Încercați să înțelegeți dacă suferiți de cădere emoțională și aflați cum să o evitați și cum să scăpați de stresul care o provoacă.
EPUIZAREA EMOȚIONALĂ ȘI SIMPTOMELE ACESTEIA
Dacă te gândești adesea „Nu mai suport asta”, este posibil să suferi de epuizare emoțională. Această expresie indică deja situația și contextul, care este cel psihologic. În realitate, dacă vi se pare că sunteți „ plin de fructe ” (ceea ce este cu siguranță un jargon mai mult, dar la fel de eficient de a exprima disconfort) și că aveți o cădere emoțională, este posibil să aveți și simptome fizice, pe lângă faptul că cele care vă afectează bunăstarea mentală.
Este o afecțiune care, din păcate, poate afecta cu ușurință pe oricine, mai ales dacă ești o persoană care tinde să acumuleze stres și nu își poate croi momente de ușurare: am putea spune că poate fi un adevărat burnout emoțional. Dacă ai simțit o mulțime de disconfort în timpul zilei de mult timp și se pare că te chinui din ce în ce mai mult, ai putea fi de fapt aproape de epuizarea emoțională. Mai bine, așadar, să afli ce este și, mai ales, care sunt simptomele pentru a o recunoaște , strategiile pentru a o preveni și pentru a ieși dintr-o situație de suferință.
Epuizarea emoțională poate fi un semn de epuizare. Acesta, la rândul său, este un set de simptome care derivă dintr-o stare de stres cronic și persistent, asociată cu contextul de muncă. În engleză, de fapt, burn out înseamnă „ars”, tocmai pentru a indica starea de epuizare. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), burnout-ul este un sindrom rezultat din stresul cronic asociat mediului de lucru, care nu poate fi bine gestionat.
Epuizarea emoțională poate fi, așadar, legată de o imagine a epuizării, dar nu numai. Poate fi o stare nesănătoasă care „precedă” sindromul de burnout sau, din nou, poate fi rezultatul unei perioade lungi de stres, cu surse care provin poate din mai multe domenii (muncă, sentimentală, personală) și care te duc să fii la limita psiho-ului tău, puterea fizica.
Prin definiție, de fapt, epuizarea emoțională este o stare în care te simți epuizat și epuizat emoțional, din cauza stresului acumulat de viața personală sau profesională, sau o combinație a ambelor. Oamenii care suferă de epuizare emoțională simt adesea că nu mai au nicio putere sau control asupra a ceea ce se întâmplă în viața lor. De asemenea, s-ar putea să te simți blocat sau prins într-o situație care te-a absorbit complet și nici măcar nu-ți dai seama că te afli.
SIMPTOME DE EPUIZARE EMOȚIONALĂ
Expresia epuizării emoționale indică în mod explicit că este o condiție psihică dar așa cum am menționat deja, starea de rău se poate manifesta și la nivel fizic. Deoarece este o imagine complexă și este foarte mult despre individualitatea fiecăruia, nu există simptome prea specifice de epuizare emoțională, deoarece fiecare dintre noi manifestăm starea de rău într-un mod diferit. Cu toate acestea, dorind să indicați în linii mari cele mai frecvente simptome, să știți că acestea sunt cele mai frecvente consecințe la nivel mental:
- DIFICULTATE DE CONCENTRARE;
- LIPSA DE MOTIVATIE;
- ÎNCETINIREA SAU BLOCAREA CREATIVITĂȚII ȘI A CAPACITĂȚII DE PLANIFICARE;
- DIFICULTATE LA RESPECTAREA TERMENELOR LIMITĂ;
- SENTIMENT DE INADECVARE;
- APARENTA INCAPACITATE DE A DESFASURA ACTIVITATI OBISNUITE (DE MUNCA SI/SAU DIN VIATA TA DE ZI CU ZI)
SEMNALELE PROPRIU-ZISE EMOȚIONALE
Din punct de vedere emoțional propriu-zis, dacă ești epuizat sau aproape epuizat, în sensul că simți că o ultimă picătură este cu adevărat suficientă pentru a te face să izbucnești sau, dimpotrivă, te simți total gol, ai putea experimenta și aceste emoții:
- IRITABILITATE
- NERVOZITATE
- FURIE IRAȚIONALĂ
- APATIE
- CINISM SAU PESIMISM CRESCUT
- SENTIMENT DE GROAZĂ
- DEPRESIE
CONSECINȚELE FIZICE
Consecințele unei căderi emoționale se pot manifesta și fizic (și uneori chiar pot contribui la afecțiune). De obicei, cele mai frecvente simptome fizice sunt:
- PIERDEREA/CREȘTEREA APETITULUI
- OBOSEALĂ CONSTANTĂ
- INSOMNIE
- PROBLEME LEGATE DE DIGESTIE
- PALPITAȚII, TAHICARDIE
- DURERI DE CAP
CUM SĂ IEȘI DIN EA
Oricât de zdrobiți și posibil să vă simțiți fără speranță, amintiți-vă că epuizarea emoțională este o afecțiune tratabilă. Pur și simplu, cel mai eficient mod de a face față este eliminarea factorului de stres sau a evenimentului stresant. De exemplu, dacă ești epuizat emoțional de locul tău de muncă, ar putea fi timpul să te gândești să-ți schimbi locul de muncă sau, cel puțin, să vorbești cu șeful tău.
Cu toate acestea, s-ar putea să nu fie atât de ușor să înțelegeți care este cauza (sau cauzele) disconfortului dvs., așa că vă recomandăm să consultați un terapeut. A cere ajutor este întotdeauna o mișcare corectă și curajoasă, deoarece înseamnă că vrei să faci ceva pentru a-ți îmbunătăți viața.
STRATEGII PENTRU A O EVITA
Dacă credeți că v-ați recuperat din epuizarea emoțională sau, dimpotrivă, ați dori să faceți ceva pentru a o evita , puteți face câteva schimbări în stilul de viață pentru a atenua simptomele. Aceste tehnici nu vor fi toate ușor de realizat la început, dar vor deveni mai ușor pe măsură ce începeți să dezvoltați obiceiuri mai sănătoase. Efectuarea unor mici modificări în obiceiurile tale zilnice te poate ajuta să gestionezi simptomele și să previi epuizarea emoțională.
- LIMITAȚI STRESUL (ÎN TERMENI REALIȘTI);
- URMAȚI O ALIMENTAȚIE SĂNĂTOASĂ ȘI ECHILIBRATĂ;
- ELIMINAȚI (SAU REDUCEȚI) ALCOOLUL, ȚIGĂRILE;
- DORMIȚI ADECVAT;
FĂ SPORT REGULAT; - IEȘIȚI CU PRIETENI DE ÎNCREDERE;
- LUAȚI PAUZE;
- PRACTICĂ MINDFULNESS *
* Conștientizarea (sau atenția ) nu este un moft trecător. Într-adevăr, este recunoscut științific că meditația și mindfulness reduc stresul și anxietatea și pot fi cheia pentru echilibrarea emoțiilor tale. Găsiți cea mai potrivită modalitate de a practica mindfulness, prin meditație, yoga, exerciții de respirație, un jurnal, o plimbare în natură.