Te chinui să accepți cine ești cu adevărat? Te compari constant cu alți oameni sau te simți inadecvat?
„Iubirea de sine” a devenit un cuvânt la modă în ultima vreme. Oamenii vorbesc despre iubirea de sine mai des decât oricând.
Totul este să te iubești necondiționat. Aceasta înseamnă să fii amabil cu tine însuți, indiferent de ce.
Sigur, iubirea de sine este ceva pentru care toată lumea ar trebui să lupte. Dar să recunoaștem, este și mai ușor de spus decât de făcut.
Adică, cum te iubești pe tine când nu știi cum? Poate fi învățată iubirea de sine? Da, absolut.
Acest articol vă va prezenta cum să învățați să vă iubiți și să vă oferi câteva instrumente practice pentru a vă ajuta.
Cum începi să te iubești?
1) Recunoaște-ți sentimentele
Dacă vrei să știi cum să începi să te iubești pe tine însuți, este important să apreciezi că nu începe cu a te hrăni cu forța „doar vibrații bune”.
A-ți îndepărta emoțiile este un mod toxic de a gestiona sentimentele perfect naturale și normale. Ca și în orice lucru în viață, nu poți începe decât exact de unde ești.
Regula numărul unu a iubirii de sine este compasiunea.
Aceasta include compasiune față de orice durere, dezamăgire, furie, singurătate, frustrare sau negativitate pe care le poți experimenta față de tine.
În loc să fugi de el sau să încerci să-l îngropi, trebuie să recunoști că este acolo.
Nu poți aborda emoțiile care stau în calea unei iubiri de sine mai puternice, a valorii de sine și a stimei de sine atâta timp cât refuzi să le accepti existența.
Așa că, în loc să alungi aceste sentimente, începe să le acorzi atenție.
Pur și simplu a deveni conștient de sentimentele negative față de tine este suficient pentru a arunca multă lumină asupra lor. Acest lucru singur poate fi destul de transformator.
2) Acceptă-ți defectele
Fiecare persoană de pe această planetă are imperfecțiuni. Este un adevăr inevitabil. Dragostea de sine va implica întotdeauna acceptarea faptului că nu ești perfect și asta e ok.
Nu este nimic greșit în a recunoaște că aveți defecte, deficiențe și slăbiciuni. De fapt, este esențial să creezi o relație sănătoasă și conștientă de sine cu tine însuți .
Problema apare atunci când crezi că așa-zisele tale „defecte” te fac să nu fii iubit sau nedemn.
În loc să le vedeți ca defecte, este util să le reîncadrați pur și simplu ca fiind ceea ce vă face pe voi.
Pentru a vă ajuta să acceptați imperfecțiunea:
- Evitați comparația. Ești unic și nu poți fi direct comparat cu nimeni altcineva, așa că de ce să te deranjezi.
- Recunoașteți modul în care aspectele negative sunt adesea inseparabile de lucrurile pozitive despre tine. De exemplu, s-ar putea să fii „exces de sensibil” uneori, dar este și ceea ce te face o persoană profund grijulie.
- Învață să râzi de tine. Când faci o greșeală sau greșești lucrurile, realizezi că nu este așa de mare lucru pe cât crezi.
- Nu zăbovi asupra celor rele. Dacă te trezești pierdut în aspecte negative, fă un efort conștient pentru a-ți schimba gândirea către caracteristicile tale pozitive.
3) Luați punctul de vedere al unui străin
Ar trebui să fim cei mai buni prieteni ai noștri, dar atât de des ajungem să fim cel mai mare dușman al nostru.
De ce este greu să te iubești pe tine însuți ? Unul dintre motive este că avem tendința de a ne judeca mult mai aspru decât cei din jurul nostru pe care îi iubim.
Când te uiți la cineva la care îți pasă, vei observa că este de obicei mult mai iertător, înțelegător și mai plin de compasiune față de tine decât ești cu tine însuți.
Este ușor să uiți că ești uman la fel ca toți ceilalți și că meriți același nivel de bunătate și sprijin.
În aceste momente, te poate ajuta să ieși în afara ta și să încerci să te vezi din perspectiva altcuiva.
Gândește-te la cel mai bun prieten al tău, la un membru apropiat al familiei sau la cineva care te iubește mult.
Cum te-ar descrie? Ce iubesc ei cel mai mult la tine? Cum ți-ar vorbi când te simți defavorizat? Ce ți-ar spune când crezi că te-ai încurcat?
Când te străduiești să -ți arăți bunătate , fă un efort să abordezi situația așa cum ar face-o o persoană dragă. Vă va ajuta să vă construiți obiceiul de a vorbi mai bine cu sine.
4) Iartă-ți greșelile
„A greși este uman și a ierta este divin”
— Alexandru Pope
Iertarea este unul dintre cele mai remarcabile cadouri transformatoare pe care le putem oferi oricui și asta se aplică de două ori pentru tine.
Cu toții purtăm în interior multă vinovăție și rușine. Ne putem bate din nou și din nou pentru lucruri care au mers prost în viață.
Dar dacă vrei să -ți schimbi viața în bine , iertarea este unul dintre primii pași.
Nu trebuie să te simți vinovat că ai făcut greșeli. În schimb, concentrează-te pe a învăța de la ei. A te ierta înseamnă a renunța la trecut și a merge mai departe.
Dacă ai făcut o greșeală în viață, asta nu înseamnă că ești un eșec. Încă ești demn de iubire și respect.
Încercați să vă amintiți să vă acordați o pauză.
5) Eliberați-vă de povara așteptărilor
Am o întrebare pentru tine:
Dacă ai trăi pe o insulă izolată, departe de alți oameni, crezi că ți-ar fi mai ușor să te iubești?
Nu spun că ai vrea. Evident, ar fi destul de singur. Dar motivul pentru care întreb este că mediul din jurul nostru contribuie la imaginea de sine pe care o dezvoltăm.
Dragostea de sine vine din interior, dar factorii externi pot juca un rol. Societatea și presiunea așteptărilor au un impact asupra modului în care ne simțim despre noi înșine .
De mici, ne facem griji pentru ceea ce cred ceilalti despre noi. Fă-ți griji că vei obține aprobarea părinților. Fă-ți griji cu privire la respingerea unui interes amoros. Îngrijorați că trebuie să fim o anumită modalitate de a primi dragostea.
În cuvintele minunate ale Ditei Von Teese:
„Poți fi cea mai coaptă și mai suculentă piersică din lume și va mai fi cineva care să urăște piersici.”
Suntem atât de ocupați să încercăm să ne ridicăm la înălțimea așteptărilor celorlalți, încât nici nu știm ce ne dorim.
Dar atât de mult din ceea ce credem a fi realitate este doar o construcție. De fapt, putem remodela asta pentru a crea vieți împlinite, care sunt în conformitate cu ceea ce contează cel mai mult pentru noi.
Adevarul este:
Odată ce eliminăm condiționările sociale și așteptările nerealiste pe care familia noastră, sistemul educațional, chiar și religia pe care ni le-au pus, limitele a ceea ce putem realiza sunt nesfârșite.
6) Apelează-ți criticul interior
„Nu poți purta asta, arăți ridicol”
„Tocmai te-ai prost total”
„Nu va fi niciodată interesat de cineva ca tine”
Imaginați-vă dacă un prieten ne-a făcut astfel de comentarii.
Ei bine, evident că nu ar fi foarte prieteni și probabil că i-am scoate din viața noastră destul de repede.
Dar gânduri ca acesta ne trec mereu prin mințile despre noi înșine. De fapt, este ușor să cădem într-un tipar în care ne criticăm constant.
Ne reproșăm pentru orice deficiență percepută. Și această buclă constantă de feedback negativ creează un cerc vicios al stimei de sine scăzute .
Nu este ajutat de faptul că cercetările au arătat că suntem pregătiți pentru negativitate . Aceasta înseamnă că avem mai multe șanse să ne fixăm și să ne ținem de lucrurile negative.
De asemenea, îngreunează construirea încrederii, deoarece devenim convinși că nu merităm nimic bun. Și când nu simțim că merităm ceva, este foarte dificil să luăm măsuri pentru a-l atinge.
Să-ți omori criticul interior este la fel de probabil ca să nu te gândești la un elefant roz acum, ți-am spus să nu o faci.
Dar ceea ce poți face este să-l spui.
- Ai grijă la asta. Încercați să observați când apare și spune ceva rău.
- Nu sunt de acord cu el. Sună ușor nebunesc, știu, dar argumentează. Dacă acea voce mică din interior îți spune ceva crud sau nepoliticos, spune-i de ce este greșit. Contracarează negativitatea spunând ceva amabil.
Criticul tău interior va veni întotdeauna de-a lungul călătoriei, dar nu trebuie să fie pe scaunul de conducere. Cu practică, puteți lăsa o voce mai bună și mai înțeleaptă să vă ghideze.
7) Asumă-ți întreaga responsabilitate pentru tine
Faptul că ești aici și ai căutat modalități de a-ți construi iubirea de sine este un semn grozav. Arată că iei inițiativa pentru propria ta fericire.
Să știi că responsabilitatea se află doar la ușa noastră este nu numai eliberator, ci și esențial atunci când înveți să te iubești mai bine.
Toată lumea se confruntă cu provocări și a avut experiențe negative care le afectează stima de sine și sentimentele de valoare de sine.
Dar a da vina pe altcineva pentru felul în care ne simțim este o pantă alunecoasă. Nu este că factorii externi nu au influență. Mai mult, folosirea acestora ca scuză ne dă puterea.
Scrie „Nu mă iubesc pentru că am fost agresat la școală” sau „Nu mă simt demn pentru că partenerul meu a fugit și m-a părăsit”.
Și dacă problema ține de o altă persoană sau eveniment, atunci suntem la cheremul vieții pentru relația pe care o creăm cu noi înșine.
A-ți spune „Sunt singura persoană responsabilă pentru îmbunătățirea felului în care mă simt” este un pas puternic către cultivarea mai multă iubire de sine.
8) Înțelegeți-vă falsele convingeri de sine
Cea mai mare parte a ceea ce determină modul în care simțim, gândim și ne comportăm a fost programat în noi. Aceste convingeri de sine de lungă durată sunt covârșitoare de subconștient și, așadar, în tăcere declanșează.
Problema este că multe dintre aceste convingeri pot fi total false. Ele se bazează pe scurtături pe care creierul tău a decis odată să le ia din informații foarte limitate (dați vina pe creierul leneș).
Poate că tatăl tău a fost întotdeauna prea ocupat să te ajute cu temele și de câteva ori a trebuit să lucreze și așa a ratat evenimente importante din viața ta. Poate că ați început să vă formați convingerea că nu meritați timp sau atenție.
O mulțime de credințe false sunt create din experiențele copilăriei timpurii. Așadar, ajungem să credem lucruri despre noi care nu sunt adevărate.
Falsele convingeri de sine sunt, în esență, o poveste pe care o spunem nouă înșine și scenariul de care rămânem pentru viitor.
Dacă a învăța să te iubești pe tine însuți te simți o provocare, atunci poate se datorează faptului că una dintre convingerile tale false este că nu ești iubitor.
Identificarea poveștilor pe care le spunem despre noi înșine și a presupunerilor nefondate pe care le facem este vitală pentru o mai mare iubire de sine.
9) Spune „nu” oamenilor
O componentă cheie a respectului de sine este granițele.
Asta înseamnă să creezi o bulă de protecție în jurul tău și să nu suporti oameni sau comportamente care îți subminează sentimentul de valoare.
Aceasta este iubirea de sine în mișcare. Îți pui propriile nevoi și dorințe în fața celorlalți.
Mai degrabă decât să fii „egoist”, gândește-te la asta ca la un pas de la o persoană plăcută.
Nu înseamnă că nu poți face lucruri drăguțe sau favoruri pentru oameni. Înseamnă doar să vă puneți nevoile la egalitate cu altele, mai degrabă decât mai mici.
Când lași pe cineva să treacă peste tine , îți faci semn că e în regulă să te tratezi prost.
10) Luați măsuri practice
Multă iubire de sine poate fi o muncă din interior, dar este, de asemenea, important să luați măsuri practice .
Ne facem mai buni în orice făcând. Deci, când vine vorba de a-ți construi încrederea în tine , acțiunile tale vorbesc mai tare decât cuvintele.
Aceste acțiuni practice ar putea fi să decizi să obții ajutor și să investești într-un curs, antrenor sau terapeut pentru a lucra la construirea iubirii de sine.
S-ar putea să faci un pas pentru a-ți împinge zona de confort, făcându-ți un nou hobby sau alăturându-te unui grup de întâlniri.
În loc să te întrebi pur și simplu „cum mă pot simți mai bine cu mine?”, gândește-te să întrebi „ce pot face ca să mă simt mai bine cu mine?”
Începeți prin a identifica 3 pași de acțiune (oricat de mici) pe care i-ați putea face pentru a vă construi stima de sine, valoarea de sine și iubirea de sine – și apoi angajați-vă să o faceți efectiv.
Cum pot practica iubirea de sine?
Să fim și mai practici pentru un moment. Pentru că da, iubirea de sine este un sentiment. Dar, așa cum am spus, învățăm cel mai bine făcând.
Așadar, dacă aveți nevoie de puțină inspirație și de câteva instrumente practice pentru cultivarea iubirii de sine, atunci aici este un loc bun pentru a începe.
1) Self-care
Îngrijirea de sine este, desigur, un termen destul de general. Ea cuprinde să vă acordați timpul, dragostea și atenția de care aveți nevoie (și meriți).
Gândește-te la îngrijirea de sine ca la un act literal de serviciu față de tine însuți.
Asta va fi diferit pentru toată lumea. Pot fi băi cu spumă și lumânări, să te îmbraci și să mergi în oraș sau să faci ceva distractiv și aventuros.
Cu toții avem o idee diferită despre un timp bun. Dar îngrijirea de sine înseamnă să te hrănești în modul care te sprijină cel mai bine.
Important, auto-îngrijirea înseamnă și acoperirea elementelor de bază. Sunt lucruri precum să mănânci mai bine, să dormi suficient și să faci mișcare.
Nu subestima niciodată puterea acestor lucruri simple din viața ta de a regla hormonii, de a construi stima de sine și de a te simți bine în corpul tău.
2) Recunoștință
Cercetările au demonstrat că recunoștința crește stima de sine – care este un aspect esențial al unei iubiri de sine mai mari.
Practicarea recunoștinței îți face viața puțin mai ușoară și te ajută să te simți mai fericit, antrenându-ți creierul să se concentreze pe aspectele pozitive.
Îți amintești cum spuneam că mintea este cablată pentru negativitate? Ei bine, recunoștința îți rebranșează literalmente creierul și este o modalitate excelentă de a contracara asta.
Introduce-l rapid și ușor în rutina ta zilnică prin:
- Scriind o listă în fiecare dimineață cu ceea ce ești recunoscător.
- Să-ți spui pentru ce ești recunoscător în fața oglinzii din baie.
- Vorbește despre ceea ce ești recunoscător din ziua ta cu partenerul, membrul familiei sau prietenul tău în fiecare seară înainte de a te culca.
3) Respirație
Una dintre părțile dificile ale îmbunătățirii iubirii de sine este că iubirea de sine există în minte. Dar nu poți încerca să controlezi mintea cu mintea.
Acesta este motivul pentru care de secole oamenii și-au folosit respirația ca o modalitate de a calma și de a controla divagațiile creierului.
Respirația este puternică, deoarece poate fi folosită pentru a face față emoțiilor dificile și luptelor mentale.
Vă recomand să vedeți acest videoclip neobișnuit de respirație gratuită creat de șamanul, Rudá Iandê, care se concentrează pe dizolvarea stresului și pe stimularea păcii interioare.
Am fost introdus pentru prima dată în respirația într-un moment în care stima de sine și încrederea mea au ajuns la fund. Nu aveam nimic de pierdut, așa că am încercat acest videoclip gratuit de respirație , iar rezultatele au fost incredibile.
Rudá nu a creat doar un exercițiu de respirație standard – el și-a combinat inteligent mulți ani de practică de respirație și șamanism pentru a crea acest flux incredibil – și este liber să participe.
Dacă simți o deconectare cu tine însuți din cauza lipsei de iubire de sine, îți recomand să vezi videoclipul gratuit de respirație al lui Rudá.
Click aici pentru a viziona videoclipul .
4) Meditație și atenție
Meditația este una dintre acele practici care poate funcționa pentru toată lumea.
Indiferent dacă meditezi pentru că vrei să te calmezi și să abordezi stresul, să-ți crești conștientizarea de sine sau să reduci emoțiile negative, meditația te poate ajuta .
Sa dovedit că meditația de bunătate iubitoare (cunoscută și ca meditație Metta) promovează sentimente de compasiune și iubire față de tine și de ceilalți.
În timp ce stai liniștit și te concentrezi pe respirație, încerci în mod activ să-ți deschizi mintea pentru a primi bunătate iubitoare. De asemenea, puteți trimite această dragoste și către persoane, grupuri sau locuri din lume cărora alegi să le trimiți un mesaj de dragoste.
Mindfulness este, de asemenea, o tehnică bună pe care să încerci să o adopti în viața generală.
Totul este să fii pe deplin prezent în acest moment – să nu te gândești la trecut sau să-ți faci griji pentru viitor.
Este vorba despre a ne concentra asupra prezentului și a învăța să observăm micile detalii din jurul nostru. Este o modalitate excelentă de a-ți menține mintea concentrată asupra aspectelor pozitive ale vieții.
5) Jurnalizarea
Mulți oameni consideră scrisul un mediu foarte vindecător cu care să lucreze. Personal jur pe asta și, în calitate de prea gânditor, mă menține sănătos la minte și este o ieșire pentru gânduri și sentimente construite.
Jurnalul nu este ca un jurnal. Este mai puțin concentrat pe evenimente și este mai mult despre autoexplorare și organizarea totul pe hârtie.
Jurnalul este o modalitate bună de a te cunoaște mai bine punându-ți întrebări. Pentru a promova iubirea de sine, poate fi un instrument util pentru a vă direcționa să vă concentrați asupra aspectelor dvs. pozitive .
Câteva întrebări puternice despre dragostea de sine pe care să ți le pui sunt:
- Pentru ce sunt mândru de mine?
- Ce mă face specială?
- Care sunt trei lucruri cu care mă simt incomod, dar le accept despre mine și de ce?
- Care este cel mai mare obstacol al meu când vine vorba de iubirea de sine și ce pot face în privința asta?
- Cel mai bun lucru la mine este…
- Sunt demn de fericire pentru că…
6) Lucru în umbră
Am menționat chiar la începutul acestui articol cât de important este să nu încercăm să sărim peste, să îngropam sau să fugim de emoții și de calitățile pe care le avem cu toții care ne fac să ne simțim inconfortabil.
Munca în umbră înseamnă să recunoaștem părțile mai întunecate ale vieții și ale noastre și să învățăm să o îmbrățișăm. În acest fel, putem lucra cu el, mai degrabă decât să lucreze împotriva noastră.
În loc să suprimi părți din tine pe care ți-ai dori să nu existe, trebuie să înveți la fel de mult să iubești aceste părți, la fel de mult cum faci cele „mai bune” părți din tine.
Ar putea însemna să te confrunți cu traume pe care le-ai experimentat în trecut, pentru a te vindeca. Dar nu poți îmbrățișa pe deplin iubirea de sine fără să fii pregătit să te iubești pe tine si pe toți.
Mulțumesc