La fel ca sănătatea fizică, sănătatea mentală este necesară pentru a fi bine. Pacea și liniștea atunci când aveți sănătate mintală vă permit să creați, să mulțumiți, să vindecați, să trăiți mai bine și să găsiți învățare în fiecare situație și experiență. Cu sănătatea mintală vei trăi pe deplin înțelegând că fiecare zi nu este la fel. Și că vor fi zile mai bune decât altele, dar că sunt necesare și fac parte din viață, deoarece este un indicator al faptului că suntem în viață din moment ce suntem ființe umane. Este normal să ai zile nu atât de bune. Ținând cont de faptul că este foarte diferit să petreci zile și zile pentru perioade lungi de timp simțindu-te rău și să nu faci nimic în privința asta, asta este total diferit. 12 practici pentru a îmbunătăți sănătatea mintală vă vor ajuta să aveți mai multă claritate cu privire la ceea ce ar trebui să faceți pentru a avea grijă de ea.
Nu este nimic rău în a te simți rău, dar este important să recunoaștem acest lucru și să lucrăm la ceea ce face zgomot în interiorul nostru și în mintea noastră.
Ce este sănătatea mentală?
Potrivit OMS, este „o stare de bunăstare fizică, mentală și socială completă și nu doar absența bolii sau a bolii”. Prin urmare, nu este doar lipsa unei boli, ci și starea de bine mentală și emoțională. Simte-te bine și ai grijă de el prin acte, obiceiuri și practici care beneficiază.
Când accepți că ești trist și că nu ești în aceeași dispoziție ca ieri, este mai suportabil. Când încetăm să forțăm și să forțăm, ne este ușor să purtăm orice, când accepți ceva, totul se transformă. În loc să lupți împotriva curentului și să te forțezi să te simți bine sau să eviți ceea ce simți, lasă-ți emoțiile să curgă, ceea ce simți și învață să te odihnești. Este necesar să vă odihniți, să faceți o pauză pentru a continua cu mai multă forță, creativitate și idei.
Sănătatea mintală nu înseamnă doar absența bolii, ci înseamnă și să înveți să-ți observi mintea și emoțiile pentru a ști când ar trebui să faci o pauză. Nu este să încetezi să simți, să te eschivezi sau să fii mereu fericit. Dimpotrivă, este să știi ce este rău sau bun pentru sănătatea ta mintală? Ce pot face pentru a-l îngriji, a-l îmbunătăți sau a-l întări.
Sănătatea mintală înseamnă să fii conștient de tine. Din emoțiile tale, caută echilibrul interior, vindecă, îngrijește-te de problemele interne nerezolvate, ia o pauză, respira. Ai grijă de ea cu activități, acte care îi fac bine.
Este la fel ca și cu sănătatea ta fizică, ai grijă de tine pentru a nu te îmbolnăvi. De exemplu: spălați-vă mâinile, purtați o mască, mâncați mai multe legume, evitați sucurile sau alimentele dulci, beți mai multă apă, faceți activitate fizică, printre altele. Ar trebui să se întâmple și cu sănătatea mintală.
Nu te lupta cu tine, sau să te simți bine cu orice preț, mai bine verifică ce se întâmplă cu tine, de ce te simți așa?
Amintiți-vă că este normal să vă simțiți trist, să aveți zile cu dispoziție scăzută. Dar trebuie să fii conștient de faptul că nu se cronicizează și acolo ar trebui să cauți ajutor. Sunt zile în care ne simțim super bine, cu starea noastră de spirit 1000% super sus, dar altele nu și trebuie să dăm spațiu acelor momente, emoțiilor și minții tale. Acceptă-le și lasă-le să curgă.
De ce este atât de important să ai sănătate mentală?
De ce este cea care îți permite să te simți bine cu tine? Și, simțindu-te și fiind bine cu tine, vei fi bine cu mediul tău, cu alți oameni. O persoană sănătoasă va reflecta sănătatea. Cu sănătatea mintală poți să gândești clar, să iei decizii care te avantajează, să fii conștient de viața ta. Să vezi viața cu optimism, învățare și plenitudine.
Cum să ai grijă de sănătatea ta mentală:
1. Tine un jurnal:
Vă permite să vă exprimați, să recunoașteți și să vă exteriorizați gândurile și emoțiile. Când exprimi ceea ce simți în cuvinte, îți este mai ușor să înțelegi, să identifici și să conștientizezi problemele tale de rezolvat, care fac zgomot și pe care trebuie să le vindeci. În jurnal îți surprinzi ideile și gândurile, ceea ce simți și surprinderea lui te ajută să înțelegi mult mai bine ce este în tine, de ce și cum.
2. Meditați:
De cele mai multe ori suntem în mișcare, muncim, învățăm, ocupați cu o mie de activități, ne facem griji pentru exterior, dar ne lăsăm interiorul deoparte, suntem foarte rar cu noi înșine. Meditația te ajută să fii cu tine, să-ți calmezi corpul, mintea, să fii conștient de tine, de ceea ce simți, de corpul tău, de respirația ta. Meditația te ajută să fii calm în mijlocul atât de mult haos, îți oferi un moment de pace, de calm, de a fi alături de tine. Îți dai un spațiu minții tale și asta aduce beneficii pentru sănătatea ta mintală.
3. Mergi la psihoterapie:
A vorbi despre ceea ce simți că va fi întotdeauna cea mai bună opțiune, a vorbi cu un profesionist este diferit de a vorbi cu un prieten, pentru că un profesionist te va asculta obiectiv, nu te va judeca, îți va oferi instrumentele necesare vieții tale. , ei vor Te va ghida să regândești, să-ți restructurezi convingerile. Vorbește sănătos. În timp ce vorbești devii conștient, realizând lucruri pe care nu le știai înainte, pentru că nu ai exteriorizat ceea ce este/era în interiorul tău.
4. Acceptați și tratați sănătatea mintală:
Mai întâi trebuie să acceptăm că sănătatea noastră mintală este importantă, că trebuie să ne vindecăm dacă este necesar, că trebuie să avem grijă de problemele care mai fac zgomot în interiorul nostru, iar după aceasta este să acționăm, să facem ceva care să ne ajute. Suntem responsabili pentru viața noastră. Nu înseamnă doar să-ți dai seama că ai nevoie de ajutor, ci și să faci ceva pentru asta. Acceptă că sănătatea ta mintală este o prioritate și acționează.
5. Schimbați obiceiurile și comportamentele
Este important ca în beneficiul sănătății noastre mintale să schimbăm obiceiuri și comportamente care nu ne fac bine, să adăugăm obiceiuri sănătoase la rutina noastră, cum ar fi alimentația bună, igiena, somnul, odihna. Observați și identificați ce obiceiuri îmi dăunează sănătății mintale și faceți un plan de acțiune pentru a le părăsi și, de asemenea, adăugați-le pe cele care îmi fac bine pentru sănătatea mea mentală și emoțională.
6. Schimbă-ți narațiunea:
Narațiunea este aceea și cum vorbim cu noi înșine. Ele sunt gândurile noastre, credințele și felul în care vedem viața. Cum ar fi gândurile negative, plângerile sau autocritica. Trebuie să observăm cum este narațiunea noastră internă, care sunt gândurile noastre cele mai constante și să luăm măsuri pentru ca narațiunea noastră internă să se schimbe într-una pozitivă. Dacă ne criticăm constant unul pe celălalt, atunci o să mă simt rău și, la fel, nu voi vedea nimic pozitiv în jurul meu. Deci schimbă acea narațiune, înlocuind-o cu una pozitivă și constructivă. De asemenea, să fie clar că narațiunea care m-ar fi putut ajuta acum 5 sau 2 ani nu este aceeași care mă poate ajuta acum, pentru că suntem ființe umane și ne schimbăm mereu,
7. Practicați îngrijirea personală:
Să ai grijă de tine prin acte și obiceiuri simple precum baie, curățarea unghiilor, spălatul pe dinți, vizitarea medicului, stomatologul, îngrijirea pielii, folosirea protecției solare, consumul de apă mai mare, consumul de mai multe legume, consumul de alimente mai puțin zaharoase, purtând mască, creme, spălați-vă pe mâini, îngrijiți-vă părul, dormiți bine, luați momente de odihnă, faceți o pauză în rutina zilnică când este necesar. De asemenea, luați prânzul și mâncați în același timp, comandați și organizați-vă spațiul, aveți igiena personală și generală. Îngrijirea de sine vă ajută sănătatea mentală și emoțională, deoarece exteriorul vă aduce beneficii interiorului. Exteriorul tău este reflectarea interiorului tău.
8. Ai grijă de tine și procesează/vindecă problemele nerezolvate:
Este important să ai grijă de tine, de problemele tale de rezolvat, de ceea ce trebuie să vindeci, de ceea ce face zgomot în tine, de problemele care încă te afectează emoțional sau pe care vrei să le îmbunătățești în viața ta, cum ar fi cultivarea sinelui -stima si iubire de sine, Iesi din zona ta de confort, dobandeste noi abilitati, renunta la frici, dezvolta-ti potentialul. Etc. Este să ai grijă de tine și de nevoile tale și să lucrezi pentru a le acoperi. La nivel emoțional, mental, fizic și social, care sunt nevoile tale? Ce ar trebui să faceți pentru a vă satisface nevoile? Este să-ți dai seama, dar înseamnă și să acționezi în fața a ceea ce ai nevoie pentru a fi în regulă cu tine. Nu vă așteptați să facă bulgăre de zăpadă și apoi să iasă în moduri mai rele. Este să ai grijă de tine, de emoțiile și treburile tale.
9. Identificați și recunoașteți-vă emoțiile și sentimentele:
Oferiți spațiu emoțiilor noastre și identificați care sunt acestea pentru a învăța să le recunoaștem, lăsați-le să curgă și lăsați-le să fie fără a le evita, de exemplu: dacă vrei să plângi, plânge. Nu este nimic greșit, este o altă credință pe care am învățat-o de la societatea noastră, că a plâns sau a arăta ceea ce simțim este greșit, dar ceea ce este greșit este să ne reprimăm emoțiile. Mai devreme sau mai târziu ceea ce reprimăm iese la iveală, cu boli, dureri, tipare repetitive etc. Trebuie să ne recunoaștem și să avem grijă de emoțiile noastre, să le lăsăm să curgă. Suntem ființe umane și este normal să simțim. În timp ce îți recunoști emoțiile și sentimentele, te recunoști pe tine însuți.
10. Concentrează-te pe ceea ce vrei:
A avea un scop, ceva care dă sens vieții noastre, să știi ce vrei, care este viața pe care vrei să o creezi, ce îți dă sens și să te concentrezi pe asta, să lucrezi în fiecare zi spre obiectivele, scopurile sau visele tale înseamnă să ai grijă de tine. sănătate mentală. Începe să iei decizii care să te apropie de ceea ce vrei să creezi, scrie ce ar trebui să faci astăzi, care este pas cu pas pentru a avea viața pe care ți-o dorești și începe să te organizezi și să acționezi puțin câte puțin. Oricât de mic ar fi pasul tău, este valoros pentru că te apropie de ceea ce îți dorești. După ce o aveți pe hârtie, este timpul să acționați, să vă organizați și să începeți. Important este să te miști și să nu stai nemișcat. Până la urmă nimeni nu va spune că ai vrut asta: ia-l. Trebuie să ai încredere, dar să acționezi împotriva a ceea ce vrei.
11. Limite sănătoase:
A nu stabili limite ne afectează cu adevărat. Mulți oameni continuă să ne vadă, ca acum 25 de ani, 10 ani, 5 ani, 2 ani, dar totul se schimbă și facem și noi. Înainte nu eram în stare să ne punem limite sănătoase dar acum este necesar și vrem să facem asta, înainte nu știam cum, creștem în multe domenii ale vieții noastre și odată cu asta ne schimbăm și merităm și avem nevoie de alții să nu facă. trece linia limitelor că într-o zi le lăsăm să o facă, dar acum e diferit. Suferim, pentru că nu-l rănim pe celălalt, ci pe noi înșine. Trebuie să stabilim limite sănătoase cu respectul pentru sănătatea noastră mintală, chiar dacă celălalt nu o înțelege, asta nu are nicio legătură cu tine, limitele tale nu sunt negociabile. Fă-o pentru tine.
12. Căutați sprijin sănătos:
Este înconjurat de oameni care te susțin, care îți recunosc valoarea, căutând sprijin de la oameni care nu te judecă sau critică pentru gândurile, deciziile și emoțiile tale, care este un sprijin sănătos în care te poți deschide fără teamă de a te exprima, în care poți fi tu, cel care să te asculte și să-ți dai cu vorbe sănătoase cu părerea. De asemenea, este important să recunoaștem că persoanele pe care le abordezi ar trebui să fie o persoană care nu este doar disponibilă fizic, ci și disponibilă din punct de vedere emoțional și mental să asculte pe altul și să știe că vor fi disponibili din punct de vedere emoțional pentru noi.