Imaginați-vă că puteți să vă implicați pe deplin cu fiecare experiență, să savurați fiecare gust, sunet și senzație… Cum sună asta?
În această lume cu ritm rapid, este ușor să fii prins în regrete legate de trecut sau să te sperii de viitor, dar a învăța să trăiești în prezent poate aduce o imensă bucurie și împlinire vieții tale.
Iată 14 obiceiuri zilnice care te vor ajuta să rămâi pe pământ și să îmbrățișezi să trăiești în momentul prezent:
Să sărim direct:
1) Începe-ți ziua cu recunoștință
Iată primul meu sfat: ia o notă mentală în fiecare dimineață a lucrurilor pentru care ești recunoscător.
Acestea nu trebuie să fie lucruri uriașe!
Poate fi la fel de simplu ca să fii recunoscător pentru că ai un acoperiș deasupra capului sau mâncarea în farfurie.
Practicarea recunoștinței este o modalitate grozavă de a trăi momentul prezent și este un exercițiu minunat de făcut atunci când crezi că nimic nu-ți merge și că „viața e nasolă”!
2) Stabiliți intențiile pentru ziua respectivă
După ce exersezi recunoștința, recomand să-ți stabilești intenții clare pentru ziua ta.
Vedeți, stabilirea intențiilor vă va ajuta să obțineți claritate despre ceea ce contează cu adevărat și ceea ce doriți să acordați prioritate în momentul prezent.
Vă va ajuta să vă aliniați acțiunile cu valorile și obiectivele dvs., permițându-vă să vă concentrați pe ceea ce este cel mai important și să evitați să fiți prins în distrageri.
3) Practicați respirația conștientă
Concentrarea asupra respirației este una dintre cele mai eficiente moduri de a te ancora în momentul prezent, nu este de mirare că este folosită pentru meditația mindfulness .
Personal, când mintea mea începe să scape de sub control, îmi place să găsesc un loc liniștit unde să-mi petrec aproximativ 10 minute urmărindu-mi respirația.
Și odată ce am terminat?
Sunt calm, centrat și prezent.
4) Observați împrejurimile dvs
Cât de des te oprești să „miroși trandafirii” ca să spunem așa?
Adevărul este că majoritatea oamenilor par să se grăbească dintr-un loc în altul fără să observe cu adevărat lumea din jurul lor.
Dacă vrei să trăiești în prezent , fii atent la priveliștile, sunetele și mirosurile din jurul tău.
Mă vei găsi adesea rătăcind prin parc, uitându-mă la diferitele modele de pe scoarțele copacilor, urmând o potecă de furnici și chiar – da, ai ghicit – mă opresc să miros trandafirii!
5) Încetiniți și savurați momentele
Încercați să nu vă grăbiți prin toate experiențele voastre.
Oferă-ți din când în când șansa de a te bucura pe deplin și de a aprecia orice se întâmplă în acest moment.
Fie că este vorba de o masă delicioasă, de o priveliște frumoasă, de jocul cu pisica ta sau de petrecerea timpului cu persoana iubită, savurarea momentului va amplifica plăcerea pe care o tragi din el.
6) Deconectați-vă de la tehnologie
Chiar trebuie să te uiți la telefon în timp ce îți bei cafeaua și iei micul dejun? De ce să nu faci un puzzle de cuvinte încrucișate sau să conversezi cu colegul tău de cameră/partenerul/copilul? De ce nu savurați fiecare înghițitură și fiecare mușcătură?
Și când te culci, chiar trebuie să petreci o oră pe Instagram? Nu ar fi mai bine să citești o carte sau să meditezi?
Lucrul cu tehnologia este că ne deconectează de la a trăi în lumea reală și de a fi prezenți în acest moment.
Pe scurt: alocă-ți ceva timp în fiecare zi pentru a te deconecta de la dispozitive și a te scufunda în momentul prezent.
7) Angajați-vă într-o mișcare atentă
Știai că implicarea în mișcarea conștientă este o modalitate excelentă de a te ancora în momentul prezent și de a cultiva o conexiune mai profundă cu corpul tău?
Indiferent dacă alegeți yoga, mersul pe jos, dansul sau o altă formă de mișcare, practicarea mișcării conștiente este încă o altă modalitate de a trăi momentul prezent.
8) Ascultă activ
Nu urăști când spui o poveste și cealaltă persoană continuă să se uite la telefon sau să se uite peste umărul tău?
Acum gândește-te, faci și tu asta?
Ești prea distras pentru a-ți acorda toată atenția celorlalți când vorbesc?
Ei bine, dacă vrei să trăiești în momentul prezent, trebuie să înveți să asculți în mod activ când cineva vorbește – să-l auzi cu adevărat, să pui întrebări și să validezi ceea ce spune.
9) Practicați mâncarea atentă
Voi fi primul care recunosc că nu mă pricep întotdeauna la mâncat atent… Uneori îmi place să mă uit la emisiunea mea preferată pe Netflix și să iau cina în același timp.
Dar cel mai sănătos mod de a mânca este mâncarea atentă !
Asta înseamnă să mănânci încet și să savurezi fiecare mușcătură. Înseamnă să fii atent la gusturile, texturile și aromele alimentelor pe care le pui în burtă.
Și partea cea mai bună?
Mâncatul atent îți va reduce semnificativ șansele de a mânca în exces!
10) Îmbrățișează natura
Ghici ce – Natura este aici și acum!
Deci, dacă vrei să trăiești o viață mai întemeiată și să fii mai prezent, atunci ar trebui să încerci să petreci cât mai mult timp în aer liber.
Fă drumeții. Mergeți cu bicicleta. Înotați într-un lac. Îndepărtați niște limacși din grădină.
Pe scurt: conectați-vă cu lumea naturală.
11) Angajați-vă în activități creative
Iată un alt sfat pentru a trăi momentul.
Fă-ți niște hobby-uri. Învață câteva arte și meserii.
Pentru că atunci când pictezi, brodezi, cânți la un instrument sau joci șah, te concentrezi pe ceea ce faci și, prin urmare, trăiești în prezent.
Destul de simplu nu?
12) Lasă trecutul
Adevărul este că trecutul nu există. Este în spatele tău.
Și în cuvintele marelui Pumba din Regele Leu, „Hakuna matata” (fără griji).
Așadar, nu-ți mai pierde timpul și emoțiile cu regretele sau resentimentele din trecut.
În schimb, concentrează-te pe momentul prezent și pe posibilitățile pe care le deține. Întrebați-vă: „Ce pot face acum?”
13) Acceptați incertitudinea
Iată o altă bombă a adevărului pentru tine: nici viitorul nu există! Nu sa întâmplat încă.
Da, lucrurile pot merge într-o serie de moduri diferite, dar în loc să te sperii, acceptă că viața este plină de incertitudine și permite-ți să fii deschis la orice va aduce viitorul.
14) Încheiați ziua cu reflecție
În cele din urmă, este bine să-ți iei timp cu câteva minute înainte de culcare pentru a reflecta asupra zilei tale , a-ți exprima recunoștința (din nou? Sigur, de ce nu?) și a renunța la orice gânduri sau griji persistente pe care le ai.
Și iată-l, încorporând aceste obiceiuri în viața de zi cu zi, vei cultiva un sentiment mai profund al prezenței și vei putea experimenta bogăția fiecărui moment.