate acestea, cu excepția perioadelor de criză, ar trebui să găsim timp să ne antrenăm în fiecare săptămână.
Cum te face sportul mai fericit, potrivit cercetărilor
Deci, ce primești pentru acele două ore și jumătate pe care le petreci făcând exerciții?
Să scoatem mai întâi lucrurile evidente din drum. Exercițiile fizice moderate regulate scad tensiunea arterială și nivelul colesterolului, vă reduce riscul de atac de cord și vă ajută să vă recuperați mai repede de la boli.
Cuvintele cheie aici sunt, desigur, obișnuite și moderate. Nu are rost să te antrenezi în exces o dată pe lună, sperând că va compensa toate sesiunile de sală pe care le-ai sărit. După cum explică profesorul Michael Gleeson de la Universitatea Loughborough, exercițiile prea intense pot slăbi rezistența imunitară în loc să o întărească .
Exercițiul moderat promovează, de asemenea, calitatea somnului și atenuează efectele negative ale stresului la studenți în perioadele de examene academice.
Potrivit unui articol de recenzie amplu, alte beneficii dovedite științific ale exercițiilor fizice includ :
- Creșterea încrederii și stabilității emoționale.
- Îmbunătățirea funcției cognitive și reducerea riscului de a dezvolta demență.
- Imagine pozitivă a corpului.
- Autocontrol îmbunătățit.
- Scăderea anxietății și a depresiei.
- Scăderea sentimentelor de ostilitate și tensiune.
- Reducerea și prevenirea comportamentelor de dependență precum fumatul și consumul de alcool.
Pare destul de logic că ești mai fericit când ești sănătos fizic și psihic, dormi bine și stabil emoțional. De fapt, mulți oameni ar spune că despre asta înseamnă fericirea .
Deci exercițiul este o sabie cu două tăișuri, prin faptul că ne influențează fericirea prin scăderea sentimentelor negative și creșterea celor pozitive.
De câtă mișcare ai nevoie pentru a fi mai fericit?
Cercetătorii de la Universitatea din Michigan ar putea avea răspunsul.
Un studiu din 2018 a constatat că există o creștere semnificativă a fericirii chiar dacă faci sport doar 1 zi pe săptămână și 10 minute pot fi suficiente pentru a te face mai fericit .
Cu toate acestea, dacă sunteți deja moderat activ și faceți exerciții fizice timp de 150-300 de minute pe săptămână, atunci a fi mai activ (exercițiul peste 300 de minute pe săptămână) nu vă va face semnificativ mai fericit.
Nici între diferitele tipuri de exerciții nu există diferențe. Atâta timp cât faci ceva activ cel puțin o dată pe săptămână, mai ales dacă este ceva care îți place, nivelul tău de fericire va crește .
Sfaturi pentru exerciții fizice pentru fericire maximă
Este clar că exercițiul te face mai fericit, dar este greu de spus cât de mult. Cel mai probabil depinde de tipul de exercițiu, de timpul pe care îl petreci făcându-ți exerciții, de experiențele tale anterioare și de mulți alți factori.
Dar chiar și așa, este posibil să obții cea mai mare fericire din antrenament, urmând câteva sfaturi simple.
1. Nu exagera
Exercițiul moderat este locul unde se află. Nu încercați să alergați un maraton dacă istoricul dvs. de exerciții este neregulat în cel mai bun caz și inexistent în cel mai rău caz.
Începeți mic – o zi pe săptămână, apoi două, apoi trei și așa mai departe. Vei culege beneficiile și cu fiecare mic succes, încrederea și motivația ta vor crește.
2. Alegeți forma preferată de exercițiu pentru fericire maximă
Nu trebuie să pompați fier dacă preferați să dansați. Pentru fericire maximă, alege tipul de exercițiu care îți place cu adevărat.
Există atât de multe antrenamente diferite din care să alegi – de la dans la duatlon, alergare la rugby, baschet la box, ar trebui să poți găsi ceva care să funcționeze pentru tine .
3. Consecvența este cheia
Un antrenament bun este ceva de care te poți menține. Dacă decideți să începeți să vă antrenați sau să creșteți intensitatea, asigurați-vă că aveți timp și energie pentru a vă menține noul plan.
În timp ce exploziile scurte de exerciții îți vor oferi cu siguranță niște endorfine și îți vor ridica starea de spirit pentru o zi, cheia unei vieți mai sănătoase și mai fericite este să fii în concordanță cu antrenamentele tale.
În incheiere:
Împreună cu somnul și mâncatul, exercițiile fizice formează baza pe care putem construi orice altceva. Menținerea activă este o parte integrantă a fericirii noastre și doar o dată pe săptămână poate fi suficientă pentru a vă crește nivelul de fericire. Rămâne de dezbătut cât de mult exercițiul te poate face mai fericit, dar știm că te face mai fericit – șansele nu sunt exacte, dar încă arată destul de bine. Ce ai de pierdut?