Etapele durerii după despărțirea de un narcisist

Hei, cum rezisti? 

Știu… despărțirea de un narcisist poate fi chinuitoare – chiar dacă știi în adâncul sufletului că ești mai bine fără el. 

Tocmai ai încheiat un rollercoaster al unei relații și acum te simți fără speranță. 

Dar bărbie sus, promit că lucrurile se vor îmbunătăți. Și când o fac, te vei simți eliberat cu un sentiment de claritate. Dar, ca orice în viață, durerea este un proces. 

În acest articol schițuiesc etapele durerii după despărțirea de un narcisist și măsurile pe care le poți lua pentru a atenua acea lovitură. 

Acum, un lucru de remarcat este că durerea nu este liniară; s-ar putea să te trezești mergând cu bicicleta înainte și înapoi în aceste etape. Dar nu vă descurajați, continuați să mergeți înainte și amintiți-vă că durerea este temporară. 

Să ajungem la asta!

Șoc și negare 

A simți șoc și negare este modul tău de a face față schimbării bruște a evenimentelor. Cu alte cuvinte, chiar dacă s-a terminat, creierul tău încă procesează ceea ce se întâmplă. 

S-ar putea să nu plângi pentru că încă nu ai acceptat pe deplin ceea ce s-a întâmplat. În schimb, te simți amorțit și deconectat de emoțiile tale. 

Așa cum este tipic la un narcisist, sfârșitul a fost probabil abrupt și devastator, așa că nu știi încă ce să simți. 

Deși există un sentiment general de tristețe și pierdere, capul tău este împrăștiat. Ești confuz. Undeva în urmă, te vei împăca cu realitatea, dar nu încă.

Îmi amintesc când m-am despărțit de prima mea iubită serioasă cu ani în urmă. Era o femeie complexă și îi plăcea în mod regulat să mă disprețuiască. Nu m-am simțit niciodată suficient de bun, dar îmi doream să funcționeze. Mai târziu am ajuns la concluzia că era narcisistă.

În cele din urmă, s-a despărțit de mine. Ne-am întors împreună. Apoi s-a despărțit din nou de mine. Apoi a vrut să se împace, lucru pe care l-am închis cu ezitare. 

Aceasta a fost una dintre cele mai dificile (și se dovedește, cele mai bune) decizii din viața mea. Știam în inima mea că nu suntem buni unul pentru celălalt. Mi-am dat seama mult mai târziu că despărțirea de un narcisist era cel mai bine și, în cele din urmă, am învățat cum să rezist capcanei de a fi prins în nostalgie. 

Dar în momentul în care se întâmpla, eram în stare de șoc. Lucrurile se terminaseră atât de brusc și eram atât de copleșită de emoții conflictuale, încât a fost dificil să procesez totul.

Îmi amintesc că m-am dus acasă în acea după-amiază, simțindu-mă complet desensibilizat. Eram prea amorțit ca să simt tristețe. În schimb, pur și simplu am comandat un cheeseburger și m-am uitat la televizor în orele de după despărțire, fără a înțelege pe deplin ceea ce s-a întâmplat. 

Numai câteva zile mai târziu am început să simt ceva. Am simțit atât tristețe, cât și furie, întârziate și în doze egale. 

Apropo de furie, asta mă duce la următoarea etapă…

Furie 

Iată chestia: când te despărți de un narcisist, furia este inevitabilă. 

Și acum, că praful s-a așezat puțin, așteptați-vă ca furia aceea să facă apariția. Ești supărat că relația ta s-a încheiat așa cum s-a terminat. Ești supărat pe fostul tău narcisist și cu îndrăzneala lor în toată această încercare. Ești supărat că un narcisist te-ar putea face să te simți așa. 

Reflectezi la relație și te simți supărat pentru cât de prost ai fost tratat. Te simți folosit, abuzat și acum în apărare. Fostul tău te făcea să te simți atât de mic, încât erai prea adânc în ea pentru a vedea lucrurile așa cum erau. 

Ești dezamăgit de tine că ai lăsat-o să ajungă în acest punct. Că te-ai lăsat să fii preșul unui narcisist, că ai fost prea slab și îndrăgostit ca să te ridici. 

Simți furie, regret, vrei răzbunare. În cele din urmă, prin furie, începi să-ți fie dor de fostul tău. Acest lucru coincide cu situația durerii din…  

Jale 

Începi să înțelegi că aceasta nu este o despărțire falsă sau o luptă proastă, este diferit de data asta: separarea poate fi permanentă. Simți un sentiment de deznădejde și un dor profund pentru partenerul tău. 

Începi să-ți amintești și să visezi cu ochii deschiși concentrându-te pe momentele bune pe care le-ai avut doi, eliminând orice altceva. Romanizezi lucrurile în durerea ta . 

Ați putea încerca să justificați despărțirea amintindu-ți cât de toxic a fost fostul tău, dar mintea ta nu o va avea. Îți este dor de fostul tău. Ești emoțional și vulnerabil. Ați putea chiar să începeți să vă învinovățiți pentru cădere. 

Permite-ti sa simti aceste emotii; la urma urmei ești om. A doua ghicire este normală. Cheia este să ridicați piesele și să mergeți mai departe cu noi lecții de viață ferm în remorche. 

Durerea din cauza unui narcisist pare contraproductivă, dar este perfect naturală. La fel și ruminația și obsesia…

Obsesie 

Să fim sinceri: toți suntem la un moment dat vinovați că ne-am urmărit foștii. Acest tip de comportament este probabil cel mai evident proaspăt de la o despărțire proastă. În cele din urmă, putem crede că ne este mai bine fără fostul nostru narcisist, dar asta nu înseamnă că nu vom fi obsedați de ei, din păcate. 

După cum am stabilit, ești doar uman, este complet normal, chiar și de așteptat să fii preocupat de gânduri intruzive despre fostul tău iubit. 

Te-au iubit cu adevărat vreodată? Se întâlnesc cu cineva nou? Sunt mai fericiți acum? Au trecut deja mai departe? Acestea sunt câteva dintre întrebările pe care ți le-ai putea pune în timp ce rumești frenetic despre fostul tău. Aceasta face parte din procesul de retragere. 

S-ar putea să le urmăriți profilurile de pe rețelele sociale ore întregi, ținând evidența acțiunilor și a locației lor. Poate chiar ai făcut un profil fals, astfel încât fostul tău să nu te vadă răsfoind prin profilul lui. 

Dar în curând, vei trece peste această fază și nu te vei mai uita înapoi. Dar nu înainte de a simți o criză de depresie. 

Și vorbind despre depresie…

Singurătate și depresie 

Ca orice lucru rău pentru tine, odată ce te lași, corpul și mintea ta vor trece prin retrageri. După o despărțire de un narcisist, vei trăi câteva momente întunecate. 

Te vei simți singur – parțial pentru că este o nouă despărțire, dar mai ales pentru că nu mulți pot înțelege cu adevărat nivelul de abuz prin care ai trecut. Îți spui că ar trebui să te simți înălțat, că nu ar trebui să fii agățat de un narcisist, cineva atât de cu adevărat toxic pentru tine. 

Dar încă nu gândești rațional. Te simți izolat, respectul tău de sine încă în zdrențuri, rănile provocate de narcisiști ​​încă proaspete.

 Să ieși să întâlnești pe cineva este ultimul lucru pe care îl gândești. Nu ai stomac sau energie pentru asta. Trebuie să vă recuperați. La urma urmei, abuzul unui narcisist este extrem de dăunător.  

Îți petreci zilele aproape exclusiv în pat și deprimat , aventurându-te ocazional în bucătărie pentru a-ți lua ceva de mâncare. 

Ești epuizat și demoralizat, iar lumina de la capătul tunelului pare cu adevărat slabă. 

Dar apoi te trezești într-o dimineață și, ca o febră, te-ai scăpat în mod miraculos din ea. Ești gata să mergi mai departe… 

Acceptare 

Nu a fost prea inspirat până acum, nu? Ei bine, ți-am promis că lucrurile se vor îmbunătăți. Ființele umane sunt creaturi rezistente în mod natural. În vremuri de criză, avem tendința să ne redresăm după ce am fost în declin . 

În această etapă, ați putea lua în considerare să vă educați despre adevărata natură a unui narcisist. Există resurse nelimitate online pentru a oferi răspunsuri și pentru a vă ajuta să înțelegeți lucrurile. Educația și obținerea unei perspective sunt pași cheie către acceptare. 

Și acum că ai trecut de partea grea, te-ai redresat complet. Ești în stadiul în care durerea și lipsa de speranță se termină. Coșmarul nu s-a încheiat încă, dar măcar vezi clar lumina de la capătul tunelului.

Începi să accepți că relația s-a încheiat. Toată lumea trece printr-o despărțire dureroasă la un moment dat și majoritatea trec peste ea, tu nu ești diferit. Ești mai puternic decât crezi. 

S-ar putea chiar să te gândești să ieși din nou acolo. Poate vei crea un profil într-o aplicație de întâlniri și vei întâlni pe cineva . Și când o faci, vei începe să vezi lucrurile din nou mai obiectiv: că ești infinit mai bine.

Aceasta ne duce la etapa finală:  

Eliberare

Ghici ce? Este doar o chestiune de timp când strângerea puternică a atașamentului slăbește. Odată ce se va întâmpla acest lucru, vei ști că ești liber, fără narcisiști ​​și căile lor toxice. Veți ști că durerea și durerea sunt de domeniul trecutului

S-ar putea chiar să te întâlnești cu cineva nou în acest moment. Sau ai altceva pe care să te concentrezi, cum ar fi o nouă afacere sau un nou loc de muncă. 

Te vei simți mulțumit și fericit acolo unde te afli, întrebându-te de ce ai fost atât de trist pentru un narcisist în primul rând. Odată ce ajungi la această etapă, relația ta va deveni încet o amintire îndepărtată – una de care ai trecut complet. 

Cum să treci peste un narcisist 

Știu că e mai ușor de spus decât de făcut. Dar depășirea unui narcisist este extrem de fezabilă. În primul rând, permiteți-vă să vă întristați . Nu vrei să ții emoțiile nerezolvate îmbuteliate. E doar nesănătos. 

Odată ce simți că te-ai întristat complet, ține-te ocupat. Poate că asta înseamnă să începi un nou loc de muncă sau o afacere sau să faci muncă de voluntariat. Acest lucru ar putea însemna și adoptarea unei noi rutine de exerciții. Încercați să vă înscrieți la o sală de sport sau la un curs de yoga sau spin. 

Nu numai că exercițiile fizice sunt un antidot fantastic împotriva tristeții, dar a fi în preajma altor oameni îți va oferi un sentiment de comunitate, de care toată lumea are nevoie, fie că recunosc sau nu. 

Mai presus de toate, practică auto-ingrijirea . 

Mergeți în aventuri solo. Călătorește într-un loc unde nu ai mai fost niciodată. Fă-ți prieteni cu localnicii, încearcă-le mâncarea și băutura. Nu te abține. 

Ești liber să fii cel mai bun sine acum, nu te mai doborî cu un narcisist care suge sufletul. Fără privire în urmă. Imi apartine. 

Dacă simțiți o traumă persistentă, atunci nu vă fie rușine să căutați ajutor. Găsiți un terapeut competent, un consilier sau, cel puțin, un prieten bun cu care puteți vorbi atunci când este necesar. 

Scrieți-vă sentimentele. Scrie despre cum ești mult mai bine fără narcisişti. Articularea gândurilor pe hârtie vă va oferi o perspectivă mai mare. 

Ai ajuns până aici, asta este o realizare. Sunt mândru de tine, ești peste fostul tău narcisist. Îmbrățișează-te, ai reușit!