Te-ai simțit vreodată ca și cum ești cel mai mare dușman al tău? Simți adesea că gândurile te rețin? Te-ai săturat să te simți în stare de stagnare și să nu poți avansa în viață?
Dacă da, nu ești singur. Mulți dintre noi ne luptăm cu criticul nostru interior, acea voce din capul nostru care ne spune că nu suntem suficient de buni și că vom eșua.
Dar dacă ți-aș spune că poți face lucruri pentru a-ți schimba criticul interior cu antrenorul tău interior și pentru a-ți face intenții deliberate de a crea o viață mai fericită și mai plină de sens?
1) Fii conștient de vocea din capul tău
Potrivit lui Ethan Kross, un expert de top în mintea conștientă și psiholog, în cartea sa, Chatter: The Voice in Our Head, Why It Matters, and How to Harness It Majoritatea, dacă nu, toți avem o voce în capul nostru. . Trucul este să schimbi criticul interior cu un antrenor interior.
Kross spune că auzim adesea sfatul de a „trăi momentul”, dar acest lucru poate fi dificil pentru oameni, deoarece suntem pregătiți să ne gândim la trecut și să planificăm viitorul. Limba este un instrument puternic pe care ne bazăm pentru a ne ajuta să facem multe lucruri diferite. Folosirea în tăcere a limbajului pentru a „vorbi cu noi înșine” ne permite să păstrăm informațiile în minte, să planificăm, să rezolvăm problemele, să ne amintim obiectivele importante și să dăm sens experiențelor noastre.
Dar putem folosi limbajul și într-un mod dăunător, iar asta se numește trăncăneală sau așa cum o spunem mulți dintre noi, mintea maimuței! Știința definește conversația ca fiind blocat într-o buclă de gândire negativă în care ești „mărit” la o problemă și nu poți rezolva eficient ea. Chatternul implică gânduri negative, care se autoînfrâng, care ne pot consuma și ne pot face să ne simțim copleșiți și blocați.
Mulți oameni se luptă cu această vorbărie, dar există speranță. În loc să încercăm să ne reducem la tăcere mintea de maimuță, putem încerca să o educăm și să o motivăm.
2) Înțelegeți diferența dintre antrenorul interior și criticul interior
Antrenorul tău interior este ca cel mai bun prieten al tău, încurajându-te și sprijinindu-te la fiecare pas. Criticul interior, pe de altă parte, tinde să se concentreze asupra înfrângerii și a vorbirii de sine negative.
Antrenorul interior vrea să vă ajute să vă dezvoltați încrederea în sine, rezistența și să vă atingeți întregul potențial. Cu toate acestea, criticul interior este motivat de frică, declanșează sentimente de anxietate și îndoială de sine și are dorința de a te proteja de eșec sau dezamăgire.
Antrenorul interior și criticul interior reprezintă două aspecte diferite ale vocii noastre interioare. În esență, antrenorul interior este ca cel mai susținător și încurajator prieten al tău, în timp ce criticul interior este ca cel mai mare dușman al tău!
3) Învață să folosești reevaluarea cognitivă
Aceasta implică reîncadrarea gândurilor tale negative într-o lumină mai pozitivă. Acest pas și următorii 3 sunt de la Ethan Kross, care oferă strategii și instrumente practice pentru a vă ajuta să vă valorificați gândurile și discuțiile interne. În loc să sari la concluzii sau interpretări negative, este o oportunitate de a-ți crește încrederea în loc să te concentrezi pe potențialul de eșec.
De exemplu, în loc să vă spuneți „Nu sunt suficient de bun”, ați putea încerca să vă reformulați gândul și să spuneți în schimb: „Fac tot ce pot”.
4) Folosiți o conversație pozitivă și încurajatoare
Acest lucru implică folosirea unui limbaj de susținere, concentrarea mai mult pe soluții decât pe problemele tale. Kross spune că învăţând să controlăm modul în care vorbim cu noi înşine; ne putem îmbunătăți bunăstarea mentală și emoțională. Putem învăța să facem față mai bine situațiilor dificile. Această tehnică poate ajuta la creșterea stimei de sine și la reducerea sentimentelor de anxietate sau depresie.
De exemplu, dacă vă simțiți copleșit de o sarcină și simțiți că este prea mult, vă puteți spune în schimb că sunteți capabil să o îndepliniți și că, de fapt, ați depășit provocările în trecut. Acest lucru poate ajuta la construirea încrederii în sine și a motivației.
Când treci printr-o perioadă dificilă, folosește-ți numele și a doua persoană „tu” mai degrabă decât „eu” pentru a te referi la tine. Te ajută să fii mai obiectiv, mai puțin consumat de gândurile tale și să iei decizii mai înțelepte.
5) Distanță-te de gândurile și emoțiile tale
Aceasta implică să faci un pas înapoi față de gândurile și emoțiile tale și să le privești obiectiv, ca și cum ai fi un observator din afară, mai degrabă decât să fii consumat de ele. Acest lucru poate reduce intensitatea emoțiilor negative și le poate împiedica să vă copleșească. De exemplu, dacă vă simțiți supărat pe cineva, puteți încerca să vedeți situația din perspectiva lui și să vă gândiți de ce se simte așa. Acest lucru vă poate ajuta să fiți mai puțin critici și să nu fi consumat de furia și resentimentele voastre.
6) Practicați autocompasiunea
Tratându-ne pe noi înșine cu bunătate și înțelegere, ne putem elibera de ciclul vorbirii negative cu sine și judecându-ne aspru devenim mai acceptatori. Compasiunea de sine este strâns legată de sănătatea și bunăstarea noastră mintală. Studiile au descoperit că cei care sunt mai plini de compasiune față de ei înșiși tind să aibă mai puține probleme de sănătate mintală, cum ar fi depresia, anxietatea și stresul.
Prin creșterea conștientizării de sine, cultivată prin practicarea mindfulness, este posibil să schimbăm calitatea vorbirii de sine dure și critice către o relație de acceptare mai iubitoare cu noi înșine, ceea ce duce la o bunăstare mai mare.
Un bun exemplu este atunci când ai eșuat la ceva, poți practica autocompasiunea recunoscând că toți suntem oameni și toți facem greșeli. Vedeți-o ca pe o oportunitate de a învăța și de a crește. După cum se spune, eșecul este cel mai bun profesor.
7) Antrenează-te pentru o viață mai împlinită și mai intenționată
Aceasta implică o abordare mai activă și mai intenționată a creșterii și dezvoltării personale printr-un proces structurat, folosind o varietate de instrumente și tehnici. Urmând acest proces, vei deveni mai conștient de tine, vei gestiona mai bine emoțiile și gândurile, vei înțelege valorile tale de bază, vei dezvolta o viziune convingătoare pentru viitor și un plan de acțiune pe care îl vei monitoriza.
Valorificarea antrenorului tău interior, a vocii din interiorul tău care te încurajează să-ți asumi riscuri, să crezi în tine și să-ți urmezi obiectivele este o sursă de inspirație și este o parte integrantă a acestui proces de auto-coaching.
Coaching-ul implică utilizarea unei varietăți de alte instrumente și tehnici, cum ar fi jurnalul și reflecția, stabilirea de obiective și tehnici despre cum să cultivați obiceiuri pozitive, pentru a vă ajuta să vă dezvoltați abilitățile și mentalitatea de care aveți nevoie pentru a trăi o viață mai fericită și mai împlinită.