Stresul și anxietatea pot prelua rapid controlul.
De fapt, pentru mulți oameni, a devenit un fapt prea real al vieții.
Dar dacă simți presiunea, există o mulțime de lucruri pe care le poți face pentru a-ți găsi zen.
În acest articol, vom explora tehnici de abilitare care s-au dovedit a funcționa.
1) Folosiți jurnalul pentru a elibera tensiunea și pentru a vă înțelege mai bine
Gândiți-vă la jurnalul ca la evoluția unui adult a jurnalului dvs. de adolescență.
Dar, în loc să vă leșinați de cea mai recentă dragoste, este acum un instrument pentru a vă elibera fluxul de conștiință.
Studiile au arătat că jurnalul poate ajuta la reducerea stresului și a anxietății .
Cum?
Îți permite să scapi de grijile pe care le simți. Se dovedește că doar a le pune pe hârtie este terapeutic.
Dacă există ceva în special care ți-a afectat nivelul de stres, te poate ajuta, de asemenea, să obții mai multă claritate.
Te ajută să devii mai conștient de tine, astfel încât să poți înțelege mai bine ce se întâmplă cu emoțiile și gândurile tale.
A ține un jurnal este ca și cum ai avea o conversație cu tine însuți.
Dar în loc de gânduri care se învârtesc la nesfârșit în jurul capului tău, le eliberezi punând pixul pe hârtie.
2) Practicați meditația și atenția
Am auzit atât de mulți oameni spunând că pur și simplu nu pot face meditație.
Știu ce înseamnă. Într-o lume stresantă în ritm rapid, unul dintre cele mai dificile lucruri de făcut este nimic.
A sta în liniște și în liniște poate fi aproape imposibil pentru unii oameni.
Dar există atât de multe beneficii dovedite științific pentru a începe o practică de meditație – și reducerea stresului și a anxietății sunt doar câteva dintre ele.
Și mai bine, meditația nu trebuie să fie atât de formală.
Există mai multe moduri în care îl puteți încerca.
De exemplu, poți să urmezi o meditație ghidată sau să asculți muzică liniștitoare, mai degrabă decât să stai în tăcere.
Nici măcar nu trebuie să rămâi perfect nemișcat. Există tehnici conștiente care oferă încă multe dintre beneficiile de reducere a stresului.
Ar putea fi:
- Plimbare atentă în natură.
- Efectuarea unei scanări corporale pentru a vă relaxa corpul în mod conștient.
- Imagini ghidate pentru a valorifica puterea imaginației tale pentru a crea o viziune mai bună asupra vieții.
- Concentrându-te în mod conștient asupra tuturor simțurilor tale.
Orice te duce în prezent și departe de griji inutile face truc.
3) Fii activ
Fie că este vorba de o sesiune de transpirație agresivă la sală sau de o sesiune de yoga liniștitoare, ceea ce contează cel mai mult este scuturarea acelor pânze de păianjen.
Emoțiile negative pot începe ca gânduri în minte, dar ele curg rapid în corp.
Când te simți stresat, fără îndoială vei observa asta.
Poate că poți simți tensiunea din maxilar. Poate simți încordare în mușchi. Sau poate o senzație de rău în stomac.
Creierul tău trimite în mod constant semnale corpului tău, ceea ce înseamnă că conexiunea corp-minte este mult mai profundă decât am putea crede.
Putem ajuta la ameliorarea frustrărilor emoționale prin puterea fizicului.
Mergeți la o plimbare sau la alergat, loviți și țipați în perne sau dansați ca o persoană nebună în camera dvs.
Găsirea unei modalități fizice de a vă elibera emoțiile vă poate ajuta să vă schimbați energia. De aceea, să faci niște exerciții fizice este grozav pentru ameliorarea stresului.
4) Identificați-vă cei mai mari factori declanșatori și veniți cu un plan
Când ne simțim stresați, avem tendința să ne simțim scăpați de sub control.
Uneori, a nu face nimic ne face să ne simțim mai rău.
Elaborarea unui plan de acțiune vă poate ajuta să vă simțiți înapoi în scaunul de conducere al propriei tale vieți.
Primul pas este să aruncăm o privire asupra celor mai mari cauze ale stresului și anxietății tale.
Ce poți controla și ce nu poți controla ?
Să recunoaștem, există unele lucruri pe care nu le putem schimba și trebuie să lucrăm în schimb să le acceptăm.
Dar în alte lucruri, putem face ceva.
Preluarea controlului poate simți puterea. Încercarea de a identifica câteva soluții practice pentru principalele voastre declanșatoare de stres vă va ajuta probabil.
Acest lucru ar putea însemna să-ți întărești limitele și să devii mai bun în a spune nu atunci când iei prea mult.
Ar putea însemna să-ți faci timp pentru auto-îngrijire atunci când știi că simți presiunea.
S-ar putea să însemne să acorzi puțin spațiu între tine și oricine îți apasă cu adevărat butoanele sau se simte ca o influență negativă în viața ta.
Întrebați-vă ce se adaugă la stresul și anxietatea mea acum? Și ce pot face în privința asta?
5) Practicați recunoștința
Când suferim de anxietate, ne trezim concentrându-ne asupra celor rele.
Mintea ta descoperă rapid toate capcanele și problemele potențiale din viață.
Acestea servesc doar să vă hrănească anxietatea și, ca urmare, să vă adauge stresul. Dificultatea este că nu este atât de ușor să te oprești.
Te poți simți controlat de gânduri anxioase, incapabil să faci nimic despre ele. Dar, în loc să te lupți cu ei, poți exersa recunoștința.
Servește aproape ca un antidot.
Vă încurajează să vă concentrați înapoi pe ceea ce merge bine pentru tine în viață .
Știu că poate fi greu să căutăm ceea ce este corect atunci când suntem pierduți în ceața a ceea ce este „greșit”.
Dacă ți se pare dificil să găsești ceva, continuă să cauți, oricât de mic sau nesemnificativ.
Notează cel puțin 5 lucruri pentru care te simți cu adevărat norocos în acest moment.
Ar putea fi sănătatea ta, copiii tăi sau doar acel loc de parcare pe care ai reușit să-l faci atât de ușor în această dimineață.
S-a dovedit științific să vă luați câteva minute din zi pentru a fi recunoscător :
- Te ajută să simți mai multe emoții pozitive.
- Îmbunătățiți-vă sănătatea – atât fizică, cât și psihologică.
- Te ajută să faci față adversității.
- Îmbunătățiți-vă relația cu ceilalți.
6) Încercați să respirați
Pentru unii oameni, respirația poate fi mai ușor de „stăpânit” decât meditația.
Deși, să fiu sincer, respirația este de fapt doar o formă de mediere.
Asta pentru că îți oferă ceva senzorial pe care să te concentrezi, ceea ce îți aduce atenția asupra momentului prezent.
Și lucrul amuzant este că aproape toate problemele noastre există doar în viitor sau în trecut.
Există foarte puține lucruri imediate – chiar în această secundă – „acum” care necesită atenția noastră.
Dar îngrijorarea pe care o creăm în mintea noastră ne face să ne simțim amenințați.
La fel ca meditația, exercițiile de respirație vă pot ajuta corpul să iasă din modul dăunător de luptă sau de zbor care inundă corpul cu hormonul stresului cortizol.
Simpla respirație într-un anumit mod vă poate păcăli corpul să se relaxeze și să depășească acest răspuns.
Vrei să încerci?
Acest articol Hack Spirit prezintă 4 exerciții de respirație pentru a reduce stresul și anxietatea.
7) Vorbește cu cineva
A vorbi despre cum ne simțim poate face o mare diferență.
Asta poate fi pentru un profesionist, cum ar fi un terapeut sau un psiholog. Dar poate fi la fel de ușor un bun prieten sau membru al familiei.
Poate fi o idee bună să anunți pe cineva de ce ai nevoie mai întâi de la el. De exemplu, putem avea tendința de a oferi sfaturi nesolicitate.
Oricât de bine-intenționat este, poate fi frustrant să fii în partea de primire atunci când nu asta căutai.
Adesea ne dorim doar o ureche simpatică pentru a ne simți auziți.
Așa că asigurați-vă că anunțați pe cineva dacă doriți părerea lui sau doar să ascultați.
Chiar și atunci când nu ai chef să vorbești, te poate ajuta să stai cu cineva.
Cu toții avem nevoie de conexiune. Când te lupți, este foarte important să ceri ajutor și să apelezi la rețeaua ta de asistență.
8) Dormiți bine
Știu că nu sună prea mult, dar lucruri precum să dormi suficient și să-ți îmbunătățești dieta sunt foarte importante pentru bunăstare.
De exemplu, există o legătură dovedită între somn și sănătatea ta mentală și emoțională.
După cum subliniază fundația Sleep :
„Somnul suficient, în special somnul REM, facilitează procesarea de către creier a informațiilor emoționale. În timpul somnului, creierul lucrează pentru a evalua și aminti gândurile și amintirile și se pare că lipsa somnului este dăunătoare în special pentru consolidarea conținutului emoțional pozitiv. Acest lucru poate influența starea de spirit și reactivitatea emoțională și este legat de tulburările de sănătate mintală și de severitatea acestora.”
În plus, studiile au arătat că dietele mai curate (formate în principal din alimente întregi, neprocesate) pot ajuta la simptomele de depresie și anxietate.
Deci, acesta este un memento pentru noi toți că nu ar trebui să neglijăm elementele de bază.
Uneori, calea spre ameliorarea stresului și a anxietății nu este știință rachetă, este și bunul simț.
9) Ajută-i pe ceilalți
Acesta ar trebui probabil să vină cu o declinare a răspunderii.
Dacă vă simțiți stresat și anxios pentru că sunteți suprasolicitat, suprasolicitat și supra-angajat în acest moment, nu vă îndreptați spre voluntar.
Dar când ne simțim pierduți în propriile noastre lupte, uneori, una dintre cele mai rapide modalități de a scăpa de ea este să fim de folos altcuiva.
Cercetările arată că oamenii mai buni trăiesc o viață mai lungă și mai sănătoasă din cauza unei adevărate senzații fizice cunoscute sub numele de „ajutor”.
Participanții la un studiu au raportat beneficii cum ar fi să te simți mai puternic, mai energic, mai calm, mai puțin deprimat și cu sentimente crescute de valoare de sine .
Nu trebuie să renunți ore întregi din timpul tău pentru a simți acest efect. Poate fi la fel de simplu ca să faci o mică favoare cuiva.
Dar deplasarea atenției de la propriile stresuri poate ajuta de fapt să vă luați mintea de la lucruri, să vă simțiți mai conectați și să puneți lucrurile în perspectivă.
10) Fii creativ
Fiecare persoană de pe acest pământ este creativă în mod natural.
Este dreptul tău de naștere ca ființă a Universului .
Sună puțin extrem?
Ei bine, este adevărat.
Ești literalmente făcut din praf de stele, deoarece aproape toate elementele din corpul uman au fost create într-o stea care a explodat cândva.
Devenirea creativă are o putere magică de a te ajuta să te destresezi și să te reconectezi cu tine însuți .
Forma de creativitate pe care o alegeți nu contează cu adevărat și, cu siguranță, nu trebuie să fiți Mozart, este vorba pur și simplu de a permite un flux de expresie.
Poate fi dans, scris, pictură, muzică, fotografie, meșteșuguri, coacere sau nenumărate alte activități creative.
Dar atunci când joci, îți permiți să fii creatorul pe care viața ți l-a propus să fii.