Dacă aveți depresie ușoară, este posibil să nu recunoașteți semnele imediat. Adesea, persoanele cu depresie de grad scăzut, sau distimie, îndepărtează sentimentele de deznădejde sau oboseală. Ei pot atribui depresia minoră unui anumit eveniment, cum ar fi un divorț, pierderea locului de muncă sau alte situații stresante. Cu toate acestea, depresia nu este o stare de spirit trecătoare, ci o afecțiune gravă care necesită tratament și îngrijire adecvate.
Recunoașterea semnelor de la început poate ajuta la prevenirea transformării depresiei ușoare în depresie majoră. Persoanele cu depresie de grad scăzut experimentează multe dintre aceleași simptome ca și cineva cu depresie severă. Cu toate acestea, simptomele sunt adesea mult mai puțin intense și mai subtile. Distimia poate provoca următoarele simptome:
- furie sau frustrare
- deznădejde și disperare
- ura de sine
- pierderea interesului pentru hobby-uri sau activități
- sentimente de vinovăție sau rușine
- probleme cognitive, cum ar fi distragerea atenției și pierderea memoriei
- motivație scăzută
- retragere sociala
- dureri corporale care nu au o cauză concretă
- dormi mai mult sau mai puțin decât de obicei
- modificări ale apetitului
- pierdere sau creștere rapidă în greutate
- comportament nesăbuit și impulsiv
Amintiți-vă că aceste simptome nu semnalează întotdeauna o tulburare mintală precum depresia. Dar dacă persistă luni de zile, este vitală căutarea unui ajutor profesionist. Puteți interveni pentru a preveni problemele de sănătate mintală pe termen lung atunci când cunoașteți semnele depresiei ușoare înainte ca aceasta să devină mai răspândită. Să trecem în revistă comportamentele pe care cineva cu depresie de grad scăzut le poate prezenta, astfel încât să știi la ce să fii atent la tine și la ceilalți.
Opt comportamente comune ale cuiva cu depresie ușoară
1. Tristețea persistentă sau starea de spirit scăzută pot dezvălui o depresie ușoară
Cel mai frecvent semn de depresie include o lipsă constantă de energie și sentimente de disperare. Cineva cu o dispoziție depresivă se poate retrage, de asemenea, de la activitățile de care se bucurau cândva din cauza lipsei de motivație. A te simți dezamăgit ocazional este normal, dar persoanele cu depresie se luptă să se simtă bucuroși sau mulțumiți zilnic.
2. Schimbările în apetit și somn ar putea evidenția depresie minoră
Un alt semn revelator al depresiei implică modificări ale obiceiurilor de somn și ale apetitului. Depresia apare adesea împreună cu insomnia, deoarece perturbă neurotransmițătorii implicați în reglarea dispoziției și a ritmului circadian. O dispoziție scăzută poate declanșa și alte tulburări de somn, cum ar fi somnul excesiv sau insuficient.
În plus, multe persoane cu boli mintale au probleme în menținerea unui apetit sănătos. Prin urmare, modificările apetitului, cum ar fi supraalimentarea sau subalimentarea, sunt semne distinctive ale depresiei. Asta pentru că depresia declanșează activități anormale în recompensa creierului și neurocircuitul interoceptiv.
3. Scăderea concentrației și a memoriei pot indica o depresie ușoară
Dacă suferiți de o dispoziție depresivă, este posibil să aveți tulburări cognitive, uitare și dificultăți de concentrare. Mulți oameni cu depresie de grad scăzut observă schimbări subtile în memorie, cum ar fi uitarea de detalii importante sau întâlniri. De asemenea, pot deveni mai distrași și au dificultăți în a se concentra asupra sarcinilor de lucru sau școlare. În cele din urmă, depresia poate duce la diminuarea abilităților de rezolvare a problemelor și de luare a deciziilor.
4. Pierderea interesului pentru hobby-uri și activități
Din păcate, depresia poate duce la anhedonie sau la o capacitate redusă de a experimenta satisfacție din activități și relații. Această lipsă de plăcere poate afecta fiecare fațetă a vieții și poate duce la depresie majoră. A nu se putea bucura de viață poate duce la apatie și deznădejde, provocând retragere socială și izolare extremă.
5. Neglijarea responsabilităților și îngrijirea de sine poate dezvălui o depresie minoră
Amânarea, neglijarea de sine și igiena deficitară reprezintă simptomele clasice ale distimiei. Persoanele cu depresie adesea nu au energia necesară pentru a se dedica autoîngrijirii adecvate. Desigur, nu vor să-și neglijeze bunăstarea și responsabilitățile, dar presiunile din viața de zi cu zi îi pot copleși. Prin urmare, ei ar putea amâna sau evita sarcinile pentru a preveni epuizarea suplimentară și suferința mentală. În plus, performanța lor academică sau la locul de muncă poate avea de suferit din cauza sănătății lor mintale.
6. Izolarea socială și retragerea pot rezulta dintr-o depresie ușoară
Din păcate, persoanele cu tulburări depresive se simt adesea ca o povară sau un inconvenient pentru alții. Ei nu doresc ca emoțiile lor dureroase să afecteze oamenii, așa că se angajează în comportament de evitare și izolare socială. De asemenea, persoanele deprimate pot găsi confort în singurătate, deoarece este o amânare de la vorbăria constantă a vieții moderne.
Ar putea dori să socializeze, dar se luptă să găsească conexiuni autentice în forfotă. Pentru că se simt deconectați de lume, pot evita contactul chiar și cu prietenii apropiați și familia.
7. Tipare de gândire negativă
Rumierea, vorbirea de sine negativă și autocritica pot însoți o stare de spirit scăzută persistentă. De obicei, persoanele care suferă de depresie au așteptări nerealiste pentru ei înșiși. Când nu pot îndeplini aceste standarde, respectul lor de sine scade și se judecă aspru. Dacă aveți gânduri repetitive, intruzive și sentimente de inutilitate, aceasta poate indica depresie.
8. Comportamentele de automedicare pot dezvălui o depresie ușoară
Din păcate, multe tulburări de sănătate mintală coexistă adesea cu abuzul de substanțe și dependența. Este un cerc vicios, deoarece auto-medicația poate amorți temporar suferința psihică, dar poate provoca vătămări psihologice ireparabile. Fără abilități adecvate de a face față, persoanele cu tulburări mintale pot folosi alcool sau droguri pentru a scăpa de durere. Pe lângă consumul excesiv de alcool, unii iau medicamente pe bază de prescripție medicală pentru a ameliora stresul sau disconfortul.
Departamentul de Sănătate și Servicii Umane din SUA (HHS) Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) a raportat constatări serioase privind consumul de droguri și bolile mintale. În 2021, aproape 17% dintre rezidenții din SUA cu vârsta de 12 ani și peste au îndeplinit criteriile pentru a avea o tulburare de consum de substanțe. 13,5% dintre adulții tineri cu vârsta cuprinsă între 18 și 25 de ani au suferit concomitent abuz de substanțe și boli mintale în ultimul an.
Dacă aveți depresie, este posibil să vă simțiți fără speranță în ceea ce privește capacitatea de a vă recupera sau de a gestiona simptomele. Din fericire, vă puteți îmbunătăți sănătatea mintală cu schimbări în stilul de viață și un plan de tratament tradițional. Exercițiile fizice, prioritizarea somnului, practicarea tehnicilor de gestionare a stresului, cum ar fi meditația și o dietă echilibrată, vă pot ajuta să vă simțiți mai bine. De asemenea, obținerea multor soare, râsul cu prietenii și familia și folosirea gândirii pozitive vă vor îmbunătăți sănătatea mintală.
Gânduri finale despre intervenția precoce pentru depresia ușoară
Recunoașterea depresiei ușoare sau minore la tine sau la alții nu este întotdeauna ușor, deoarece semnele sunt adesea subtile. Cu toate acestea, posibilitatea de a identifica simptomele înainte ca acestea să se agraveze ar putea salva vieți. Semnele tipice ale unei tulburări depresive includ o stare de spirit scăzută persistentă, lipsa motivației, oboseala și retragerea socială. De asemenea, modificările apetitului și ale obiceiurilor de somn, neglijarea îngrijirii de sine și automedicația ar putea semnala depresia.
Dacă întâmpinați semne ale unei boli mintale, nu vă simțiți niciodată vinovat sau rușinat să ceri ajutor. Tratamentul adecvat vă va îmbunătăți calitatea vieții și vă va oferi instrumentele pentru a reuși. Sprijinirea sănătății mintale cu depresie ușoară implică căutarea de sprijin profesional și încorporarea obiceiurilor pozitive. Dând prioritate îngrijirii de sine și creând echilibru, veți începe să vă simțiți întineriți și veți avea o nouă ofertă de viață.