Îngrijirea de sine este esențială pentru bunăstarea noastră emoțională și mentală. Te trezești uneori uitând să ai grijă de tine?
Este important să menții o relație sănătoasă și fluidă cu tine, deoarece inspiră sentimente pozitive și îți crește încrederea și stima de sine.
Știu cât de ocupate pot fi zilele astea. Totul se întâmplă și se întâmplă destul de repede de la o zi la alta.
Poate fi dificil să găsești timp să ai grijă de tine în mod corespunzător cu un program încărcat.
Dar dacă nu o faci, nu va trece mult până te lupți cu epuizarea și acționezi într-o ceață mentală care face dificil să ai grijă de orice sau de oricine, chiar și de tine și de nevoile tale.
crede-ma, stiu Am fost si eu in aceasta situatie!
Acum câțiva ani aveam un loc de muncă ca asistent de profesor în America, lucrând o săptămână de 40 de ore. Mi-a plăcut foarte mult să lucrez cu studenții și colegii mei. Dar la scurt timp mi-am dat seama că nu am viață .
Am fost mereu concentrat pe obiectivele mele și am constatat că rareori am avut grijă de mine. Am făcut o alegere înfricoșătoare, dar neobișnuită, pentru că simțeam că trăiesc pentru a le mulțumi altora.
Așa că mi-am părăsit slujba și am decis să mă retrag de la 9 până la 5 ani și să devin independent, ceea ce mi-a permis să-mi stabilesc propriile ore și angajamente și să-mi urmez visele de a deveni un antreprenor de succes.
De-a lungul timpului, am început să am mai multă grijă de mine și în sfârșit am înțeles cine sunt în adâncul sufletului și de ce am nevoie nu numai pentru a funcționa, ci și a prospera.
„Aproape totul funcționează din nou când îl deconectați, chiar și dumneavoastră pentru câteva minute.” – Anne Lamott
Îngrijirea de sine este un proces continuu.
Cel mai bun mod de a face acest lucru este de a construi mici obiceiuri de îngrijire de sine în fiecare zi . Străduiește-te să construiești un pic de dragoste și atenție pentru propriul tău corp , minte și spirit în viața ta în mod regulat.
Îngrijirea de sine este repetarea constantă a multor obiceiuri mici care funcționează împreună pentru a vă menține să trăiți cât mai bine din punct de vedere emoțional și chiar mental.
Poate fi o reamintire dificilă că îngrijirea de sine nu este ceva ce faci o dată și apoi taie de pe listă.
În fiecare săptămână, alege câteva dintre următoarele idei din lista de mai jos și încorporează-le în viața ta în următoarele patru săptămâni și începe o provocare de 30 de zile. Salvați această listă și păstrați-o la îndemână pentru referințe viitoare.
20 de practici de autoajutorare
Deconectați de la curent pentru o oră. Puneți toate dispozitivele electronice în modul zbor și scăpați de notificările constante din rețelele sociale.
Adăugați o mică schimbare în dieta dvs. pentru săptămână. Bea un pahar suplimentar de apă zilnic sau adaugă o porție de legume la fiecare masă.
Putin egoism. Fă ceva astăzi doar pentru că îți pune un zâmbet pe buze sau te face fericit.
Momente de relaxare: chiar și doar să luați cinci minute pentru a închide ochii și pentru a respira adânc, vă poate ajuta cu siguranță nivelul de stres.
Întindeți-vă și oasele. Dacă sunteți acasă sau la serviciu, puteți merge oricând la toaletă pentru a evita privirile indiscrete.
jogging sau mers pe jos. În funcție de condiția fizică actuală (pentru câteva minute). Sau urcă și coboară scările de trei ori.
Să te cunoști la nivel intim. Privește-te cu dragoste și fără judecată în costumul tău de naștere. (Folosește o oglindă pentru a te asigura că te cunoști și te iubești complet!)
Tratează-ți bine corpul. Alege ceva din dulapul tău sau cumpără ceva nou și ieftin, care se simte grozav pe pielea ta.
Râzi bine Urmăriți câteva filme de comedie care vă plac. Sau sună un prieten apropiat cu care nu ai mai vorbit de ceva vreme.
Liniște. Stai in natura, absorbi frumusetea din jurul tau si stai linistit cateva minute.
Beneficiați de cel puțin douăzeci de minute de lumină naturală, mai ales dacă vă aflați într-un climat rece sau într-un sezon rece.
Respirați un parfum minunat . Încercați uleiul esențial de lavandă sau mentă pentru a potoli pofta și pentru a stimula starea de spirit și motivația .
Ieși din zona ta de confort. Chiar dacă este doar o conversație cu un străin în supermarket.
Editați-vă listele de rețele sociale. Ștergeți și eliminați orice persoană sau cont negativ. Sau le puteți „dezactiva” pur și simplu fără a le elimina complet.
Gândește-te cu cine îți petreci timpul. Stai departe de oamenii care te „secătuiesc”, a căror negativitate îți distruge energia.
Răsfățați-vă cu o zi de întâlnire cu sine. Petreceți o oră singur făcând ceva care vă hrănește sufletul (masaj, citit, un hobby, mergând la un muzeu sau făcând muzică etc.)
Scrie-ți gândurile . Luați-vă cincisprezece minute pentru a scrie tot ce vă deranjează. Fără a numi nume. Apoi eliberați-l când ardeți sau aruncați hârtia.
Bucurați-vă de spa acasă. Faceți o baie sau un duș lung și deschideți-vă simțurile cu uleiuri esențiale sau puneți-vă confortabil în halat de baie.
Răsfățați-vă puțin. Cumpără-ți puțin lux pentru a te îmbunătăți.
Planificați o vacanță pentru weekendul care urmează. Spune-le altora că ai plecat, închide-ți telefonul și apoi fă ceva nou în afara orașul tău.
Răsfățați-vă singur sau alături de o persoană dragă.