Si te simți adesea epuizat sau la capătul minții, nu aștepta să vină paiul final și să-l lași să fiarbă. Încercați să înțelegeți dacă suferiți de epuizare emoțională și aflați cum să o evitați și cum să scăpați de stresul care o provoacă.
Epuizarea emoțională și simptomele acesteia
Dacă te gândești adesea „Nu mai pot face asta”, este posibil să suferi de epuizare emoțională. În această expresie sunt deja indicate situația și contextul, care este cel psihologic. În realitate, dacă simți că „alergi sub vreme ” (care este cu siguranță un mod mai slang, dar la fel de eficient de a-ți exprima disconfortul) și că ai o cădere emoțională, ai putea avea și simptome fizice, în pe lângă cele care vă afectează bunăstarea mentală.
Este o afecțiune care, din păcate, poate afecta cu ușurință pe oricine, mai ales dacă ești o persoană care tinde să acumuleze stres și nu este capabilă să-și creeze momente de ușurare: am putea spune că poate fi un adevărat burnout emoțional. Dacă de ceva vreme te confrunți cu mult disconfort în a-ți trece peste zile și simți că te lupți din ce în ce mai mult, s-ar putea să fii de fapt aproape de epuizarea emoțională. Mai bine, așadar, să afli ce este și, mai ales, care sunt simptomele pentru a o recunoaște, strategiile pentru a o preveni și pentru a ieși dintr-o situație de suferință.
Ce este epuizarea emoțională?
Epuizarea emoțională poate fi unul dintre semnele epuizării. Acesta, la rândul său, este un set de simptome care derivă dintr-o stare de stres cronic și persistent, asociată cu contextul de muncă. În engleză, de fapt, burn out înseamnă „ars”, „explodat”, tocmai pentru a indica starea de epuizare. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), burnout-ul (puteți scrie și totul împreună) este un sindrom rezultat din stresul cronic asociat contextului de muncă, care nu poate fi bine gestionat.
Epuizarea emoțională poate fi, așadar, legată de o imagine a epuizării, dar nu numai. Poate fi o stare de indispoziție care „precedă” sindromul de burnout sau, din nou, poate fi rezultatul unei perioade lungi de stres, cu surse care provin poate din mai multe domenii (muncă, sentimentală, personală) și care te conduc la fii la limita puterii tale psiho-fizice.
Definiţia extenuare emotionala
Prin definiție, de fapt, epuizarea emoțională este o stare în care te simți epuizat și epuizat emoțional , din cauza stresului acumulat din viața personală sau profesională, sau o combinație a ambelor. Oamenii care suferă de epuizare emoțională simt adesea că nu mai au nicio putere sau control asupra a ceea ce se întâmplă în viața lor. De asemenea, s-ar putea să te simți blocat sau prins într-o situație care te-a absorbit complet și în care aproape nici nu ți-ai dat seama că te afli.
Simptome de epuizare emoțională
Expresia epuizării emoționale indică în mod explicit că este o condiție psihologică , dar, așa cum am menționat deja, disconfortul se poate manifesta și la nivel fizic. Deoarece este o imagine complexă și ține foarte mult de individualitatea fiecăruia, nu există simptome foarte specifice de epuizare emoțională, deoarece fiecare dintre noi manifestăm starea de rău într-un mod diferit. Cu toate acestea, dacă doriți să indicați în termeni largi care sunt cele mai frecvente simptome , știți că acestea sunt cele mai frecvente consecințe la nivel mental:
- Dificultate de concentrare;
- Lipsa motivației;
- Încetinirea sau blocarea creativității și capacității de planificare;
- Dificultate la respectarea termenelor limită;
- Sentiment de inadecvare;
- aparenta incapacitate de a desfasura activitati obisnuite (la locul de munca si/sau in viata de zi cu zi)
Semnale cu adevărat emoționale
Din punct de vedere strict emoțional, dacă ești epuizat sau aproape epuizat, în sensul că simți că o ultimă picătură este cu adevărat suficientă pentru a te face să explozi sau, dimpotrivă, te simți total golit , ai putea experimenta și aceste emoții :
- iritabilitate
- nervozitate
- furie irațională
- apatie
- cinism sau pesimism crescut
- sentiment de teroare
- depresie
Consecințele asupra organismului
Consecințele unei căderi emoționale se pot manifesta și la nivel fizic (și uneori pot contribui și la afecțiune). De obicei, cele mai frecvente simptome fizice sunt:
- Pierderea/creșterea apetitului
- Oboseală constantă
- Insomnie
- Probleme legate de digestie
- Palpitații, tahicardie
- Dureri de cap
Cum să ieși din ea
Oricât de scăzut și poate fără speranță te-ai simți, reține că epuizarea emoțională este o afecțiune tratabilă. Pur și simplu, cel mai eficient mod de a o trata este eliminarea stresorului sau a evenimentelor stresante. De exemplu, dacă ești epuizat emoțional din cauza jobului tău, poate fi timpul să te gândești la schimbarea locului de muncă sau, cel puțin, să vorbești cu șeful tău.
Cu toate acestea, s-ar putea să nu fie atât de ușor să înțelegeți cauza (sau cauzele) disconfortului dvs., așa că vă recomandăm să vă gândiți să vedeți un terapeut. A cere ajutor este întotdeauna o mișcare corectă și curajoasă, deoarece înseamnă că vrei să faci ceva pentru a-ți îmbunătăți viața.
Strategii pentru a o evita:
Dacă credeți că v-ați recuperat din epuizarea emoțională sau, dimpotrivă, ați dori să faceți ceva pentru a evita să ajungeți acolo, puteți face câteva schimbări în stilul de viață pentru a atenua simptomele. Aceste tehnici nu vor fi toate ușor de realizat la început, dar vor deveni mai ușor pe măsură ce începeți să dezvoltați obiceiuri mai sănătoase. Făcând mici schimbări în obiceiurile zilnice, vă poate ajuta să gestionați simptomele și să preveniți epuizarea emoțională.
- Limitați stresul (în termeni realiști);
- Urmați o dietă sănătoasă și echilibrată;
- Eliminați (sau reduceți) alcoolul, țigările;
- Dormi adecvat;
Faceți exerciții regulate; - Ieșiți cu prieteni de încredere;
- Luați pauze;
- Practică mindfulness *
* Conștientizarea (sau atenția ) nu este un moft trecător. De fapt, este recunoscut științific că meditația și mindfulness reduc stresul și anxietatea și pot fi cheia pentru echilibrarea emoțiilor tale. Găsiți cea mai potrivită modalitate de a practica mindfulness, prin meditație, yoga, exerciții de respirație, un jurnal, o plimbare în natură.