Fericirea este o stare pentru care ne străduim cu toții, dar deseori pare evazivă.
Din punct de vedere științific, fericirea nu este doar un sentiment trecător, ci o stare de spirit profundă care se manifestă prin anumite gânduri și atitudini.
Rezultatele cercetărilor din psihologia pozitivă arată că gândurile și atitudinile pozitive obișnuite contribuie în mod semnificativ la o viață fericită.
Dacă ai aceste gânduri în mod regulat, ai putea fi cu adevărat fericit.
7. Pacea interioară
Oamenii care sunt cu adevărat fericiți simt adesea o pace interioară profundă și o seninătate, indiferent de circumstanțele externe.
Meditația reduce materia cenușie în zonele creierului asociate cu stresul, potrivit unui studiu de la Massachusetts General Hospital.
Aceste tehnici ajută la calmarea minții și la reducerea stresului. Meditația regulată și practica mindfulness pot îmbunătăți semnificativ starea generală de bine și pot promova un sentiment de pace interioară.
6. Flexibilitate și adaptabilitate
Oamenii fericiți se caracterizează prin flexibilitate și adaptabilitate.
Cercetătorii de la Universitatea din California au descoperit că oamenii care văd provocările ca oportunități de creștere personală sunt mai rezistenți la stres.
Ei văd schimbarea nu ca pe o amenințare, ci ca pe o oportunitate de a dezvolta noi abilități și de a extinde granițele personale.
Această atitudine le permite să se adapteze rapid la situații noi și să reacționeze pozitiv la evenimente neașteptate.
5. Angajament și pasiune
Fie că este vorba de hobby-uri, muncă sau alte interese, oamenii fericiți își urmăresc pasiunile cu entuziasm.
Mihaly Csikszentmihalyi, un pionier în cercetarea fericirii, numește această stare „flux”.
În starea de flux, oamenii sunt atât de absorbiți de ceea ce fac, încât uită de timp și devin complet absorbiți de moment.
Acest angajament profund duce la niveluri ridicate de satisfacție și un sentiment de împlinire.
4. Plasarea relațiilor
Oamenii fericiți mențin relații strânse cu familia și prietenii. Potrivit unui studiu de la Harvard de 75 de ani, relațiile apropiate sunt cheia unei vieți lungi și fericite.
Aceste legături sociale oferă nu numai sprijin emoțional, ci și ajutor practic în momentele dificile.
Schimbul de afecțiune, încredere și sprijin întărește sentimentul de apartenență.
3. Acceptarea de sine
Acceptarea de sine este o parte importantă a fericirii. Oamenii fericiți se acceptă așa cum sunt, cu toate atuurile și slăbiciunile lor.
Un studiu de la Universitatea din Hertfordshire arată că acceptarea de sine este cel mai important factor al fericirii. Ei nu se străduiesc în mod constant să se schimbe pentru a se conforma așteptărilor celorlalți.
Această acceptare interioară duce la creșterea stimei de sine și la o autopercepție mai pozitivă.
2. Optimismul pentru viitor
Un alt gând comun printre oamenii fericiți este optimismul. Cercetările de la Universitatea din Pennsylvania arată că optimiștii trăiesc mai mult și sunt mai puțin probabil să sufere de boli grave.
Oamenii optimiști au tendința de a se aștepta la ce este mai bun în situații dificile și de a se concentra mai degrabă pe soluții decât pe probleme. Această așteptare pozitivă le întărește rezistența și le oferă puterea de a depăși provocările.
1. Recunoștință pentru aici și acum
Oamenii care sunt cu adevărat fericiți știu cât de important este să apreciezi momentul prezent. Un studiu de la Universitatea din California arată că recunoștința poate crește starea de bine și poate reduce simptomele depresive.
Oamenii recunoscători tind să se concentreze asupra lucrurilor bune din viața lor și să aprecieze micile bucurii ale vieții de zi cu zi. Această practică ajută la deplasarea atenției de la aspectele negative și de a vă bucura mai mult de experiențele pozitive din viață.
Modalități practice de a trăi o viață mai fericită
1. Exersează recunoștința
Păstrează un jurnal de recunoștință și notează trei lucruri pentru care ești recunoscător în fiecare zi. Acest lucru vă poate ajuta să vă concentrați asupra pozitivului și să vă simțiți mai mulțumiți.
2. Gânduri și sentimente negative.
Dacă te trezești pierdut în gânduri negative, încearcă să le transformi în mod conștient în unele pozitive. Întrebați-vă ce puteți învăța din situație și concentrați-vă pe aspectele pozitive.
3. Mentinerea relatiilor sociale
Investește timp în relațiile tale. Programați întâlniri regulate cu prietenii și familia pentru a vă consolida legătura.
Sprijinul social este esențial pentru bunăstarea ta. Studiile au arătat că persoanele cu rețele sociale puternice trăiesc mai mult și sunt mai puțin predispuse la depresie și anxietate.
4. Găsiți sens în viață
Stabilește-ți obiective și lucrează la proiecte care sunt importante pentru tine. Un simț al sensului și al scopului vă pot crește în mod semnificativ fericirea.
Viktor Frankl, un renumit psihiatru și supraviețuitor al Holocaustului, a subliniat în cartea sa Man’s Search for Meaning că căutarea sensului este un aspect central al vieții umane.
5. Fii activ
Activitatea fizică regulată vă poate îmbunătăți starea de spirit și poate reduce stresul. Doar 10 minute de exerciții în fiecare zi pot face o diferență pozitivă.
Activitatea fizică crește producția de endorfine, așa-numiții hormoni ai fericirii, și promovează o stare de bine.
6. Arată compasiune și bunătate
Interacționează cu ceilalți și practică bunătatea. Studiile arată că comportamentul prosocial poate crește fericirea cuiva.
Acțiunile altruiste activează centrii de recompensă din creier, rezultând un sentiment de satisfacție și bucurie.
7. Grija, acceptarea de sine și iubirea de sine
Fii bun cu tine însuți și practică autocompasiunea. Recunoaște-ți punctele forte și iartă-te pentru greșelile tale.
Acest lucru vă poate spori încrederea în sine și vă poate face mai fericit. Compasiunea de sine a fost legată de o bunăstare psihologică mai mare și de o reactivitate emoțională mai scăzută.
Aceste șapte gânduri și sfaturile asociate sunt indicatori ai unei vieți cu adevărat fericite. Ele vă ajută să vedeți viața dintr-o perspectivă pozitivă și să profitați la maximum de ea.
Dacă observi că aceste gânduri îți apar frecvent, poți fi sigur că ești pe calea cea bună către fericire. Recunoașterea și implementarea acestor gânduri necesită răbdare și auto-reflecție, dar merită.
Lucrând la comunicarea ta, vindecând răni vechi și menținând o atitudine pozitivă, vei crea cele mai bune condiții pentru o relație împlinită și o viață fericită.
Amintiți-vă că fiecare este diferit și de multe ori micile schimbări pot face cea mai mare diferență. Cu curajul de a lua inițiativa și o doză sănătoasă de răbdare, te vei apropia de obiectivul tău pas cu pas.
Nu te descuraja si ramai deschis la noi experiente. Dragostea și fericirea pot fi oriunde, fiți gata să le descoperiți.